STRES
YÖNETİMİ
Olumlu Düşünme İle,
Psişik ve organik dünyamıza pozitif dönüşüm sağlanır.
Alternatifler üretilir.
Çözüme ulaşılır.
Uzlaşmacı bir kişilik kazanılır.
Hızlı karar verilebilir.
Duyu organları yolu ile aldığımız bilgilerin toplandığı merkez
Gerçek tehlikeler karşısında var oluşumuzu otomatik olarak işleyen yol
Sakinliğimizi koruyup bilinçli değerlendirmeleri yapan yol
Tehlike gibi algıladığımız olaylar karşısında
çocukluk döneminden itibaren stres ile başetme mekanizmalarının
kullanıldığı yol
STRES KARŞISINDA SİNİR SİSTEMİNDE BİLGİNİN İŞLENDİĞİ YOLLAR
• Farkında olduklarımız
• Kalp atışlarının hızlanması
• Ellerin ve ayakların soğuması
• Kesik ve hızlı soluklar
• Ellerin titremesi
• İskelet kaslarının kasılması
• Tuvalete gitme ihtiyacı
• Yüzün kızarması
• Farkında olmadıklarımız
• Gözbebeğinin genişlemesi
• Sindirim sisteminin yavaşlaması
• Kan şekerinde artış
• Oksijen tüketiminde artış
• Dikkatin tümüyle “tehlike”
ye yönelmesi
• Belleğin tümüyle
“tehlike”ye yönelmesi
• Beyin kimyasının değişmesi STRESE GÖSTERİLEN OTOMATİK TEPKİLER
STRES BELİRTİLERİ BİREYDE;
- Zihin karışıklığı
- Saldırganlık veya kayıtsızlık - Sıkıntı, gerginlik hali
- Sinirlilik, depresif olma - Durgunluk
- Yorgunluk,değersizlik - Unutkanlık,kararsızlık - Huzursuzluk, endişe - Karamsarlık
- Suçluluk
- Aşırı yeme, iştahsızlık - Üşüme, titreme
- Baş ağrıları, baş dönmeleri - Uyku düzensizliği
- Mide ağrıları, bulantı - Çarpıntı
- Konuşma güçlükleri,güvensizlik - Sese karşı duyarlılık
GRUP İÇİNDE;
- Tartışmaların artması - Çalışma düzeninin bozulması
- Kurallara önem vermeme - Verimin azalması
- Eleştiriye karşı duyarlılık - Otoriteye saygısızlık,
itaatsizlik
- Psikosomatik belirtilerin artması
Strese dayanıklı olabilmek için yapılması gerekenler:
-Stres yaratan olay ya da durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirmek,
-Kendini gerçekçi bir şekilde değerlendirmek,
-Stres yönetimi için çözümler olabildiğine inanmak
-Mümkün olduğunca farklı ve çok başa çıkma yolları bulmak ve denemek
-Mevcut çevresel destek kaynaklarından yardım almak ve yeni kaynaklar oluşturmak,
,STRES Duymamanın Yolları:
-Sağlıklı İnsan İlişkileri
-Geleceğe Güvenle Bakmak -İşinden keyif Almak
-Dost Sahibi Olmak
-Ruhsal-Bedensel Sağlığa Sahip Olmak -Kendini İfade Edebilmek
-Manevi Yaşam
STRES YÖNETİMİ İÇİN
GEVŞEME EGZERSİZLERİ
Stresle baş ederek, pozitif
düşünebilmek ve mutlu olabilmek için düzenli gevşeme egzersizleri,
meditasyon, self hipnoz gibi teknik ve zihinsel stratejiler uygulanabilir.
Gevşemenin temel ilkeleri, rahatlama,
kendine telkin, düşünce yoğunlaştırma ve fikir aşılamadır.
