HASAN ÖZVARNALI İLKOKULU REHBERLİK SERVİSİ
-KORONAVİRÜSÜ ÖZEL- VELİ BÜLTENİ
Nisan 2020
Değerli velilerimiz,
Evlerimize kapandığımız ve uzaktan eğitime devam ettiğimiz şu günlerde sizlerin de ruh sağlığını korumanın önemini belirtmiş ve size
özel bir etkinlik paylaşmıştık.
Bu sefer bir bültenle karşınızdayız. Bu süreçte kendiniz ve çocuklarınız için
yapabileceklerinizi sizler için derledik.
Keyifli okumalar!
ÇOCUKLARIN RUH SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN;
Önce siz anne-babaların sağlıklı olması gerekir.
İçinde bulunduğumuz süreç hepimiz için çok yeni, çok farklı. Kendimiz, ailemiz, sevdiklerimiz ve toplumumuz için
sorumluluklarımız her geçen gün artıyor.
Günlerimiz özgürce dışarı çıkamadan, sevdiklerimize dokunamadan, bize iyi gelen şeyleri yapamadan, ailemiz ve sevdiklerimiz için endişelenerek geçiyor. Bir taraftan
haberleri takip edip bir taraftan çocuklara her şeyin düzeleceğini anlatmak zaman zaman zorlaşabiliyor.
Tüm bu yaşananlar doğal olarak
üzülmenize, korkmanıza, öfkelenmenize ve sıkılmanıza neden olabilir. Bazen bu
duygularla başa çıkmakta zorlanabiliriz.
Bu duygulara engel olamayız. Ancak;
fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ve gevşeme teknikleriyle yaşadığımız stresi kontrol
etmeye çalışabiliriz. Bu nedenle önerdiğimiz etkinlerde amacımızın korku, öfke, üzüntü gibi doğal duygulardan kurtulmak değil;
onları kabul etmek, ve anlamak olacağını unutmayınız.
Duygularımıza engel olamayız. Ancak; onları
2-) GÜVENLİ YER EGZERSİZİ:
Ellerinizi ve ayaklarınızı serbest bırakacak şekilde, rahat bir pozisyonda oturun.
Nefesinizi rahat ve derin bir şekilde alıp vermeye başlayın. Nefes alıp verirken gözlerinizi kapatın ve kendinizi huzurlu ve güvende olacağınız bir yerde hayal edin. Bu yer daha önce gittiğiniz, gördüğünüz ya da hayalinizde oluşturduğunuz bir yer olabilir.
Gözleriniz kapalı bir şekilde nefes alıp verirken bu yerde neler gördüğünüzü zihninizde canlandırın, orada duyduğunuz seslere ve kokulara; gördüğünüz renk, eşya ve kişilere odaklanın. Kendinizi rahatlamış hissedene kadar hayal ettiğiniz yeri
incelemeye devam edin. Egzersizi
sonlandırırken son bir derin nefes alın ve gözlerinizi açın.
3-) PROGRESİF KAS GEVŞETME:
Bu egzersiz, vücudunuzdaki kasların kasılma ve gevşemeleri hakkında farkındalık kazanmanıza ve stresli bir durum yaşadığınızda vücudunuzdaki gerginliği en başından hissederek kontrol etmenize yardımcı olur. Sandalye veya koltuğunuza rahatça oturun. Nefes alıp verme hızınızı yavaşlatın. Hazır
olduğunuzda önce sağ elinizi yumruk yaparak sıkın, sıkılı halde içinizden 10’a kadar sayın ve kasmayı bırakarak kasınızın
1-) NEFES EGZERSİZİ :
Gözünüz açık bir şekilde rahat oturun. Dört saniyeye yayarak burnunuzdan nefes alın, iki saniye tutun ve altı saniyeye yayarak yine burnunuzdan geri verin. Üst üste beş defayı geçmeyecek şekilde egzersizi tekrarlayın. Bu egzersizi gün içinde birkaç defa yapabilirsiniz.
Durup nefes almanın rahatlatıcı etkisi sizinle olacak.
4-) YAZI YAZMA/KARALAMA EGZERSİZİ:
Kendinizi gergin ve stresli hissettiğiniz anlarda elinize bir kağıt kalem alıp
dilediğiniz gibi karalayabilir ya da sevdiğiniz ya da size kendinizi iyi hissettiren kişilerin ismini yazabilirsiniz. Ne kadar çok isim, o kadar rahatlamak demek!
5-) BESLENME VE FİZİKSEL AKTİVİTEYE DİKKAT EDİN:
Duygu durumumuzun yeme alışkanlığımız üzerinde büyük bir etkisi olduğu gibi yeme alışkanlıklarımızın da kaygı ve depresyon üzerinde etkisi vardır. Bu nedenle özellikle daha hareketsiz olduğumuz şu günlerde sağlıklı ve dengeli beslenin, asitli ve şekerli gıdalar ile hamur işlerinden uzak durun.
Kısa da olsa her gün mutlaka egzersiz yapın (Çocuğunuzla oynayacağınız hareketli bir oyun bile kârdır.) Uyku düzeninizi
bozmayın.
6-) KORONAVİRÜS RİSKİNDEN
KORUNMA YÖNTEMLERİNİ ÖĞRENİN VE UYGULAYIN:
Karşı karşıya olduğumuz risk durumlarıyla ilgili bilgilenmek ve gerekli önlemleri almak kaygımızın azalmasına yardımcı olacaktır.
Bu nedenle Sağlık Bakanlığımızın
yayınlamış olduğu «Koronavirüse Karşı 14 Kural»ı mutlaka öğrenip uygulayın, sosyal mesafeye dikkat edin ve alınan güncel tedbirleri takip edin.
8-) BİLİMSEL, SOMUT VE GERÇEKÇİ BİLGİLER EDİNİN:
Sosyal medyada dolaşan ve kaynağı belli
olmayan haber ve ses kayıtlarına itibar etmeyin.
Bu durum kaygınızın gereksiz yere artmasına sebep olacaktır. Salgın ile ilgili son durum, alınacak tedbirler, uyulması gereken kurallar ve yapılması gerekenlerle ilgili olarak Sağlık
Bakanlığımızı, Milli Eğitim Bakanlığımızı, İstanbul Valiliğini ve Silivri Belediyesini takip edebilirsiniz. Bunlar dışında takip ettiğiniz kaynakların paylaşımlarını farklı ve güvenilir birkaç kaynaktan teyit etmedikçe inanmayın.
7-) MEDYAYI SAĞLIKLI KULLANIN:
Aralıksız bir şekilde sosyal medya hesaplarından ya da haber kanallarından aynı konuşmaları, görüntüleri takip etmek sizdeki endişe ve paniği arttıracaktır. Sürekli bu mecralarda vakit geçirmek yerine; gün içinde belirlediğiniz kısıtlı ve belirli zamanlarda güncel gelişmeleri takip edebilirsiniz.
Sadece yetkili makamların bilgilendirmelerini takip edin. Sosyal medyada gördüğünüz uzman
paylaşımı haberlerini birkaç güvenilir kaynakla
karşılaştırın.
ÇOCUKLARI DESTEKLEMEK
Pek çok anne-baba çocukların yanında her şeyi konuşmayarak ya da gizleyerek onları korumaya çalışır. Ancak; çocuklar söz konusu olduğunda bu yöntemler her zaman işe yaramayabilir. Zira çocuklar duygu ifadelerinizi okuma konusunda çok
yeteneklidir. Olayın ne olduğunu anlayamasalar da olayın sizde yarattığı duyguları sesinizden,
bakışınızdan, duruşunuzdan ve mimiklerinizden anlarlar.
Bu nedenle her yerde ve her an haberi yapılan ve hayatımızı doğrudan etkileyen Covid-19 salgınını artık çocuklardan saklamak mümkün olmadığı gibi doğru da değildir.
Bu süreçte çocukların kendilerini güvende hissetmesi, kendi başa çıkma yöntemlerini geliştirmesi ve başkalarına olumlu katkıda
bulunabilmesi için çocuklara karşı açık olmak, onları
BEBEKLER VE KÜÇÜK ÇOCUKLAR:
Bebekler ve küçük çocuklar içinde
bulunduğumuz durumu anlayamayabilir.
Bu yaş grubundaki çocuklar etrafında sakinliğinizi koruyun ve onları televizyon ve internet haberlerinden uzak tutun.
Günlük rutinlerini bozmamaya çalışın.
Panik havası yaratmadan temel hijyen kurallarını öğretin.
OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLAR:
Bu yaş grubu çocuklar için güvenlik çok önemlidir. Ayrıca ebeveynlerinin, akrabalarının ve arkadaşlarının sağlık durumunu merak ederler. Onlara
yetişkinlerin bu konuda sorumluluklarını yerine getirdiklerini ve onları sağlıklı ve güvende tutmak için ellerinden geleni yaptıklarını anlatın. Temel hijyen alışkanlıklarını oyun ve şarkılarla
eğlenceli hale getirin. Onları televizyon ve internet haberlerinden uzak tutun. Bu
İLKOKUL ÇOCUKLARI:
Bu yaş grubundaki çocukların hastalığı kavrama becerileri biraz daha gelişmiştir.
Okul öncesi yaş grubu gibi aileleri ve
sevdiklerini merak ederler. Onlara güvende kalabilmek için gerekli önlemleri öğretin.
Yetişkinlerin kendilerini ve onları korumak için ellerinden geleni yaptıklarını anlatın.
Haberlerden uzak tutun. Size salgın ile ilgili sordukları sorulara cevap verin. Çocuklar yardım etmeyi severler. Eğer aşırı kaygı yaşıyorlarsa virüsün yayılmasını önlemek için size yardım etmelerini önerin; birlikte temizlik yapabilir, hijyen kurallarıyla ilgili bilgilendirici afiş ya da broşürler
hazırlayabilirsiniz.
Çocuklar sizin duygularınızı okumada çok yeteneklidir.
Salgın hakkında yaşlarına uygun bilgi vermek
kendilerini güvende hissetmelerine daha çok yardımcı olur.
2-) AÇIK SORULAR SORUN VE DİNLEYİN:
Bebekler ve küçük çocuklar kaygı belirtisi göstermedikçe ya da size soru sormadıkça konuyu gündeme getirmeyebilirsiniz. Ancak;
daha büyük çocukları konuşma konusunda teşvik edebilirsiniz. Resim çizmek, öykü anlatmak ve diğer etkinlikler sohbetin
başlamasına yardımcı olur. Çocuklarınızın ne kadar bilgi sahibi olduğunu anladıktan sonra sohbete o noktadan devam edebilirsiniz.
Çocuklarınızı dinlerken hislerini
küçümsemeyin ve geçiştirilecek şeyler olarak davranmayın. Bu tip durumlarda kaygı, öfke, korku, sıkkınlık gibi duyguları yaşamanın normal olduğunu söyleyin. Konuşmak istediği zaman yanında olun
3-) BİLGİ VERİN VE DÜRÜST OLUN:
Bildiğimiz şeylerden korunmak daha kolaydır.
Çocukları hem koruyup hem dürüst olmak zaman zaman zor olsa da tepkilerini ve endişe düzeylerini kontrol ederek yaşına uygun bilgiler vermek doğru olacaktır. (Yaşa uygun bilgi verme konusunda 18 Mart 2020
tarihinde okulumuz Facebook sayfasında yayınlanan «Koronavirüs Bilgilendirme 1-) OKUL REHBERLİK ETKİNLİKLERİNİ
TAKİP EDİN:
Rehberlik servisi olarak bu süreçte
çocukların öz donanımlarını ve başa çıkma becerilerini güçlendirecek etkinliklere öncelik vererek yıllık planımızı güncelledik, etkinliklerimizi evde sizin önderliğinizde yapılabilecek bir hale getirdik ve
hedeflerimize uygun olacak şekilde sıraladık.
Bu nedenle okulumuz Facebook sayfasından paylaştığımız ve paylaşacağımız etkinlikleri düzenli bir şekilde takip edip uygulayın.
Etkinlik sıralaması gösterilen (Rehberlik Faaliyetleri – I, II gibi.) etkinliklerde bir öncekini yapmadan sonraki etkinliğe
geçmeyin. Yine okulumuz Facebook sayfası ve EBA üzerinden zihinsel gelişimi
desteklemeyi, yaratıcılığı artırmayı ve ailece kaliteli zaman geçirmeyi amaçlayan diğer etkinliklerimizi takip etmeyi unutmayın.
Etkinliklerimizin bazıları sadece çocuklar tarafından yapılabilir özellikteyken bazılarının yetişkin liderliğinde yapılması gerekmektedir.
Lütfen bunlara dikkat edin.
5-) ÇOCUKLARI HABERLERDEN UZAK TUTUN:
Tecrübelerimiz ve araştırmalar basında yer alan felaket haberlerinin çocukları olumsuz
etkilendiğini göstermektedir. Bu nedenle özellikle öğrencilerimizin bulunduğu yaş grubu çocuklarınızı yaşlarına uygun olmayan Covid-19 haber ve görsellerinden mutlaka uzak tutun.
Kendiniz için belirleyeceğiniz gündem takip zamanınızı çocuklardan ayrı olacak şekilde
6-) KENDİNİZE DİKKAT EDİN:
Daha önceki bölümde çocuğunuzun ruh sağlığını korumanın sizin ruh sağlığınızı
korumakla mümkün olduğunu belirtmiştik. Bu nedenle kendinize dikkat edin, sizin için
önerdiğimiz etkinlikleri takip edip uygulayın, sevdiklerinizle irtibatta kalın.
7-) KONUŞMANIN SONLANDIRILMASI:
Çocuğunuzla yapacağınız konuşmanın ardından çocukları yeni soru işaretleri ve stres
unsurlarıyla baş başa bırakmamak çok önemli.
Konuşmanız biterken vücut dillerine, ses tonlarına ve soluk alıp vermelerine bakarak endişeli olup olmadıklarını kontrol
edin. Konuşmalarınızı ne zaman isterlerse konuşabileceğinizi ve ihtiyaç duyduklarında yardıma hazır olduğunuzu söyleyerek bitirin.
8-) HER ZAMANKİNDEN BİRAZ FAZLA SABIR:
İçinde bulunduğumuz durum sizin için olduğu kadar çocuklar için de yeni ve zorlayıcı. Evin içine sıkışmak, dilediğince hareket
edememek, arkadaşlarından ve
okuldan uzak olmak, uzaktan eğitim almaya çalışmak ve tüm bunlar olurken sevdikleri için endişelenmek onlar için de zor ve bizlerin aksine çocuklar yaşadıkları stresle doğru bir şekilde başa çıkabilecek kadar donanımlı değiller. Bu nedenle her zamankinden daha öfkeli, daha korkak, daha duygusal, daha hırçın ya da daha sıkkın olabilirler. Tepkileri her zamandan daha ölçüsüz olabilir.
Çocuklar stresle başa çıkma konusunda yetişkinler kadar donanımlı değildir. Bu nedenle yoğun duygusal tepkiler
göstermeleri çok doğaldır.
Sunumunu» kullanabilirsiniz.)
Cevaplarını bilmediğiniz sorular karşısında tedbirli olun, geçiştirmeyin, araştırıp ona açıklama yapabileceğinizi söyleyin.
Sizin ya da sevdikleriniz hakkında
endişelendikleri zaman hasta olmayacağınıza dair gerçekçi olmayan sözler vermeyin. Her türlü tedbiri alın ve tedbirlerin onları korumak için olduğunu anlatın.
4-) KENDİLERİNİ VE SEVDİKLERİNİ NASIL KORUYABİLECEKLERİNİ ÖĞRETİN:
Çocukları koronavirüs ve diğer hastalıklardan korumanın en iyi yollarından biri temel hijyen kurallarını uygulamaktır. El yıkama, yaşanılan çevreyi temiz tutma vb. davranışları şarkılar ve danslarla eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Bunun dışında sosyal mesafe ve
öksürme/hapşırma ile ilgili hijyen kurallarına uyarak sevdiklerini koruyabileceklerini
anlatabilirsiniz.
KAYNAKÇA - Çocuğunuza Covid-19’dan Nasıl Söz Etmelisiniz? – UNICEF.
- Covid-19 Salgınını Çocuklara Nasıl Anlatmalı? - BİR DÜNYA ÇOCUK
- Gerginlikle Başa Çıkmak için Kullanılabilecek Yöntemler – TÜRKİYE PSİKİYATRİ DERNEĞİ - Beslenme ve Ruh Sağlığı İlişkisi – PSİKOMED Kurumsal Eğitim ve Danışma Merkezi - Travma Sonrası Normal Tepkiler Psikoeğitim El Kitabı – MİLLİ EĞİTİM BAKANLIĞI &UNICEF - Veli Bülteni – Mehmet İpgin İlk-Orta Okulu Rehberlik Servisi
Okulda
buluşacağımız günlere
hasretle…
Değerli velilerimiz;
Okullar açılacak ve çocuklarımızla, sizlerle tekrar buluşacağız. Tekrar
buluştuğumuz zamanı keyifle geçirebilmek için bugünlerimize dikkat
etmekte fayda var.
Uzaktan yardım etmek bizler için de zor. Ancak yine de elimizden geleni yapıp sizin için bu bülteni hazırladık.
Vakit ayırarak okuduğunuz için teşekkür ederiz.
Kendinize ve öğrencilerimize iyi bakın.
Sağlıkla kalın…
