Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
• Bir antrenman günü ısınma, dayanıklılık fazı ve soğuma fazından oluşur.
• Isınma süreci bireyi, dayanıklılık antrenmanına hazırlar.
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
• Isınma fazı:
• Isınma sırasında kişinin vücut ısısı, KAH’ı ve solunumu dereceli şekilde artırılmalıdır.
• Aktiviteler, dayanıklılık fazındakine benzer kas gruplarını çalıştırıyor olmalıdır.
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
• Isınma’nın faydaları şu şekilde sıralanabilir:
• Yumuşak dokuların daha fazla uzamasını sağlayarak, kas ve/veya eklemlerdeki sakatlanma riskini azaltır.
• Eklem hareket genişliğini artırır. • Kas performansını artırır.
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
• Dayanıklılık fazı:
• Öncelikle ısınma fazının hedefidir.
• Kardiyorespiratuvar adaptasyonların beklendiği antrenman bölümüdür.
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
• Egzersizin tipi:
• Bazı aktiviteler vücut ağırlığının taşındığı (yürüyüş, koşu), bazıları ise vücut ağırlığının desteklendiği (bisiklet, yüzme) aktivitelerdir. Örneğin vücut ağırlığının desteklendiği aktiviteler sakatlanma riskinin daha düşük olduğu aktvitelerdir.
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
• Egzersizin yoğunluğu:
• Şiddet birçok farklı yöntemle belirlenebilir.
• Bu yöntemlerden bazıları maksimal oksijen tüketimi (VO2maks) ve maksimal ile dinlenik KAH’I bilmeyi gerektirir.
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
• Egzersizin yoğunluğu:
• Oksijen alım rezervi veye KAH rezervi ile yoğunluk belirlenirken her iki parametrenin de dinlenik ve maksimal düzeylerinin bilinmesi gerekir.
Kardiyorespiratuvar
antrenmanlar
–
Antrenman Süreci
• Egzersizin yoğunluğu:
