Fa R -d ag bok
Fysisk aktivitet på recept – FaR Du h ar f åt t e tt F aR s om e n d el a v d in b eh an dl in g. V ad d u sk a g ör a, h ur m yc ke t o ch h ur o fta k om m er d u o ch d en s om sk riv er u t r ec ep te t ö ve re ns o m . H är k an d u f å t ip s o m o lik a ak tivi te te r: w w w. no rrb ot te n. se /fa r Rekommendationer för dig som är vuxen Ex
em pel ⊲ 30 m inu te r me d må ttlig in te ns ite t (var da gs m otio n) m ins t 5 d ag ar /ve ck a
ELLER⊲ H ård i nte ns ite t ( fys isk t rän ing ) i 20 –3 0 m inu ter 3 d ag ar/ ve ck a
OCH⊲ 8 –1 0 s tyr ke öv nin ga r m ed 8 –1 2 r ep etit ion er, 2 d ag ar/ ve ck a
Du k an k om bin era v ard ag sm otio n o ch f ys isk t rän ing . Sp rid g ärn a a ktiv ite ter na ö ve r fl era a v v ec ka ns d ag ar. De t g år b ra a tt g öra a ktiv ite ter na i 1 0- m inu ter s p as s. Om d u h ar e tt s tilla sitt an de a rb ete e lle r sitt er m yc ke t p å f ritid en ä r d et b ra m ed rege lbu nd na k ort a p aus er » be n-s trä ck ar e« m ed n åg on fo rm a v m us ke lak tiv ite t u nd er nå gra m in ute r.
Källa:Fyss.se
Mina mål Sä tt g är na m ål o ch p la ne ra d in a a kt ivi te te r s å ök ar ch an se n a tt l yc ka s. D in a m ål s ka k än na s r ea lis tis ka oc h m öj lig a a tt g en om fö ra. L yc ka t ill! M itt ö ve rg rip an de m ål ä r M ina m ål de nä rm as te 4 v eck or na ä r
Hälsosam fysisk aktivitet Trappa Allmänna kommunika tioner Cykel Gå Stå Muskelträning
Begränsa Stillasittande tid – sitt helst inte mer än 30 minuter i sträck Bilåkandet Tv-tittande Skärmtid
Öka Vardags motionen Konditionen Muskelstyrkan Regel bundenheten Exempelvis genom att: Promenera Stå Gå Lyfta Bära
Byt Rulltrappa Hiss Bil Sittande KÄLLA: STOCKHOLMS LÄNS LANDSTING
RN-180130
Mina delmål den här veckan:
Vardagsmotion (måttlig intensitet) är till exempel promenader, cykling, städning eller trädgårdsarbete.
Räkna samman antal minuter/dag, då du gjort vardags- motionen minst 10 minuter åt gången. Fyll i tabellen.
Fysisk träning (hård intensitet) är när du blir andfådd som till exempel vid löpning, motions- gymnastik eller bollsport. Räkna samman tiden för fysisk träning och fyll i tabellen.
DAG Vardagsaktiviteter Fysisk träning Aktiviter jag gjort Antal steg Så här kändes det
antal minuter antal minuter (stegräknare)
måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag
söndag
Summa Fundera på det som kändes bra och det som kanske var svårt.
minuter Nu är det dags att planera dina delmål för nästa vecka.
vecka
DAG Vardagsmotion Fysisk träning Aktiviter jag gjort Antal steg Så här kändes det
antal minuter antal minuter (stegräknare)
måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag
söndag
Summa Fundera på det som kändes bra och det som kanske var svårt.
minuter Nu är det dags att planera dina delmål för nästa vecka.
Mina delmål den här veckan:
Vardagsmotion (måttlig intensitet) är till exempel promenader, cykling, städning eller trädgårdsarbete.
Räkna samman antal minuter/dag, då du gjort vardags- motionen minst 10 minuter åt gången. Fyll i tabellen.
Fysisk träning (hård intensitet) är när du blir andfådd som till exempel vid löpning, motions- gymnastik eller bollsport. Räkna samman tiden för fysisk träning och fyll i tabellen.
DAG Vardagsaktiviteter Fysisk träning Aktiviter jag gjort Antal steg Så här kändes det
antal minuter antal minuter (stegräknare)
måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag
söndag
Summa Fundera på det som kändes bra och det som kanske var svårt.
minuter Nu är det dags att planera dina delmål för nästa vecka.
vecka
DAG Vardagsmotion Fysisk träning Aktiviter jag gjort Antal steg Så här kändes det
antal minuter antal minuter (stegräknare)
måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag
söndag
Summa Fundera på det som kändes bra och det som kanske var svårt.
minuter Nu är det dags att planera dina delmål för nästa vecka.
Mina delmål den här veckan:
Vardagsmotion (måttlig intensitet) är till exempel promenader, cykling, städning eller trädgårdsarbete.
Räkna samman antal minuter/dag, då du gjort vardags- motionen minst 10 minuter åt gången. Fyll i tabellen.
Fysisk träning (hård intensitet) är när du blir andfådd som till exempel vid löpning, motions- gymnastik eller bollsport. Räkna samman tiden för fysisk träning och fyll i tabellen.
DAG Vardagsaktiviteter Fysisk träning Aktiviter jag gjort Antal steg Så här kändes det
antal minuter antal minuter (stegräknare)
måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag
söndag
Summa Fundera på det som kändes bra och det som kanske var svårt.
minuter Nu är det dags att planera dina delmål för nästa vecka.
vecka
DAG Vardagsmotion Fysisk träning Aktiviter jag gjort Antal steg Så här kändes det
antal minuter antal minuter (stegräknare)
måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag
söndag Summa
minuter
Mina delmål den här veckan:
Vardagsmotion (måttlig intensitet) är till exempel promenader, cykling, städning eller trädgårdsarbete.
Räkna samman antal minuter/dag, då du gjort vardags- motionen minst 10 minuter åt gången. Fyll i tabellen.
Fysisk träning (hård intensitet) är när du blir andfådd som till exempel vid löpning, motions- gymnastik eller bollsport. Räkna samman tiden för fysisk träning och fyll i tabellen.
DAG Vardagsaktiviteter Fysisk träning Aktiviter jag gjort Antal steg Så här kändes det
antal minuter antal minuter (stegräknare)
måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag
söndag
Summa Fundera på det som kändes bra och det som kanske var svårt.
minuter Nu är det dags att planera dina delmål för nästa vecka.
vecka
DAG Vardagsmotion Fysisk träning Aktiviter jag gjort Antal steg Så här kändes det
antal minuter antal minuter (stegräknare)
måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag
söndag Summa
minuter
