• Sonuç bulunamadı

Egzersiz Reçetesinin Genel Prensipleri

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2021

Share "Egzersiz Reçetesinin Genel Prensipleri"

Copied!
7
0
0

Yükleniyor.... (view fulltext now)

Tam metin

(1)

Egzersiz Reçetesinin Genel Prensipleri

• Egzersiz recetesinde FITT ilkesine göre şu özelliklere yer

verilir:

 Frequency

(Egzersizin sıklığı): Haftada kaç seans?

 Intensity

(Egzersizin şiddeti, yoğunluğu): Ne şiddette?

 Type

(Egzersizin tipi, türü): Uygulanan yöntem?

 Time

(Egzersizin süresi, zamanı): Ne kadar süreyle?

• Egzersizin progresyonu: Nasıl kademeli yüklenmeli?

(AKGÜN, L. Halk Sağlığı Hacettepe.2010)

(2)

Egzersiz Reçetesinin Genel Prensipleri

• Bu beş komponent bütün yaşlardaki ve

fonksiyonel durumdaki kişiler için, risk

faktörleri ve hastalık olsun yada olmasın

uygulanmalıdır.

(3)

Egzersiz Reçetesinin Bölümleri

• Kardiyorespiratuvar dayanıklılık

• Esneklik

• Kassal dayanıklılık ve kuvvet

(4)

Egzersiz Tipleri

• Egzersiz Tipleri

(A)

Aerobik egzersizler

(5)

Egzersiz Tipleri

• Bir egzersiz seansı birbirini izleyen 4 bileşenden

meydana gelir:

1. Isınma (5’-10’)

2. Kondisyon (20’-60’)

a. Aerobik egzersiz

b. Kas guclendirme ve endurans

3. Soğuma (5’-10’)

• 4. Germe

(ARDINÇ, F. Türk Fiz T›p Rehab Derg.2014)

(6)

(A)

Aerobik Egzersizler

(Kardiyovasküler endurans egzersizleri)

• Önce hastanın semptomları, eşlik eden kronik

hastalıkları ve kardiyopulmoner durumu

kontrolden geçirilmelidir. Aerobik egzersiz

programı FITT ilkelerine göre oluşturulur.

(7)

(A)

Aerobik Egzersizler

(Kardiyovasküler endurans egzersizleri)

• Programda İzlenecek Yol:

1) Egzersiz şiddetinin (yoğunluğunun) belirlenmesi

2) Aerobik egzersiz programının süresinin

belirlenmesi

3) Aerobik egzersiz programının sıklığının

belirlenmesi

4) Aerobik egzersiz programında tipin belirlenmesi

Referanslar

Benzer Belgeler

Kronik Hepatit B’de ekstrahepatik tutulumların genel tedavi prensipleri.. Kronik Hepatit C diğer tutulumlarda tedavi Sicca’da topikal

Spora katılım ve yetenek seçiminde sporcuları ve sporcu adaylarını, biyolojik yaş durumundan bağımsız olarak, takvim yaşlarına göre ayırarak, onlara eşit yarışma

Başlangıç Evresi (6-10 yaş) Antrenman Hedefleri.. Çocuk ve Genç

Demir eksikliği anemisinde diğer mikrositer mikrositer anemilere anemilere göre daha sık olarak düşük bulunmaktadır fakat bu göre daha sık olarak düşük bulunmaktadır fakat

► İsrarcı ve şiddetli postop ağrı durumunda İsrarcı ve şiddetli postop ağrı durumunda profesyonel müdahale ve antibiyotik ve profesyonel müdahale ve antibiyotik ve.

Hasarlı bir dişi yeniden eski haline getirmek kaybedilen doku ve konturlarını yeniden kazandırmak için dişe uygulanan bir kaplamadır.. Amacı dişi sağlamlaştırmak

Dental porselenin kırılganlık, düşük gerilme dayanımı gibi olumsuz fiziksel özellikleri nedeniyle mekanik dayanıklılık kazandırmak amacıyla bir metal alt yapı

Enerji metabolizması, enerjinin depo şekli olan ATP ve kreatin fosfat (CP) gibi temel yüksek enerjili fosfatların yapı ve fonksiyonlarını; egzersiz sürecinde