• Sonuç bulunamadı

Doç. Dr. Cengiz AKALANANTRENMANBİLGİSİ -20171ANTRENMAN BİLGİSİ

N/A
N/A
Info
İndir
Protected

Academic year: 2021

Share "Doç. Dr. Cengiz AKALANANTRENMANBİLGİSİ -20171ANTRENMAN BİLGİSİ"

Copied!
16
0
0

Yükleniyor.... (view fulltext now)

Şimdi indir ( 16 sayfa )

Tam metin

(1)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

1

(2)
(3)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

Genel Antrenman Bilgisi Yrd.Doç.Dr.Cengiz AKALAN 3

(4)
(5)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

5

Antrenman İlkeleri

/

Bireysel farklılıklar

(6)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

(7)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

7

Antrenman İlkeleri /

Fazla Yüklenme

(8)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

8

1RM

100kg

1

2

3

4

Macro döngü 1

Kuvvet

80-85% 1RM 6-8 tekrar

Dayanıklılık

≤ 60% 1RM 15-20 tekrar

Hypertrophy

70-75% 1RM 10-12 tekrar

1

2

3

Macro döngü 2

YÜKLENME YÜKLENME YÜKLENME YÜKLENME YÜKLENME YÜKLENME REGENRSY

1RM

90kg

1RM

110kg

4

1RM

100kg

Verim

1RM

120kg

REGENRSY

(9)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

9

Antrenman İlkeleri /

Adaptasyon

(10)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

10

Antrenman İlkeleri /

Gelişim

(11)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

11

(12)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

12

Hafta bir veya iki kez

(13)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

13

(14)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

14

a

(15)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

15

(16)

Referanslar

Şimdi indir ( PDF - 16 sayfa - 2.41 MB )

Benzer Belgeler

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMANPLANLAMASI 1ANTRENMAN PLANLAMASI

Cengiz AKALAN ANTRENMAN PLANLAMASI 10 Sporu Bırakdıktan sonra Üstün Yarışma Sporu Yarışma Sporu Gelişim Sporu Temel Eğitim. Spor Dalına Yönelik Genel

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMANPLANLAMASI 1ANTRENMAN PLANLAMASI

Antropometrik, biyometrik ve fizyolojik testler Ayrıntılı sağlık testleri – Kronik hastalıklar.. Aşama -

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMANPLANLAMASI 1ANTRENMAN PLANLAMASI

Cengiz AKALAN ANTRENMAN PLANLAMASI 1..

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMANPLANLAMASI 1ANTRENMAN PLANLAMASI

Cengiz AKALAN ANTRENMAN PLANLAMASI 1..

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMANPLANLAMASI 1ANTRENMAN PLANLAMASI

Cengiz AKALAN ANTRENMAN PLANLAMASI 1..

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMANPLANLAMASI 1ANTRENMAN PLANLAMASI

• Sezon içerisinde antrenman eksikliği bağlı gelişen sporsal verim eksikliklerini giderme.

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMANPLANLAMASI 1ANTRENMAN PLANLAMASI

Cengiz AKALAN ANTRENMAN PLANLAMASI 1..

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMANPLANLAMASI 1ANTRENMAN PLANLAMASI

Cengiz AKALAN ANTRENMAN PLANLAMASI 1..