KORONAVİRÜS
günler nde gençler n sağlığını nasıl
koruyacağız?
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
Gençler koronav rüs (COVID-19) salgını sırasında sağlıklarını nasıl koruyab l rler?
Herkes koronavirüsten (COVID-19) söz ediyor. Nereye baksanız virüse ve bundan nasıl korunabileceğinize ilişkin bilgilere rastlıyorsunuz. Bu konudaki gerçekleri bilmek, kendinizi ve sevdiklerinizi gerektiği gibi koruyabilmek açısından kilit önemdedir. Ancak ne yazık ki ortalıkta pek çok yanlış bilgi dolaşmaktadır. Bir sağlık krizi sırasında yanlış bilgi insanları hastalık karşısında korunmasız ve savunmasız bırakır,
Genç olmak zaten güçken koronavirüs hastalığı (COVID-19) bunu daha da güçleştirmektedir. Okulların kapanması ve etkinliklerin iptal edilmesiyle pek çok genç, arkadaşlarla sohbet ve derslere katılmanın yanı sıra yaşamlarının en önemli anlarından bazılarını da kaçırmış olacaktır.
Salgın yüzünden yaşamlarında değişiklikler olan, endişeli, yalıtılmış ve düş kırıklığı yaşayan gençler şunu bilsinler:
Yalnız değilsiniz. Kendinizi kollamak ve iyilik ve sağlığınızı korumak için neler yapabileceğiniz konusunda Üsküdar Rehberlik ve Araştırma Merkezi olarak sizlere destek veriyoruz.
Haluk ALÇIN Üsküdar Ram Müdürü
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi
SAĞLIK: Sadece hastalıkların
olmayışı değ l,
bedensel, z h nsel ve sosyal olarak tam b r y l k
hal d r.
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
İYİLİK HALİ: Bireylerin
fiziksel, ruhsal ve sosyal açıdan bir bütün olarak
kendilerini iyi hissetmeleridir
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
FİZİKSEL İYİLİK HALİ
ZİHİNSEL İYİLİK HALİ
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
SOSYAL İYİLİK HALİ
PSİKOLOJİK İYİLİK HALİ
MANEVİ İYİLİK HALİ
Evde, istediğin kadar İYİLİK VE SAĞLIKLA kalabilirsin!
Sağlık bir bütün olarak korunmalıdır!!!
KORONAVİRÜS GÜNLERİNDE
GENÇLERİN FİZİKSEL İYİLİK HALİ
1.F z ksel akt v te
Çömelmek Kalkmak
Kol ve bacak hareketleri
Baş ve gövde hareketleri gibi temel vücut hareketlerinin tümünü
Spor, dans, egzersiz, oyun ve Gün içerisindeki aktiviteler
2. Düzenl Uyku
En az 8 saat uyumak
Her zamanki uyku saatlerini sürdürmek Geç saatlere kadar ekrana bakmak uykusuzluğa neden oluyor.
Mavi ışık uykuya zarar veriyor.
3.Dengel (sağlıklı) beslenmek
Süt ve ürünleri (yoğurt, ayran, peynir vb.), et ve ürünleri, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye, nohut vd.) ile yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vb.), taze sebzeler, taze meyveler, ekmek ve tahıllar (bulgur, pirinç, makarna vb.) besin gruplarının yeterli ve dengeli bir şekilde tüketilmesidir.
Basit karbonhidrat, toplam ve doymuş yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerin (şeker, çikolata, kek, pasta, börek, çörek, yağlı, kremalı ve içeriği bilinmeyen her türlü yiyecek) tüketiminden kaçınılmalıdır.
Enerji içeriği yüksek olan içeceklerin (şeker eklenmiş gazlı/gazsız içecek ve hazır meyve suları gibi) yerine su, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
Akıllı telefon, bilgisayar, sosyal medya, tablet) her ne kadar yaşamı kolaylaştırsa da uzun vadede HAREKETSİZ kalmamıza, uyku ve beslenme sorunlarına neden olmaktadır.
Arkadaşlarınızla rt batta yen yollar bulun
Bir yandan sosyal mesafe kuralına uyarken diğer yandan arkadaşlarınızla zaman geçirmek istiyorsanız sosyal medya buna uygun. Ancak yaratıcığınızı göz ardı etmeyin. Gençler birbirleriyle çevrimiçi bağlantı kurmada eskisine göre farklı yollar bulacaklardır.
“[Ancak] ekranlara ve/ya da sosyal medyaya sınırsız erişim de pek iyi bir fikir gibi görünmemektedir. Sağlıklı ve akıllıca olmadığı gibi endişeleri daha da arttırabilir.” aile büyükleriyle bir “ekran zamanı”
düzeni oluşturulmasını tavsiye ediyor.
KORONAVİRÜS GÜNLERİNDE GENÇLERİN SOSYAL İYİLİK HALİ
Kend n ze ve başkalarına karşı naz k olun
Koronavirüs nedeniyle herkes sosyal medyayı kullanmaktadır. Bu durum gençleri siber zorbalığa maruz kalmalarına neden olabilmektedir. Ancak siber zorbalık dijital ayak izi bırakır. “Kenarda duranları harekete geçirmek hangi türde olursa olsun zorbalıkla mücadelede en iyi yoldur” diyor. “Hedef alınan çocuklardan, zorbalara aynı şekilde cevap vermeleri beklenmemelidir; bunun yerine onları yardım ve destek için arkadaşlarına ya da yetişkinlere yönelmeye özendirmeliyiz.”Bir arkadaşınızın zorbalığa maruz kaldığını görürseniz destek olmaya çalışın. Böyle durumlarda hiçbir şey yapılmaması insanı, herkesin kendisine karşı olduğu ve kimsenin onu umursamadığı düşüncesine yöneltebilir.
Sizin söyleyecekleriniz ise fark yaratacaktır.Ve hep aklınızda olsun:
Paylaştıklarımızın ya da söylediklerinizin başkalarını incitme olasılığını düşünerek her zamankinden daha düşünceli davranmanız gerekiyor.
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
Sosyal mesafe
H ssett kler n z yaşayın
Arkadaşlarla çeşitli vesilelerle birlikte olma, hobilerle ilgilenme ya da spor karşılaşmalarını izleme gibi işlerden uzak kalmak gerçekten insanın canını çok sıkacak bir durumdur.“Bunlar büyük ölçekli kayıplardır. Gençlerin canları böyle şeylere çok sıkılır ve bunda haklıdırlar da”. Peki, böyle durumlarda en iyisi ne yapmaktır? Sıkıntınızı hissetmektir, yaşamaktır. “Acı verici bir duygu varsa, çıkış için en iyi yol onun içinden geçmektir. Kendinizi kasmayın, bırakın üzüntülü olun, böyle yaparsanız kendinizi daha iyi hissetmeye daha erken başlarsınız.”Duygularla birlikte yaşamanın herkes için farklı yolları vardır. “Kimileri daha sanatsal işlerle uğraşacak, kimileri fiziksel olarak bir araya gelemedikleri koşullarda arkadaşlarıyla konuşup ortak üzüntülerini paylaşacak, başkaları da ihtiyacı olanlar için gıda maddeleri temin etme gibi yollar arayacaklardır.” Önemli olan, size doğru gelen neyse onu yapmaktır.
KORONAVİRÜS GÜNLERİNDE GENÇLERİN DUYGUSAL İYİLİK HALİ
Kaygının normal olduğunu kabul ed n
Kaygı normal ve sağlıklı bir işlevdir, çünkü bizi tehlikelere karşı uyanık kılıp kendimizi koruyacak önlemler almamamıza yardımcı olur. Kaygılarınız, hemen şimdi vermeniz gereken kararları vermenizde size yardımcı olacak — kalabalık gruplarda başkalarıyla zaman geçirmeme, ellerinizi yıkama ve yüzünüze dokunmama… Bu endişe yalnızca sizin değil, başkalarının da güvende olmasına yardımcı olacaktır. Böylece çevremizdeki kişilere özen göstermiş de oluruz, çünkü biz başkalarını da düşünürüz.”
Kendinizde semptomların ortaya çıktığından endişe ediyorsanız bundan büyüklerinize bahsetmeniz önem taşır. “Unutmayın ki COVID-19 enfeksiyonunun yol açtığı hastalık özellikle çocuklarda ve genç yetişkinlerde hafif seyreder.”
Unutulmaması gereken bir başka önemli nokta da COVID-19 semptomlarının çoğunun tedavi edilebilir olmasıdır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ya da virüs sizi endişelendiriyorsa durumu anne babanıza ya da güvendiğiniz bir yetişkine anlatın ki size yardım edebilsinler.Aklınızda olsun: “Kendimizin ve başkalarının güvenliği, çevremizdeki koşulları daha iyi kontrol altına alabilmemiz için yapabileceğimiz etkili pek çok şey vardır: Ellerimizi sık sık yıkayalım, yüzümüze dokunmayalım ve sosyal mesafeyi koruyalım.”
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi
Meşgul olacağınız şeyler bulma
“Psikologların bildikleri bir şey vardır; sürekli olarak güç koşullardaysak karşımızdaki sorunu iki kategoriye ayırmak çok yararlıdır: Elimden bir şeylerin geleceği konular ve elimden hiçbir şeyin gelmeyeceği konular.”Şu an için yukarıdakilerden ikinci kategoriye giren pek çok şey var ve bu da anlaşılabilir bir durum. Kendimize oyalanacak şeyler bulmaksa böyle bir durumla baş etmemizde bize yardımcı olabilir. Günlük yaşamda rahatlamak ve bir denge tutturmak için ev ödevi yapmayı, en çok beğenilen filmlerden birini yeniden izlemeyi ve gece yatağa bir romanla gitmeyi öneriyor.
Kend n ze odaklanın
Daha önce yeni bir kitaba başlamak ya da bir enstrümanla müzik çalışmak gibi yeni bir şey olarak ne yapsam diye düşünüyor muydunuz? ? İşte bunun tam zamanı. Kendinize odaklanmak ve elinize yeni geçen zamanı kullanmanın yeni yollarını bulmak zihinsel sağlığınız açısından iyidir.Daha önce yapmak istediğin şeylerin listesini çıkarabilirsiniz.
KORONAVİRÜS GÜNLERİNDE GENÇLERİN ZİHİNSEL İYİLİK HALİ
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
İy l k yapan nsanları düşünün
İnsanlar birbirlerine iyilik ve sevecenlik ile yaklaşarak destek olurlar.
Salgını durdurmak ve insanların güvende olmalarını sağlamak için çalışan sağlıkçıların, bilim insanlarının ve gençlerin öykülerini araştırın. Duyarlı insanların bu sorun karşısındaki çabalarını araştırın
Sahip olduğunuz maddi ve manevi değerlerin farkına varın.
Siz de insanların güvende olmalarını sağlamak için neler yapabileceğinizi düşünüp, harekete geçebilirsiniz.
Çevrimiçi dolaşan bazı bilgilerin gerçek olup olmadığını ve doğru bilgi kaynaklarını araştırun.
çevremizdeki kişilere özen gösterip onları da düşünmek iyi gelecektir.
KORONAVİRÜS GÜNLERİNDE GENÇLERİN MANEVİ İYİLİK HALİ
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
KORONAVİRÜS günlerinde gençlerin SAĞLIKLI YAŞAM BİÇİMİ VE DİJİTAL
İYİLİK HALİNİ sürdürmesi için yapılması gerekenler: 6 kural
Gençlerin İyilik Hali
Sağlıklı Yaşama Biçimi ve Dijital İyilik Hali
