高枕難無憂 中國有一句成語「高枕無憂」，形容一個人對什麼狀況都能掌握，絲毫都不擔心，但 是在現實生活中，睡「高枕」的結果卻可能會相差十萬八千里。 復健科醫師指出，睡高枕容易讓人體頸椎架空，不正常的壓迫導致頸椎不正常彎 曲，所以最好改變睡高枕的習慣，或是在頸椎部墊東西支撐，以免惹痛上身。 內文： 「醫生，為什麼我總是睡不好，一覺醒來，不僅更累，還覺得上背部與頸部酸痛感更嚴 重，到底是哪裡出了問題？」你曾經有這樣的經驗嗎？那可要小心，因為你可能是得了 「高枕」症候群。 咦，中國人不是常說「高枕無憂」嗎？可千萬別被這句成語給騙了，這句話可以用在 文章上，但在日常生活中可不是一個準則。因為高枕或許睡得舒服，但是對頸椎而言， 可是大大違反的人體工學。 「頸椎可不是呈一直線，相反的，從人體側面來看，頸椎中段是成「C」字型的凸出弧 度，這樣才能增加頸椎的彈性，減輕與緩衝外力的衝擊，防止椎間盤向側後方突出。」 萬芳醫院復健科主任林伯威指出，C 型彎曲是人體最舒服，肌肉也是最放鬆的狀態。 [ 發表醫師 ] :林伯威 醫師(復健科) [ 發布日期 ] :2004/11/19
罹患頸椎毛病的病人，從 X 光片中，經常可以發現頸椎前凸的生理彎曲，已經成為 直線甚至成倒C 字型。「我常常覺得上背部與頸部的肌肉很緊，有時甚至連頭頂、前顎 肌肉也不舒服。」陳先生因為頸椎出問題，甚至還導致失眠、偏頭痛等問題。 原本還不放在心上，沒想到情況越來越嚴重，才想到醫院看醫生。「起初還擔心是什 麼病痛，後來醫生問我睡覺習慣，才知道原來都是『高枕』惹的禍。」經過醫師判斷，林 先生就是典型的高枕一族，對症下藥後，才慢慢減輕疼痛。 「可能是長久下來的習慣性，中國人特別喜歡睡高的枕頭，但這會讓人體頸椎前傾， 破壞頸椎正常的前曲曲度，進而壓迫頸神經與椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭 痛、頭暈、耳鳴及失眠等情況。」林伯威認為，枕頭就是要維持頸椎的正常曲度，過與不 及都會增加身體負擔。 要察覺自己睡眠有沒有什麼問題，林伯威提供一個最簡單的方法。「其實這很簡單， 人體一定要靠睡眠來恢復疲勞與健康，如果你一覺醒來還是覺得肌肉疲勞還是沒辦法 恢復，甚至情況更加嚴重，那一定就是睡姿或是睡眠習慣有問題。」 至於什麼樣的枕頭最適合自己，林伯威建議，最重要的就是「支撐性」，其次是「可 塑性」，因為一定要有足夠的支撐力，才能讓頸椎得到保護，至於可塑性，則是人在睡 眠中多少會移動，所以能在動態下隨時依狀況調整的枕頭，也很重要。 面對市面上各式各樣的產品，林伯威認為，最好可以試躺，讓自己的身體真正感覺一
下，能不能達到最舒適的感覺；對於最近很流行的人體工學枕，林伯威表示，每個人 頸椎幅度都不相同，不一定適合每個人，最好還是能多試一試才保險。 各式枕頭大比拼 化纖枕 人體工學枕 天然乳膠枕 羽絨枕 硬殼枕 內容物 人造化學纖維 泡沫膠發炮而成 橡樹提煉，高溫發泡 多半是由鵝、鴨毛製成 蕎麥、綠豆等硬殼作物 優缺點 不透氣、缺乏彈性、支撐力不佳 可塑性高，但透氣差，須依個人挑選 具氣孔 支撐力佳，不易變形 具保暖、透氣，支撐力尚可 可塑性佳，但睡時感覺會有點不舒服 價格 100~800 元 900~2000 元 1000~3000 元 數百元至千元 數百元 睡眠小幫手－毛巾 枕頭也許很重要，如果覺得不想花這個錢，利用毛巾也可以達到效果。使用毛巾時 最好選擇大條一點，捲起或摺疊至適合高度，墊在頸椎部位即可。 正躺姿勢：將毛巾摺疊至適合高度，一邊砥住肩膀，另一邊則在後腦位置，肩膀及後 腦都須有輕微支撐感。 側躺姿勢：將毛巾墊在枕頭上，將靠近肩膀部位毛巾捲起至適當高度支撐頸椎，注意 只要有輕微支撐感即可，不可太過。 臥姿：將靠近肩膀部位的毛巾捲起，高度可以砥住肩膀與支撐頸椎，頭部則依高度不 同墊高。 強頸方法 頸部伸展運動：伸展運動動作要放緩慢，動作範圍到極限時，停留十秒再放鬆，連續
作十次，動作不要太強，以免產生疼痛。 頸部旋轉：右手放至後腦，左手扶助下巴，雙手往不同方向轉動頸部。 頸部側彎：將頭頸部往右下伸展，再以右手加重力量。 頭部前彎：將頭頸部往下低垂伸展，兩手手指交叉，由後腦加重力量。 強化肌力運動：強化肌力可以保護骨骼與韌帶，避免再度受傷並增加耐力，最好每天 做三次以上。 動作要領：分前、後、左、右、左轉、右轉等六種方式，運動時，頭頸部與手的力量相抵 抗且力量相同，用力維持十秒後再放鬆，連續做十次。
