ORHANGAZİ ÇOK PROGRAMLI ANADOLU LİSESİ

(1)

(2)



Kaygı kaynağı belirsiz korku ve

tedirginlik durumudur.

(3)

Genel olarak insanlar kaygıyı, gelecek

ile ilgili karamsarlık, başarısızlık, endişe,

umutsuzluk, karışıklık duygularıyla

birlikte dile getirirler. Sınav kaygısı da

böyle başlar. “Sınavı kazanamazsam

her şey biter, hayatım mahvolur,

herkese rezil olurum “ vb.

(4)

❑ Kalp atışlarında hızlanma

❑ Hızlı nefes alıp-verme

❑ Gerginlik ve/veya sinirlilik hali

❑ Terleme ve/veya titreme

❑ Dilin damağın kuruması

❑ Mide şikayetleri

❑ Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal- kabızlık)

(5)

❑ Çabuk üzülür.

❑ Çabuk heyecanlanır.

❑ Duygusal ve içlidir. Her şeyi büyütür, küçük şeyleri kendine dert eder.

❑ Sınavlarda heyecanlanır, sararır, solar, terler.

❑ Uykuları düzensizdir.

❑ Eleştiriye hazırlıksızdır.

❑ Beğenilmek ister.

(6)

 Dikkatinde bir azalma olur

 Sınav öncesi bildiklerini unutma hissi

 Sürekli tedirginlik ve sinir hali

(7)

7

1- AİLELERİN YAKLAŞIMLARI 2- BEKLENTİLER

3- OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

4- YAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLAR

GİBİ ETMENLER KAYGIYA DAVETİYE ÇIKARMAKTADIRLAR

(8)

❑ Zamanı iyi kullanamama

❑ Sonuçları tahmin etme

❑ Sınava gerçeğinden farklı anlamlar yükleme

❑ Daha önce yaşanmış başarısızlıkların tekrarlanabileceği endişesi

❑ Gerçekçi olmayan düşünce biçimleri

❑ Aile ve çevrenin beklentilerinin yüksek olması

❑ Kendine güvensizlik

❑ Karamsarlık

(9)

 Ailenin beklentileri

 Öğretmenlerin beklentileri

 Arkadaşların beklentileri

 Kendi kendimizden beklentiler

 Diğer insanların beklentileri

(10)

 “Sınava hazır değilim.”

 “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma.”

 “Nerede ve ne zaman kullanacağım ki ?”

 “Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var ?”

 “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.”

 “Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok.”

 “Ben zaten bu konuları anlamıyorum.”

 “Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.”

 “Sınav kötü geçecek.”

(11)

 Acaba sınavı kazanabilecek miyim ?

 Arkadaşlarım kazanır da ben kazanamazsam, onların arasında nasıl dolaşırım ?

 Annem babam yemedi yedirdi, giymedi giydirdi, benim için her şeyi yaptılar. Bütün ümitlerini bana bağladırlar, kazanamazsam onların yüzüne nasıl bakarım?

 Daha hazır değilim, vakit de çok kısaldı.

 Sınavı düşündükçe ruhum daralıyor, içim sıkılıyor, ne yapabilirim ki ?

 Kafamı toplayamıyorum, okuduklarımı anlayamıyorum.

 Galiba sınavı kazanamayacağım.

 Çalışmak istediğimde bu düşünceler akla geliyor ve çalışamıyorum.

 Ne olacak benim halim ?

(12)

 Kaygı, stres meydana getirir. Stres kişinin iç organlarını çalışma tarzını ve kaslarını

etkiler.

 Stresli kişinin kalbi tam verimli atmaz,stres kan damarlarını büzer,daraltır ve bu kişinin beynine bol kan gitmez.

 O nedenle beyin tam beslenemez ve görevini de tam olarak yerine getiremez.

(13)

KSB

USB

SINAV

KORKU,KAYGI,STRES

(14)



Acısıyla, tatlısıyla hayat bir bütündür.



Sizden başkaları da aynı kaygıyı

yaşıyor ve sınavda da yaşayacak.

(15)

 Kaygı; temelde kişiye rahatsızlık veren olayın kendisinden değil

olayın kişi için taşıdığı anlamdan

kaynaklanmaktadır.

(16)

Kaygıyla baş etmede bazı yaklaşımlar

❑

Kendini tanıma yoluyla kaygıyı yenme

❑

Test tekniğini gözden geçirme

❑

Psikolojik-kaygının kontrolü

(17)

❑ Öncelikle kendinizi tanıyın.

❑ Kaygı duyduğunuz alanları tespit edin. Mesela sınava geç kalma korkusu taşıyan bir öğrenci

gerekli önlemleri aldığı zaman geç kalmayacağını düşünerek bu kaygısını yenebilir.

❑ Bilinçaltımız her şeyi not eder. “Ben başarısızım, tembelim, heyecanlıyım, çok hata yapıyorum,

sınavdan çok korkuyorum.” bu olumsuz düşünceleri aklınızdan geçirmeyin.

(18)

Biliyorum bu sınavda başarılı

olamayacağım.

Başarmak için elimden geleni

yapacağım!

(19)

Bu sınavı mutlaka kazanmak ve ... Okuluna girmek

zorundayım

Sınavda başarılı olmak ve

şu okullardan birine girmek istiyorum

Kazanamazsam ailemin...

Yüzüne nasıl bakarım.

Kazanmak için elimden geleni yapıyorum.

Kazanamazsam bile ailem bana aynı değeri verecektir.

Yerine

Yanlış Düşünce

^Yerine

Doğru Düşünce

(20)

Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım

yok ki!

Yeterli zamanımın olmadığı doğru.

Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?

(21)

DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK

◼

Yanlış Düşünce Doğru Düşünce

Sınavda başarısız olursam, hayatta da başarısız olurum.

Kazanamazsam önümde başka seçenekler de var

onları değerlendiririm

Kazanamazsam herkes

benimle dalga geçer Bu kişiliğimi ölçen bir sınav değil.

Sadece bilgimi ölçer.

Yerine

(22)

1-

Doğru Nefes Alıp Verme

2- Gevşeme Tekniği

(23)

▪ Nefes alırken;

İçinize rahatlığın, huzurun, mutluluğun dolduğunu hissedin ve

vücudunuzun her köşesine ulaştığını hissedin.

▪ Nefes verirken ise;

stresinizin ve onu

oluşturan etkenlerin vücudunuzdan dışarı atıldığını düşleyin.

▪

Nefes burundan alınmalı ve ağızdan

verilmelidir.

(24)



Yerinize iyice ve rahatça yerleşin



Herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın.



İçinizden "rahatla ve bırak" deyin. Derin soluk alın.



2 - 4 - 6



Eller-Kollar



Kafa



Boyun



Omuzlar

(25)

1. Bir plan dahilinde planlı programlı ders çalışıp zamanı etkili kullanacağız.

2. Görev ve sorumluluklarımızı ertelemeyip önceliklerimizi sıraya koyacağız.

3. Olumsuz düşüncelerimize «DUR!» diyeceğiz. OLUMLU düşüncelerimizi arttıracağız.

4. Ailemizin bizden beklentilerini doğal karşılayacağız fakat bizde yoğun kaygı uyandırmasına izin vermeyeceğiz.

5. Sınav bizim kişiliğimizi değil bilgi düzeyimizi belirleyeceğinden değerlendirilme korkusuna kapılmayacağız.

6. Kendi hedefimize odaklanarak rekabetçi ortamlardaki

karşılaştırmalara kulak asmayacağız. kaygımızdan güç alacağız.

7.Uykumuza beslenmemize ve bedenimize özen göstereceğiz.

8.Düzenli fiziksel egzersizler yapacağız ve bedenimize önem vereceğiz.

9.gevşeme görselleştirme ve nefes egzersizleri ile kaygımızı baskılayacağız.

(26)

VE

UNUTMAMALIYIZ Kİ…

(27)

(28)

Gerektiği Zaman Yardım Alın

(29)

(30)

ŞİKAYET ETMEYİ BIRAKIN VE HAREKETE GEÇİN

(31)

 Sınav kitapçıkları dağıtıldığında aceleyle kitapçığı çözme telaşına düşmeyin.

 Turlama Tekniği ile soruları çözün. (Bilmediğiniz ve veya emin olmadığınız soruları geri dönüp

bakmak üzere işaret koyun).

 Soruları boş bırakılan yerlere detaylıca çözün;2*3=6 gibi basit şeyleri bile yazın.

(32)

 Sorulardaki; değildir, her zaman, hiçbiri, birlikte, en çok, en az gibi vurguları önemseyin, bu

vurguların farkında olun.

 Matematik ve Fen bölümünde genellikle basit

hatalarla soru yanlış yapılır. (Örn: eksi,artı veya dört işlem hataları).

 Sınavdan sonra en çok duyduğum şey, “şimdi getirsinler hepsini çözeyim”

(33)

TEST ÇÖZME TEKNİKLERİ

Soruları kendinize zaman tanıyarak

çözün. Çünkü sınavda sadece bilginizi değil bilgiyi kullanma hızınızı da

ölçmektedirler.

(34)

 Öncelikle soruyu daha sonra verilen bilgileri okuyun.

 Soruyu ve verilen bilgileri anlamadan asla şıkları okumaya başlamayın.

(35)

 Soruda sizden ne isteniyorsa onu düşünmeye çalışın. Sorulara kendi yorumlarınızı katmayın.

(36)

 Sorulara önyargılı yaklaşmayın.

"Bu soru zor yapamam, bu soru kolay cevap x şıkkı" gibi zaman kazanmaya yönelik aceleci davranışlar, kazanmak yerine kaybettirir.

(37)

 Soruları kolay-zor diye ayırt etmeyin. Her

sorunun size sınavda sorulabileceğini düşünerek yanıtlamaya çalışın.

 Çözemediğiniz veya yanlış çözdüğünüz sorunun mutlaka doğru çözümünü öğrenin.

(38)



Bir soruya çok fazla takılarak zihninizi bulandırmayın.

Turlama Soru Çözme Yöntemini

uygulayın.



Turlu Soru Çözme Yöntemi ile zamanı

daha iyi kullanmış olacağız.

(39)

 Soruyu daha kolay çözmenizi sağlayacak

önemli kelimelerin altını çizin. Sorudaki her şeyin altını çizmeyin.

 Sorulardaki altı çizili ve olumsuz ifadelere dikkat edin ve onları yuvarlak içine alın.

(40)

 Soruları okurken hızınız kesecek olan dudak kıpırdatarak okumaktan uzak durun. Çünkü bu durum hızınızı kesecektir. Ve her okuduğunuz

kelimenin altını çizmeyin. Yapmanız gereken gözle okuma alışkanlığı kazanmanız ve okuma hızınızı

arttırmanızdır.

(41)

 Yanlış olduğuna kesin emin olmadıkça, ilk işaretlediğiniz cevabınızı değiştirmeyin.

 Bütün şıkları mutlaka okuyun. Şıkların hepsini okumadan doğru olduğuna inandığınız şıkkı işaretlemeyin.

(42)

 Yanlış çözdüğünüz sorulardan ötürü ümidinizi kaybedip asla karamsarlığa düşmeyin.

 Çözemediğiniz soruları düşünerek stres yapmayın. Her öğrencinin çözemeyeceği sorular mutlaka çıkar.

(43)

 Uzun paragraftan oluşan soruları “uzun soru zordur” yargısında bulunarak o soruyu

okumadan geçmeyin. Unutmayın uzun paragraf türündeki sorular daha kolay

sorulardır. Ve genelde cevaplar paragrafın içinde gizlidir.

(44)

 Sayısal sorularda işlemleri mutlaka

kaleminizi kullanarak yapın. Hafızanızdan işlem yapmak hem sizi hataya

sürükleyecek, hem de size daha fazla zaman kaybı sağlayacaktır.

(45)

 Doğru cevaba daha kısa sürede ulaşmak istiyorsanız yanlış olduğuna inandığınız şıkları hemen eleyin.

(46)

 Her gün belirli miktarda soru çözmeye çalışın ve zamanla bu soru miktarlarını aşama aşama arttırın.

(47)

 Öncelikle sorunun okunup anlaşılması daha sonra cevabın düşünülmesi gerekir. Kesinlikle soruyu okurken cevabı düşünmeyin. Her iki durumun bir birinden ayrılması gerekmektedir.

(48)

 Soru içinde geçen ipuçlarından yararlanmayı bilin.

Bunlar; altı çizili, koyu puntoyla yazılmış, "tırnak içinde," değildir, olamaz, her zaman, hiç bir

zaman, bütün, zaman zaman, yoktur, vardır, birbirinden farklı, birbirine benzer, eşdeğer,

birden fazla, ayrı ayrı, iç içe, yan yana , ikisi bir arada, ana düşünce , yan düşünce, benzer

düşünce , asla, genellikle, çoğu, vb. ipuçlarıdır.

(49)

 Test çözümünde kodlama da önemli bir yer işgal eder.

 Soruyu kitapçık üzerinde çözmüş olmak o soruyla olan işinizin bittiği anlamına gelmez.

 Soruyu doğru çözmek kadar optik forma doğru kodlamak da önemlidir.

(50)

 Zaman kazanacağım diye kodlamayı sona bırakmak sınav sonrası yorgunluk ve dikkat

dağılmasının fazlalığı sebebiyle hatalı veya eksik kodlama riskini artırır, kaydırma yapmanıza yol açar. Her yıl %0,5 adayın kaydırma hataları

nedeniyle mağdur olduğunu unutmayınız.

(51)

 Kodlamayı ya her sorunun bitiminden sonra yapın, ya da o an çözdüğünüz sayfa

önyüzlerini çözdükten sonra kodlayın.

Böylece kaydırma ihtimaliniz en aza iner.

(52)

(53)

İnsanı belirli bir amaç için harekete

geçiren, istek, arzu, güçtür.

www.rehberlikservisim.com

(54)

“Mesele,

BAŞARI ise,

motivasyon

her şeydir.»

(55)

Amaç

Öğrenme İsteği Merak-İlgi-Sevgi

(56)

Harekete Geçme

Devamlılık

Yoğunluk

(57)

Ümitsizliğe Düşmek

Hedefin Olmaması Kararsızlık

Dersi sevmemek

Bakış Açısı

(58)

Plansızlı k

Öğrenilmiş Çaresizlik

Başarısızlık Korkusu

Kıyaslama

(59)

Hedef

Plan

Kendine Güven

(60)

Bahanelerde n Kurtulmak Ödül-Ceza

(61)

(62)

 Henry Ford Şirketini kurmadan önce 5 kere iflas etti.

 KFC nin kurucusu özel tavuk tarifini kabul edecek bir restorant bulana kadar yüzlerce kez reddedildi.

 Edison ampulu bulana dek 2000 defa deney yaptı.

 Stephan King’in ilk eseri 30 kez geri çevrildi.

(63)

(64)

“Hiçbir şeyden asla vazgeçme; çünkü vazgeçenler yalnızca kaybedenlerdir.”

Abraham Lincoln

(65)

(66)

 Hayatımızdaki başarıları; sevdiğimiz şeyler (tv izlemek, telefonla oynamak vb.)

karşısındaki tutumuzla değil, sevmesek de yapmamız gereken şeyler (matematik

çalışmak, kitap okumak v.b.) karşısındaki tavrımızla belirleriz.

(67)

(68)

Yapmanız gerekeni yapın.

O anda isteseniz de istemeseniz de yapın.

Bunları yapılması gereken zamanda yapın.

(69)

SİZLERİ SEVİYORUZ VE GÜVENİYORUZ.

BAŞARILAR DİLERİM.

ÇOK PROGRAMLI ANADOLU LİSESİ