Mindfulness Temelli Alışkanlıklardan Özgürleşme Programı
Uzm. Dr. Elif Altuğ, Göğüs Hastalıkları & Mindfulness Eğitmeni Uzm. Psikolog Banu Şahin - EMDR Akredite Terapisti
Günsu Engin, Mindfulness Eğitmeni
Alışkanlık döngünüzü kırarak, fiziksel ve zihinsel özgürleşmeye doğru adım atabilirsiniz.
Uluslararası alanda kliniklerde uygulanarak yıkıcı alışkanlıkların gücünü azaltmada etkinliği kanıtlanmış olan teknikleri, size kendi zihninizde ustalaşmanız için etkili bir araç olarak sunuyoruz.
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Altuğ, Uzman Psikolog Banu Şahin ve Mindfulness eğitmeni Günsu Engin ile gerçekleşecek olan bu programda size üç uzmanın desteği eşlik edecektir.
Bu programın amacı nedir?
Program, doğunun mindfulness pratikleri ile alışkanlıklar için uygulanan güncel tedavi yöntemlerini birleştirerek yıkıcı alışkanlıklardan özgürleşmeyi öğretmeyi amaçlıyor.
Alışkanlıklara müdahale için özelleştirilmiş mindfulness ve özşefkat teknikleriyle, şiddetli isteğin kontrolü ele geçirdiğini hissettiğiniz durumlara şefkat ve farkındalıkla bakabilmeyi öğrenebilirsiniz. Bilinçsizce tepki vermekten, bilinçli cevaplar verebilmeye doğru özgür seçimler yapabilmek için ihtiyacınız olan esnek dayanıklılığı (resiliency) geliştirebilirsiniz.
Bu program kimler için?
Yemek, sigara, alışveriş, sosyal medya…herhangi bir alanda yıkıcı alışkanlığı olanlar ve ilaç kullanmadan bu alışkanlıklardan özgürleşmek isteyen herkes için.
Programın formatı nedir?
Program son derece interaktif ve deneyim odaklıdır. Yalnızca kayıttan izleyerek katılma seçeneği yoktur. 8 hafta boyunca haftada bir kez eğitmenler ile, Zoom üzerinden 2 saatlik canlı online oturumlarla gerçekleşir. Bunun yanında her oturum arasındaki bir haftalık sürede ev uygulamaları ile pratiğinizde süreklilik sağlamanız gerekmektedir. Ev uygulamanızı
desteklemek için meditasyon ses kayıtları, görsel ve yazılı materyaller verilecektir. Program sonunda “8 Haftalık Mindfulness Temelli Alışkanlıktan Özgürleşme Programı” tamamlama sertifikası verilir. Sertifika için minimum 6 canlı buluşma ve bir inzivaya tam katılım sağlamanız gerekmektedir. Katılamadığınız buluşmaların (max 3) video kaydı gönderilir.
Eğitmenler Hakkında:
Dr. Elif Altuğ
Göğüs Hastalıkları Uzmanı & Mindfulness Eğitmeni
Uzm. Psikolog Banu Şahin EMDR Akredite Terapisti
İstanbul Üniversitesi Edebiyat Fakültesi Psikoloji Bölümünden 1998 yılında mezun oldu. 2001 yılında İstanbul Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü’nden Psikoloji Yüksek Lisans derecesini aldı. Gerekli eğitimlerini tamamlayarak “Psikodrama ve Akredite EMDR Terapisti” ünvanlarını aldı. Günsu Engin’den 8 haftalık Mindfulness eğitimi aldı.
Özel çalışma alanları arasında travma, yeme bozuklukları, obezite, depresyon, fobiler, anksiyete ve kişilik bozuklukları yer almaktadır. “Sessiz Tehlike Depresyon” isimli bir kitabı vardır ve “Psikodramada Çağdaş Yaklaşımlar” isimli kitabın “Obezitenin Psikodrama ile Tedavisi” bölümü yazarıdır. 2015 yılından beri VKV Amerikan
Hastanesinde yarı zamanlı olarak Obezite ve Metabolik Cerrahi Merkezinde ameliyat öncesi ve sonrası takiplerini yapmakta aynı zamanda psikoterapist olarak
çalışmaktadır.
Günsu Engin
Uzm. Mindfulness Eğitmeni
1988 yılında İstanbul Amerikan Robert Lisesi’nden mezun oldu. İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi’nde tıpta uzmanlık eğitimini tamamladı. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları ve Tüberküloz Anabilim Dalı’nda uzmanlık eğitimi sonrası 2002’den bugüne Amerikan Hastanesi’nde Göğüs Hastalıkları Uzmanı olarak çalışıyor.
2016 yılından beri ise Göğüs Hastalıkları Bölümü içeriğindeki Sigara Bırakma Polikliniği’nin sorumlusu olarak görev yapıyor. Cardiff-İngiltere’de Prof. Dr. Stephen Rollnick’in Motivational İnterviewing Training Workshop’ını tamamladı. Aynı yıl Berra Sertel ile Yin yoga eğitmenlik eğitimi ve 2017’de Zeynep Aksoy Advayta Yoga Eğitmenlik eğitiminlerini kendine kattı. Mindfulness Institute Zümra Atalay’dan MBSR programını ve Günsu Engin Mindlight Okulu’nda 8 haftalık Mindfulness programlarını tamamladı. Amerikan Hastanesi Code Lotus Mindfulness Merkezi’nde Yin yoga dersleri ve Hastane içi Sağlık Çalışanları için Mindfulness eğitimleri veriyor.
Yoga ve mindfulness alanında 10 yılı aşkın süredir uygulayıcılık ve eğitmenlik deneyimi vardır. Zeynep Aksoy ile 500 saat Yoga Uzmanlık Programını, David Cornwell ile BreathingMind Mindfulness Uzmanlık Programını tamamlamıştır. Code Lotus Mindfulness Merkezi’nde yoga ve mindfulness dersleri vermekte olup Türkiye’de ilk defa ”8 Haftalık Mindfulness Temelli Sigaradan Özgürleşme Programı”nı Dr. Elif Altuğ ile birlikte yürütmektedir. Travma Bilgili bir eğitmendir.
Bağımlılık psikiyatrı ve nörobilimci Dr. Judson Brewer ile anksiyete, yeme ve sigara alışkanlıklarına mindfulness ile müdahale etme üzerine odaklanılan ”Behavior Change Facilitator” eğitiminin yanısıra İngiltere’deki Bangor Üniversitesi’nden MBSR eğitmenlik eğitimini almaktadır. Hem MBSR hem de kendi geliştirdiği MindLight müfredatında 8 haftalık Mindfulness Programları yürütmektedir.
KAYIT İÇİN BİLGİLENDİRMELER:
Toplam 8 ders (her ders 2 saat) + 5 saatlik inziva günü + destekleyici okuma materyali + ev uygulamalarında desteklenmek için meditasyon ses kayıtları sizinle olacak.
Katılım Şartları ve Bilmeniz Gerekenler:
- Bu programda 8 hafta boyunca haftanın 6 günü, günde 30-40 dakikalık mindfulness uygulamaları yapmanız için sizi destekler ve en yüksek faydayı görebilmeniz için devamlılık gerektirir.
- Bu program son derece interaktif olup, canlı zoom buluşmalarına tam katılımınız beklenmektedir.
- Canlı Zoom buluşmalarına telefondan değil, bilgisayar (veya tablet) ile katılmanız gereklidir.
- Kopmayan ve güçlü bir internet bağlantınız olması gerekmektedir.
- Kameranızın tüm buluşma sürecinde açık ve mikrofonunuzun çalışır halde olması gerekmektedir.
- Program bir grup çalışmasıdır. Programın büyük ve önemli bir kısmını oluşturan partnerli çalışmalar yapılır. Partnerli çalışmalar eğitmenin erişimine kapalı, yalnızca paylaşım yapan kişiler arasında kalan tamamen özel çalışmalardır.
- Dersler Zoom uygulaması üzerinden gerçekleşecektir. Materyallere bir web portalı üzerinden ulaşacaksınız.
- Tüm eğitmenler 8 hafta boyunca aktif olarak oturumda bulunacak olup uzmanlık alanlarına yönelik konuları ele alacaktır.
- “Code Lotus Mindfulness Temelli Alışkanlıktan Özgürleşme Programı” katılım sertifikası
alabilmeniz için minimum 6 canlı buluşmaya ve 1 inzivaya tam katılım sağlamış olmanız gerekir.
Yani 2 kez canlı katılım sağlamama hakkınız bulunur.
- 3 kez katılım sağlamadığınızda katılım sertifikası sunulmaz ancak kendi öğreniminiz için programa devam edebilirsiniz.
- 4 kez katılım sağlamadığınızda sizin en yüksek faydayı görebilmeniz adına programa devam etmeden durdurmanızı ve bir sonraki 8 haftalık programa düzenli katılımınızı teşvik ederiz.
- Canlı Buluşmalar güvenliğiniz ve devamlılık için kayıt altına alınacaktır. Ancak bu kayıtlar yalnızca o buluşmaya katılamamış olanlara gönderilecektir. (Max 3 video kaydı
gönderilecektir.)
Mindfulness Temelli Alışkanlıklardan Özgürleşme Program İçeriği
Oryantasyon Oturumu:
1. Oturum: Mindfulness
-Mindfulness nedir?
-Oryantasyon ( 6 duyu ve haz) -Mindful Yeme Çalışması
- Yeme ile ilişkimiz -Beden Farkındalığı
-Nöroplastisite -Tian Modeli
-Keyifli Deneyimlere dikkat vermek 2. Oturum: Döngü
-Alışkanlık Döngüsünü tanımak -Tetikleyicilerimiz
-Zihin Modları -3 Adımlı Farkındalık Molası
-Nefes Farkındalığı 3. Oturum: Zihin ve Beden Bir
-Alışkanlığın aşamaları: Hangi aşamadayım?
-Zihin - Beden Bütünlüğü -Mindful Hareket: Beden farkındalığı -Keyifsiz Deneyimlere Dikkat vermek 4. Oturum: Şefkat ve Özşefkat
-İç seslerimiz nasıl oluşur?
Özşefkat ve Şefkat nedir?
-Özşefkat meditasyonu -Kendine nezaket -Ortak İnsanlık Hali 5. Oturum: Zorluklarla Arkadaş Olmak
-Kabul -Kabulün aşamaları -Zorluklarla Çalışmak
-Direnci bırakmak
6. Oturum: Stresle yeni bir İlişki
-Stres ve Sinir Sistemi -Stres faktörlerimiz
-Stres tepkilerimiz -Tepkilerimize İzin vermek
-Oturuş meditasyonu
-Açık Farkındalık ile Kapsayıcı Olmak İNZİVA:
7. Oturum: Nezaketle Seçim Yapmak
-Bizi Besleyen ve Tüketenler -Bilgece Seçim Yapmak
-Değişim 8. Oturum: Özgürleşme
-Zihinsel Özgürleşme -Bilgece Yaşam
Detaylı bilgi & başvuru için:
codelotus@amerikanhastanesi.org veya(0212) 311 34 80 Facebook: https://bit.ly/2ZvWwJj Instagram: https://bit.ly/2yD7jph
