ANTRENMAN BİLGİSİ
DERS NO 4
ANTRENMANA
HAZIRLIK
Tüm sporsal programlar antrenmanın temel faktörleri olarak bilinen öğeleri içine almalıdır
FİZİKSEL TEKNİK
TAKTİK
TEORİK
PSİKOLOJİK
Antrenman faktörleri, sporcunun yaşına,
bireysel potansiyeline, antrenman seviyesine
ve hazırlık dönemine bakılmaksızın bütün
antrenmanın temel öğeleridir
Yine de herbirine verilen önem, seçilen spor
dalının özellikleri kadar yukarıda belirtilen
özelliklere de değişkenlik gösterir.
1- Antrenman faktörleri, birbirleriyle içiçe gibi görünse de biri diğerinin gelişmesine yardımcı olmaktadır.
2- Fiziksel antrenman piramidin temelidir ve performansın üzerine kurulmasını sağlar
3- Fiziksel gelişim ne kadar iyi olursa psikolojik yapı da o kadar iyi olur.
4- Benzer teknik, taktik ve fiziksel özellikler taşıyan sporcu ya da takımlar arasındaki rekabette psikolojik ve zihinsel kalitesi iyi olan takım kazanır.
ANTRENMAN FAKTÖRLERİ PİRAMİDİ
FİZİKSEL ANTRENMAN TAKTİK ANTRENMAN TEKNİK ANTRENMAN
PSİKOLOJİK ANTRENMAN
FİZİKSEL ANTRENMAN
Fiziksel antrenman yüksek performansa ulaşabilmenin en önemli noktalarından bir tanesi hatta çoğu zaman en önemlisidir.
Doğu Avrupa antrenman sisteminin en gizli sırlarından bir tanesi Fiziksel antrenmandır
Fiziksel antrenmanın ana amacı, sporcunun fizyolojik potansiyelini artırırken biomotor yeteneklerini de en
üst seviyeye ulaştırmaktır.
Biomotor yetenekler
KUVVET DAYANIKLILIK SÜRAT KOORDİNASYON ESNEKLİK
MAKSİMUM
KUVVET AEROBİK
DAYANIK. ANAEROBİK
DAYANIK. MAKSİMUM
SÜRAT MÜKEMMEL
KOORDİNASYON TAM ESNEKLİK KUVVETTE
DAYANIKLILIK
(ÇABUK KUVVET)GÜÇ
SÜRATTE
DAYANIKLILIK ÇEVİKLİK HAREKETLİLİK
Organize bir antrenman programında fiziksel antrenman aşağıdaki sırayla geliştirilir.
Genel fiziksel antrenman Özel fiziksel antrenman
Üst düzeyde biyomotor yetilerin kurulması
ilk iki evre hazırlık evresinde, üçüncü evre ise daha
önce kazanılan özelliklerin korunmasıamacıyla ve
yarışma sürecine özgü olan evredir.
Antrenman dönemleri
ANTRENMAN EVRELERİ HAZIRLIK DÖNEMİ YARIŞMA DÖNEMİ
GELİŞİM EVRELERİ 1 2 3
ÖZELLİKLER GENEL
FİZİKSEL ANTRENMAN
BİOMOTOR YETİLERİN ÜST DÜZEYDE
GELİŞTİRİLMESİ
ÖZEL FİZİKSEL ANTRENMAN
Fiziksel gelişimin yıllık plan içerisindeki değişimi
GENEL FİZİKSEL ANTRENMAN
GFG’in amacı, sporun özelliklerine bakılmaksızın organizmanın çalışma kapasitesini geliştirmektir.
Organizmanın çalışma kapasitesi ne derece yüksek olursa, antrenmanın hem fiziksel hem de psikoloji istemlerinde sürekli artışa o derece uyum sağlanır
ÖZEL FİZİKSEL ANTRENMAN
ÖFH, GFH tarafından oluşturulmuş bir temel üzerine kurulur ve o spor dalının fizyolojik ve yöntemsel özellikleri ışığında sporcunun fiziksel gelişimini ilerletmek bu dönemde temel amaçtır.
Bütün sporcular tarafından ulaşılan performans düzeyi bu aşamada çok yüksektir
Sporcular özel hazırlık devresinin sonlarına doğru özel bir hazırlık yapmadan yarışmalara katılabilirler
ÖZEL BİOMOTOR
YETENEKLERİN GELİŞTİRİLMESİ
Bu evredeki esas amaç belirli biomotor yetenekleri mükemmelleştirmek ve o spor dalının özel gereksinimlerine karşılık verbilmektir.
Spor branşının ana antrenman yöntemleri alınarak azaltılmış veya artırılmış yük ortamlarında uygulanır.
Egzersizin şiddeti yarışmanın gerektirdiği oranda olabilir. Aynı zamanda çalışma yükü hafif azaltılarak veya artırılarak alıştırmalar gerçekleştirilebilir.
TEKNİK ANTRENMAN
• Farklı türde spor dallarını birbirinden ayıran özellik, belirli motorsal yapılarıdır.
• Teknik; sporcunun sporsal bir hedefi gerçekleştirirken doğru ve gerekli bir hareket uygulamasını sağlayan tüm teknik yapı ve öğeleri içine alır
• Teknik ; fiziksel bir egzersizin belirli bir biçimde yapılan özel bir durumu olrak kabul edilebilir.
Hareket ne kadar mükemmele yakın olursa, sporcunun sonuca ulaşabilmesi için harcadığı enerji o kadar az olur.
İyi teknik
=
Yüksek verimlilikTEKNİK & STİL
• Terminoloji açısından bakıldığında bu iki terim genelde birbirine karıştırılmaktadır.
• Her spor dalının, her antrenör ve sporcu tarafından takip edilen, kabul edilmiş mükemmel tekniği bulunmaktadır.
• Bir modelin yaygın bir şekilde kabul edilebilmesi için
biyomekanik olarak sağlam ve fizyolojik olarak ta verimli olması gerekir
• Şampiyonların kullandıkları tekniklerin kopyalanması ve aynı şekilde uygulanmaya çalışılması pek fazla tavsiye edilen bir şey değildir.
• Bunun nedeni model ne kadar mükemmel olursa olsun, aynı şekilde tekrar edilmesi mümkün değildir.
• Sporcular genelde kullandıkları tekniklere kendilerine özgü karakterleri de katarlar.
• Bu nedenle alınan model TEKNİK Kişinin o tekniği kendine özel bir yapıda sergilemesi ise STİL olarak kabul edilir.
Öğrenme ve beceri oluşturma
• Öğrenme, uygulama veya tekrarlanan denemeler sonrasındaki beceri seviyesindeki ve davranıştaki değişikliklerdir.
• Öğrenme birçok faktöre dayanmaktadır.
Motor deneyim
Başlangıçtaki öğrenme seviyesi
Becerinin karmaşıklığı
• Beceri geliştirme ve edinme tekrar üzerine kurulmuştur.
Egzersizin tekrar edilmesi hareketin otomatik olarak yapılmasını ve yüksek seviyede beceriye ulaşılarak teknik stabilite kazanılmasını sağlar.
• Bir başka kaynağa göre ise hareketi sadece tekrar edilmesi mükemmel performansın gerçekleştirilmesini sağlamaz.
Tekrar mükemmelleştirir sözü yerine
Mükemmel tekrar mükemmelleştirir sözü kullanılmaktadır.
200,000 doğru tekrar sayesinde NBA seviyesinde iyi bir şutör olmak mümkün.
TAKTİK ANTRENMAN
• Taktik veya strateji kelimeleri antrenörün ve sporcunun sözlüğünde yer alan önemli kelimelerdir.
• Antrenmanda strateji, takımın oyununun veya maçının organize edilmesi anlamına gelir.
• Takımın oyun karakteristiğini, felsefesini ve müsabakaya bakış açısını yansıtır.
• Strateji daha fazla uzun bir dönemi kapsayan evreler için kullanılan genel bir kelimedir
• Taktik ise stratejik temelde oyun planını kapsamaktadır.
• Kuzey Amerikada strateji kelimesi kullanılırken, Doğu Avrupa’da daha fazla taktik kelimesi ön plandadır.
Oyun planı ve taktik düşünce
• Taktik düşünce, taktik antrenmanın temel bir parçasıdır.
• Bu durum sporcunun ve antrenörün taktik bilgisi ve çoklu düşünce dağarcığı ile sınırlıdır.
• Taktik düşünce içerisinde;
1- Kendini değerelendirmeyle beraber rakip takımı gerçekçi ve doğru bir şekilde değerlendirme
2- Belirli oyun durumlarında taktiksel bilgiyi anımsama yeteneği 3- Rakibin taktiğini tahmin ederek ona göre önlem alma
4- Bireysel hareketleri takım taktiğiyle birleştirme başarısı
