Nefes ve ses çalışmaları yavaş yavaş geliştirilmelidir.
ilk günlerde hafif baş
dönmesi,sıcaklık hissi, kalp atımlarında hızlanma
hissedildiğinde normal nefes ritmine dönülmelidir.
Her gün düzenli haftada 3 gün/15 dk tekrarlanmalıdır.
Gebelikte nefes çalışmaları
yapılmazsa doğumda kasılmalar sırasında derin nefes almak zor olabilir, bunun sebebi akciğer
kapasitesinin artmamış ve diyafram kasının zayıf olmasıdır.
Nasıl Başlanmalı? Neden Başlanmalı ?
1.1. Adım Sayma (5 dk.)
Hedef: Nefes vermenin önemini kavratmak. Özellikle kuvvetli ve ses yüklenmiş nefes vermenin nefes verme süresini uzattığının anlaşılması.
başlayabiliriz.
Uygulama:
Katılımcıların serbest şekilde odada dolaşmalarına izin verin, kısa bir süre sonra bu esnada adımlarını saymalarını isteyin.
Adımlarının temposu dudak hareketleri ile beraber nefes verirken senkronize olur.
Nefes alırken ve verirken nasıl adım atıyorsunuz?
Nefes verirken daha çok mu adım atıyorsunuz?
Normal nefesten ne kadar derin nefesleriniz?
Nefese ses verdiğinizde adımlarınız nasıl oluyor?
Hedef: Katılımcıların derin nefes almanın etkisini kendi vücutlarında farketmeleri ve bunu hissetmeleri.
Uygulama
Bu uygulamada arka fonda deniz dalgası sesi olabilir
• Rahat bir şekilde mindere oturun
• Sırtınızı dik tutun omuzlarınızı serbest bırakın
• Gözlerinizi kapatın
• Çeneniz hafif aralık diliniz serbest alt çenede
• Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin
• Nefesi burun deliklerinizde hissedin
• Nefesi veririken ağzınızdan geçişinizi hissedin
• Gırtlağınızın nefes alırken nasıl uzadığını hissedin
• Nefes verirken omuzlarınızın düşmesine izin verin
• Şimdi nefeslerinizin derinleşmesine izin verin
Hedef: Açılma fazında gelen kuvvetli ağrılarda doğru nefes vermenin önemini anlamak.
Skala üzerinde gösterildiği şekilde bir ağrı simülasyonu yapın.
1.7. Karın nefesi
Mutlaka faydası ve fizyolojisi önceden anlatılmalıdır.
Sırtüstü yatılır. (vena cava sendromuna dikkat!) rahat etmesi içn yan yatırabilirsiniz.
Her iki el serbestçe alt karın bölgesindedir.
Katılımcılar en derin nefes ile karından nefes almaya çalışırlar.
Ellerin nefes alırken kalktığını hissetmesi doğru nefes aldığının belirtisidir.
zorlaşır ve bu durumda gebenin bebeğe oksijen göndermesi zorlaşır.
Kolay olan sık göğüs nefesine yönlenirse hiperventilasyon gelişebilir.
Bunun için farklı nefes teknikleri denemelisiniz.
(1.9,1.10)
