DİNLENME VE TOPARLANMA
DERS NO 6
• Başta elit seviyedeki sporcular olmak üzere çoğu sporcu günde 2 ya da fazla sayıda zorlayıcı antrenmanlara katılmaktadırlar
• Bu tür durumlarda sporcular normal fizyolojik ve psikolojik sınırların ötesine zorlanırlar.
• Buna ek olarakta antrenmanlarda ve yarışmalarda psikolojik yapılarını etkileyen sosyal ve profesyonel baskılar yaşamaktadırlar.
• Bu durumun üstesinden gelebilmek için sporcular
– Antrenmanlar = sosyal yaşam = toparlanma
arasında iyi bir denge ortamı yaratmak zorundadırlar.
• Sporcular antrenman sonrasında yorulur
• Ve ne kadar yorgunluk varsa antrenman sonrası etkilerde o kadar fazla olur.
Örneğin;
1) Koordinasyon bozukluğu
2) Kas kasılmalarındaki kuvvet (güç) ve süratte azalma
3) Toparlanmada düşük seviye
• Antrenörler ve antrenman uzmanları, performansı artırmak ve antrenmanın sınırlarını zorlaması için sporcuları çalıştırmak amacıyla yöntemler geliştirmeleri gerekir.
“ Bu yöntemlerin başında toparlanma teknikleri gelmektedir”
• Antrenör toparlanma sürecini çok iyi anlamalı ve antrenman
öğelerinden en önemli faktör olarak belirlemelidir.
• Uygun bir toparlanma;
• Antrenmanlar arası yenilenmeyi hızlandırır
• Yorgunluğu azaltır
• Sakatlanma sayısını ve sıklığını azaltır
• Süperkompanse işlemini artırır
• Antrenmanda ağır yüklenme işlemine
katkıda bulunur.
• Toparlanma teknikleri alışkanlık haline gelmeli ve biyolojik yenilenmeyi hızlandırabilmek için antrenmanlarla uyumlu bir yöntemde kullanılmalıdır.
• Toparlanma günlük düşünülmesi gereken ve antrenmandan
veya yarışmadan ayrı bir şekilde algılanmaması gereken bir
konudur.
Toparlanma teorisi
• Toparlanma teorisi veya yenilenme (rejenerasyon) içsel ve dışsal faktörlere dayanan çok yönlü bir işlemdir.
• Bu faktörlerin farkında olan antrenör oyuncularının toparlanma tekniklerini uygulaması için eğitir.
• Bu faktörler;
– SPORCUNUN YAŞI
– SPORCUNUN TECRÜBESİ – SPORCUNUN CİNSİYETİ – ÇEVRESEL FAKTÖRLER – HAREKET GENİŞLİĞİ
– KULLANILAN KAS LİF TİPİ – EGZERİZİN TÜRÜ
– PSİKOLOJİK FAKTÖRLER
– SÜRANTRENEDEN YENİ KURTULMAK
– MİKROBESİNLERİN ALINMASI VE YENİLENMESİ – ATIK MADDE ATILMASI VE ENERJİ TRANSFERİ
