DANIŞANIN:
Adı Soyadı : Örnek Rapor Cinsiyeti :
Doğum Tarihi, Yaşı : Rapor No : Barkod No : Yetkili Uygulayıcısı : Örnek Alım Tarihi :
Gentest BioAging
®Sayın Örnek Rapor
“KİŞİYE ÖZEL BİYOENFORMATİK DEĞERLENDİRME RAPORU”
I. 7
2 9
2. 12
3. 13
4. 14
5. 16
6. 17
7. 18
II. 19
III. 21
1. 21
1.1 22
1.2 26
1.3 29
1.4 31
1.5 32
2. 33
2.1 33
2.2 33
2.3 33
2.4 33
3. 35
3.1 35
IV. 37
1. 37
2. Vital Bulgularınız 38
VÜCUT BİLEŞİMİNİZİN DEĞERLENDİRİLMESİ
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Durumunuzun Değerlendirilmesi
Tıbbi Öykü Özetiniz Sigara (Tütün) Alışkanlığı Neden Sigara İçiyorsunuz?
SAĞLIK BİLGİ VE BULGULARINIZ Alzheimer Hastalığı
İÇİNDEKİLER
İnflamasyon
Kafein ve Alkol
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Açısından Mevcut Durumunuz Günlük Aktiviteniz ve Egzersiz Yapma Durumunuz
Mineraller
Neden Fiziksel Aktivite ve Egzersiz?
Temel İşlevsel Besinler
Kalp Damar ve Beyin Damar Sağlığı Tip 2 Diyabet ve Obezite
Antioksidasyon, Detoksifikasyon ve Kanserler
Osteoporoz
Beslenme ve Besin Takviyelerinin Değerlendirilmesi Enerji ve Temel Besin Öğeleri
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Durumunuzun Değerlendirilmesi Vitaminler
YAŞAM TARZINIZIN DEĞERLENDİRİLMESİ Diyabet Komplikasyonları
DNA ANALİZ SONUÇLARI VE GENOTİP DEĞERLENDİRME TABLOSU
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 3
V. 39
1. 39
2. 41
3. 44
4. 45
5. 46
6. 48
7. 49
8. 51
9. 61
10. 62
11. 63
12. 64
VI. 65
1. 65
2. 68
3. 72
4. 75
5. 76
5.1. 76
5.2. 77
5.3. 78
5.4. 79
VII. 81
1. 81
2. 83
Diğer Biyomarkerlarınız İnflamatuvar Süreçleriniz
Tam Kan Sayımı Trombotik Süreçleriniz
Glisemik Kontrol Mekanizmalarınız Lipid Metabolizmanız
BİYOMARKERLARINIZ
Karaciğer Fonksiyonlarınız
Akciğer Kanseri Riskiniz Böbrek Fonksiyonlarınız
RİSKLERİNİZİN DEĞERLENDİRİLMESİ Tip 2 Diyabet Riskiniz
İnme Riskiniz Kalp Krizi Riskiniz Bazı Hormon Düzeyleriniz
Bazı Vitamin ve Mineral Düzeyleriniz Prostatla İlgili Değerlendirmeler Tümör Markerları
Kolon Kanseri Riskiniz Mide Kanseri Riskiniz Osteoporoz Riskiniz
TIBBİ TAKİP PLANINIZ Tıbbi Takip Önerileriniz Tıbbi Takip Çizelgeniz Kanser Gelişimi Riskiniz
Prostat Kanseri Riskiniz
VIII. 85
1. 85
1.1 85
1.2 86
2. 92
2.1 92
2.2 94
3. 96
3.1 96
3.2 96
IX. 97
1. Yaşlanmanın Geciktirilmesi İçin 97
2. 98
3. Yaşam Kalitesini Yükseltmek İçin 98
Sigarayı Bırakma Süreci
Sigarayı Bırakmaya Karar Verme
Fiziksel Zindeliğin Bileşenlerine Yönelik Öneriler OPTİMUM YAŞAM TARZI PLANINIZ
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri
Sigara (Tütün) ile İlgili Öneriler
Fiziksel Aktivite ve Egzersizlerinize Yönelik Önerileriniz Değişim Listeleri
Beslenme Planınız
Optimum Vücut Bileşimine Yönelik Program
SONUÇ
Hastalıklardan Korunmak İçin
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 5
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
APOA1 Apolipoprotein A-I HDL Yapısı; Kolesterol
Metabolizması G(-75)A YOK GG √ ∅ ∅
APOC3 Apolipoprotein C3
HDL, LDL, VDLD Yapısı;
Trigliserid ve Kolesterol Metabolizması
C3175G YOK CC √ ∅ ∅
APOE Apolipoprotein E Şilomikron Yapısı;
Kolesterol Metabolizması ε2/ε3/ε4 Homozigot
ε3 ε3/ε3 <−−> √ ∅ ∅
LPL Lipoprotein Lipaz Kolesterol Metabolizması C1595G Heterozigot C/G √ ∅ ∅
LIPC Hepatik Lipaz HDL Metabolizması C(-514)T YOK CC ∅ ∅ ∅ ∅
CETP Kolesterol Ester Transfer Proteini
HDL - LDL Kolesterol
Dengesi G279A Heterozigot G/A ! √ ∅ ∅
PON1 Paraoksanaz 1 Lipid Oksidasyon
Mekanizmaları Gln192Arg YOK Gln/Gln √ ∅ ∅
NPY Nöropeptid Y Damar Fonksiyonları Leu7Pro YOK Leu/Leu √ ∅ ∅
IL-6 İnterlökin-6 İnflamatuvar Cevap G(-174)C Heterozigot G/C ! ! √ ∅ ∅
TNF-α Tümör Nekrozis
Faktör Alfa İnflamatuvar Cevap G(-308)A YOK GG √ ∅ ∅
ITGB3 Platelet Glikoprotein
IIIa (Integrin Beta 3) Platelet Adhezyonu Leu33Pro YOK Leu/Leu √ ∅ √
veriyorsa, " Yaşam tarzına cevap" sütununda √ işareti kullanılmıştır.
1.KALP DAMAR VE BEYİN DAMAR SAĞLIĞI
"Yatkınlık" sütunlarında, genotip özelliği olumsuz bir yatkınlığa işaret ediyorsa , etmiyorsa , nötr bir sonuç anlamına geliyorsa ↔ işareti kullanılmıştır. İlgili değilse Ø işareti kullanılmıştır. Belirli yaşam tarzı koşullarında genetik özelliğin yarattığı yatkınlık azalıyorsa veya spesifik bir yaşam tarzı özelliğine bu genetik yapı olumlu cevap
Gen Gen Adı Analiz Edilen
Polimorfizm
Hipertansiyon Venöz Tromboz
Genotip Allel Yapısı İlgili Sağlık Alanındaki
Fonksiyonu /Rolü
Ateroskleroz ve Aterotromboz
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 9
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
F5 Faktör V Koagülasyon
Mekanizmaları G1691A Heterozigot G/A ! ! ∅ ! ! ! ! ! !
F2 Faktör II Koagülasyon
Mekanizmaları G20210A YOK GG √ ∅ √
PAI-1 Plazminojen aktivatör
inhibitör tip I Fibrinoliz Mekanizmaları 4G /5G Heterozigot 4G/5G ∅ ∅ !
C677T YOK CC √ ∅ √
A1298C Heterozigot A/C ! √ ∅ ! √
MS_MTRR Methionin Sentaz
Redüktaz B12 Vitamini Metabolizması A66G Heterozigot A/G ! √ ∅ ! √
G894T Heterozigot G/T ! ! √ ! !
T(-786)C Heterozigot T/C ! ! √ ∅ ∅
AGT Anjiyotensinojen Kan Basıncının
Düzenlenmesi Met235Thr Heterozigot Met/Thr ! ! ∅
Genotip Allel Yapısı Gen Gen Adı İlgili Sağlık Alanındaki
Fonksiyonu /Rolü
Analiz Edilen Polimorfizm
Tek Karbon Metabolizmasında Folik Asidin DNA Yapımı, DNA Tamiri ve Metilasyonu için
Kullanımı
Kan Basıncının Düzenlenmesi; Damar
Fonksiyonları MTHFR
Metilen Tetrahidrofolat
Redüktaz
eNOS Endotelyal Nitrik Oksit Sentaz
V
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 10
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
ACE Anjiyotensin Dönüştürücü Enzim
Kan Basıncının Düzenlenmesi; Damar
Fonksiyonları
Insersiyon/
Delesyon N/A* N/A N/A N/A ∅
GNB3 G Protein Beta 3
Subunit Hücre Sinyal Yolları C825T Heterozigot C/T ! ! √ ∅
ADRB1 Beta-1 Adrenerjik Reseptör
Kan Basıncının
Düzenlenmesi Gly389Arg Homozigot Arg/Arg ∅ ! ! ! ∅
Gly16Arg YOK Gly/Gly ∅ √ ∅
Gln27Glu Heterozigot Gln/Glu ∅ ! ∅
ADRB3 Beta-3 Adrenerjik Reseptör
Kan Basıncının
Düzenlenmesi Trp64Arg YOK Trp/Trp ∅ √ ∅
N/A SONUÇ ALINAMAMIŞTIR.
Analiz Edilen Polimorfizm
Hipertansiyon Venöz Tromboz
Genotip Allel Yapısı
Ateroskleroz ve Aterotromboz
Kan Basıncının Düzenlenmesi ADRB2 Beta-2 Adrenerjik
Reseptör
Gen Gen Adı İlgili Sağlık Alanındaki Fonksiyonu /Rolü
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 11
1.1. Enerji ve Temel Besin Öğeleri
2.956 148 48 20 142 43 224 31
27 < 0 < 5
6 < 0 < 2
42 3,3
Enerji
Protein
Yağ
2 %
Sıvı lt
Sizin için önerilen alt sınır:
g
Lif >25
2,5
>25 3,0 lt
Sıvı
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin alımınız: 2.956 kkal
15%
30%
Sizin alımınız: 3,3 lt Sizin alımınız: % 6 Alkol
12%
Sizin için önerilen alt sınır:
25%
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen alt sınır:
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin alımınız: % 31
60%
Alkol yüzdesi (4)
29 55 265
% Karbonhidrat yüzdesi (3)
g Alkol
Karbonhidrat
%
Sizin için önerilen alt sınır:
(1) Tükettiğiniz proteinden aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
2,5
(3) Tükettiğiniz karbonhidrattan aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
(2) Tükettiğiniz yağdan aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
Sizin için önerilen üst sınır:
lt
kkal
g lt Sizin için önerilen:
1.900
g 27
g
% 255
Yağ
Bitkisel protein
Yağ yüzdesi (2)
Protein yüzdesi(1)
g g
g
%
29 g
27
% 51
14 62 14 %
%
%
%
g
% g
% 60%
g
Sizin alımınız: % 43
Karbonhidrat 55%
(4) Tükettiğiniz alkolden aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
g
g
Sizin alımınız: % 20 59
Enerji kkal
Şu Andaki Alımınız
Optimum Vücut Bileşimine Ulaşma
Programı
Optimum Vücut Bileşimini Koruma
Programı kkal 1.900
g Enerji ve Temel Besin
Öğeleri
g 1.700 kkal
65 g
Toplam protein g
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 22
mg mg
mg
µg µg
µg µg
µg µg
mg mg
IU IU
IU IU
25
2.000
Sizin alımınız: 64 IU
Sizin için önerilen alt sınır
700
(18) Biotin’in besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 2.500 µg’dır.
Sizin alımınız: 40,7 IU E Vitamini
(15) Vitamin B2’nin (Riboflavin) besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 200 mg’dır.
Sizin için önerilen alt sınır Folat/Folik asit
(Vitamin B9) 600
Vitamin B6 (Pridoksin)
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen alt sınır
mg Pantotenik asit
(Vitamin B5) (17) 5
20 Sizin için önerilen alt sınır Sizin alımınız: 7,1 mg
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen üst sınır:
1.000
(14) Vitamin B1’in (Tiamin) besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 100 mg’dır.
250
Sizin için önerilen üst sınır:
Vitamin B12
Biotin (18)
Sizin alımınız: 60 µg Sizin alımınız: 11,3 µg
Sizin için önerilen alt sınır
30 20
Sizin için önerilen üst sınır:
2.500 Sizin için önerilen alt sınır
Sizin alımınız: 2,4 mg
2.000
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin alımınız: 528 µg
(16) Vitamin B3’ün (Niasin) besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 35 mg’dır. Niasin hiperkolesterolemi tedavisinde zaman zaman kullanılabilmektedir. Bu tedavi için dozlam daha farklıdır.
1.600
3.000
Sizin için önerilen alt sınır Sizin için önerilen üst sınır:
D Vitamini 600
285
Sizin alımınız: 197 mg
Sizin için önerilen üst sınır:
C Vitamini
Sizin için önerilen alt sınır
(17) Pantotenik Asit’in (Vitamin B5) besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 1.000 mg’dır.
4 3 35 g 20 g 35 -70 g
35 g
porsiyon En az
Sizin alımınız: 28 g g
Sizin alımınız: 0 g
Sizin için önerilen alt sınır:
Soya bitkisinden elde edilen ürünler: tekstüre soya proteini ve bundan yapılan soya eti ve soya kıyması, soya filizi, soya sütü, soya yağı, soya peyniri, soya unu, tofu, soya kepeğidir. Etken madde olarak ele alındığında en az tüketimle en fazla etki yaratan form, soya eti veya kıyması olarak piyasada sunulan tekstüre soya proteinidir. 35 gram soya eti veya kıyması ıslatıldığında yaklaşık 90 gram olur. Bunun içindeki protein miktarı da %16 olup, etle aynıdır.
Soya
g
En az
Sizin alımınız: 1 porsiyon
28 Allisinden zengin besinler
4 g 0 Soya
Sebze Sizin için önerilen alt sınır:porsiyon
En az g
14 1 1
porsiyon İzotiyosiyanatlardan zengin besinler
Temel İşlevsel Besinler 1.4. Temel İşlevsel Besinler
İşlevsel besinler, içerdikleri biyolojik aktif bileşenleri ile sağlıklı beslenmeye katkıda bulunmanın yanı sıra sağlığı geliştirici, hastalık riskini azaltıcı etkileri olan besinlerdir.
Şu Andaki Günlük Alımınız
Alyum sebzeleri arasında şunlar yer alır: yeşil veya kuru soğan, sarımsak, frenk soğanı, arpacık soğanı, pırasa.
En az
porsiyon porsiyon
Sebze tüketimi En az
Meyve tüketimi
Sizin alımınız: 14 g
20 Meyve
Brasika
Sebzeleri 35 g
Sizin için önerilen alt sınır:
Sizin için önerilen alt sınır:
Sizin alımınız: 1 porsiyon
Alyum Sebzeleri
3
Sizin için önerilen alt sınır:
Brasika sebzeleri grubunda şunlar yer alır: Brüksel lahanası, brokoli, beyaz ve kırmızı lahana, karalahana, karnabahar, turp, şalgam, hardal otu, pazı, marul.
porsiyon
Size Özel Günlük Tüketim Önerimiz
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 31
2.2. Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Açısından Mevcut Durumunuz
DEĞERLENDİRİLMESİ
Aşağıdaki grafikte mevcut fizik aktivite ve egzersiz durumunuz kırmızı ile, Vitagenetik özellikleriniz ışığında olması gereken fizik aktivite ve egzersiz durumunuz ise yeşil renkle gösterilmiştir. Hedefiniz, kırmızı renkli alanın yeşil renkli alandan daha küçük olmasını engellemektir.
Şu anda, herhangi bir egzersiz yapmadığınız, ancak başlamayı düşündüğünüz anlaşılmaktadır (Egzersiz ile her biri en az 30 dakika süren egzersiz seansları kastedilmektedir).
Kişisel bilgi ve değerlendirme formunda vermiş olduğunuz bilgiler değerlendirildiğinde normal günlük aktivitenizin ‘hafif aktif/sedanter’ olduğu görülmektedir.
Günlük olarak ortalama harcadığınız enerji, yaklaşık 2.051 kkal’dir. Bu değer, günlük olarak aldığınız enerjinin (2.956 kkal) altındadır.
Fiziksel aktivite ve egzersiz durumunuz iki farklı açıdan ele alınmıştır.
• Günlük aktiviteniz ve düzenli egzersiz yapma durumunuz
• Fiziksel zindeliğin bileşenleri açısından değerlendirme
2.4. Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Durumunuzun Değerlendirilmesi 2.3. Günlük Aktiviteniz ve Egzersiz Yapma Durumunuz
2. FİZİKSEL AKTİVİTE VE EGZERSİZ DURUMUNUZUN
2.1. Neden Fiziksel Aktivite ve Egzersiz?
Fiziksel aktivite ve egzersizin dört amacı bulunmaktadır. Birincisi fiziksel zindelik, ikincisi sağlığın korunması ve hastalıkların önlenmesi, üçüncüsü ruhsal iyilik hali ve dördüncüsü sosyal iyilik halidir.
Pratikte iç içe geçmiş olan bu amaçlar aslında temel olarak sağlıklı olma haline hizmet eder. Dünya Sağlık Örgütü’ nün tanımına göre, sağlık, sadece hastalık olmaması değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir.
Fiziksel zindelik, günlük faaliyetlerimizi ‘canlı’ bir şekilde, aşırı yorgunluk hissetmeden devam ettirebilmeniz anlamına gelir. Bunun için hem iş, hem boş zaman aktivitelerinizi, hem de beklenmeyen acil durumları karşılayacak kadar yeterli enerjiye de sahip olmanız gerekir. Genel sağlığa yaptığı olumlu etkinin yanı sıra, fiziksel aktivitenin insülin direncini azaltıcı, kan basıncını düşürücü, kan lipid ve kolesterol düzeylerini istenen düzeylere getirici etkisi olduğu bilimsel araştırmalarla gösterilmiştir.
0 2 4 6 8 10
Kardiyorespiratuvar zindelik
Kas gücü
Kemik gücü
Dayanıklılık
Esneklik Denge
Vücut bileşimi İnsülin duyarlılığı
Önerilen En Düşük Düzey Mevcut Durum
•
•
•
•
•
•
••
•
•
•
•
•
•
• Diğer:
•
••
•
Tanı konmuş diyabet yok.
Dislipidemi
'Son zamanlarda AKŞ 110-120 mg/dL'' çıkıyormuş.
Kız kardeşte tip 2 diyabet, tanı yaşı bilinmiyor.
Bu bölümde geçirmiş olduğunuz ve halen taşıdığınız bazı hastalıklar, sağlık durumunuzla ilgili elde edilen bilgiler ve ailenizde görülen hastalıklar özetlenmiştir.
Diyabet
Koroner kalp hastalığı yok.
Dislipidemi var, tanı yaşı bilinmiyor.
Lipitor (atorvastatin) 20 mg, 1 x 1, üç aydır.
Hipertansiyon
Tanı konmuş hipertansiyon yok.
Ayak kırığı ve derin ven trombozu sonucu akciğer embolisi geçirilmiş, tanı yaşı 54.
Lansor (lansoprazol) 30mg, 1 x 1.
Lustral (sertralin) 50mg, 1 x 1.
Annede ''burun'' ve akciğer ca, 79 yaşında vefat.
Duedonal ülser / gastrit var, tanı yaşı 59.
IV. BÖLÜM
SAĞLIK BİLGİ VE BULGULARINIZ
1. TIBBİ ÖYKÜ ÖZETİNİZ
Osteoporoz / osteopeni yok.
Tanı konmuş kanser yok.
Beyin damar hastalığı yok.
Amcalar ve dedede kalp krizi veya ani ölüm.
Ecopirin (asetil salisilik asit) 150mg, 1x1, üç aydır.
Kalp-damar ve beyin-damar hastalıkları
Baba kalp krizi veya ani ölüm, 64 yaşında.
Osteoporoz
Kanser
"Anormal derecede terleme", çocukluğundan beri varmış.
GentestBioAging®/V.0.0/R.0.0/ÖRNEK RAPOR /XXX/081223 37
Açlık Kan Şekeri (mg/dL)
≥ 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60
< 60 Bozulmuş açlık kan
glikozu – Prediyabet
BİYOMARKERLARINIZ
1. Glisemik Kontrol Mekanizmalarınız
Besinlerle aldığımız şekerler kan yolu ile hücrelerimize taşınır. Ağırlıklı olarak glikoz şeklinde alınan bu şekerlerin kandaki düzeyi çok sayıda gen, hormon, enzim, sitokin, mesajcı ve taşıyıcı molekülün ve vücudumuzdaki hemen her tür organ, doku ve hücrenin görev aldığı son derece karmaşık bir sistem tarafından düzenlenir. Glisemik kontrol mekanizmaları adı verilen bu sistemde amaç kan glikozunun belirli bir aralıkta tutulmasıdır.
Diyabet
Bu mekanizmaların bir belirteci olarak açlık kan şekeri kullanılır. Haziran 2008 itibariyle açlık kan şekeriniz 112 mg/dL olarak bildirilmiştir. Aşağıda bu sonucun değerlendirmesi yer almaktır.
Normal açlık kan glikozu
Düşük açlık kan glikozu - Hipoglisemi
Sizin sonucunuz Referans
V. BÖLÜM
Hemoglobin A1c (%)
≥ 8,2 8,0 7,8 7,6 7,4 7,2 7,0 6,8 6,6 6,4 6,2 6,0 5,8 5,6 5,4 5,2 5,0 4,8 4,6 4,4 4,2 4,0
< 4,0 Normal
Düşük Yüksek
Hemoglobin A1c (glikolize hemoglobin) değeriniz % 6,2’dir. HbA1c değeri, tetkikten önceki 2-3 aylık dönemdeki ortalama kan şekeri değerinizi (açlık ve tokluk dönemlerinin hepsi birlikte) yaklaşık olarak gösterir. Bu tetkikin sonucu her laboratuvarın bildirdiği kendi normal değerleri ile değerlendirilmelidir.
Laboratuvarların verdiği normal değerlerin yanı sıra genel olarak HbA1c aşağıdaki grafikle değerlendirilebilir. Bu çerçevede sonucunuz normal sınırlar içerisindedir.
Referans Sizin
sonucunuz Çok yüksek
GentestBioAging®/V.0.0/R.0.0/ÖRNEK RAPOR /XXX/081223 40
≥17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5
<5
≥ 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10
<10
Karaciğer besin öğelerini (vitaminler, şekerler, yağlar) depolama ve vücuttaki metabolizmalarını düzenleme, toksik maddeleri zararsız hale getirme gibi çok çeşitli fonksiyonlara sahiptir. Karaciğer enzimleri adı verilen ALT ve AST, karaciğerdeki sorunların genellikle ilk habercilerindendir. Haziran 2008 itibariyle ALT 41 IU/L, AST 27 IU/L olarak bildirilmiştir. Bu sonuçlar aşağıdaki grafiklerde değerlendirilmiştir.
Optimumun kısmen üzerinde
Homosistein (μmol/L)
Çok yüksek Yüksek
Referans Optimum
5. Karaciğer Fonksiyonlarınız
Sizin sonucunuz
Belirgin yüksek Optimumun belirgin
şekilde üzerinde
ALT (IU/L)
Kısmen yüksek
Düşük Normal Çok yüksek
Sizin sonucunuz Referans
≥ 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10
<10
Değer
66 -
467 -
0,8
0,1 -
< 0,05
Negatif Pozitif
HBsAg 52,38 IU / ml
Değer Birim Normal değerler Sonucunuz 1,35 0,2
0,1 0,3
Total Biluribin mg/dL
Tetkik
Çok yüksek
Belirgin yüksek
Diğer Karaciğer Fonksiyonları ve Safra Yolları Testleri
ALP, vücutta tüm dokularda, özellikle karaciğerde, safra yollarında, kemikte ve plasentada yüksek konsantrasyonda bulunur. Karaciğer ve safra yolları ile ilgili patolojilerin bir belirteci olarak kullanılır.
LDH (Laktat Dehidrogenaz), vücutta akut ya da kronik doku zedelenmelerinin bir belirtecidir. Başta kalp olmak üzere karaciğer böbrek ve akciğerlerlerde bulunur.
ALP
Bu tetkiklerin sonuçları aşağıda sunulmuştur.
Normal
40
Total bilirubin ve direkt bilirubin, karaciğer ve safra kesesi fonksiyonlarının incelenmesinde kullanılır.
LDH
Düşük
Referans
Hepatit ve karaciğer yetmezliğine yol açan önemli bir virüs olan Hepatit B virüsü yüzey antijeni (HBs Ag) sonucu pozitif olarak belirlenmiştir. Bu sonuç şu anda hepatit B virüsü enfeksiyonu olduğuna işaret etmektedir. Hekiminiz daha detaylı incelemeler önerebilir.
Normal değerler
mg/dL IU/L
Direkt Biluribin
IU/L Birim
129 Kısmen yüksek
AST (IU/L)
618 Tetkik
313 Sizin
sonucunuz
GentestBioAging®/V.0.0/R.0.0/ÖRNEK RAPOR /XXX/081223 47
≥ 6,0 5,5 5,0 4,5 4,0 3,5 3,0 2,5 2,0 1,5 1,0 0,3
< 0,3
Tiroid hormonlarından TSH değeriniz 1,05 mIU/L, serbest T3 3,48 pmol/dL, serbest T4 11,82 pmol/dL olarak bildirilmiştir ve değerleriniz laboratuvarın belirlediği normal sınırlar içerisindedir. TSH düzeyiniz aşağıda değerlendirilmiştir.
Referans
8. Bazı Hormon Düzeyleriniz
Tiroid hormonları tiroid bezinden salgılanır ve vücuttaki her organ, doku ve hücreyi etkileyen fonksiyonlara sahiptir. Metabolizmayı ve metabolizma hızını kontrol eder ve enerji üretimi, depolanması ve harcanması üzerinde etkilidir. Tiroid hastalıkları özellikle ülkemizde sık görülmektedir.
Yüksek
Opitimumun üzerinde
Düşük
Endokrin sistem vücut fonksiyonlarının belirli bir koordinasyon ve kontrol altında sürmesini sağlayan ve iletişimi kuran düzenleyici bir sistemdir. Hormonlar vücuttaki bir çok fonksiyonun yerine getirilmesi için hedef hücrelere gerekli mesajları taşıyan kimyasal maddelerdir. Bu özellikleri ile, endokrin sistemin en önemli parçalarından biridir.
Optimum TSH (mIU/L)
Sizin sonucunuz
≥17 ≥17
16 16
15 15
14 14
13 13
12 12
11 11
10 10
9 9
8 8
7,0 7,0
6,0 6,0
5,0 5,0
4,0 4,0
3,0 3,0
2,5 2,5
2,0 2,0
1,5 1,5
1,0 1,0
0,5 0,5
< 0,5 <0,5 FSH (mIU/mL)
Sizin sonucunuz
FSH hormonu erkeklerde sperm üretimini stimule eden bir üreme hormonudur. Haziran 2008 itibari ile yapılan tetkiklerinizde FSH hormon düzeyiniz 4,76 mlU/mL'dir. LH hormonu ise erkeklerde testosteron üretimini stimule eden bir üreme hormonudur. Haziran 2008 itibari ile yapılan tetkiklerinizde LH düzeyiniz 3,05 mlU/mL'dir. Sonuçlarınız aşağıdaki grafiklerde değerlendirilmiştir.
Yaş grubunuz için referans Optimumun kısmen
üzerinde
Yüksek
Normal
Genç erişkin erkek için
referans
Düşük Düşük
Optimum Optimumun çok
üzerinde Yüksek
GentestBioAging®/V.0.0/R.0.0/ÖRNEK RAPOR /XXX/081223 52
≥17 ≥17
16 16
15 15
14 14
13 13
12 12
11 11
10 10
9 9
8 8
7 7
6,5 6,5
6,0 6,0
5,5 5,5
5,0 5,0
4,5 4,5
4,0 4,0
3,5 3,5
3,0 3,0
2,5 2,5
2,0 2,0
1,5 1,5
1,0 1,0
0,5 0,5
< 0,5 < 0,5 Optimumun çok
üzerinde
Düşük Sizin
sonucunuz Optimum
Optimumun altında Yüksek LH (mIU/mL)
Genç erişkin erkek için
referans Düşük
Optimumun kısmen
üzerinde Normal
Yüksek
Yaş grubunuz için referans
2.1. Risk Grafiğiniz
Yaşınız, cinsiyetiniz, antropometrik ölçümleriniz, check-up bulgularınız, aile hikayeniz, incelenen genlerdeki genetik yapınız ve özgeçmişinizdeki özellikler göz önünde bulundurduğunda, önümüzdeki 10 senede kalp krizi geçirme riskiniz % 67’dir. Eğer gerekli önlemleri almazsanız önümüzdeki 10 senede kalp krizi riskinizin nasıl bir artış gösterdiği aşağıdaki grafikte görülebilir:
Şu Anki Yaşam Tarzınızda Devam Ederseniz Önümüzdeki 10 Yılda Kalp Krizi Riskiniz: % 67
Kan basıncının artması, vasküler fonksiyonların bozulması ve damarlarda oluşan aterom plakları (aterosklerotik plak, damar sertliği plakları) damarların elastikiyetini kaybetmesine, bozulmasına, damar içindeki boşluğun daralmasına ve daha da ilerlerse damarın büyük oranda daralmasına yada tamamem tıkanmasına sebep olabilir. Bu tıkanma kalbi besleyen koroner damarlarda gerçekleşirse kalp krizine yol açar. Bu damarın beslediği kalp bölgesi ne kadar kansız kalırsa, o kadar hücre ölür ve kalpteki hasar artar.
Kan iyi kolesterol düzeyinin düşük, kötü kolesterol ve trigliserid düzeylerinin yüksek olması, homosistein yüksekliği, kan şekeri yüksekliği gibi faktörler, damar sertliği adı da verilen aterosklerozun gelişmesi ve ilerlemesini sağlayan önemli faktörlerdendir. Ayrıca hipertansiyon da damarlara sürekli zarar veren bir durumdur. Bütün bunların altında genetik faktörlerimizle birlikte sigara, obezite, fiziksel aktivite eksikliği ve yanlış beslenme gibi yaşam tarzı faktörleri yatmaktadır. Bu faktörlerin kontrol altına alınması, kalp krizinin önlenmesinde büyük fayda sağlar.
2. KALP KRİZİ RİSKİNİZ
Riskinizi önemli ölçüde arttıran faktörler arasında obeziteniz, egzersiz yapmıyor olmanız, tütün kullanıyor olmanız, CRP düzeyinizin yüksek olması yer almaktadır. Kan lipid düzeylerinizin normal sınırlar içinde olması ve aspirin kullanıyor olmanız riskinizi azaltmaktadır.
Risk %
Yaş
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 68
Bu faktörlerin kontrol altında kalmasının sağlığınız açısından ne denli önemli olduğunu gösterebilmek için, farklı bir risk analizi daha yapılmıştır. Kilonuz 10 kg daha fazla (104 kg) olsaydı, LDL kolesterol düzeyiniz şu anki değerinden 30 mg/dL fazla olsaydı (130 mg/dL) ve sistolik kan basıncınız şu anki düzeyinden 20 mmHg, diyastolik kan basıncınız ise 10 mmHg yüksek olsaydı, yani 145 / 85 mmHg olsaydı, ilaçlarınızı, aspirini düzenli kullanmasaydınız, tütün kullanmaya ve egzersiz yapmamaya devam etseydiniz önümüzdeki 10 yılda kalp krizi riskiniz % 86 olacaktır. Eğer bu faktörleri kontrol altında tutulmazsa önümüzdeki 10 senede kalp krizi riskinizin nasıl bir artış gösterdiği aşağıdaki grafikte görülebilir:
Önümüzdeki 10 Yılda Kalp Krizi Riskiniz: % 86 Risk Faktörleriniz Kontrol Altında Tutulmazsa
Risk %
Yaş
Önümüzdeki Optimum Yaşam Planınızın 10. Haftasında10 Yılda Kalp Krizi Riskiniz: % 64
Optimum yaşam planınız çerçevesinde ilk 10 haftada 84 kg’a düşmeniz hedeflenmektedir. Önerilen beslenme ve uygun egzersiz programına başladığınızda, LDL kolesterol düzeyinizi 95 mg/dL'ye düşürdüğünüzde, 10. hafta hedefine ulaştığınızda 10 yıllık kalp krizi riskiniz % 64’e düşecektir. Bu riskin yıllar içindeki seyrini aşağıdaki grafikte görebilirsiniz.
2.2. Optimum Yaşam Planınız’ı Uyguladığınızda Riskleriniz
Risk %
Yaş
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 70
Önümüzdeki 10 Yılda Kalp Krizi Riskiniz: % 34
GentestBioAgingPlus® çerçevesinde optimum yaşam planınızı sürdürdüğünüzde 69 kg’a düşmeniz hedeflenmektedir. Önerilen beslenme ve uygun egzersiz programını uygulamaya devam ettiğinizde, LDL kolesterol düzeyinizi 80 mg/dL'ye düşürdüğünüzde ve tütün kullanmayı bıraktığınızda birinci yılın sonunda ise 10 yıllık kalp krizi riskiniz % 34’e düşecektir. Bu riskin yıllar içindeki seyrini aşağıdaki grafikte görebilirsiniz.
GentestBioAgingPlus® ile Birinci Yılın Sonunda
Risk %
Yaş
Riskinizde değiştirilebilir faktörler büyük rol oynamaktadır. Optimum yaşam ve tıbbi takip planı ile riskiniz ortalamanın çok altına düşecektir.
5.2. Prostat Kanseri Riskiniz
Yüksek
Ortalama
Mevcut risk Referans
Düşük
Optimum Yaşam ve Tıbbi Takip Planı uygulandığında risk
Prostat kanseri, erkeklerde en sık görülen kanserler arasındadır. Aşağıda prostat kanseri riskiniz, sizin yaşınızdaki ortalama bir erkekle karşılaştırılarak ortaya konmuştur. Bu değerlendirmede riskiniz ortalamanın kısmen üzerindedir.
Prostat Kanseri Riskiniz: Ortalamanın Kısmen Üzerindedir
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 77
Diyabet Riski
•
•
Kardiyovasküler ve Serebrovasküler Riskler
•
•
•
•
•
•
•
Kan lipid düzeylerinizin normal sınırlar içinde olması ve aspirin kullanıyor olmanız riskinizi azaltmaktadır.
Kan basıncı ölçümünde dikkat edilmesi gerekenler
Yapılan risk analizi çerçevesinde risklerinizin etkili bir şekilde yönetimi için tıbbi takip planınızın şunların içermesini öneriyoruz:
Riskinizi önemli ölçüde arttıran faktörler arasında obeziteniz, egzersiz yapmıyor olmanız, tütün kullanıyor olmanız, CRP düzeyinizin yüksek olması yer almaktadır.
Diyabet riskiniz çok yüksek olduğundan hekiminiz bazı ek tetkikler (Oral Glukoz Tolerans Testi -OGTT ve/veya tokluk kan şekeri) isteyebilir. Ayrıca, genel risklerinizi göz önünde bulundurarak oral antidiyabetik başlamayı düşünebilir.
Takip sıklığınız bu tetkiklerin sonucunda hekiminiz tarafından belirlenecektir. Her şekilde, açlık kan şekeri ölçümünüzün 3 ayda birden daha az olmamasını öneririz.
hs-CRP düzeylerinizi düşürmek amacı ile gerekli tıbbi öneriler hekiminiz tarafından veirlecektir. İstenen düşüş sağlanana kadar hekiminiz iki - üç ayda bir yapılacak kan tetkiklerini uygun görebilir.
Genetik ve diğer kişisel özellikler ışığında kan basıncınızı her ay kontrol ettirmenizi öneririz.
Kan basıncını ölçmeden önce şunları yapmamaya dikkat ediniz: Yemek yemeyin, tütün mamülleri kullanmayın, kan basıncını arttırma potansiyeline sahip ilaçlar (örneğin burun açıcı spreyler) kullanmayın ve egzersiz yapmayın (en fazla 30 dakika öncesine kadar yapılabilir).
Ölçüm sırasında en az 5 dakikadır dinleniyor olmanız önemlidir. Tansiyon ölçümü sırasında hareket etmemeli ve konuşmamalısınız. Öfkeli ya da üzgünseniz, ölçümü duygu durumunuzun daha iyi olduğu bir zamana erteleyebilirsiniz.
Genel takibinizde ise kan lipid düzeyleri, hs-CRP, fibrinojen, homosistein tetkiklerini altı ayda bir yaptırmanızı öneriyoruz.
1. Tıbbi Takip Önerileriniz
VII. BÖLÜM
TIBBİ TAKİP PLANINIZ
Genetik yapınız ve diğer faktörler göz önünde bulundurulduğunda artmış bir venöz tromboz yatkınlığı tespit edilmiştir.
Hekiminiz venöz tromboz riskini daha da arttırma potansiyeline sahip olan bazı faktörlere yönelik şu tetkiklerin yapılmasını uygun görebilir: başta Protein C, Protein S ve Antitrombin;
ayrıca gerekli görülürse Antikardiyolipin antikorları ve Lupus antikorları.
•
•
•
• Kanser
Osteoporoz
Diğer
Prostat kanseri için düzenli olarak tarama testi yaptırmanızı öneriyoruz. Bu kapsamda her yıl düzenli yıllık PSA (Prostat Spesifik Antijen) testi yapılması gerekmektedir. Ayrıca her yıl düzenli prostat muayenesi yaptırmanızı öneriyoruz.
Mide kanseri ile ilgili riskinizi arttıran Helicobacter pylori varlığının konfirme edilmesi gerekir. Bunun için hekiminiz üre nefes testi veya gaytada H. Pylori antijeni incelenmesini gerekli görebilir. Hekiminiz bu bakterinin tespiti halinde eradikasyonunu öngörebilir. Ayrıca, tarama amaçlı endoskopi yapılmasını da gerekli görebilir.
Osteoporoz riskiniz şu anda ortalamanın çok üzerinde olduğundan kemik mineral dansitesi taramasından fayda görebilirsiniz. Bu konuda hekiminiz sizi yönlendirecektir.
Venöz tromboz risk faktörlerinden olan hiperhomosisteineminin önlenmesi açısıdan kan homosistein hedefiniz 8 mg/dL'nin altı olmalıdır.
Kolon kanseri için gaitada gizli kan tetkikini her yıl yaptırmanızı öneriyoruz. Ayrıca, tarama amacıyla 5 yılda bir flexible sigmoidoskopi tetkiki yaptırmaya başlamanızı öneriyoruz. Diğer tarama yöntemleri arasında 5 yılda bir baryumlu kolon grafisi, 10 yılda bir kolonoskopi veya 5 yılda bir tomografik kolonografi (sanal kolonoskopi) de bulunmaktadır.
Akciğer kanseri ile ilgili klinik kullanımda fayda sağladığı ispatlanmış rutin bir tarama testi bulunmamaktadır. Ancak spiral veya helikal düşük doz bilgisayarlı tomografinin özellikle sigara içmekte olan veya eskiden içmiş sağlıklı kişilerde tarama amaçlı kullanılabileceğine dair görüşler bulunmaktadır. Bu tarama yönteminin en büyük dezavantajı daha sonradan kanser olmadığı anlaşılabilecek birçok anormal bulguyu da tespit ediyor olması, yani spesifitesinin düşük olmasıdır. Bu tarama, hekiminizle avantaj ve dezavantajlarını yeterince değerlendirdikten sonra alacağınız kararla yapılabilir.
Kuvvetli bir antioksidan olan beta karoten, doğal besinler yolu ile değil de besin desteği olarak sentetik formunda alındığında akciğer kanseri riskini artırmaktadır. Bu nedenle sigara içen kişilerin beta karoten içeren besin desteklerini kullanmaması önerilir.
Tromboz açısından bir diğer önemli risk faktörü sigaradır. Sigara kullanımından kaçınmanızı önemle hatırlatırız.
Tromboz riskini daha da arttıran durumların başında uzun süreli immobilizasyon gelmektedir.
Uzun uçak-otobüs yolculukları gibi durumlarda (özellikle 10 saati geçen yolculuklar) dikkatli olunması gereklidir. Bol sıvı tüketimi, sık yürüyüşler bu konuda alabileceğiniz önlemler arasındadır. Uzun yatak istirahatleri (ameliyat sonrasında vb.) hekimlerinizin trombotik komplikasyolar açısından dikkatli olması gerken dönemlerdir.
Düşük doz aspirin kullanımına devam etmeniz uygundur.
HbAg sonucunuz pozitif gelmiş olup bu sonuç şu anda geçirilmekte olan Hepatit B enfeksiyonuna işaret etmektedir. Ancak karaciğer fonksiyon testleriniz normal sınırlardadır. Konuyla ilgili olarak en kısa zamanda iç hastalıkları veya gastroenteroloji uzmanına başvurmanızı önemle öneririz.
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 82
Optimum Vücut Bileşimi Programı
Bu bölümde, şu andaki vücut ağırlığınız ve yağ kitleniz normal değerlerin biraz üzerinde yer aldığından belirlenen hedef ağırlığınıza (84 kg) ve Optimum Vücut Bileşimi’ne ulaşmanız için öneriler yer almaktadır. Ağırlığınız 84 kg olduğunda (BKİ: 27,8 kg/m²) vücut yağ oranınızın % 37,1 olması hedeflenmiştir.
Bazal
metabolizmanız
OPTİMUM YAŞAM TARZI PLANINIZ
1. BESLENME PLANINIZ
VIII. BÖLÜM
1.1 Optimum Vücut Bileşimine Yönelik Program
Mevcut Durum
Beslenmenizde aldığınız enerjinin protein, yağ ve karbonhidrat dağılımının dengeli olması ve vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılaması son derece önemlidir. Önceki bölümde sunulan besin ihtiyacı tablolarında beslenme programınızda olması gereken enerji, protein, yağ, karbonhidrat miktarları ve diğer besin bileşeni ihtiyaçlarınız ortaya konmuştur. Bu bölümde, günlük hayatınızın akışını çok olumsuz etkilemeden, pratik olarak uygulayabileceğiniz şekilde öneriler sunulmuştur.
Toplam günlük fiziksel aktivite harcamanız
342
kkal 1.709
Toplam günlük kkal enerji harcamanız
* Günde 2-4 kez 15’er dakikalık yürüyüşlerle fiziksel aktivite harcamanızı yaklaşık 200 kkal arttırmış olacağınız tahmin edilmektedir.
Diyetle günlük enerji alımınız
kkal 1.709 kkal
kkal
kkal Günlük fiziksel aktivite harcamanızı
arttırınız.
kkal
Günlük toplam kalori alımınızı önerilen düzeyde tutmaya gayret ediniz.
1.700 kkal 2.251
542
2.956 2.051
DİKKAT
Öneriler Genetik özelliklerinize uygun olarak yeterli ve dengeli beslenmek sağlıklı bir yaşam için
zorunluluk ve sorumluluktur.
94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84
kg
1.700 kkal'lik beslenme programı için beklenen ağırlık kaybı
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Haftalar
Miktar 19 g 28 15 0,4 2,9 3,3 118
7,5 1,4 2,2 30 14,2 2,1 522 7,4 74 249 228 16
462 17,7 12,2
mg Birim
235
Folik asit µg
E vitamini
Hekiminizin önereceği antioksidan suplemanlar
mg mg
B6 vitamini
Önerilen alt sınır g
A Vitamini 900
18 Omega-3 1,7
A Vitamini Kolesterol Toplam Omega 3
B12 Vitamini Biotin
Tekli doymamış yağ asitleri Yağlar
500 Folik asit
Karoten
Pantotenik asit B6 Vitamini
B1 Vitamini (tiamin) B2 Vitamini (riboflavin) Niasin
Çoklu doymamış yağ asitleri
3.112 IU*
g*
mg g g EPA+DHA
Vitamin ve mineraller
mg mg mg mg
IU IU
mg
IU mg 25 1.000
Optimum Vücut Bileşimine Ulaşma Dönemi için, Hastalıklardan Korunma ve Yaşlanma Sürecinizi Geciktirmede Size Özel Besin Desteği Önerileri:
µg 3.000 Potasyum
Kalsiyum C Vitamini
6.000 Çinko
Önerilen üst sınır Fosfor
Magnezyum
mg
mg
mg
B12 vitamini
80
IU g 3,0
460 Potasyum
13
D Vitamini IU 1.000
C vitamini 40 mg 2.000
IU
mg*
mg*
380 E Vitamini
D Vitamini
Besin Destekleri Demir
* Böyle bir beslenme programında (*) işareti ile belirtilen besin bileşenlerinden yeterli düzeyde alamayacağınızdan bu ihtiyacınızı besin destekleri ile tamamlamanız gerekebilir. Besin destekleri konusunda ihtiyaç duyabileceğiniz besin öğeleri aşağıda verilmiştir. Uygun dozlam, size hekiminiz tarafından bildirilecektir.
mg mg*
450 µg
µg*
µg*
1.381 4.248
µg IU*
IU*
mg
µg
mg
2.014 ALA
Doymuş yağ asitleri
g
g
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 87
Ara
2 orta boy portakal (veya diğer taze ve kuru meyveler), 1/2 paket kepekli bisküvi veya ½ çay bardağı leblebi
Not: Öğünlerinizin düzenli ve azar azar sık sık olmasına dikkat ediniz. Bu şekilde tüketim daha az acıkmanıza ve daha az miktarla doymanıza yardımcı olacaktır.
Öğle yemeği
A. Optimum Vücut Bileşimine Ulaşma Dönemi Menü Örneği (26)
2 dilim peynir (az yağlı)-60 g (haftada 1-2 1 dilim peynir yerine 1 adet yumurta) 1 domates, 4-5 sivri biber (veya diğer çiğ sebzeler) yağsız-söğüş
2 adet ceviz (veya 5 adet zeytin) 2 ince dilim esmer ekmek
Not: Osteoporoz riskiniz nedeniyle kafein tüketiminizi azaltabilmek için; kahve, kolalı içecekler vb yerine su ve bitki çaylarından yararlanmanız önerilmektedir.
Bir günlük beslenmenize örnek oluşturmak üzere ulaşma dönemi menü örneği hazırlanmıştır. Bu, hedeflediğiniz vücut ağırlığı ve Optimum Vücut Bileşimi’ne ulaşıncaya kadar takip edeceğiniz kalorisi sınırlanmış örnektir.
Sabah
60 gram kadar et (dönüşümlü olarak balık, tavuk, kırmızı et, soya eti/kıyması)
Büyük porsiyon yağsız salata (dönüşümlü olarak havuç, kırmızı lahana, domates, soya filizi vb)
1 kase yoğurt (az yağlı) – (veya ayran, cacık, kefir)
2 ince dilim esmer ekmek (veya 4 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna, 8 kaşık kurubaklagil yemekleri, soya fasulyesi) 1 tatlı kaşığı keten tohumu (salata veya yoğurt içinde tüketebilirsiniz)
Ara
4 adet kuru kayısı (veya diğer kuru ve taze meyveler) 2 adet ceviz (veya 6-8 adet fındık)
1 bardak az yağlı süt (veya yoğurt, ayran, kefir)
Akşam yemeği
Ara
1 kase mercimek çorbası (veya diğer çorbalar veya 1 dilim esmer ekmek) 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği (mevsime uygun tüm sebze türleri) 1 kase az yağlı yoğurt (veya ayran, cacık)
Büyük porsiyon yağsız salata (dönüşümlü olarak havuç, kırmızı lahana, domates, soya filizi vb)
2 ince dilim esmer ekmek (veya 4 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna, 8 kaşık kurubaklagil yemekleri, soya fasulyesi)
2 küçük boy elma (veya diğer kuru ve taze meyveler),
½ çay bardağı leblebi veya 1/2 paket kepekli bisküvi
Yüzme Haftada 4 defa √ √
Hızlı Yürüyüş Haftada 3 defa √ √
√
√
√
√ √
√
√
√
√ Haftada 1 defa
Haftada 3 defa Kalistenik
egzersizler
√ √
Tenis
√
√
Yelken √ √
√ 2. Egzersiz Programı Seçeneği
√
√
Haftada 1 defa
Günlük aktivitenizi arttırmanın yanı sıra düzenli bir egzersiz programı uygulamanız önerilmektedir.
Risk profiliniz de göz önüne alındığında, en kısa zamanda kardiyorespiratuvar sisteme yönelik bir programa başlamanızı öneriyoruz.
Kas gücü Vücut bileşimi
Denge
Önerilen iki egzersiz programından birini tercih edebileceğiniz gibi zevkinize ve şartlarınıza göre dönüşümlü olarak da yapabilirsiniz.
Egzersizlere başlangıç döneminde süre, sıklık ve yoğunluk olarak daha yavaş başlamanız önerilmektedir (ritmik yürüyüş, ritmik yüzme, vb.).
√
Fiziksel zindelik bileşenlerinin tümünü karşılayabilmek için, 1.Egzersiz Programı’ nı seçerseniz tenis, hızlı yürüyüş ve kalistenik egzersizleri yukarıda belirtilen sürelerle (haftada 1 defa tenis + haftada 3 defa hızlı tempolu yürüyüş + haftada 3 defa kalistenik egzersizler) yapmanız önerilmektedir.
* Egzersiz yoğunluğunuzla ilgili olarak 2.2.3. Egzersiz Programını Uygulamaya Yönelik Öneriler bölümündeki önerileri dikkate alınız.
Ağırlık kaldırma
Egzersizlerinizi hafta içine ve gün içine yaymanız, insülin duyarlılığı açısından bir avantaj oluşturacaktır. İnsülin direnci açısından hedefiniz, haftada en az beş defa 30 dakika süren egzersizler yapmak olmalıdır.
2.2.3. Egzersiz Programını Uygulamaya Yönelik Öneriler
Kemik gücü
Egzersiz türü*
Egzersiz sıklığı (Önerilen en az
düzey)
Eğer 2. Egzersiz Programı’nı seçerseniz yelken, yüzme ve ağırlık kaldırma egzersizlerini yukarıda belirtilen sürelerle (haftada 1 defa yelken + haftada 4 defa hızlı tempolu yüzme + haftada 3 defa ağırlık kaldırma egzersizleri) yapmanız önerilmektedir.
Dayanıklılık
Haftada 3 defa √
1. Egzersiz Programı Seçeneği
√
Özellikle kardiyorespiratuvar zindeliğe yönelik egzersizlere başlarken haftada üç defa, 20’şer dakikalık düşük yoğunlukta, sizi çok yormayan seanslarla başlamalısınız. 2-3 hafta bu şekilde devam ettikten sonra, kendinizi hazır hissettiğinizde egzersiz sıklığını arttırmalısınız. 2-3 hafta bu şekilde devam ettikten sonra ise egzersiz sürenizi yavaş yavaş uzatarak (iki haftada bir 5-10 dakika ekleyerek) her seansta 40 dakikaya çıkarmalısınız. Bu şekilde öncelikle sıklık, ardından süreyi uzattıktan sonra egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş arttırmalısınız.
Esneklik
√ Etkili olduğu Fiziksel Zindelik Bileşenleri
Kardiyo- respiratuvar zindelik
Size özel önerilen 2 ayrı egzersiz programı seçeneği aşağıda verilmiştir.
GentestBioaging®/V.0.1/R.0.0/XXX /ÖRNEK RAPOR/XXX/081223 95
• Demineralizasyon kontrolü
Damarlar dinamik yapılardır ve dokuların kan ihtiyacına göre fonksiyonlarını düzenler, genişler ve daralırlar. Vasküler kontrolün azalması ile bu fonksiyonların bozulması ve damarlarda oluşan damar sertliği plakları damarların elastikiyetini kaybetmesine, bozulmasına, damar içindeki boşluğun daralmasına ve daha da ilerlerse damarın tamamen tıkanmasına sebep olabilir. Damarlardaki çeşitli derecelerdeki harabiyet, yaşlanmaya neden olan faktörler arasındadır.
• Glikasyon kontrolü
Kandaki glukoz formundaki şekerlerin proteinlere bağlanmasına glikasyon adı verilir.
Glikasyonla hasara uğramış proteinlerin vücudumuzda birikimi dokulara ve hücrelere zarar vererek yaşlanmaya neden olmaktadır.
• Metilasyon kontrolü
Metilasyon, ‘metil’ grubu adı verilen tek karbonlu bir molekülün diğer moleküllere bağlanmasıdır. Özellikle DNA’ya bağlanan metil molekülleri genlerin ‘açılması’ ve
‘kapanması’ üzerinde önemli rol oynar. DNA metilasyonunun zamanla azalması yaşlanmaya neden olan süreçler arasındadır.
• Vasküler kontrol
• Detoksifikasyon kontrolü
Vücuda alınan toksinlerin, yani zehirli maddelerin yetersiz detoksifikasyonu (arındırılması) sonucunda dokularda toksin birikimi oluşur. Bu durum hücre ve doku hasarına neden olduğundan yaşlanmaya yol açmaktadır.
Yaşlanmanızın geciktirilmesi için bu plana uymalısınız
GentestBioAging® Optimum Yaşam Planını uygulayarak vücudunuzda yaşlanmaya yol açan şu süreçleri kontrol altına alarak yaşamınıza yıllar katabilirsiniz:
Kemik mineral kütlesinin azalmasına demineralizasyon adı verilir. 30-35 yaşından sonra zamanla kemiklerdeki mineral kütlesinin kaybı yaşlanma süreçleri arasında yer almaktadır.
• İnflamasyon kontrolü
İnflamasyon (yangı) doku ve hücre hasarına yol açarak vücudun yaşlanmasına neden olmaktadır.
• Oksidasyon kontrolü
Hücresel enerji üretim mekanizmalarının doğal bir sonucu olarak ortaya çıkan serbest radikaller, hücrelerde DNA’ya, proteinlere ve lipidlere saldırarak onları okside eder, yani paslandırır. Bu şekilde oksidatif hasarın birikimi hücrelerin ve dokuların bozulması ve vücudun yaşlanmasına neden olan faktörler arasındadır.