En iyi performansı elde etmek ve aşınmayı azaltmak için düzenli bakım önemlidir. Eliptik bisiklet her kullanıl-dığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin.
Eliptik bisikleti temizlemek için nemli bir bez ve az mik-tarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin.
KONSOL SORUN GİDERME
Konsol açılmazsa, güç kablosunun tam olarak takıldı-ğını kontrol edin.
Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, bkz. KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRMEK, sayfa 21, ve ekranın kontrast seviyelerini ayarlayın.
Konsol, kalp hızı monitörü çubuğunu kavramanıza rağmen, kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa veya görüntülenen kalp atış hızı aşırı düşük veya yüksekse, bkz. adım 5/sayfa 16.
EĞİM SİSTEMİNİ KALİBRE ETMEK
Eğim ana gövdesi düzgün şekilde çalışmıyorsa, kalibre edilmesi gerekebilir. Eğim ana gövdesini kalibre etmek için ekrandan test modu görünene kadar Calorie (kalori) düğmesini birkaç saniye boyunca basılı tutun.
Sonra, Calorie düğmesine yeniden basın. Ardından, eğim gövdesini kalibre etmek için Incline (eğim) artırma ya da azaltma düğmesine basın. Kalibrasyon sıra-sında eğim gövdesi yukarıya ve aşağıya doğru hareket edecektir.
Eğim gövdesi hareket etmeyi durdurduğunda kalibras-yon sonlanır. Ardından, kalibraskalibras-yon modundan çıkmak için Calorie düğmesine peş peşe basın.
BAKIM VE SORUN GİDERME
MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA
Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. Manyetik anahtarı ayar-lamak için ilk önce güç anahtarını kapalı pozisyona getirin ve güç kablosunu çıkarın.
Ardından, Büyük Saklama Ayağından (27) dört M4 x 16mm Vidayı (gös-terilmemiştir) çıkarın ve Büyük Depolama Ayağını çıkarın.
Daha sonra, Üst Kalkandan (37)
iki M4 x 16mm Vidayı (gösterilmemiştir) çıkarın ve Üst Kalkanı eliptiğin üzerinden çıkarmak için standart bir tornavida kullanın.
Sağdaki çizime bakın. Erişim ağzına bakın ve Manyetik Anahtarı (58) bulun. Makara (66), bir Mıknatıs (41), Manyetik Anahtarla aynı hizaya gelene dek çevirin.
Gösterilen iki M4 x 16mm Vidayı (61) hafifçe gevşetin, Manyetik Anahtarı (58) hafifçe ileriye ve Mıknatıstan (41) uzağa kaydırın ve Vidaları yeniden sıkın.
Güç kablosunu takın, güç anahtarını reset konumuna getirin ve diski biraz döndürün. Konsol doğru geribildi-rim sergileyene dek bu işlemleri tekrarlayın.
Manyetik anahtar doğru bir şekilde ayarlandığında, güç anahtarını Off (kapalı) konuma getirin, güç kablo-sunu çıkarın ve üst kalkan ve büyük depolama ayağını yeniden takın. Sonra, güç adaptörünü takın.
66
58 61 41
37 27
TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMAK
Pedal çevirirken direnç en yüksek ayarda ayarlanmış olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının ayarlanması gerekebilir. Tahrik kayışını ayarlamak için ilk önce güç anahtarını kapalı pozisyona getirin ve güç kablosunu çıkarın.
Ardından, belirtilen M4 x 16mm Vidayı (61), Sol Ayak İç Kapağı (39) ve Sol Ayak Dış Kapağı (92) çıkarın.
Sonra, Sol Üst Vücut Ayağı (101) ve Sol Pedal
Kolundan (14) iki M8 x 16mm Altıgen Vidayı (76) ve iki M8 Pulu (33) çıkarın.
Sol Pedal Kolundan (14) M8 x 14mm Omuzlu Vidasını (81) çıkarın ve Sol Pedal Kolunu eliptik bisikletten çıkarın.
Ardından, Büyük Saklama Ayağından (27) dört M4 x 16mm Vidayı (gösterilmemiştir) çıkarın ve Büyük Saklama Ayağını çıkarın. Üst Kalkandan (37) iki M4 x 16mm Vidayı çıkarın ve Üst Kalkanı eliptiğin üzerinden çıkarmak için standart bir tornavida kulla-nın. Ardından, sol Pedal Diski (36) eliptik bisikletten çıkarın.
Bkz. AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C, sayfa 31.
Sol ve Sağ Kalkanları (44, 45) bulun. Bütün M4 x 16mm Vidalarını (61) ve 3/16" x 1 1/2" Vidalarını (64) Sol ve Sağ Kalkanlardan çıkarın. Hangi vidaların hangi deliklerden çıkarıldığını not ettiğinizden emin olun. Ardından, dikkatli bir şekilde Sol Kalkanı çıkarın.
Daha sonra, Avara Dişlisi Vidasını (97) gevşetin. Avara Kasnak Ayar Vidasını (72), Tahrik Kayışı (46) sıkı olana dek sıkın. Tahrik Kayışı (46) sıkı olunca, Avara Dişlisi Vidasını yeniden sıkın.
Bitirdiğinizde, çıkardığınız bütün parçaları yeniden takın. Sonra, güç adaptörünü takın.
39
33
33 92
101
76 76 14
61
14 81 37
36
27
46
72 97
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yar-dımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danı-şın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sis-teminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğun-luk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir.
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır.
Yağ Yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalı-sınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç daki-kasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın.
Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sis-teminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerini-zin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzı-nızı) ve kan dolaşımınızı artırır.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın.
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ SIKLIĞI
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz.
Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşa-mınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir.