ANTRENMAN BİLGİSİ
DERS NO: 1
ANTRENMANIN TEMELLERİ
ANTRENMANIN TEMELLERİ
• Atletik performans son birkaç yılda büyük bir gelişme Atletik performans son birkaç yılda büyük bir gelişme göstermiştir. Önceleri erişilmez diye nitelendirilen dereceler kolay göstermiştir. Önceleri erişilmez diye nitelendirilen dereceler kolay
ulaşılır hale gelmiştir.
ulaşılır hale gelmiştir.
– Bu büyük gelişmenin nedeni ne olabilir ?Bu büyük gelişmenin nedeni ne olabilir ?
1- Sporun, yarışmaya son derece uygun bir yapıda olması!
1- Sporun, yarışmaya son derece uygun bir yapıda olması!
2- Antrenörlük kavramının son derece profesyonelleşmiş ve spor 2- Antrenörlük kavramının son derece profesyonelleşmiş ve spor
uzmanları ve bilimi ile desteklenir hale gelmiş olması uzmanları ve bilimi ile desteklenir hale gelmiş olması
3- sporcularla ilgili geniş bilgiye ulaşmanın artık mümkün hale 3- sporcularla ilgili geniş bilgiye ulaşmanın artık mümkün hale
gelmesi gelmesi
4- Sporun bir bilim dalı olacak çok ilerlemiş olmsı söylenebilir.
4- Sporun bir bilim dalı olacak çok ilerlemiş olmsı söylenebilir.
• Çoğu bilimsel bilginin amacı; ister araştırmalardan Çoğu bilimsel bilginin amacı; ister araştırmalardan isterse deneyimle elde edilmiş olsun, egzersizin isterse deneyimle elde edilmiş olsun, egzersizin insan vücudu üzerindeki etkilerini anlamak ve bunları insan vücudu üzerindeki etkilerini anlamak ve bunları
geliştirmektir.
geliştirmektir.
• Spor biliminin odak noktası egzersizdir. Farklı Spor biliminin odak noktası egzersizdir. Farklı bilimlerden araştırmalar spor (Antrenman) teorisini ve bilimlerden araştırmalar spor (Antrenman) teorisini ve
yöntemlerinin zenginleşmesini sağlamaktadır.
yöntemlerinin zenginleşmesini sağlamaktadır.
• Antrenman biliminin maddesi sporcudur, sporcu, Antrenman biliminin maddesi sporcudur, sporcu, antrenöre ve spor bilimciye bilgi kaynağıdır.
antrenöre ve spor bilimciye bilgi kaynağıdır.
ANTRENMAN BİLİMİ ANTRENMAN BİLİMİ
ANATOMİ
ANATOMİ FİZYOLOJİFİZYOLOJİ İSTATİSTİKİSTATİSTİK ÖLÇME ÖLÇME DEĞERLEN
DEĞERLEN SPOR TIBBISPOR TIBBI
PSİKOLOJİ
PSİKOLOJİ MOTOR MOTOR ÖĞRENME
ÖĞRENME PEDAGOJİPEDAGOJİ BESLENMEBESLENME TARİHTARİH SOSYOLOJİSOSYOLOJİ BİYOMEKANİK
BİYOMEKANİK
ANTRENMANIN KONUSU
• Antrenman son zamanların keşiflerinden değildir.
Tarih öncesi zamanlarda da insanlar askeri veya olimpik olaylar için antrene edilirlerdi.
• Fizyolojik hedef vücut fonksiyonlarını geliştirmek ve atletik performansı istenilen seviyeye çıkartmaktır.
• Antrenmanın esas ilgilendiği alan sporcuların iş ve Antrenmanın esas ilgilendiği alan sporcuların iş ve beceri kapasitelerini artırmak ve güçlü psikolojik beceri kapasitelerini artırmak ve güçlü psikolojik
alışkanlıklar geliştirmektir.
alışkanlıklar geliştirmektir.
• Antrenör liderlik yapar, çalışmayı organize eder, planlar ve sporcuyu eğitir
• Antrenmanda pek çok fizyolojik , psikolojik ve sosyolojik değişken yer alır
• Antrenman esas olarak kişiye göre ayarlanabilir, artırmalı ve uzun süreli sistematik aktivitelerdir.
• Sporcu antrenmanlarda ve maçlarda karşılaşacağı güçlü psikolojik uyaranlara karşı beceriler geliştirmeyi öğrenir
• Bunun yanında fiziksel hareketlerde mükemmellik son derece organize programlar dahilinde gelişim göstermektedir.
ÇOK YÖNLÜ FİZİKSEL GELİŞİM ÇOK YÖNLÜ FİZİKSEL GELİŞİM
Antrenmanın temeli olarak sporcular çok yönlü gelişmeye ihtiyaç duymaktadır.
Amaç dayanıklılığı, kuvveti, sürat, artırmak, esnekliği geliştirmek, koordinasyon
kazanmak ve böylece vücudu uyumlu bir şekilde geliştirmektir.
Üstün vücut yapısına sahip sporcuların özgüvenleri buna bağlı olarak artmakta ve
güçlü bir kişilik imajı çizmektedir.
SPORA
SPORA ÖZGÜ FİZİKSEL GELİŞİMÖZGÜ FİZİKSEL GELİŞİM
Spora özgü gelişim;
Absolut (salt) ve Relatif (görece) kuvveti, kas kütlesinin ve esnekliğinin gelişimi, sporun gerektirdiği özel kuvveti (güç veya kuvvette dayanıklılık) hareket ve reaksiyon zamanını ve koordinasyonu geliştirir.
Antrenman sayesinde sporun gerektirdiği tüm hareketler kolayca ve akıcı bir şekilde yapılabilir.
TEKNİK FAKTÖRLER TEKNİK FAKTÖRLER
• Yarışmada gerekli tekniğin en ekonomik performansta, en hızlı şekilde ve yüksek doğrulukta yapılması ve bu tekniklerin normal ve beklenmedik çevre koşullarında gerçekleştirilmesi yer alır.
TAKTİK FAKTÖRLER TAKTİK FAKTÖRLER
• Rakiple oynanacak maçlarda strateji geliştirmeyi, sporcuların yetenek sınırları içerisinde optimum taktik anlayışı genişletmeyi ve model strateji geliştirmeyi kapsar.
PSPSİKOLOJİK FAKTÖRLERİKOLOJİK FAKTÖRLER
• Fiziksel performansın artırılması için psikolojik hazırlık son derece gereklidir. Psikolojik antrenman disiplini, özgüveni, cesaret, ve isteği artırır.
TAKIM HAZIRLIĞI TAKIM HAZIRLIĞI
• Bazı spor branşlarında antrenörün esas hedefi takımı hazırlamaktır. (Takım sporları, bayrak yarışları, kürek, bisiklet)
• Antrenörler bu olguyu yaratabilmek için takımlarının fiziksel, teknik ve stratejik hazırlılıklarını uyum içerisinde hazırlarlar.
SAĞLIK FAKTÖRÜ SAĞLIK FAKTÖRÜ
• Herbir sporcunun sağlığını güçlendirmek önemlidir.
Sağlılı olmak; düzenli tıbbi testlerden geçmek, sporcunun efor kapasitesi ile antrenman şiddeti arasında uygun bir ilişkinin olması
SAKATLIKLARDAN KORUNMA SAKATLIKLARDAN KORUNMA
• Sakatlıklardan ve yaralanmalardan korunmak için gereken önlemler arasında esnekliği greken seviyede artırmak, kasları, tendonları ve bağları özellikle başlangıç seviyesinde kuvvetlendirmek
TEORİK BİLGİLENDİRME TEORİK BİLGİLENDİRME
• Antrenman sayesinde sporcunun antrenmanın fizyolojik, psikolojik temelleri, planlaması, beslenme ve toparlanma ile ilgili bilgiler edinilmesi sağlanır. Antrenör; sporcu-rakip, sporcu-antrenör ve takım içerisindeki arkadaşlık ilişkilerini sporcusuyla tartışmalı ve amaca ulaşabilmek için beraberce çalışmalıdır.
ANTRENMAN SİSTEMİ
• Sistem; fikirlerin, kuramların veya düşüncelerin oranize Sistem edilmesi veya metodik olarak düzenlenmesidir
• Sistem içerisinde tecrübe birikiminin yanısıra objektif ve uygulamalı araştırma sonuçlarının da bir bütün olarak bulunması gerekmektedir
• Bir sistem geliştirme aşamasında diğer sistemleriden yararlanılsa dahi o sistem ithal edilmemelidir.
• iyi bir sistem geliştirebilmek ve yaratmak için ülkenin sosyal, kültürel arkaplanını düşünmek gerekmektedir
• Spor sistemi; Spor sistemi;
Ülkedeki;
Beden eğitimini,
Spor organizasyonunu, Okul programlarını,
Rekreasyonel ve spor kulüplerini,
Spor yönetimi organizasyon yapısını,
Atletik antrenman yapısını ele almalıdır.
ANTRENMAN SİSTEMİ
Spor organizasyonlarına bireysel katılım.
Spor organizasyonlarına bireysel katılım.
Bu katılım yüksek verim için temel Bu katılım yüksek verim için temel
oluştırmaktadır oluştırmaktadır
REKREASYON REKREASYON
Biomotor yeteneklerin ve becerilerin geliştirilmesi, sporda doyum sağlanarak
katılımın artması SPORSAL VERİMİN
SPORSAL VERİMİN TEMELLERİ TEMELLERİ
Çocuklar ve gençler için Çocuklar ve gençler için kuluplerde bireysel ve takım kuluplerde bireysel ve takım
yarışmaları düzenlenmesi yarışmaları düzenlenmesi
Yüksek verim için gerekli olan özelliklerin antrene edilmesi.
Yüksek verim için hedeflerin belirlenmesi
VERİM SPORU VERİM SPORU (PERFORMANS)
(PERFORMANS) Sporda üst düzeyde Sporda üst düzeyde yarışmalara katılırlar yarışmalara katılırlar
Bireysel yapabilirliklerin geliştirilmesi için üst düzeyde
temel hazırlığın geliştirilmesi YÜKSEK VERİM SPORU
YÜKSEK VERİM SPORU (PERFORMANS) (PERFORMANS)
Ulusal takımlar Ulusal takımlar
Yüksek performans düzeyine ve rekorlara ulaşmak
• Ulusal spor sistemi ülkenin değerlerini, geleneklerini, iklimini, öncelik sporları ve en önemlisi genç katılımcıları ele almalıdır.
• Erken yaştakiler, fiziksel öğretimden yararlanarak becerileri ve yetenekleri geliştirilmelidir.
• Bu açıdan bakıldığı zaman sporcuların öncelikle Atletizm, Yüzme, Cimnastik dallarına yönlendirilerek diğer spor branşlarında kullanılan temel becerileri edinmeleri sağlanmalıdır.
Antrenman Sistemi
Doğrudan etkenler Destekleyen etkenler
Antrenman Değerlendirme Yönetim ve ekonomik koşullar
Meslek ve yaşam biçimi
Öğretme
Teknik
Taktik Biomotor
y. gelişimi
Sağlık denetimi
Kendi kendini denetim
Planlama
Yönetim Ant.ortamı Diyet
Kulüp organiz.
Bütçe Soyunma odaları
Destek sporları tesis ort Yarışma
organizasy İşlevsel
niteliğin art Fiziksel antrenman
Test ve ölçüler Bilimsel
yardım
Antrenm günlüğü Görsel işitsel
Malzeme Günlük prog düz.
Dinlenm Meslek doyumu
Alkol sigara yasağı Temiz hava et.
ANTRENMAN KALİTESİ
ANTRENMAN KALİTESİ ANTRENÖRÜN
BİLGİ VE KİŞİLİĞİ
YARDIMCI BİLİMLERİN ARAŞTIRMALARI
İMKANLAR VE EKİPMANLAR
MÜSABAKALAR
MOTİVASYON SPORCUNUN
YETENEKLERİ KALITIM
GENETİK
SPORCU PERFORMANSI
SPORCU PERFORMANSI
BECERİLERİN SINIFLANDIRILMASI
• Fiziksel egzersizleri sınıflandırmak için farklı türde yöntemler kullanılmaktadır.
1. Kullanılan ekipmanlara göre gruplandırma 2. Egzersizin karmaşıklığına göre gruplandırma 3. Bireysel sporlar ve takım sporları olarak grup.
4. Biomotor yeteneklere (kuvvt, sürat, dayanıklılık vb..) göre gruplandırma.
SONUÇ OLARAK
Becerileri 3 gruba ayırmak mümkündür
BECERİ SINIFLANDIRILMASI
DÖNÜŞÜMLÜ
DÖNÜŞÜMSÜZ BİRLEŞİK
DÖNÜŞÜMSÜZ
DÖNÜŞÜMLÜ
DÖNÜŞÜMSÜZ
DÖNÜŞÜMSÜZ BİRLEŞİK
BECERİ SINIFLANDIRMASINI BİLMEK BECERİ SINIFLANDIRMASINI BİLMEK
NEDEN ÖNEMLİDİR ? NEDEN ÖNEMLİDİR ?
1. En doğru öğretim metodunu seçmede çok önemli bir yer doğru öğretim metodunu seçmede çok önemli bir yer tutar
tutar
2.2. Tümden gelim yöntemi (global) dönüşümlü becerilerin Tümden gelim yöntemi (global) dönüşümlü becerilerin öğretilmesinde çok daha etkili olabilir. Bunun nedeni öğretilmesinde çok daha etkili olabilir. Bunun nedeni dönüşümlü becerileri küçük parçalara ayırmanın zor dönüşümlü becerileri küçük parçalara ayırmanın zor
olmasıdır olmasıdır
3.3. Dönüşümsüz becerilerin küçük parçalara ayrılabilmesi Dönüşümsüz becerilerin küçük parçalara ayrılabilmesi
nedeniyle tüme varım (parçadan bütüne) yöntemi daha etkili nedeniyle tüme varım (parçadan bütüne) yöntemi daha etkili
ve verimli bir şekilde kullanılabilir.
ve verimli bir şekilde kullanılabilir.
