Prof. Dr. Fehmi TUNCEL - Kas-
KAS İSKELET SİSTEMİ
SAKATLIKLARI
Sakatlık Tipleri
Akut sakatlık
Tek bir travmatik olay sebep olur.
Yapmakta olduğunuz egzersiz programına devam etmeden önce tıbbi tavsiyeler ve doktor onayı alın.
Uygun olan program değişimleri, dinlenme, FITT uygulamasında azaltılma ve kros antrenmanı içerir.
Kronik sakatlık
Eğer kronik ağrı iki hafta ve daha fazla sürerse, mevcut programa devam etmeden önce doktordan onay ve tavsiye alın.
Uygun olan program değişiklikleri,
dinlenme, FITT uygulamasında
Prof. Dr. Fehmi TUNCEL - Kas-
Eklem iltihabı (inflamasyon) nın izleri ve belirtileri
Etkilenen alanda ısı artışı
Kırmızılık
Şişme
Ağrı
Fonksiyon kaybı
Spor yapan kimsenin sağlık statüsünde değişiklikler
Eğer spor yapan kimse sakatlanır ya da spor yaptığı sırada yeni bir sağlık durumu ortaya çıkarsa, mevcut programa devam etmeden önce doktordan tavsiye veya onay alın.
Programda değişimler
(modifikasyonlar) yapmak
için ACE veya benzeri
kuruluşların kaynaklarına
başvurun.
Prof. Dr. Fehmi TUNCEL - Kas-
Çevresel etki : ısı
Sıcakta egzersiz yaparken, spor yapan kimse yavaş başlamalı ve uygun giysiler giymelidir.
Daima ağırlığı olmayan, iyi havalandıran giysiler giyin.
Asla su ya da hava geçirmeyen veya nefes almayan giysiler giymeyin.
Vücut sıvılarını kaybettikçe yerine koyun.
Egzersizden 2 saat öncesinde, yarım litre kadar için.
Egzersiz süresince her 10–20 dakikada 250 ml. için.
Egzersizden sonra, kaybedilen her yarım kg.
vücut ağırlığına, 400-600 ml. için.
Günün sıcak ve/veya nemin en yüksek
saatlerinde egzersiz yapmaktan uzak durun.
Çevresel etki : soğuk
Soğukta egzersiz yaparken, egzersiz yapan kimselere kat kat giyinmelerini, bu şekilde terin ventilasyonunun sağlanacağını belirtin.
Egzersiz sırasında vücut ısısını verecek, egzersiz aralarında vücut ısısını koruyacak giysi materyalleri seçin.
Sıcak ortamda olduğu gibi,
soğukta da kaybolan vücut
sıvısını yerine koyun.
Prof. Dr. Fehmi TUNCEL - Kas-
Çevresel faktör : yükseklik
Yükseklerde egzersiz yapıldığı sırada, egzersiz yapan kimselere yüksekliğe uyum konusunu öğretin.
Orta yüksekliklerdeki (1300 m. ve üstü) irtifaya uyum için en az 3 hafta ayırın.
Isınma ve soğuma periyotlarını artırın ve FITT uygulamasını azaltın.
Yükseklik hastalığı belirtileri ve semptomları konusunda bilinçli olun:
Nefes darlığı
Başağrısı
Mide bulantısı
