肌肉鬆弛的訓練

肌肉鬆弛的訓練 [ 發表醫師 ] :護理指導 醫師(精神科) [ 發布日期 ] :2011/3/9 現代人的生活繁忙，工作壓力大，想要克服壓力，減輕焦慮，除了藥物治療、心理治療以及改善 環境之外，透過自我控制訓練，也是重要且有效的方式。透過靜坐、冥想、運動等放鬆的方法， 都是在減低人體交感神經系統的亢奮，以達到降低血壓、減慢心跳、減緩呼吸、降低肌肉緊張程 度的作用，而肌肉鬆弛法，就是最經濟、方便，隨時隨地都可進行的放鬆訓練。 一、開始練習時可以閉上雙眼，以自己感覺最舒服的姿勢坐著或躺著，此時也可以放點輕音樂或 大自然的聲音。 二、從頭部開始，由額頭→眼睛→下顎→臉頰→脖子→肩膀→手臂→腹部→臀部→大腿→小腿， 每一個部位先快速用力縮緊肌肉，然後再緩慢放鬆，當您越來越放鬆的時候，在那個部位暫停 30 秒，好好地享受完全放鬆的感覺。 三、以上放鬆肌肉的練習，每次大約要花 15～30 分鐘，只要熟練之後，自然可以跳過縮緊肌肉的 階段，把焦點完全放在放鬆的感覺上。重要的是必須持之以恆並規律地練習，經由不斷的收縮－ 放鬆，才能真正體驗放鬆時候的感覺。 四、如果在床上練習的時候，可以由足趾及腿部開始，依次往上移，同樣的做收縮-放鬆的練習， 這些動作將有助於讓您放輕鬆入睡。 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼，但不可取代實際的醫療行 為，所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。