Bireysel Sağlığın Geliştirilmesi

(1)

Bireysel Sağlığın Geliştirilmesi

(2)

Sağlıklı Yaşam Biçim Davranışları

Sağlık Sorumluluğu

Fiziksel Aktivite

Beslenme

Manevi Gelişim

Kişilerarası İlişkiler

Stres Yönetimi

Nesibe ÜZEL 2

(3)

Sağlık sorumluluğu, bireyin kendi iyilik hali için aktif olarak sorumluluk hissetmesidir.

 Kendi sağlığına özen göstermesi, sağlık hakkında bilgilenmeli, gerekli olduğunda profesyonel bir yardıma başvurabilmelidir.

Sağlık Sorumluluğu

(4)

Fiziksel aktivite, hafif, orta ve ağır egzersizleri düzenli olarak uygulamayı kapsar.

 Günlük yaşamın bir parçası olarak planlı bir şekilde yürütülmelidir.

Fiziksel Aktivite

4 Nesibe ÜZEL

(5)

Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile

gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan

aktiviteler olarak tanımlanabilir.

• Yürümek

• Koşmak

• Sıçramak

• Yüzmek

• Bisiklete binmek

Hangi Aktiviteler Fiziksel Aktivite Olarak Kabul Edilir?

(6)

Düzenli olarak yapılması,

Devamlılık,

Uygun yoğunluk seçimi,

Günlük süre,

İlerleyici program. (Haftada 3-4 kez )

Fiziksel Aktivite

6

“30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.”

Nesibe ÜZEL

(7)

Fiziksel aktivite seçilirken tüm koşulları değerlendirmelidir.

• Yaş,

• Fiziksel çevre,

• Fiziksel uygunluk,

• Vücut ağırlığı,

• Her ortam ve zamanda uygulanabilir, pratik olması,

• İsteklilik, gönüllülük,

• Ulaşılabilirlik,

• Eğlenceli olması,

• Bireysel gereksinimlere göre planlanmış olması,

• Devamlılığa uygun olması

Fiziksel Aktivite Seçimi

(8)

Nesibe ÜZEL 8