• Sonuç bulunamadı

SPORCU BESLENMESİ SPORCU BESLENMESİ

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2021

Share "SPORCU BESLENMESİ SPORCU BESLENMESİ"

Copied!
19
0
0

Yükleniyor.... (view fulltext now)

Tam metin

(1)

SPORCU BESLENMESİ

SPORCU BESLENMESİ

(2)
(3)

BESLENME BESLENME

Hayati fonksiyonların yerine getirilmesi, büyüme, gelişme, fiziksel aktivitelerde bulunabilme, sağlığın korunabilmesi için

dışarıdan besinlerin alınıp tüketilmesi .

(4)

Bilimsel anlamda beslenme,

Bilimsel anlamda beslenme,

yeterli ve dengeli beslenmedir

yeterli ve dengeli beslenmedir

(5)

YETERLİ VE DENGELİ YETERLİ VE DENGELİ

BESLENME BESLENME

Yaşına

Cinsiyetine

Çalışma ve Özel durumlarına göre ( sporcu,çocuk, hamile, emzikli)göre gereksinmesi olan enerjiyi ve her tür besin öğesini yeterli miktarlarda

sağlayabilmek, maliyeti yüksek olmamak, kişinin alışkanlıkları ile ters düşmemek, besinlerin

değerlerini yitirmeden, sağlığa zararlı duruma

gelmeden hazırlanıp tüketilmesidir.

(6)

YETERSİZ BESLENME YETERSİZ BESLENME

nedir?

nedir?

Besin öğeleri vücuda gereksinen düzeyde alınmazsa yetersiz beslenme

durumu oluşur

(7)
(8)

SPORCU BESLENMESİNDE SPORCU BESLENMESİNDE

AMAÇ;

AMAÇ;

 Sporcunun cinsiyetine

 Yaşına

 Günlük fiziksel aktivitesine

 Yaptığı spor çeşidine

 Antrenman ve müsabakaya yönelik

düzenlemeler yapılarak besinlerin yeterli ve

dengeli bir biçimde alınmasıdır.

(9)
(10)

SPORCU BESLENMESİ SPORCU BESLENMESİ

PLANLANIRKEN:

PLANLANIRKEN:

 Sporcunun boy ve kilosu

 Vücut yağ oranı

 Beslenme bilgi düzeyi

 Beslenme alışkanlıkları

 Sağlık durumları

 Sosyal ve ekonomik koşulların gözönüne

alınması gerekir.

(11)

Besinler, BESİN ÖĞELERİ adı verilen organik Besinler, BESİN ÖĞELERİ adı verilen organik ve inorganik öğelerden oluşmuştur. Yetişkin bir ve inorganik öğelerden oluşmuştur. Yetişkin bir

bireydeki ortalama oranı;

bireydeki ortalama oranı;

 % 59 SU

 % 18 PROTEİN

 % 18 YAĞ

 % 4.3 MİNERAL

 % 0.7 KARBONHİDRAT

(12)

BESİN ÖĞELERİ BESİN ÖĞELERİ

Vücutta enerji

oluşturan besin öğeleri 1 gr sağladığı kalori:

CHO = 4 kal.

Proteinler = 4 kal.

Yağlar = 9 kal.

Enerji oluşumuna

yardımcı besin öğeleri:

VİTAMİNLER

MİNERALLER

SU

(13)
(14)
(15)

Besin öğeleri:

Besin öğeleri:

 Büyüme, gelişme, doku onarımı

 Enerji üretimi

 Kontrol mekanizması için kullanılırlar

(16)

METABOLİZMA: Yaşamın METABOLİZMA: Yaşamın temeli olan besinlerin vücuda temeli olan besinlerin vücuda

alınması, sindirilip küçük alınması, sindirilip küçük

parçacıklara ayrılarak parçacıklara ayrılarak

hücrelere taşınması, hücrelere taşınması,

solunumla alınan oksijenle

solunumla alınan oksijenle

yakılarak enerjiye çevrilmesidir

yakılarak enerjiye çevrilmesidir

(17)

Sporcunun optimal bir diyetten Sporcunun optimal bir diyetten

toplam enerji alımı:

toplam enerji alımı:

 % 60-70 Karbonhidratlar

 % 12-18 Protein

 % 25-30 Yağ

(18)
(19)

TEŞEKKÜRLER.

TEŞEKKÜRLER.

Referanslar

Benzer Belgeler

Bu sırada Kureyş’in Suriye’den gelen ticaret kervanı geçmiş ve Mekke yolunu tutmuş olduğu için, kervanın selâmetini te’min İçin harbetmeğe lü­ zum

Araştırmanın İlköğretim Görsel Sanatlar dersi olarak belirlenmiş olması ve bazı tezlerin erişime açık olmamasından kaynaklı olarak araştırmanın

Deneme sonunda balık unu yerine % 20 oranında mısır gluten unu ilave edilen grup ile kontrol grubu arasında spesifik büyüme oranları ve deneme sonu

İn vivo şartlarda, kireç oranı %28.7 ve pH’sı 8,07 olan Konya toprağı içeren saksılarda yapılan denemelerde Fe ve Mn uygulamalarının Lüpen (Lupinus albus L.)

Đlgi hal eki, tamlayan eki, katılma hali, kimin hali gibi çeşitli isimlerle adlandırılan “nynk” eki, uzun bir zaman içerisinde ekleşme sürecinin

sınırlandırılabildiğini söyleyerek yine Bûmedyen döneminde dengelerin eşit olduğunu, işini layıkıyla yapan bir edebiyatçının, memleketin görüşlerini

modification factor in PbPb collisions at 5.02 TeV together with the new measurement of D 0 -meson elliptic flow in high.. multiplicity pPb collisions at 5.02 TeV using the

Sonuç: Kadın sığınma evinde yaşayan ve şiddet görmüş kadınlar ile eşiyle birlikte yaşayan ve şiddet görmüş kadınların bağlanma biçimleri arasında istatistiksel bir