9 råd om hur du själv kan lindra tinnitus
1. Ta hand om dig själv
Var arkiv, men undvik stress. Gör sådant du vet att du mår bra av undvik sådant som får dig att må dåligt. När märks ljudet mest och minst?
2. Lyssna på dig själv
Ta hand om kroppen. Motionera, ät och sov regelbundet. En del kan uppleva att alkohol kan öka tinnitusljudet tillfälligt.
3. Slappna av
Lär dig avslappningsövningar som du kan göra själv hemma. En del tycker till exempel att yoga hjälper.
4. Distrahera ljudet
Till exempel genom att lyssna svagt på musik eller radio när du lägger dig. Tystnad gör att tinnitus märks tydligare.
5. Undvik inte vardagsljud
Du ska inte utsätta dig för starka ljud, men undvik att använda
öronproppar för jämnan, då det gör dig blir känsligare för ljud, dessutom hör du din tinnitus mer.
6. Testa din hörsel och använd hörhjälpmedel vid behov 4 av 5 med tinnitus har också en hörselnedsättning.
7. Bli vän med tinnitus
Forskning visar att tinnitus blir mindre besvärande om du kan hitta sätt att acceptera och avdramatisera ljudet. Om du hela tiden tänker på det med känslor av oro och avsky blir det jobbigare.
8. Prata med andra
Var öppen om din tinnitus och förklara för vänner och anhöriga. Du kan också ta stöd av andra med tinnitus, som vet hur det är, till exempel inom Hörselskadades Riksförbund (HRF).
9. Se möjligheterna
Fastna inte i negativa tankar och uppgivenhet. En positiv inställning ger positiva resultat.
Källa: Hörselskadades Riksförbund