Kendi kendine tedavi stratejileri
Eğitmenin El Kitabı
Kendi kendine tedavi stratejileri
Kişisel Bakım
Kendinize bakmıyorsanız, dünyadaki tüm stres azaltma faaliyetleri yardımcı olmaz.
Yeterli uyku alamazsanız meditasyon size iyi gelmez.
Aslında, meditasyon yapmaya çalıştığınızda, dondurabilirsiniz çünkü vücudunuzun uyku ihtiyacına dikkat etmiyorsunuz.
Benzer şekilde, sadece yüksek işlenmiş abur cubur ile
vücudunuzu besliyorsanız, spor salonuna bir kez vurmak fazla stresi hafifletmez.Kendi bakımı, ortadan kaldıramayacağınız yaşamdaki stres faktörlerine karşı dayanıklılık oluşturmak için hayati önem taşır.
Zihninize ve bedeninize bakmak için adımlar attığınızda, en iyi yaşamınızı yaşamak için daha donanımlı olacaksınız. Zihninize, bedeninize ve ruhunuza özen gösterdiğinizden emin olmak için birkaç farklı alanda kendinize nasıl baktığınızı değerlendirmek önemlidir.
Fiziksel Öz Bakım
Verimli bir şekilde çalışmasını istiyorsanız vücudunuza dikkat etmeniz gerekir. Bedeninizle zihniniz arasında güçlü bir bağlantı olduğunu
unutmayın. Vücudunuzu
önemsediğinizde, siz de daha iyi düşünecek ve hissedeceksiniz.
Fiziksel öz bakım, vücudunuzu nasıl beslediğinizi, ne kadar uyuduğunuzu, ne kadar fiziksel aktivite yaptığınızı ve fiziksel ihtiyaçlarınızı ne kadar iyi önemsediğinizi içerir. Randevulara katılmak, ilaçları reçete edildiği gibi almak ve sağlığınızı yönetmek iyi fiziksel öz bakımın bir parçasıdır.
Fiziksel öz bakım söz konusu olduğunda, iyileştirmeniz gereken bazı alanlar olup olmadığını değerlendirmek için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
Yeterli uyku alıyor musunuz?
Diyetiniz vücudunuzu iyi besliyor mu?
Sağlığınızı kontrol ediyor musunuz?
Yeterli egzersiz yapıyor musunuz?
Sosyal Öz Bakım
Sosyalleşme kişisel bakımın anahtarıdır. Yakın bağlantılar
sağlığınız için önemlidir. Yakın ilişkileri geliştirmenin ve sürdürmenin en iyi yolu, başkalarıyla olan ilişkilerinizi geliştirmeye zaman ve enerji kazandırmaktır.2
Arkadaşlarınıza ayırmanız veya ilişkileriniz üzerinde çalışmanız gereken belirli bir saat yok. Herkesin biraz farklı sosyal ihtiyaçları var.
Anahtar, sosyal
ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bulmak ve en uygun sosyal yaşamı oluşturmak için programınızda yeterli zaman oluşturmaktır.
Sosyal öz bakımınızı değerlendirmek için şunları göz önünde bulundurun:
• Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşüyor musunuz?
•
Arkadaşlarınız ve ailenizle
ilişkilerinizi geliştirmek için ne
yapıyorsunuz?
Zihinsel Öz Bakım
Düşünme şekliniz ve zihninizi doldurduğunuz şeyler psikolojik sağlığınızı büyük ölçüde etkiler.
Zihinsel öz bakım, bulmaca gibi zihninizi keskin tutan şeyleri yapmayı veya sizi büyüleyen bir konuyu
öğrenmeyi içerir. Zihninizi besleyen ilham veren kitap okuma filmleri okurken bulabilirsiniz.3
Zihinsel öz bakım ayrıca zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak şeyler yapmayı içerir.
Örneğin, kendine şefkat ve kabulü uygulamak daha sağlıklı bir iç çap tutmanıza yardımcı olur
Zihinsel öz bakımınızı düşündüğünüzde dikkate almanız gereken birkaç soru:
• Zihinsel olarak sizi uyaran faaliyetler için yeterli zaman ayırıyor musunuz?
• Zihinsel olarak sağlıklı
kalmanıza yardımcı olacak
proaktif şeyler yapıyor
musunuz?
Manevi Öz Bakım
Araştırmalar din veya maneviyat içeren bir yaşam tarzının genellikle daha sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu göstermektedir.
Ancak ruhunuzu beslemek dini kapsamak zorunda değildir. Evrenle daha derin bir anlam, anlayış veya bağlantı duygusu geliştirmenize yardımcı olan her şeyi içerebilir.
İster meditasyondan hoşlanın, ister dini bir hizmete katılın, ister dua edin, ruhsal öz bakım önemlidir.
Manevi hayatınızı düşünürken kendinize sorun:
Kendinize yaşamınız ve deneyiminiz hakkında hangi soruları soruyorsunuz?
• Tatmin edici bulduğunuz
manevi uygulamalarla uğraşıyor musunuz?
Duygusal Öz Bakım
Öfke, kaygı ve üzüntü gibi rahatsız edici duygularla başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma becerilerine sahip olmak önemlidir. Duygusal kişisel bakım, duygularınızı düzenli olarak tanımanıza ve ifade etmenize yardımcı olan etkinlikleri içerebilir.
Bir partnerle veya yakın bir arkadaşınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak ya da
duygularınızı işlemenize yardımcı olacak boş zaman etkinlikleri için zaman ayırmak olsun, duygusal öz bakımı yaşamınıza dahil etmek önemlidir.
Duygusal kişisel bakım stratejilerinizi değerlendirirken şu soruları göz önünde bulundurun:
Duygularınızı işlemek için sağlıklı yollarınız var mı?
Şarj edilmiş hissetmenize yardımcı olacak aktiviteleri hayatınıza dahil ediyor musunuz?
Öz Bakım Planınızı Geliştirin
Kişisel bakım herkese uyan bir strateji değildir. Öz bakım planınızın
ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmesi gerekecektir.
Her zaman zihinsel olarak uyarılmış ve hareketli bir sosyal yaşamı olan yoğun bir üniversite öğrencisi için kendi kendine bakım planının fiziksel öz bakımı vurgulaması gerekebilir.
Öte yandan, emekli bir kişinin, sosyal ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için programlarına daha fazla sosyal öz bakımı dahil etmesi gerekebilir.
Hayatınızın hangi bölgelerinin daha fazla dikkat ve öz bakıma ihtiyacı olduğunu değerlendirin. Ve hayatınızı sık sık yeniden değerlendirin.
Durumunuz değiştikçe, kişisel bakım ihtiyaçlarınız da değişecektir.
Hayatınızın belirli bir yönünü ihmal ettiğinizi keşfettiğinizde, bir değişim planı oluşturun.
Her şeyi bir anda ele almak zorunda değilsiniz. Kendinize daha iyi bakmaya başlamak için atabileceğiniz küçük bir adım belirleyin.
Ardından,
ihtiyaçlarınıza odaklanmak
için zamanı planlayın.
Bir şey daha sıkmak için
zamanınız olmadığını
hissetseniz bile, öz
bakımı bir öncelik
haline getirin. Kendinizin tüm yönlerini
önemsediğinizde, daha etkili ve verimli çalışabileceğinizi göreceksiniz.
-
