MATERYAL METOD

Araştırma gurubu, aktif olarak taekwondo eğitimi alan, en az 2 yıl branş geçmişi olan 9 deney (yaş ortalamaları 16.89) ve 11 kontrol grubu (yaş ortalamaları 17.2 yıl) olmak üzere 20 aktif gönüllü erkek sporcudan oluşmaktadır. Bütün denekler kronik hastalıkları, ortopedik sakatlıkları olmayan antrenman ve testleri yapabilecek bilgi, beceriye sahip olan bireylerden seçilmiştir. Deney grubuna 6 hafta {haftada 3 gün} boyunca kan akımı kısıtlaması ile düşük şiddette (1MT’ın % 50) ve buna bağlı olarak çok tekrar ekleyerek oluşturduğumuz yöntem doğrultusunda halter barı ile squat egzersizi yaptırılmıştır. Diğer günler taekwondo antrenmalarına devam ettirilmiştir. Kontrol grubuna ise herhangi bir kuvvet antrenmanı yaptırılmadan rutin taekwondo antrenmanlarına devamlılığı sağlanmıştır.

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 52

Verilerin Toplanması

Vücut Ağırlığı: Araştırmaya katılan sporcuların ağırlıkları Tanita marka kilo ölçüm cihazı ile ölçülmüştür.

Boy: Araştırmaya katılan sporcuların boy ölçümleri 0.01cm hassasiyetinde holtain

marka stadiometre ile ölçülmüştür.

Bacak çevre ölçümü: Araştırmaya katılan sporcuların bacak çevre ölçümleri mezura

ile ölçülmüştür.

1 dk squat testi: Araştırmaya katılan sporcuların 1 dk içerisinde aktif olarak çektikleri

squat sayısı kronometre ile ölçülmüştür.

Durarak uzun atlama: Araştırmaya katılan sporcuların başlangıç çizgisindeki ayak

parmak ucuyla atlayıp düştüğü yerdeki ayak topuğu arasındaki mesafe baz alınarak ölçülmüştür. Yapılan üç denemeden en iyi skor kaydedilmiştir.

Dinamometre sırt-bacak kuvveti ölçümleri: Araştırmaya katılan sporcuların sırt-

bacak dinamometresi ile kg cinsinden sırt ve bacak kaslarının gücü ölçülmüştür. Yapılan üç denemeden en iyi skor kaydedilmiştir.

Esneklik ölçümü: Araştırmaya katılan sporcular yere oturur ve çıplak ayak tabanları

düz bir şekilde test sehpasına dayandırılıp, gövdelerinden (bel ve kalça) ileri doğru eğilip ve dizlerini bükmeden elleri vücutlarının önünde olacak şekilde uzanabildikleri kadar öne uzandırılmıştır. Bu şekilde en uzak noktada durmaya çalıştırılmıştır. Öne ya da geriye esnemeden 1-2 sn bekleyen deneklerin gövde ve alt ekstremite esnekliği cm cinsinden ölçülmüştür.

Kare Testi: Kenarları 1 metre olacak şekilde yere kare çizilmiştir. Kare eşit bir şekilde

9 kareye bölünmüş. Araştırmaya katılan sporcular karenin ortasında tek ayak duracak şekilde geçirilmiştir. Tek ayağıyla her bir kareye sıçrayıp geri orta kareye gelmesi sağlanmış. Bütün karelere tek ayağıyla basıp ilk başladığı yere geldiği an sn cinsinden kaydedilmiş. Her iki ayak içinde aynı ölçüm alınmıştır.

Occlusion Cuff Aparatı: Occlusion cuff, çoğunlukla fizik tedavi ve rehabilitasyon

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 53

kuvvetini geliştirmek amacıyla, fitness ve vücut geliştirme ile uğraşan sporcuların egzersiz esnasında kullandıkları, kas gücünü, kas büyüklüğünü %30 daha az iş gücü ile artıran, bir alettir. Günlük spor eğitiminde kullanılan occlusion cuff aletinin literatür taraması sonucu egzersiz esnasında ve sonrasında sporcular üzerinde herhangi bir yan etkisinin olmadığı bilinmektedir(6).

Occlusion Cuff aparatı deney grubumuzun her iki bacağının en üst başlangıç kısmına bitişik bir şekilde sıkıca sabitlenmiş ve basıncı 120 ± 10 mmHg’ya ayarlanmıştır. Çalışma boyunca 120 mmHg’ sabit tutulmaya çalışılmıştır.

Kan akımı Kısıtlaması ile Yapılan Kuvvet Antrenman Programı: Kuvvet

antrenmanına başlamadan önce, deney gurubunun squat pozisyonunda halter barı ve ağırlıklrıyla birlikte 1 tekrar maksimal kuvvet hesaplaması yapılmış. 1 tekrar maksimal kuvvet hesaplama, yaptıracağımız kuvvet antrenman metodunda başlangıç noktasımızı oluşturmuştur. 1 MT’ın % 50 şiddettinde 6 hafta {haftada 3 gün} kan akımı kısıtlaması (BFR) ile squat hareketi yaptırılmıştır.

Kullanılacak aletler -Halter barı

-Halter Ağırlıkları

-Occlusion Cuff Aparatı ( kan akımı kısıtlaması)

1. hafta, bölgesel olarak 10 dk ısınmadan sonra 3 set, ilk 2 set 10 tekrar, 3. set yoruluncaya kadar tekrar, setler arası 2 dakika dinlenme süresi verilmiştir.

2. hafta, bölgesel olarak 10 dk ısınmadan sonra 1. Seri; 3 set, ilk 2 set 10 tekrar, 3. set yoruluncaya kadar tekrar, 2. Seri; 1 set 10 tekrar, seriler arası 5 dakika setler arası 2 dakika dinlenme süreleri verilmiştir.

3. hafta, bölgesel olarak 10 dk ısınmadan sonra 2 Seri; 1. seri 3 set, ilk 2 set 10 tekrar, 3. set yoruluncaya kadar tekrar, 2. Seri; 2 set 10 tekrar, seriler arası 5 dakika setler arası 2 dakika dinlenme süreleri verilmiştir.

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 54

4-6 Haftalarda, bölgesel olarak 10 dk ısınmadan sonra 2 Seri; 1. seri 3 set ilk 2 set 10 tekrar, 3. set yoruluncaya kadar tekrar, 2. Seri; 3 set, ilk 2 set 10 tekrar, 3. set yoruluncaya kadar tekrar, seriler arası 5 dakika setler arası 2 dakika dinlenme süreleri ile verilmiştir.

Verilerin Analizi

Elde edilen veriler SPSS 22.0 programı kullanılarak değerlendirilmiştir. Verilen ortalama ve standart sapmaları verilmiştir. Bağımsız iki grup ortalamaları arasındaki farkın anlamlılığının test edilmesi için Mann Whitney-U Testi yapılmıştır.

BULGULAR

Antropometrik Özellikler

Tablo 1: Sporcuların Yaş, Boy, Kilo veBody Mass İndex Değerleri

DENEY (n=9) KONTROL (n=11) X ± SS X ± SS Yaş (yıl) 16,89 ± 1,05 17,20 ± 1,31 Boy (cm) 1,76 ± 0,07 1,76 ± 0,07 Kilo (kg) 66 ± 11,66 64,60 ± 5,87 BMI (kilo/boy2_{) 21,14 ± 2,33 20,66 ± 1,39}

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 55

Fiziksel Performans Özellikleri

Tablo 2: Gruplar Arası Egzersiz Öncesi Esneklik, Sağ Bacak Çevre, Sol Bacak Çevre,

Durarak Uzun Atlama, Kare Testi Sağ Bacak, Kare Testi Sol Bacak, Sırt Bacak Kuvveti ve 1 Dk Squat Değerlerinin Karşılaştırılması

Deney E.Ö (BFR) Kontrol E.Ö

X ± SS min-max X ± SS min-max Z p Esneklik (cm) 34,67 ± 7,41 26 – 48 37,60 ± 6,586 28 - 50 -0,94 0,34 Sağ bacak çevre(cm) 49,56 ± 4,24 45 – 57 49,50 ±4,882 44 - 60 -0,12 0,90 Sol bacak çevre(cm) 46,89 ± 3,00 43 -52 47,10 ± 2,601 44 - 52 -0,24 0,80 Durarak uzun atlama(cm) 1,84 ± 0,197 2 -2 1,82 ± 0,259 1 -2 -0,04 0,96

Kare testi sağ bacak (sn)

6,56 ± 1,130 5 – 8 6,80 ± 1,814 5 -11 -0,04 0,96

Kare testi sol bacak (sn) 7,56 ± 1,944 5 – 12 7,00 ± 1,247 5 - 9 -0,68 0,49 Sırt bacak kuvveti(kg) 83,89 ± 18,162 60 - 110 86.00 ± 20,521 60 - 120 -0,12 0,97 1 dk squat (sn) 59,89 ± 6,954 47 – 68 54,50 ± 13,235 20 - 69 -0,98 0,32

*(p<0.05) , BFR:Kan Akımı Kısıtlaması

Egzersiz öncesi alınan fiziksel performans ölçüm verilerinde 2 grup arası karşılaştırma sonucu anlamlı fark görülmemiştir.

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 56

Tablo 3: Gruplar Arası Egzersiz Sonrası Esneklik, Sağ Bacak Çevre, Sol Bacak Çevre,

Durarak Uzun Atlama, Kare Testi Sağ Bacak, Kare Testi Sol Bacak, Sırt Bacak Kuvveti ve 1 Dk Squat Değerlerinin Karşılaştırılması

Deney E.S (BFR) Kontrol E.S

X ± SS min-max X ± SS min-max Z p Esneklik (cm) 37,67 ± 6,50 32 – 49 37,60 ± 5,892 29 - 47 -0,04 0,96 Sağ bacak çevre(cm) 52,67 ± 3,00 50 – 60 48,70 ±3,773 43 - 54 -2,05 *0,04 Sol bacak çevre(cm) 51,56 ± 3,28 47 – 58 47,40 ± 3,134 41 – 52 -2,39 *0,01 Durarak uzun atlama(cm) 1,90 ± 1,87 2 -2 1,86 ± 0,232 2 – 2 -0,40 0,68

Kare testi sağ bacak (sn)

5,33 ± 0,866 4 - 7 5,70 ± 0,823 5 - 7 -0,93 0,34

Kare testi sol bacak (sn) 5,67 ± 1,000 4 - 7 6,30 ± 0,823 5 - 7 -1,41 0,15 Sırt bacak kuvveti (kg) 89,00 ± 13,675 75 - 110 89,18 ± 24,991 54 - 131 -0,87 0,38 1 dk squat (sn) 68,67 ± 6,000 63 - 80 62,90 ± 7,490 47 – 70 -1,23 0,21

*(p<0.05) , BFR:Kan Akımı Kısıtlaması

Egzersiz sonrası alınan fiziksel performans ölçüm verileri sonrasında 2 grup arası karşılaştırma sonucunda sağ ve sol bacak ölçüm verilerinde istatistiksel olarak anlamlı fark görülmüştür (p<0.05). Aynı zamanda deney grubunun diğer tüm veri ortalamalarının kontrol grubuna göre daha iyi olduğu gözlemlenmiştir.

4th International Eurasian Conference Sport Education and Society, International Juried Arts Mixed Exhibition on National Cultures 6-8 December 2019, Denizli, TURKEY

www.iecses.org 4.Uluslararası Avrasya Spor Eğitim ve Toplum Kongresi Bildiri Kitabı 57