ANTRENMAN BİLGİSİ
DERS NO: 2
ANTRENMA ADAPTASYON
• Üst düzeyde performans, yıllar boyu, iyi planlanmış, yöntemsel düzenlemelerin ve çok çalışmanın bir ürünüdür.
• Bütün bu süreç boyunca sporcu organlarını ve
fonksiyonlarını seçilen spor dalının özel
gereksinimlerine uydurmaya çalışır. uydurmaya
• Uyum sağlama düzeyi, performans kalitesi olarak kendini gösterir.
Üst düzeyde uyum
(Adaptasyon)
=Üst düzeyde performans
• Antrenmana uyum sağlama, egzersizlerin sistemli bir biçimde tekra edilmesi sonrasında ortaya çıkan değişimlerin toplamıdır.
• Vücut üzerindeki yapısal ve fizyolojik değişimler, antrenmanın
bağlı olarak gerçekleştirilen yüklemelerin sonucudur.
Kapsamına Yoğunluğuna Sıklığına
• Fiziksel antrenman sadece yüksek düzeyde yapılan yüklemlerle vücudu uyum sağlamaya zorladığı sürece yararlıdır.
Yüklenme vücutta bir değişiklik yaratmak için yeterli değilse
Gelişme olmaz
Yüklenme dayanılmayacak kadar fazlaysa
Aşırı antrenman (Sürantrenman)
Düzenli antrenman programıyla birçok değişiklik ortaya
çıkmaktadır.
SİNİR-KAS SİNİR-KAS ADAPTASYONU ADAPTASYONU KALP-SOLUNUM
KALP-SOLUNUM ADAPTASYONU ADAPTASYONU
METABOLİK METABOLİK ADAPTASYON ADAPTASYON
PSİKOLOJİK
PSİKOLOJİK
ADAPTASYON
ADAPTASYON
KALP - SOLUNUM ADAPTASYONU
• Kalp hacmi, ağırlığı ve sol ventrikülar duvar kalınlığı artar
• Kalp hacminde (Stroke volume) artış
• Kalp çıkışında artış (Cardiac output)
• Kalp atım sayısında azalma
• Dinlenik kan basıncında azalma
• Kan hacminde artış (Dayanıklılık antrenmanları sonrası)
• Solunum kapasitesinde artış
• Solunum hızında artış
• VO2 Max’ta artış
• Laktat eşiğinde artış
SİNİR-KAS ADAPTASYONU
1- Kas kütlesinde artış (Hipertrofi)
2- Aktin ve miyozin filamentlerinde artış 3- Bağlayıcı dokuda artış
4- Kas içi uyumda artış (ekstra motor unite)
5- Kaslar arası uyumda artış
6-Motor ünite ateşleme hızı +
METABOLİK ADAPTASYON
• Kapıilarizasyonda artış
• Miyoglobin miktarında artış
• Mitokondri miktarı ve fonkiyonlarında artış
• Oksidatif enzimlerede artış
• Hemoglobin miktarında artış
• Glikojen depolama miktarında artış
• Trigliserit depolama miktarında artış
SÜPERKOMPANSE
(FAZLA TAMLAMA DÖNGÜSÜ)
• Uyum sağlama süreci, uyarılma ve tamamlama ile yıpranma ve yenilenme arasındaki sürekli değişimin bir sonucudur.
Fazla tamlama;
Yılın en önemli yarışması için fiziksel ve psikolojik
odaklanma sağlamak amacıyla, organizmanın
çalışmasının ve tekrar yenilenmesinin biyolojik
kaynakları ile ilişkilidir.
Antrenman uyarımı
Yorgunluk
Toparlanma
SÜPERKOMPANZASYON DÖNGÜSÜ (Fazla tamlama )
Süperkompanzasyon Eski hale dönüş
• Antrenmanı izleyen ve iki antrenman süreci arasında, biyokimyasal enerji kaynaklarının tamamen dolduğu bir tamamlama evresi vardır.
• Bir antrenman biriminde uygun antrenman uyaranlarının ardından, fazla tamlama evresi ile birlikte yenilenme süresi yaklaşık 24 saattir
• Ancak yapılan antrenmanın yoğunluğuna ve türüne bağlı olarak bu süre farklılık gösterebilir.
Çok yoğun yüklemelerin olduğu antrenmanlardan sonra 36-48
saat sonra olabilir Aerobik dayanıklılık
antrenmanından sonra 6-8 saat sonra olabilir
TEKRARLANAN ANTRENMAN UYARILARINA ADAPTASYON
ANTRENMAN UYARIMI
ANTRENMAN UYARIMI
ANTRENMAN UYARIMI
PERFORMANS GELİŞİMİ
SÜRANTRENE: FİZİKSEL UYGUNLUĞUN DÜŞMESİ
ANTRENMAN
UYARIMI ANTRENMAN
UYARIMI ANTRENMAN UYARIMI
ANTRENMAN UYARIMI
PERFORMANS DÜŞÜŞÜ
ANTRENMAN UYARIMI
ANTRENMAN
UYARIMI ANTRENMAN
UYARIMI
Eski hale dönüş
ANTRENMANLAR ARASI ÇOK FAZLA ZAMAN OLMASI ---
HERHANGİ BİR GELİŞME YOK
ENERJİ KAYNAKLARI
• Enerji, sporcunun iş yapabilme kapasitesidir
• İş, dirence karşı kas kasılmasının uyguladığı kuvvettir.
• Enerji, antrenmanda ve müsabakalarda fiziksel iş gerçekleştirilmesi için öncelikli gereksinimdir.
• İnsanlar, yiyeceklerden dönüştürülen ve kas hücresi içerisinde yüksek enerji bileşeni olarak bilinen Adonezin trifosfat ATP’den enerji elde eder
ATP ENERJİ
ENERJİATP ( ADONEZİNTRİFOSFAT)
YÜKSEK ENERJİ BANDI
ATP depoları yapılan fiziksel etkinliğin türüne göre 3 enerji sistemiyle yenilenebilir.
1 ATP-CP sistemi
2 Laktik asit sistemi
3 oksijen sistemi
Anaerobik sistem Aerobik sistem
Alaktik sistem
laktik sistem
