SEKİZ HAFTALIK FİTNESS VE CROSSFIT ANTRENMANLARININ BAZI KUVVET PARAMETRELERİ ÜZERİNE ETKİSİ

Yeliz DOĞRU

İzmir Kâtip Çelebi Üniversitesi, Sağlık, Kültür ve Spor Daire Başkanlığı

Özet

Çalışmanın amacı, 8 hafta fitness ve crossfit yapan sedanterlerin bazı kuvvet parametreleri üzerine etkisidir. Çalışmaya İzmir ilinde yaşayan, herhangi bir sağlık problemi olmayan, fitness veya crossfit’e yeni başlayan (<1 ay) 25 gönüllü erkek katılmıştır. Katılımcılar Fitness grubu (FG, n=12) ve Crossfit grubu (CG, n=13) olmak üzere 2 gruba ayrılmışlardır. Antrenmanlar 8 hafta boyunca, haftada 3 gün uygulanmıştır. Katılımcıların 8 hafta öncesinde ve sonrasında vücut ağırlığı, vücut kütle indeksi, sırt kuvveti, bacak kuvveti ve sağ-sol el kavrama ölçümleri yapılmıştır. Verilerin analiz sonuçlarına göre, her iki grupta da katılımcıların vücut ağırlığı, vücut kütle indeksi, sağ el kavrama, sol el kavrama, sırt kuvveti ve bacak kuvveti değerlerinde son değerlerde istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar bulunmuştur (p<0.05). Gruplararası karşılaştırmada ise vücut ağırlığı, sırt ve bacak kuvvetlerinde anlamlı farklılıklar bulunmuştur (p<0.05). Sonuç olarak, fitness ve crossfit egzersizlerinin hem vücut ağırlığı hem de bazı kuvvet parametreleri üzerinde olumlu etkisinden söz etmek mümkündür.

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 151 30-11-iecses-4th-441-FC-Oral / Sözel

The Effect of Eight-Week Fitness and Crossfit Exercise Program on Some Strength Parameters

Yeliz DOĞRU

İzmir Kâtip Çelebi Üniversitesi, Sağlık, Kültür ve Spor Daire Başkanlığı

Abstract

The aim of the study was to determine the effect of 8 weeks of fitness and crossfit sedentaries on some strength parameters. The study included 25 volunteer men living in Izmir, who had no health problems and who had just started fitness or crossfit (<1 month). Participants were divided into two groups as Fitness group (FG, n = 12) and Crossfit group (CG, n = 13). The exercises were conducted for 8 weeks, 3 days a week. Body weight, body mass index, back strength, leg strength and right-left hand grip were measured before and after 8 weeks. According to the results of the data analysis, statistically significant differences were found in the final values of body weight, body mass index, right hand grip, left hand grip, back strength and leg strength values of both groups (p<0.05). In the comparison between the groups, significant differences were found in body weight, back and leg strengths (p <0.05). As a result, it is possible to talk about the positive effect of fitness and crossfit exercises on both body weight and some strength parameters.

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 152

GİRİŞ

Spordaki performans genellikle aerobik ve anaerobik metabolizma, kas gücü ve kuvveti ile hız ve çevikliğin optimal bir kombinasyonu ile belirlenir. Spor performansını artırmak amacıyla kullanılan birçok antrenman stratejisinden, direnç antrenmanı, özellikle kas kuvveti ve gücünü arttırmadaki rolü nedeniyle, tüm sporcularda önemli bir rol oynar (Falk ve Kennedy, 2019). Benzer olarak CrossFit, yüksek yoğunluklu fonksiyonel eğitimin en hızlı büyüyen

modellerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bu güç ve kondüsyonlama programı, kardiyovasküler/solunum dayanıklılığı, dayanıklılık, kuvvet, esneklik, güç, hız, koordinasyon, çeviklik, denge ve doğruluk gibi fiziksel yeterlilikleri optimize etmek için kullanılır (Glassman, 2002). CrossFit antrenmanlarında “workout of the day” (WOD) olarak adlandırılan fonksiyonel hareketler genellikle yüksek yoğunlukta yapılır (Glassman, 2007). Bu eğitim seanslarında, yüksek yoğunluklu egzersizler hızlı, tekrarlı ve setler arasında dinlenme süresi çok az veya hiç olmadan gerçekleştirilir. Sürekli değişen fonksiyonel hareketlere odaklanan CrossFit antrenmanlarında, cimnastiğin ana unsurları (örneğin, amut ve halka egzersizleri), halter alıştırmaları (örn. barbell squats ve press) ve kardiyovasküler aktiviteler (örn. koşma veya kürek çekme) kullanılır. CrossFit ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) için bir seçenek olarak kabul edilir. HIIT, Amerikan Koleji Spor Hekimliği (ACSM) yıllık araştırmasına göre, 2013'ten bu yana dünyadaki en iyi 3 fitness trendinden biri haline gelmiştir. Özellikle, HIIT egzersizlerinin bu kadar yüksek sıralamada olmasının birincil nedeni olarak CrossFit gösterilmektedir (Claudino ve ark., 2018).

Fiziksel uygunluk yaşam kalitesi ve fiziksel olarak formda olma durumu olarak tanımlanabilir. Teoride, fiziksel uygunluk kalbin, akciğerlerin ve vücudun kaslarının performansını içerir. Fiziksel uygunluk dört temel bölüm incelenerek tanımlanabilir: Kardiyorespiratuar dayanıklılık, kas kuvveti, kas dayanıklılığı ve esneklik (Hoffman, 2006). Özel fonksiyonlarla ilgili olarak, fiziksel uygunluk, önemli aerobik veya anaerobik kabiliyete sahip olan kişilere, yani kuvvet veya dayanıklılığa bağlanır.

Fiziksel uygunluğun günlük aktivitelerimiz üzerinde ve sağlıklı yaşam tarzları üzerinde önemli bir etkisi vardır. Optimal bir sağlık düzeyine sahip olmak için fiziksel uygunluğun ölçülmesi, halk sağlığı önlemlerinin bir parçası olarak sağlık taramasının temel bir bileşeni haline gelmiştir (Witten et al, 2016). Çok yönlü bir zindelik anlayışı, bir kişiyi refahın her alanında geliştirebilir. Bedenlerimizle yaptığımız şeyler zihinlerimizle neler yapabileceğimizi

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 153

de etkilediğinden, zihinsel uyanıklığı ve duygusal dengeyi etkiler. Fiziksel zindelik ayrıca zihinsel, sosyal ve duygusal sağlığı genel zindeliğin önemli bir parçası olarak gösterir. Bu yaklaşım genellikle fiziksel, duygusal ve zihinsel uygunluk olarak üç noktada temsil edilir. Fiziksel uygunluk, sağlıksız yaşam tarzı veya yaşlanmanın neden olduğu birçok kronik sağlık durumunu önleyebilir veya tedavi edebilir (Glassman, 2002). Ayrıca, bazı araştırmalara göre, egzersiz, aynı zamanda insanların daha iyi uyku dönemi geçirmesine ve kişilerde bazı ruh hali bozukluklarını hafifletmesine yardımcı olabilir (Hu et al, 2010). Geliştirilen araştırmalar, fiziksel olarak formda olmada fitnessin önemli bir rol oynadığını göstermiştir.

YÖNTEM