Test;
Ölçme işlemini gerçekleştirmede kullandığımız cihaz yada ekipmandır.
Yazılı, sözlü, fizyolojik , psikolojik yada mekanik bir cihaz olabilir.
Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler
Kuvvet &
Kuvvette devamlılık
Sürat ve Güç (Anaerobic Güç)
Anaerobik Kapasite Beceri Anthropometry
Esneklik Denge Koordinasyon
Reaksiyon Zamanı Sağlık Testleri Anketler
Spora Özel Testler
Testin gerekleri nelerdir ?
Bir ölçümde kullanılacak test oluşturulurken önemli olan, Testin ölçülmesi gereken değişkenleri test etmesi ve ölçümlerin objektif olmasıdır. Bu nedenle her test;
Özel olmalı
(sporcunun belirlenen aktivite için
durumunu değerlendirmek amacıyla dizayn edilmeli )
Geçerli olmalı
(gerçekte ölçmek istenilen özelliği ölçüyor olmalı)
Güvenilir olmalı
(test tekrar edildiğinde aynı sonuçları veriyor olmalı)
Objektif olmalı
( testi yapandan etkilenmemeli)
Test sonuçlarının etkileyen değişkenler nelerdir ?
Aşağıdaki değişkenler bir testin sonuçlarına etki edebilir.
Ortam sıcaklığı, gürültü düzeyi, irtifa, nem,…
Test öncesinde sporcunun uyku miktarı
Sporcunun heyecan durumu
Sporcunun kullandığı ilaçlar
Testin günü hangi saatinde yapıldığı
Sporcunun aldığı kafein miktarı
Son öğünden sonra geçen zaman
Yüzey, çim toprak gb
Sporcunun test hakkında tecrübesi
Ölçümdeki hassasiyet ( zaman konum gb )
Sporcu testte tüm eforunu gösteriyormu ?
Isınma yöntemi
Ölçümü uygulayanın bilgisi ve becerisi
Gürültü Derecesi Etkilenme Aralığı (dBA)
Sağlık Üzerine Etkileri
1.Derecedeki gürültüler 30-65 Konforsuzluk, rahatsızlık, öfke, kızgınlık, uyku düzensizliği ve konsantrasyon bozukluğu.
2.Derecedeki gürültüler 65-90 Fizyolojik reaksiyonlar; kan basıncı artışı, kalp atışlarında ve solunumda hızlanma, beyin sıvısındaki basıncın azalması, ani refleksler
3.Derece gürültüler 90-120 Fizyolojik reaksiyonlar, baş ağrıları.
4.Derece gürültüler 120-140 İç kulakta devamlı hasar, dengenin bozulması 5.Derece gürültüler >140 Ciddi beyin tahribatı, kulak zarının patlaması
Gürültünün performans üzerine etkileri
Gürültünün is verimini azaltması ve işitilen seslerin anlaşılmaması gibi etkileri gözlenir. Konuşmanın algılanabilmesi ve anlaşılabilmesi türünden fonksiyonların engellenmesi, büyük ölçüde arka plan gürültüsünün düzeyi ile ilgilidir.
Gürültünün is verimliliği ve üretkenlik ile ilgili etkileri konusunda yapılan çalışmalar karmaşık islerin yapıldığı ortamın sessiz, basit islerin yapıldığı ortamların ise biraz gürültülü olması gerektirdiğini göstermiştir.
Soğuk Ortam ;
egzersiz soğuk ortamda yapıldığı zaman, vücut deri yüzeyindeki kan akımını azaltır, bu vücut ısısını koruma girişimidir. soğukta yapılan egzersizde kas ısısı, lokal doku viskozitesinin artışı ile, ılımlı çevreye göre düşüktür. Bu durumda performansta bozulma ve kas-iskelet sisteminde yaralanma riskinde artış olabilir.
Deri düzeyinde vasokonstriksiyon üyelerde hissizlik ve ince hareketleri engelleyen hantallık oluşur.
Sıcak ortam;
Egzersiz, kaslara doğru daha fazla oksijen, dolayısıyla daha fazla kan akımı ihtiyacını artırır, aynı anda iç ısı üretimi artar. Sıcak ortamdaki egzersiz esnasında kardiyak çıktının büyük bir bölümü çalışan kaslar ve deri tarafından paylaşılır.
Egzersiz ortaya karışık problemler çıkarabilir; otomatik olarak kan akımının bu bölgelerden birine doğru fazla akışı diğerini sınırlar. Vücut ısısı artığı zaman, dolaşım sistemi kanı deri yüzeyine gönderir, bu aşırı ısı ancak kan akımı deri yüzeyine gönderilirse uzaklaştırılabilir.
Bununla birlikte, çalışan kas ihtiyacı olan kanın deriye gönderilmesine izin vermez, kasın istekleri ısının deri yüzeyine iletimini engeller. Bu noktada, vücut egzersizin artan ihtiyaçlarını uzun süre karşılayamaz; ne deri ne de kaslar yeterli kan akımını alamazlar. Sonuç olarak performans engellenir, iç ısı artar, sıcak çarpması riski artar.
Yükselti
1600m üstüne çıkışta her 300 m’de max VO2’de %3.2 azalma olacağı tahmin edilmektedir.
Yaşanılan yükseklik fiziksel kondisyon düzeyi ve test metodu bu sonuçları etkileyebilmektedir.
2300 m’de erkek koşucularda max Vo2 değerlerinde %17’lik azalma gözlenmiştir.
Aynı yükseltide bayanlarda ise %10’luk azalma gözlenmiştir.
Uyku yoksunluğunun atletik performansı nasıl etkilediği tam olarak anlaşılamamış olmakla birlikte uyku yoksunluğunun stres hormonu kortizol seviyesini artırdığı ve büyüme hormonu düzeyini azalttığı bilinmektedir.
UYKU
Uyku yoksunluğu aerobik performansı düşürebilir ve herhangi bir iş yükü için zorlanmanın olduğundan daha fazla algılanabileceği belirtir.
Güncel çalışmalar fazla uyumanın atletik performansı artırabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte uyku yoksunluğunun biriken etkisi olduğu gösterilmiştir. Eğer her gece ihtiyacımızdan 15 dakika daha az uyursak, bu artan gündüz yorgunluğu zamanla kartopu gibi büyüyerek ve atletik performansı azalacaktır.
Kullanılan cihaz ( koşu bandı – saha ilişkisi )
Bireyin maksimal oksijen kullanım miktarı bir çok yolla ölçülebilir.
Koşu bandında yada bisiklet ergometresinde submaksimal bir egzersiz yaptırarak kalp atım hızı kullanılarak yada çalışma yükü kullanılarak VO2 max değeri tahmin edilebilir.
Bireyi 12 dk koşturarak koştuğu mesafe üzerinden yada 2.4 km koşuyu tamamlama süresinden aynı tahmin gerçekleştirilebilir.
Tüm bu farklı cihazlar oksijen yada karbondioksit kullanım miktarı, kalp atım hızı, koşu mesafesi yada toplam koşu süresi gibi bir değer verirler.
Bu cihazlar ve testler ile oksijen kullanım miktarını ölçmek oksijen kullanabilme özelliğinizi değerlendirdiğiniz anlamına gelmeyecektir.
Verilerin elde edilmesi ve rapor haline dönüştürülmesi, bu değerleri bir önceki ölçüm değerleri ve norm değerler ile karşılaştırmadığınız sürece çok az anlam ifade eder.
Sporculara ait özelliklerin ölçümünde kullanılacak Uygun test seçimi
• Gerekli Kaynaklar
• Testin Yapılışı
• Analiz Süreci
• Hedef Grup
• Güvenirliliği
• Geçerliliği
Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler
• Tükenene kadar süren testler
• Aralıklı testler
• Yürüme / koşma testleri
• Spora yada gruba özel testler
Maksimal aerobik testler
• Pedal çevirme testleri
• Adım / basamak testleri
Submaksimal aerobik testler
• Kestirim yöntemleri
Egzersiz içermeyen
testler
Maximum Kuvvet & Kuvvetde Devamlılık Testleri
Muscle Strength
•1RM Tests (also 1-RM Bench Press)
•Muscle Fiber RM Test
•Isokinetic Strength Tests
•Handgrip Strength Test
•Abdominal Strength Test (7 Stage)
•Abdominal Strength Test (4 Level)
•Trunk Lift
•Straight Leg Ab Strength Test
•Isometric Back Strength
•Isometric Leg Strength
•Isometric Leg
•Extension (Groningen)
•Push and Pull Strength Test (NHL)
Sürat & Güç Testleri Muscular Power
Sıçrama ve koşu testleri
•Vertical Jump Test
•Vertical Jump variations
•Max Touch
•Margaria Kalamen Power Test
•Bosco ErgoJump Tests
•Standing Long (Broad) Jump Test
•3 Hop Test
•2 hop jump
Sürat & Güç Testleri Speed
Sürat Testleri
Sprint Tests (general)30 yard dash, 20 meter dash, 30 meter dash, 40 yard dash, 40 meter sprint, 50 meter sprint, 60 yard dash, 60 meter sprint.
sprint from home to first base for baseball players
sprint 3/4 court for basketball players
Using Radar for speed testing
Accelerometers and GPS can be used to measure speed.
Cycling 40m Sprint Test Swimming 100m Test
Upper Body Speed: plate tapping test Speed/Agility Tests: 10x5m Shuttle.
See also all Agility Tests which inherently measure speed.
Punching Speed
