KILIÇLI AHMET AKYÜREK ORTAOKULU

(1)

NİSAN 2020

✓ SAĞLIK VE BESLENME

✓ HAREKETLİ ISINMA

✓ ESNEME VE DENGE

✓ CARDIO, FITNESS

KILIÇLI AHMET

AKYÜREK ORTAOKULU

UZAKTAN EĞİTİM DERSLERİ

BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR

(2)

KILIÇLI AHMET AKYÜREK ORTAOKULU UZAKTAN EĞİTİM DERSLERİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR

#EVDEKALTÜRKİYE

Spor yap, zinde kal! Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur…

Sevgili öğrencilerimiz,

Dünyamız ve ülkemiz zorlu bir dönemden geçiyor. Bu süreçte okulumuzdan ve sosyal hayatımızdan uzak kalmak hepimiz için oldukça zor bir durum. Bu süre zarfında Milli Eğitim Bakanlığımızın EBA TV ve EBA Ders üzerinden temel derslerle ilgili olarak sizlere sunmuş olduğu imkanlar mevcut. Aynı şekilde okul öğretmenlerimizin hazırlamış olduğu çalışmalara da çeşitli sosyal ağlar, EBA Portal ve okul sitemiz aracılığıyla ulaşma imkanına sahipsiniz.

Sosyal derslerle ilgili de bir çalışma içerisinde girildi ve bizler de bu anlamda, sizlere bir dizi çalışmalar hazırlamak istiyoruz.

İlk etapta ilk hafta için Beden Eğitimi Öğretmenleri olarak paylaşım yapıyoruz. Evde birkaç metrekarelik bir alan içerisinde de olsa, spordan kopmamak adına nasıl bir çalışma sistemi kurulabilir bunlarla ilgili küçük bir hazırlığımız oldu ve paylaşıma sunuyoruz.

Aynı zamanda bu çalışma bülteniyle de dersimizden kopmamış olacağız.

Biraz beyin jimnastiği yapma, sporla ilgili kısa birkaç bilgi öğrenme fırsatı bulabileceksiniz.

Hepinize spor dolu günler dileriz.

Hilal Sümeyra GÜNDÜZ BEDEN EĞİTİMİ ÖĞRETMENİ

(3)

KILIÇLI AHMET AKYÜREK ORTAOKULU UZAKTAN EĞİTİM

DERSLERİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR

1. “Evde Kal”

2. “Sağlıklı Yaşa, TemizOl”

3. “Uyku ve Beslenmene Dikkat Et”

Bu süre zarfını evde bir kapana kısılmış gibi geçirmek zor ve sıkıntılı olsada, sabırla bu zor günlerin geçmesini bekleyeceğiz. Evde kalarak, sosyal hayatımızı sınırlandırarak, başka insanlarla olan temasımızı en aza indireceğiz ve olası bir enfeksiyondan kendimizi ve ailemizi başta olmak üzere yaşadığımız çevremizdeki tüm akraba, eş dost ve arkadaşlarımızdan korumaya çalışacağız.

Kişisel temizliğimize olduğu kadar yaşadığımız çevre koşullarının da temizliğine özen göstereceğiz. El temizliği konusunda gereken hassasiyeti ve önemi göstereceğiz. Düzenli banyo yaparak, kıyafetlerimizin sık yıkanmasını sağlayarak, ev temizliğine yardımcı olarak ve sık sık bulunduğumuz ortamı havalandırarak virüslere karşı savaşacağız.

Düzenli bir uyku ve beslenme düzenine sahip olmak zorundayız. Okul hayatımız devam ediyor gibi, tatil ya da bir ara verilmiş gibi düşünmeden normal düzeni devam ettirmemiz şart! Akşam saatleri belirtilen saatlerde uykuya geçmeli, günlük 10- 11 saat uykuyu depolamalıyız.

Güne geç başlamamalıyız.

Erken kalkıp iyi bir kahvaltıyla güne zinde başlamalıyız.

Öğlen ve akşam yemeklerini de doğru zaman dilimlerinde yemeliyiz.

(4)

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

❑

Evde kal. Zorunlu bir durum olmadıkça dışarı çıkma!

❑

Olası bir enfeksiyon ihtimalinden hem kendini hem de çevrendekileri korumak için sosyal mesafe kuralına uy!

❑

Dışarı çıkmak zorunda kalırsan, mutlaka maske ve eldiven kullan!

❑

Ellerini su ve sabunla en az 20 saniye boyunca mutlaka yıka!

❑

Günlük banyo alışkanlığı kazan ve hücrelerinin yenilenmesine fırsat ver!

❑

Kıyafetlerinin temizliğine özen göster!

❑

Bulunduğun ortamın temizliğini ve havalandırmasını düzenli olarak yap!

❑

Sabah erken kalk, akşam erken yat!

❑

Sabah kahvaltısını iyi yap, güne zinde başla!

❑

Öğlen ve akşam yemeklerini doğru zamanda ye ve aksatma!

❑

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için doğru beslenmeye dikkat et!

SABIRLA OKULUN AÇILACAĞI GÜNÜ BEKLE

(5)

HAREKETLİ ISINMA NEDİR? NASIL YAPILMALIDIR?

Her spor branşında yapılacak olan ana evre çalışmaya başlamadan önce vücudun gerekli hazır duruma getirilmesi için çeşitli hareketli ısınma metotlarıyla egzersizlere giriş yapılır…

Haydi şimdi… Ev ortamında kendimize bir spor alanı yaratalım. Birkaç adım mesafelik alan yeterli olacaktır. Çeşitli hareketlerle ısınma etabına giriş yapalım. Kısaca bir hareketli ısınma programı yazalım ve uygulayalım…

➢ Parmak ucunda, ritmik denge ve hareketli bekleme çalışması yapalım (1 dk)

➢ Sağ ve sol kolumuzu ritmik denge sırasıyla önce öne sonra arkaya çevirelim (1dk)

➢ Ayaklarımızın birini öne, diğerini arkaya açalım ve ritmik hızlı bir şekilde değiştirelim (1 dk)

➢ Ayaklarımızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açalım ve elleri aşağıda ve yukarıda birleştirme hareketlerini ritmik bir şekilde yapalım (1 dk)

➢ Ters el, ters ayağa gelecek şekilde kelebek hareketi yapalım (1 dk)

Kısaca yapacağımız bu 5 dakikalık ısınma periyodu vücudumu harekete geçirecektir. Bu hareketlerle ilgili anlaşılmayan noktalarda bizlere soru-cevapla ulaşabileceğiniz

(6)

ESNETME VE DENGE HAREKETLERİ

Yapılacak spor dalına özgü olarak gerçekleştirilen ısınma egzersizinin ardından gerekli kültür-fizik hareketlerinin yapılması gereklidir. Açma-germe, strecing olarak ta belirtilen bu hareketlerle vücudun esnekliği ve dengesi için ihtiyaç duyulan hareketler yapılır ve vücut artık spor yapmak için hazır hale getirilmiş olacaktır…

Isınma hareketlerinin ardından, haydi şimdi esnetme hareketlerini yapalım ve vücudumuzu yapılacak çalışmalara hazır hale getirelim…

Kollar yukarıda birleştirilir ve parmak uçlarında yükselme hareketi yapılır (10-15 sn) Kollar önce sağda, sonra solda birleştirilir ve yana doğru esneme yapılır (10-15 sn) Ayaklar vücut genişliğinde açılır ve eller öne doğru ittirilir (10-15 sn)

Ayaklar biraz daha geniş açılır ve ellerle parmak ucundan tutulur (10-15 sn) Ayaklar aynı pozisyonda kalır, iki el sağ ayaktan tutulur (10-15 sn) Ayaklar aynı pozisyonda kalır, iki el sol ayaktan tutulur (10-15 sn)

Ayaklar birleştirilir ve dizleri kırmadan ayak parmak uçlarından tutulur (10-15 sn)

Benzeri birkaç açma germe hareketi daha yapılarak çalışma zenginleştirilebilir. Her hareket arasında 4-5 saniyelik bekleme süreleri konulması gereklidir. . Bu hareketlerle ilgili anlaşılmayan noktalarda bizlere soru- cevapla ulaşabileceğiniz gibi, hazırlamış olduğumuz video paylaşımlardan da merak ettiğiniz hareketlere ulaşabilirsiniz.

(7)

CARDIO VE FITNESS

Evde kısıtlı bir alan içerisinde ve herhangi bir spor malzemesine gereksinim duyulmadan yapılabilecek birkaç cardio ve fitness ağırlıklı çalışma egzersizi gösterelim.

Cardio Nedir? Kalp ve kan damarları ile birlikte vücudun dolaşım sistemine

“kardiyovasküler” sistem denir. Kardiyo ise bunun kısaltılmış halidir. İngilizce CARDIO olarak dilimize girmiştir. Kalp, damar ve akciğerleri yoğun bir şekilde çalıştırıp güçlendiren egzersiz türlerinin tamamına denir.

Fitness Nedir? Fiziksel yeterlilik veya uygunluk anlamına gelen fitness, sağlıklı bir yaşama sahip olabilmek ve vücudun formda kalmasını sağlamak amacıyla yapılan egzersizleri kapsayan bir spor dalıdır.

HAYDİ 5 HAREKET YAPALIM…

1. Hareket: Vücut görseldeki gibi sırt üstü yere yatacak şekilde sabitlenir ve 20 saniye süreyle sabit durulur. Bol nefes alışverişi yapılmalıdır.

2. Hareket: Vücut görseldeki gibi dirsekler ve ayak parmak uçları yere değecek şekilde sabitlenir ve 20 saniye süreyle sabit durulur. Bol nefes alışverişi yapılmalıdır.

3. Hareket: Vücut görseldeki gibi dirsekler ve ayak parmak uçları yere değecek şekilde sabitlenir ve 5 sağ, 5 sol ayak yukarı kaldırılacak şekilde, sırayla ayak değiştirilerek hareket devam ettirilir.

4. Hareket: Vücut görseldeki gibi hafif oturma pozisyonunda sabitlenir.

Kendinize vereceğiniz komutla ayaklar ve eller açılarak zıplanır.10 tekrar yapılır. Bir oturma pozisyonu, bir zıplama hareketi şeklinde sürdürülür.

5. Hareket: Vücut görseldeki gibi eller baş arkasında birleştirilir ve dik duracak şekilde sabitlenir. Kendinize vereceğiniz komutla oturma pozisyonuna geçip, tekrar sıçramayla dik duruma gelinir. 10 tekrar yapılır.