睡眠衛教
睡眠衛生守則：
1.睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，
賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改 變太大。
2.早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規 律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠 品質。
3.找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造 成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
4.保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理 想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；
枕頭不宜太高…等。
5.當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別 的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡 覺前最好心無雜念。
6.不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！
7.睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音 樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞 釀」培養睡意。
8.在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，
必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感 上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。
影響睡眠的因素：
1.每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可 能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。
3.喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床 前勿飲用含酒精類的飲料。
4.茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前 4-6 小時飲用。
5.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，
適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。
6.入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它 來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。
7.在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反 而造成失眠，不宜自行增加劑量。
生理迴饋治療簡介
常常有人以為，來到精神科的門診，不管什麼問題，總是在簡單詢問了解之後，
心情不好，就吃一吃抗憂鬱的藥物；緊張焦慮，就拿幾顆鎮靜劑；睡不著，一 股腦吞一堆安眠藥。這樣以訛傳訛的錯誤觀念，往往令真正有身心困擾及就醫 需要的人，對前來精神科就診裹足不前，而延誤病情。其實，雖然藥物治療是 精神醫學中相當重要的一環，不過針對長期的身心困擾，精神醫學中也提供許 多非藥物的治療方法。更強調學習、自療，配合適當的藥物治療，可以成為促 進身心健康的一大利器。
什麼是生理迴饋(biofeedback)？
就是一種廣為運用的非藥物治療或稱為自我放鬆訓練。簡單說來，生理回饋就 是藉由生理反應的指標來表現內在身心狀況，透過儀器去紀錄觀察這些變化—
包括血壓、心跳、呼吸、肌肉張力、指溫、皮膚電阻、甚至腦波等，就可以準 確掌握身心的壓力變化，並試圖加以控制的一種方法。
我什麼時候需要做生理迴饋？
由於持續的情緒困擾或是環境壓力，可能引起自律神經系統亢進而出現身體機 能障礙包括：胸悶、腸胃不適、心悸、全身緊繃、肌肉多處酸痛以及睡眠障礙。
在藥物治療穩定後，自我放鬆訓練(即：生理回饋治療)猶如一種自我保護的
「竅門」，可以使患者自我治療減輕這些症狀，進一步於日後預防類似身體不 適的復發。
我要耗費多少時間呢？
通常「自我放鬆訓練」需要四到八週的練習，目前本科特別引進多媒體之電腦 化生理回饋治療儀，每週來院訓練一次(每次 20 分鐘左右)，之後必須每天在家 自我練習，每兩週再回診接受醫師教導並修正，據統計60~80%的人可以透過 這樣的訓練，顯著進步並可日後完全不用再服用藥物。
我需要付龐大的治療費用嗎？
此治療項目為健保支付不用額外負擔，為方便大家接受此項治療者，可依照個 人的時間預約時段來院接受治療。
結論
生理回饋治療在西方有人戲稱其為電子禪，意思是生理回饋治療可以藉由現代 科技的力量，來達到以往需要長期修練才能獲致的身心協調狀態。如果你長期 被焦慮、失眠、或是因為壓力引起的身體症狀所困擾，生理回饋治療是一個可 以嘗試的治療途徑。
什麼是焦慮症？
什麼是焦慮？
焦慮是一種模糊不定的不安、煩燥、擔心，甚至恐慌的感覺，不一定有明顯、
特殊的外在因素。
引起焦慮的原因：
可能個體生活中的某些重要價值和目標產生衝突，或是個體發展過程中有情境 和發展性的危機，在個體調適不良的情況即產生了焦慮。
什麼程度的焦慮需要治療？
主要的症狀是心理上的不安、焦慮及隨著心理焦慮而來的身體症狀，若持續一 段時間可能會演變成焦慮症，可能會有以下症狀：
．呼吸困難
．心悸
．胸痛或其他窘迫性感覺
．感覺異常
．出汗
．怕死、怕發瘋、怕發作時會做衝動的事
．昏倒
．顫慄或發抖
．不安
．失眠
．噁心或腹部不適
．有關創傷的惡夢或影像
得了焦慮症該如何處理？
一、心理治療：
和心理治療師討論自已的困擾、挫折及心理衝突，逐漸可以了解自已的各 種情緒反應。
二、行為治療：
有些人的焦慮和情境有關，如怕坐電梯就可行為治療來幫助。
三、肌肉放鬆治療：
透過生理迴饋儀的訓綀，教導認識身體各部位肌肉的放鬆程度，以減輕壓 力感或增強承受能力。
四、藥物治療：
經醫師指導服用，服藥時避免飲酒。
焦慮症會好嗎？
焦慮症就像感冒一樣，每一個人一生都有發生的可能，情況有輕重，不一定每 一個人都須要求醫治療。臨床上約有半數的患者會痊癒，其餘的病人症狀起伏 不定，時好時壞，僅有五分之一的患者，會演變成慢性化。
