Strategier att hantera ångest
- Hur känns det när jag är lugn & mår bra?
- Tidiga tecken när jag börjar må dåligt?
- Vad kan jag göra själv för att bli lugn?
- Öva på att stå ut!
- Träna avslapnings- & andningstekniker - Okej att vara ensam
- Fler tecken på försämrat mående?
- Vem kan jag be om hjälp?
- Hur ska jag signalera?
- Hur kan den jag signalerar till hjälpa mig? Vad hjälper inte?
- Vad ska vi göra?
- Vad kan jag göra själv?
- Vem kan jag be om hjälp?
- Hur ska jag signalera?
- Hur kan den jag signalerar till hjälpa mig? Vad hjälper inte?
- Vad ska vi göra?
- Vad kan jag göra själv?
- Inte vara ensam!
1 2 3 Hur fort ner?4 5 6 7 8 9 10
Hur fort upp?
Vad känns när jag har ångest?
Kryssa!
£ Hjärtklappning
£ Andas fortare - svårt att andas
£ Illamående
£ Svettas
£ Kalla händer & fötter
£ Yrsel
£ Domningar i händer
£ Tryck över bröstet
£ Oro/kryp i kroppen
£ Annat: ...
………...
………...
Fundera på!
• Vad tänker & känner jag just nu?
• Hur känns det i kroppen?
• Vad kan jag göra som brukar göra mig lugn?
...………..
...………..