Gebelik Egzersizleri
Nesibe ÜZEL
Gebelik Egzersizleri
Egzersiz için gebenin her zaman istekli olması
gerekir; egzersizler hiçbir zaman yorucu, zorlayıcı ve zorunlu olmamalıdır.
Kaslar her egzersiz uygulamasından sonra hafif sallayarak dinlendirilmelidir.
Egzersiz esnasında gebenin nefes ritmi ve yüz ifadesi asla değişmemelidir. Rahat ve güvende olduğunu gösterir gülümser ifadesi olmalıdır.
Gebelik Egzersizleri
Gebe yapılan egzersizlerin çok yorucu olduğunu
söylemesi, perine – kalça kaslarında rahatsız edici ağrı hissetmesi veya gebelikte sağlık sorunları yaşıyor olması durumunda egzersiz sonlandırılmalıdır.
Bu egzersiz sayesinde omuzlar gevşetilip ısındırılır.
1
2
Bu egzersiz ile sırt bölgesinin alt kısmı ve kalça kasları gevşetiril.
Bu egzersiz kasları ısındırır ve zihinsel olarak reaktivasyonu sağlar.
3
Bu egzersiz kalça eklemlerini çalıştırır ve kalça kaslarını esnetir.
Vücut nefesi dikkate alır oksijenlenme artar, böylece ağrıya direnç artar.
4
Bu hareketle en çok omuz kasları sıkılaşır ve gevşer.
5
