簡 單 四 動 作
甩 掉 脂 肪 一 身 油
只要攝取過多高熱量的食物，這些熱量就會在體內消耗不掉而轉變成脂肪囤積起來。尤 其是腹部及臀部是脂肪的倉庫、也是最容易囤積的部位。要如何在短時間內甩掉這些肥 肉？萬芳醫院肥胖防治中心在這裡教你幾個小運動，讓你能夠維持好身材。 我要瘦腹部及臀部！ 腹肌、腰肌及臀肌的運動是重點：一般來說吃的過多、過急的時候容易胃漲氣，若是遇 到這種情況時，建議先休息一下後，採行坐姿，腹部、胃部吸氣向內收起，上半身像搖 呼拉圈一樣，慢慢地向順時針轉動，前半圈吸氣，後半圈吐氣，順時針20 圈、逆時針 20 圈為一回，切記此動作不要在飯後馬上進行。 我不要變成小腹人！ 若是吃的過多，造成小腹突出，建議可以進行抬膝動作，動作為在走路時，將膝蓋抬至 與腰部同高，抬腿時吐氣，上半身挺直不彎曲，讓脊椎有向上延伸的感覺，下腳時每一 步要踩穩，並輕放腳步，以免傷害膝、踝關節，動作時間約持續一分半鐘即可。 我要變成翹屁股！ [ 發表醫師 ] :林硯農 醫師(復健科) [ 發布日期 ] :2010/5/11很多人喜歡躺著看電視，在躺著看電視時，也可以做些動作來消耗熱量，鍛鍊身體曲線， 像是身體側躺時，上方的腳，腳背朝前方，然後往天花板的方向抬起，再緩慢放下。上 下擺動幅度約45 度，做到臀肌有發酸的感覺後再多加 5 次，可以有效鍛鍊臀、腿肌肉。 這個動作也可以改成俯臥，一測大腿往上方儘量抬起，然後緩慢放下，一樣做到臀肌有 發酸的感覺後再多加5 次。 我要結實上腹肌！ 簡易仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲，雙臂於胸前交叉，頭部只需抬離地面15 公分即可緩慢 放下，可以訓練上腹部。 不過萬芳醫院復健科減重中心林硯農醫師建議，運動最好還是要由平常生活做起，像是 平常走路時，就可以利用競走的方式，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90 度的 擺動，並可增加腰部的動作，燃燒腰部脂肪，這個動作是屬於有氧性的運動，可以消耗 全身的脂肪，不過建議快走必須要維持20 分鐘才能達到效果，並增加心肺耐力。 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼，但不可取代實際的醫療行 為，所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。
