Doğum Kontrol Hapı Sonrası Anahtar Noktalar ve Diyet Planı
MSc, Rd Melek Ece Ongel www.fancyavocadoclub.com
YASAL UYARI
Amacımız, sağlıklarını beslenme ve yaşam tarzı yoluyla period sağlığını
desteklemek isteyenleri eğitmektir. Bu yemek planı yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Sağlanan bilgi ve eğitim,
profesyonel tıbbi tedaviyi, tavsiyeyi ve/veya teşhisi tamamlamayı veya değiştirmeyi amaçlamaz veya ima etmez. Burada yer alan tüm
bilgilerin güncel ve doğru olduğundan emin olmak için elimizden gelenin en iyisini yapsak da, burada yer alan tüm bilgilerin her zaman doğru veya hatasız olduğuna dair herhangi bir beyanda
bulunmamaktayız. Yemek planı bilgilerinin doğruluğu veya sizin için geçerli olan güvenliği veya etkinliği konusunda herhangi bir
sorumluluk kabul etmiyoruz. Diyetinizdeki, yaşam tarzınızdaki, egzersiz düzeninizdeki veya takviye rutininizdeki değişiklikleri kendiniz denemeden önce doktorunuzla veya bir sağlık çalışanıyla gözden geçirmeyi ihmal etmeyin. Etkinlik, güvenlik, zarar veya yemek planını kullanmanız sonucunda elde edilen sonuçlar dahil ancak
bunlarla sınırlı olmamak üzere, yemek planıyla ilgili olarak hiçbir şekilde herhangi bir beyan veya garanti sunmuyoruz. Yemek planını veya burada yer alan veya tartışılan herhangi bir bilgiyi kullanımınızla ilgili herhangi bir zarardan sorumlu değiliz. Bu yemek planını
kullanarak, burada yer alan tüm şartları zımnen kabul ettiğinizi belirtmektesiniz.
Bu sorumluluk reddi ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa,
info@fancyavocadoclub.com adresinden Uzm Dyt Ece Öngel ile iletişime geçebilirsiniz.
Teşekkürler.
Merhaba!
Ben Ece. Diyetisyen Beslenme Uzmanı. Beslenme ve yaşam tarzı yoluyla hormonlarınızı dengeleyebilmeniz, sindiriminizi iyileştirebilmeniz ve belirtilerinizin temel nedenini ortaya çıkarmanıza yardımcı olmak benim görevim. Burada doğum kontrolünden geçişinizi desteklemek için bazı temel temelleri öğrenmenize yardımcı olmayı hedefledim. Doğum kontrol hapını kullanmayı bırakmaya karar verdiğinizde aklınızda bir çok soru olabilir. Bu geçişi olabildiğince sorunsuz hale getirmek için yapabileceğim şeyler var mı diye merak ediyorsanız; evet var!
İster bilgi topluyor olun, ister geçiş yapmaya
hazırlanıyor olun veya doğum kontrolünüzü zaten durdurmuş olun burada bu konuya dair önemli noktalara değiniyoruz.
ANAHTAR NOKTALAR 1. Sağlıklı Bağırsaklar:
Bazıları için ilaç, bağırsak sorunları yaşamaya sebep olabiliyor. Sağlıklı bir bağırsak, hormon üretimi için gerekli olan besinlerin uygun şekilde sindirilmesi ve emilmesi için çok önemlidir bu yüzden buradan başlamak iyi bir fikir olabilir.
2. Karaciğer Detoksu:
Süreçte karaciğerinizi desteklemek önemli bir nokta- karaciğeriniz hormon metabolizmasında ve
detoksifikasyonda önemli rol oynar bu yüzden
karaciğerinizi destekleyecek gıdalar tüketmek gerekir. 3. Adrenaller:
Adrenalleriniz stres tepkinizi yönetir ve ana stres hormonunuzu üretir: kortizol (ve DHEA da adrenalleriniz tarafından üretilir).
Vücudunuz kronik bir stres durumundaysa, cinsiyet
hormonlarınız üzerinde aşağı yönde bir etkisi olabilir yani vücut bunların üretimine öncelik tanımaz.
4. Besin Öğeleri:
İlaç bazı besin öğelerinin eksikliklerine sebep oluyor
olabilir. Vücudun hapı nasıl metabolize ettiğine bağlı olarak, zamanla besin maddelerinin tükenmesine yol açabilir.
Bunlar: B6, B12, folat, C vitamini, çinko ve selenyum gibi B vitaminleri. Bunların hepsi sadece hormon üretiminde değil, aynı zamanda duygudurum kimyasal üretiminde de önemli bir rol oynar. Besin eksiklikleri, döneminize veya ruh
halinize bağlı semptomlara bağlanabilir.
Doğum kontrolüne başlamadan ÖNCE hangi semptomları (varsa) yaşadım?
Sorusunu kendinize sorarak başlayın. Yardımcı
olabilecek ek iyileştirme stratejilerini belirlemek için bu semptomların temel nedenini araştırın.
Ne kadar süre doğum kontrol hapı kullandım?
Regl döngünüzün düzenlenmesi kişiden kişiye farklılık gösterebilir - bazıları hemen adet görebilirken, bazıları biraz daha uzun sürebilir.
Hormon testi, doğum kontrolünden yaklaşık 3 ay sonra, seviyelerinizi ve vücudunuzda neler olup
bittiğine bağlı olarak yardımcı olabilecek ek adımları anlamanıza yardımcı olabilir.
Doğum Kontrol Hapı Sonrası Diyet Planı
MSc, Rd Melek Ece Ongel www.fancyavocadoclub.com
1. Gün 2.Gün 3.Gün 4.Gün 5.Gün Kahvaltı Ispanaklı
mantarlı omlet
Kırmızı meyveli chia pudding
Ispanaklı mantarlı omlet
Meyveli Yulaf Lapası
Kırmızı meyveli chia pudding
Ara 4 parça
%70 Bitter çikolata
2 avuç kabak çekirdeği
1 yk yoğurt+
1 tk keten tohumu
1 adet protein bar
2 tam ceviz
Öğlen 100g
somon veya ton balığı ile salata+ 3 yk
karabuğday
120g kırmızı et ile et sote+
istediğin kadar salata
120g ızgara tavuk ile poke bowl
100g somon veya ton balığı ile salata+ 3 yk karabuğday
Nohut cipsi ile salata
Ara Salatalıklı naneli smoothie
Golden latte 1 adet meyve+ 4 parça %70 bitter çikolata
Ispanaklı muzlu smoothie
Salatalıklı naneli smoothie
Akşam 1 kase çorba+ 8yk etli sebze yemeği+ 4 yk yoğurt
120g kırmızı et ile et sote+istediği n kadar salata
8 yk
zeytinyağlı sebze+ 2 dilim beyaz peynirli salata
Meksika fasülyesi salatası+ 2 yk yoğurt
120g kıyma ile köfte+
istediğin kadar
salata+ 4 yk karabuğday Ara Zerdeçallı
çay
Karahindiba çayı
Zerdeçallı çay
Karahindiba çayı
Adaçayı
TOHUMLAR BAHARATLAR SEBZELER
MEYVELER ET, TAVUK, BALIK
SİRKE, SOS VE YAĞLAR
EKMEK VE TAHILLAR
KURUBAKLAGİL VE KONSERVE
BİTKİ ÇAYLARI SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
PAKETLİ GIDA
• Marul
• roka
• Maydanoz
• Salatalık
• Domates
• Havuç
• Mantar
• Ispanak ( dondurulmuş ve taze)
• Taze nane
• Yemeklik sebzeler ( tercihe göre)
• Biber
• Muz
• Kırmızı meyve
• Bal
• Tercihe göre taze meyve
• Limon
• Chia tohumu
• Keten tohumu
• Kabak çekirdeği
• Zerdeçallı çay
• Karahindiba çayı
• Adaçayı
• Yoğurt
• Laktozsuz süt veya bitki sütü
• Beyaz peynir
• Zerdeçal
• Tarçın
• Karabiber
• Paprika
• Toz zencefil
• kimyon
• Yumurta
• Somon füme veya ton balığı
• Kırmızı et
• Köfte
• Tavuk göğüsü
• Elma sirkesi
• zeytinyağı
• Yulaf
• Karabuğday
• protein bar
• %70 bitter çikolata
UZM DYT Melek Ece Ongel www.fancyavocadoclub.com
• Meksika Fasülyesi
• Nohut
Golden latte Malzemeler
Tarçın, toz zencefil, zerdeçal, 1 tk bal, bir tutam karabiber Tercihe bağlı 1 sb (200ml) süt
Yapılışı
Sütün içine baharatları ve balı karıştırarak ısıtın.
Tavuklu Salata Malzemeler
jülyen kesilmiş tavuk göğüsü
tuz, karabiber, zerdeçal, tarçın, kimyon marul, maydanoz, domates, salatalık kaju (zeytinyağı yerine)
limon suyu, elma sirkesi Yapılışı
Tavukları jülyen kesip tuz, k.biber, tarçın, zerdeçal, kimyon ile tavada pişirin. Marul, maydanoz, domates,
salatalığı istediğiniz boyutlarda kesip.
Tavukları salataya ekleyin. Kajuları ve limon suyunu üzerine serpin.
(Kaju ve limon suyunu blenderda geçirip sos haline getirebilirsiniz)
Karidesli Poke Bowl Malzemeler
Karides veya tavuk
Esmer/basmati/siyah pirinç
Izgara sebze ( mevsime göre: kabak, mantar, biber vb) Tercihe bağlı maydanoz, domates vb salatalık malzemeler
Yapılışı
Sebzeleri önceden ısıtılmış yağsız tercihe göre Baharatlarla soteleyin.
Pirinci bir kenarda yağsız olarak haşlayın.
Tavuk veya karidesleri baharatlarla ayrı bir tavada pişirin.
Meksika Fasülyesi Salatası Malzemeler
5 yk meksika fasulyesi 4 adet salatalık turşusu 4 ceviz içi(ufalanmış) 2 tutam dereotu 2 tutam maydanoz
İstediğin kadar marul veya akdeniz yeşilliği
1 2 adet közlenmiş kırmızı biber (çiğ kırmızı biber de doğranabilir) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı nar ekşisi Limon,tuz
Yapılışı
Bütün malzemeler küçük küçük doğranarak
1 küçük kutu suyu süzülmüş Meksika fasülyesi ile karıştırılır.
Kırmızı Meyveli Chia Pudding Malzemeler
1 sb tercihe bağlı süt ( yulaf, badem, soya, laktozsuz vb) 2 avuç kırmızı meyve ( çilek, nar, böğürtlen, frambuaz vb) 4 yk chia tohumu
1 paket vanilin
Limon kabığı rendesi
10 adet çiğ badem (parçalanmış) 2 yk Hindistan cevizi cipsi
Yapılışı
Hindistan cevizi cipsi hariç bütün malzemeleri bir cam kasede Karıştırın. Cam kavanoza alıp buzdolabında geceden bekletin.
Servis etmeden önce karıştırıp üzerine Hindistan cevizi cipsini Serpin.
Yulaf Lapası Malzemeler
1 sb tercihe bağlı süt ( yulaf, badem, soya, laktozsuz vb) 4 yk yulaf ezmesi
1 adet taze meyve
10-12 çiğ badem veya 2 tam ceviz tarçın
Yapılışı
Süt tarçın ve yulafı ocakta karıştırarak pişirin. Üzerine 1 adet meyve ve bademleri koyup servis edin.
Süt yerine 4 yk yogurt tercih edebilirsiniz, yogurt ve yulafı Pişirmeden karıştırmanız yeterli olacaktır.
Nohut Cipsi Malzemeler
1 su bardağı haşlanmış nohut Pulbiber
Zerdeçal Karabiber
Kekik vb baharatlar 1 yk sıvıyağ
Yapılışı
1 tavada nohutları ve baharatları karıştırarak 20-25 dk pişirin veya Yağlı kağıt üzerinde fırında 20 dk kadar pişirin.
Smoothiler
1. Salatalıklı-Naneli: 2 avuç ıspanak, 1 adet salatalık,
½ avuç taze nane yaprağı, ½ limon suyu, su Bütün malzemeleri blenderdan geçirin.
2. Muzlu-ıspanaklı: 2 avuç ıspanak, 1 adet muz, 3 yk yoğurt, 1tk keten tohumu
Bütün malzemeleri blenderdan geçirin.
