Undvik tupplurar under dagen.
Varva ner någon eller några timmar innan det är dags att gå och lägga sig.
Träna inte precis innan du ska gå och lägga dig.
Ät inte precis innan du går och lägger dig.
Var försiktig med kaffe och te.
Alkohol och nikotin gör att du sover sämre.
Red ut småbekymmer.
Sängen är till för att sova i.
Skaffa dig en skön kudde.
Se till att det är lagom varmt i rummet.
Se till att det är mörkt i rummet.
Ingen klocka inom synhåll.
Frisk luft är bra.
Se till att det är tyst.
Stäng av mobiltelefonen.
Gå upp om du inte kan sova.
Praktiska tips
För sömnlösa och andra som vill sova bättre
Planera din dag så att du är förberedd att sova!
Låt dagen gärna innehålla träning och frisk luft.
Förslag på en praktisk övning för att kunna slappna av och somna
Observera och acceptera utan att ändra.
Ibland blir våra försök att lösa problem ett problem i sig själv.
Därför är det avslappnande att bara observera och acceptera utan att göra något för att förändra.
När du lagt dig kan du prova att rikta uppmärksamheten mot din kropp.
Känn efter hur det känns i kroppen. Gå lugnt och metodiskt ige- nom alla delarna från huvudet till fötterna. Börja med pannan, kinderna, käkarna, axlarna, armarna och bröstkorgen. Känn ef- ter hur andningen är och var du kan känna den. Fortsätt med magen, framsidan av låren, underbenen och fötterna. Gå sedan igenom baksidan av benen, skinkorna, ryggen, nacken och bak- sidan av huvudet. Försök sedan känna efter om du kan känna hela kroppen på en gång. Observera andningen och låt den vara som den är. Ändra ingenting, bara observera och lägg märke till hur det känns.
Mer information om Mindfulness hittar du på www.1177.se
Mer information om sömn hittar du på www.norrbotten.se/folkhalsa där du kan ladda ner boken ”Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre”.
