Temel Eğitim programı uygulamalarının yaş gruplarına göre dağılımı: Her öğrenci üyemiz, kaydının yapıldığı andan itibaren, seviye belirleme ölçümleri yapılır. Bu ölçümler dönem sonunda tekrarlanır.
Aradaki farka göre durum değerlendirilmesi yapılır. Yıl içinde kazandıkları becerileri yanında: (doğa sevgisi, hayvan sevgisi, aile sev-gisi, vatan sevsev-gisi, bu ülkenin kurucusu Atatürk sevgisi) gibi değerleri öğrenmelerine katkı sağlanır.
8 yaşına kadar olan çalışma gruplarının kıyafetleri: siyah tayt, beyaz tişört olması ekonomik olması yanında kıyafet beraberliği sağlanması açısından önemlidir. Soyunma odası ve çalışma alanının kullanımı ilk derslerden itibaren öğretilmelidir. Arkadaşları ve öğretmenleriyle nasıl konuşmalı, uyku düzeni, temizlik alışkanlıkları ile beslenmeleri konusu velilerle yapılacak ilk toplantıda ele alınmalıdır.
2- 4 yaşındaki çocukların oyun grupları programı:
“ Kuralsız küçük oyunlar.
“ Az kurallı annelerle beraber küçük oyunlar.
“ Motorsal gelişimleri sağlayacak, kuralsız yuvarlanmalar, koşma, itme, çekme, sürünme gibi, “Yapılacak hareketlerin hayvan taklitleri ile ilişkilendirilmesi, annelerle beraber eğlenceye dönüştürülmesi,
“ Küçük sert olmayan engeller üzerinden atlamalar,
“ Düzgün çizgiler üzerinden yürüyüşle,
YÜRÜYÜŞ YAPMALIYIZ ÇÜNKÜ?
“ Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının sayısını artırır.
“ Yürüyüş tansiyonu düzene sokar. Yüksek tansiyonu düzenler, kalp kaslarının şekillenmesini sağlar
“ Beynin damar dolaşımını düzene sokar. Böylece inme gibi beyin damar hastalıkları riski azalır.
“ Yürüyüş solunum kapasitesini artırır.
“ Kasları güçlendirir,
“ Kan şekerini düzene sokar.
“ Yürüyüş kan yağlarının düzeyini düşürür.
“ İyi ve kötü huylu kolesterol dengesini düzenleyerek, kalp ve hastalıkları riskini azaltır.
“ Metabolizmayı dengeler. Sindirimi kolaylaştırır, şişmanlık riskini azaltır.
“ Yürüyüş, kemiklerin güçlenmesini ve dayanıklılığını artırır.
“ Uykuyu düzene sokar.
“ Yaşlanmayı geciktirir.
“ Yürüyüş moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
Spor Okulu öğrencilerimiz Ulusal Bayramlarda görevde.
NASIL YÜRÜYÜŞ YAPMALIYIZ
“ Başlangıçta günde iki kez 15 veya 20 dakika ile başlanılabilir.
“ Orta düzey fiziki aktiviteler: haftada en az 5 gün 30-40 dakika olmalıdır.
(hafif terleten, hızlı yürüme ve dans etme gibi aktiviteler )
“ Ağır düzey fiziki aktivite: Haftada en az 3 gün,20 dakika süren aerobik, koşma bisiklete binme, spor salonunda aletle çalışma, top oynama gibi.
“ Yürüyüşten beklenen sağlık yararlarını elde etmek için, yürüyüş sırasındaki kalp atımını (nabız) artması ve kalp atımının sık sık kontrol edilmesi.
“ Yürüyüş sırasında giysi çok önemlidir. Sıcak havalarda açık renkli hafif giysiler, soğuk havalarda, vücut sıcaklığını koruyan, ince ve katmanlı giy-siler, gerekiyorsa yağmurluk kullanılabilir.
“ Terleyerek kilo vermek düşüncesiyle, vücudu naylonlu materyal ve giysil-erle sarıp hava almasını önleme uygulamaları son derece sakıncalıdır.
“ Yürüyüşlerde sıvı almak çok önemlidir. Yürüyüşten 1 saat öncesinde alınan 2 -3 bardak, 5 dakika öncesinde 1 bardak sıvı alınmalıdır. Sıcak havalarda sık sık sıvı almaya devam edilmelidir. Alınacak en uygun sıvı sudur. Meyve suları ve gazlı içecekler alınmamalıdır.
“ Özellikle yüksek tansiyon ve şeker hastalığı olan kişilerin sağlık kurulu onayı ile yürüyüşten yararlanabilirler.
Yeni açılan Çetin Emeç Semt Spor Merkezinden bir
görüntü / 2019
EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA
Yoğun egzersiz yapan amatör ve profesyonel sporcuların, bir sonraki egzersize yeniden hazır olmaları önemlidir.
Sporcunun tekrar hazır olması için izlenmesi gereken önemli uygula-malar.
Dinlenme: Vücuda dinlenme için zaman tanımak, eski kapasiteye dönebilmesi için önemli bir yoldur. Sporcunun nabzı egzersiz öncesi haline çabuk dönmüyorsa, sporcu hazır değil veya yorgun demektir. Dolayısıyla sporcunun dinlenmeye ihtiyacı var demektir.
Stretching-açma-germe: Ağır bir egzersizden sonra, hafif açma-ger-meler kasın geri dönüşümüne yardım eder. Açma-germe egzersizleri, eg-zersiz öncesi olduğu kadar, egeg-zersizden sonra geri toparlanma döneminde önemlidir. Muhakkak açma-germe egzersizleri yapılmalıdır.
Soğutma: Bir sportif aktiviteden sonra,15-20 dakika hafif tempo-da harekete devam etmelidir. Bu yavaşlama kaslartempo-da oluşan laktik asidin uzaklaştılmasını) sağlar.
Beslenme: Sporcunun enerji deposu egzersizle boşalmaya başlar.
İdeal olan egzersiz sonrası 60 dakika içinde protein ve karbonhidrat dengesi sağlanır.
Sıvı takviyesi: Özellikle sıcak havalarda yapılan egzersizlerde çok sıvı kaybedilir. İdeal olanı bunu egzersiz süresince yerine koymaktır.
Her egzersizden sonra sıvı takviyesi vücut fonksiyonlarını onaracak-tır.
Basit hareketler yapmak: Vücuttan artık maddeleri atmak, az da olsa kan dolaşımını artırarak vücudun toparlanması sağlanmalıdır. Sportif et-kinlikler ve egzersizlerden sonra, duş alınmalı.
Masaj: Masaj sporcunun kendisini iyi hissetmesini sağlar ve kan dolaşımını artırarak toparlanmasına yardımcı olur
Uyku: Düzenli egzersiz yapan herkes için uyku ve kalitesi önemlidir.
Vücudun yenilenmesini sağlar, diğer yönden gelişme çağındaki çocuklar için büyüme hormonu salgılanır.
Aşırı egzersizden kaçınmak: Akıllı planlanmış bir egzersiz programı, geri dönüşümün en basit yoludur. Her egzersiz veya ağır antrenman vücu-dun toparlanma gücünü azaltır. Bir egzersiz sonrası yaptıklarımızın topar-lanmaya etkisi vardır. Çoğu sporcunun egzersiz sonrası bir planı yoktur.
Herhangi antrenmanın önemi geri dönüşüme katkısı olmasıdır.
DÜZENLİ SPOR FAALİYETLERİNİN VÜCUT SİSTEMLERİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ 1- Kalp ve damar sistemleri üzerindeki etkileri :
a- Kalp atım hızını düşürür, iki kalp atışı arasındaki süre uzadığı için kalbi besleyen koroner arterlere giden kan ve oksijen oranı artar.
b- Her atımda vücuda pompalanan kan miktarını yükseltir.
c- Kan basıncını düzenler.
d- İskelet kaslarındaki kan dağılımını iyileştirir.
2- Hemodinamik etkileri :
a-Kanın akışkanlık özelliğini iyileştirir.
b-Kanın pıhtılaşma eğilimini yükseltir.
3- Metabolizma üzerindeki etkileri :
a-Kas hücresindeki myoglobi miktarını artırır.
b-Kalbe yararlı lipitleri artırma ve zararlı
olanlarına azaltma yoluyla, kolesterol yapısını değiştirir.
c-Kandaki glikoz düzeyini yükseltir.
d-Ensülin ve ürik asit düzeylerini düşürür.
4- İç salgı sistemi üzerine (endokrinolojik) etkileri :
a-Adrenalin, kortizon ve büyüme hormonu düzeylerini artırır.
b-Cinsiyet hormonu konsantrasyonunu değiştirir.
Balçovalı Kadınlar sporu bir yaşam biçimi haline getirdi.
Spor Okulu öğrencilerimiz Anıtkabir’de