YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ SORULAR? DİKKAT

Parça No. 316626 R1011A Çin’de basılmıştır © 2011 ICON IP, Inc.

Model No. PFEVBE13710.0 Seri No.

Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın.

KULLANICI KILAVUZU

SORULAR?

Sorularınız veya hasarlı veya eksik parçalar için, lütfen ürünü satın aldığınız mağazayla temas kurun.

Web sitemizi ziyaret edin:

www.iconsupport.eu

DİKKAT

Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ile- ride başvurmak üzere saklayın.

Seri Numarası Etiketi

www.iconeurope.com

YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ

Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:

• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)

• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)

• yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ).

15

1

2

2 3

4

5 6

7

9

10

10

10 21

11

11 12

13

42

14

15

16

17

18 19

19

21 22

23

24 24

25

25

25

25

27 28

29

26 29

29

29

29

10 32

32 32

32

31 31

31

50 33

38 30

36 36

36 35 36

35

20

44 44

38

40

40 41

29 8

44

44 43

37 28

31

39 39

45

34

34

34

34 34

24 24

36

3620

45 34

47

46 34 49

49

48

48 48

48 48

48 48

48

AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ

2

İÇİNDEKİLER

İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . 2

ÖNEMLİ TEDBİRLER . . . 3

BAŞLAMADAN ÖNCE . . . 4

MONTAJ. . . 5

KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA . . . 9

EGZERSİZ REHBERLERI . . . 12

PARÇA LİSTESİ. . . 14

AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . 15 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ . . . Arka Kapak

İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ

306807

M isuse of this machine m ayresult in serious injury.

Read user’s manual priorto use andfollow allw arnings and instructions.

Do not allow children on or around machine.

Userweight must not exceed 300 lbs /136kgs Replace label if damaged, illegible, orrem oved.

PROFORM; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır Burada gösterilen ikaz

etiketleri, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketlerini, belirtilen yerl- erdeki İngilizce etiketlerin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketlerinin bulunduğu yerleri gös- termektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin.

Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not:

Görüntülenen etik- etler, gerçek boyutları yansıtmayabilir.

No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama

PARÇA LİSTESİ

Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.

1 1 Ana Gövde

2 2 Taban

3 1 Hareketli Gövde

4 1 Dikey Direk

5 1 Gidon

6 1 Döner Şaryo

7 1 Diz Altlığı

8 1 Konsol

9 1 Pivot Kapağı

10 4 Taban Ayağı

11 2 Ana Gövde Ayağı

12 2 Tampon

13 1 Hareketli Gövde Kapağı 14 2 Üst Gidon Kapağı

15 1 Dikey Kapak

16 1 Dönüş Durdurucu

17 2 Köpük Sap

18 2 Manyetik Anahtar 19 2 Üst Silindir 20 2 Alta Silindir

21 2 Döner Şaryo Başlığı 22 1 Uzun Mıknatıslı Braket 23 1 Kısa Mıknatıslı Braket

24 3 Konsol Vidası

25 4 Makara Ara Halkası

26 1 M4 x 12mm Vida

27 1 Pim

28 4 M6 x 15mm Düğme Başlı Vida

29 12 M8 x 15mm Düğme Başlı Vida 30 1 M10 x 157mm Düğme Başlı

Cıvata

31 5 M4 x 16mm Vida

32 4 3/8" x 40mm Düğme Başlı Vida

33 2 M4 x 20mm Vida

34 13 M8 Pul

35 4 M6 Pul

36 6 M10 Pul

37 1 Gidon Düğmesi

38 3 M10 Kontra Somunu

39 2 M10 Kıvrımlı Pul

40 2 Kovan

41 1 Büyük Pul

42 2 Alt Gidon Kapağı

43 1 Eksen Pulu

44 4 Taban Kapağı

45 2 M13 Pul

46 1 M8 Kontra Somunu

47 1 M8 x 55mm Yuvarlak Başlı Cıvata 48 10 M4 x 16mm Flanş Vidası

49 2 M5 Pul

50 2 M5 x 16mm Vida

* – Montaj Aleti

* – Gres Paketi

* – DVD

* – Kullanıcı Kılavuzu

UYARI:

ÖNEMLİ TEDBİRLER

1. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir.

2. Karın egzersiz aletini sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın.

3. Karın egzersiz aletini kullanan kişilerin ger- ekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır.

4. Karın egzersiz aleti sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Karın egzersiz aletini ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın.

5. Karın egzersiz aletini iç mekanda, nem ve tozdan uzak muhafaza edin. Karın egzersiz aletini altın bir halı ya da kaymayan bir min- dere olacak şekilde düz bir yüzey üzerine yerleştirin.

6. Karın egzersiz aletinin montajı, sökülmesi ve kullanımı için etrafında yeterli boşluk olduğundan emin olun.

7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin.

8. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları karın egzersiz aletinden kesinlikle uzak tutun.

9. Karın egzersiz aleti, 136 kg’dan ağır kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

10. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin;

karın egzersiz aletine sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz sırasında ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın.

11. Karın egzersiz aletinin montaj ve sökülmesi sırasında aşırı derecede dikkatli olun (bkz.

Sayfa 9’da KARIN EGZERSİZ ALETİ MONTAJI VE SÖKÜLMESİ). Egzersiz yaparken daima gidonu tutun; hareketli gövdeyi ya da kon- solu tutmayın.

12. Ellerinizi ve ayaklarınızı hareketli parçalardan uzak tutun.

13. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.

13 4

BAŞLAMADAN ÖNCE

PROFORM^® AB GLIDER karın egzersiz aletini seçtiğiniz için teşekkür ederiz. Çok yönlü AB GLIDER karın egzersiz aleti ana kas gruplarını geliştirmenize, kaslarınızın zindeliğini artırmanıza, daha biçimli vücut hatlarına kavuşmanıza ve genel anlamda kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır.

En üst düzeyde yararlanmak için, karın egzersiz kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dik-

katle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yar- dımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında görüntülenmektedir.

Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi göz- den geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.

Gidon

Gidon Düğmesi

Pim Konsol

Diz Altlığı

Dönüş Durdurucu

Hareketli Gövde

ÖNERİLEN ESNETMELER

Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket etti- rin—zıplamayın.

1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi

Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler:

Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf 2. Dizardı Kirişleri Esnetme

Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendi- nize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın.

Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kala- rak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar.

3. Kalf/Topukları Esnetme

Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri.

4. Ön Baldırların Esnetilmesi

Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları.

5. İç Baldırları Esnetme

Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahat- layın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları.

1

2

3

4

5

MONTAJ

Montaj için iki kişi gereklidir. Karın egzersiz tüm parçalarını ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, montaj tamamlanana dek saklayın.

Montaj için, ürünle birlikte verilen alet(ler)e ek olarak bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı ve bir adet yıldız tornavida gerekmektedir.

Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Parçaların hasarlanmaması için, montaj sırasında motorlu aletler kullanmayın.

Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli din- lenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.

EGZERSİZ YOĞUNLUĞU

Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egz- ersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir.

Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır.

Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücu- dunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır.

Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın.

Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın.

Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok mik- tarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.

KALP HIZINIZI ÖLÇME Kalp hızınızı ölçmek için en az dört dakika boyunca egzersiz yapın.

Ardından, egzersiz yapmayı bırakın ve iki parmağınızı gösterildiği şekilde bileğinizin üstüne koyun. Altı san-

iye boyunca olan kalp atışını sayın ve kalp atış hızınızı bulmak için çıkan sonucu 10 ile çarpın. Örneğin, altı saniyedeki kalp atışınız 14 ise, kalp atış hızınız daki- kada 140’dır.

EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ

Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egz- ersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır.

Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın.

Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.

EGZERSİZ SIKLIĞI

Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlen- meyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın.

Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilir- siniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline get- irmektir.

EGZERSİZ REHBERLERI UYARI:

M10 x 157mm Düğme Başlı Cıvata (30)–1 Büyük Pul

(41)–1 Eksen Pulu

(43)–1 M10 Kıvrımlı

Pul (39)–2

M6 Pul (35)–4 M10 Kontra

Somunu (38)–1 M8 Pul

(34)–13 M8 Kontra

Somunu (46)–1

M8 x 15mm Düğme Başlı Vida (29)–12 M6 x 15mm

Düğme Başlı Vida (28)–4

M8 x 55mm Yuvarlak Başlı Cıvata (47)–1 M4 x 16mm

Flanş Vidası (48)–2

11 6

1

2

1

34 11

29

29 34

48 1.

Bir Tabanı (2) Ana Gövdeye (1) dört adet M8 x 15mm Düğme Başlı Vidayı (29) ve dört adet M8 Pul (34) ile bağlayın. İpucu: Herhangi birini tamamen sıkmadan önce tüm Düğme Başlı Vidaları sıkmaya başlayın.

Ardından bir Ana Gövde Ayağını (11) Ana Gövdenin (1) altına bir adet M4 x 16mm Flanş Vidayla (48) takın.

Diğer Tabanı (gösterilmiyor) ve diğer Ana Gövde Ayağını (gösterilmiyor) aynı şekilde takın.

2. Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın.

Dikey Direği (4) üç adet M8 x 15mm Düğme Başlı Vidası (29) ve üç adet M8 Pul (34) ile takın. Düğme Başlı Vidaları şimdilik gevşek bırakın.

Dikey Direği (4) bir adet M8 x 55mm Düğme Başlı Cıvata (47), iki adet M8 Pul (34) ve bir adet M8 Kontra Somunu (46) ile takma işlemini tamamlayın.

Üç adet M8 x 15mm Düğme Başlı Vidayı (29) ve M8 Kontra Somununu (46) iyice sıkın.

Montajı kolaylaştırmak için, başlamadan önce 5. sayfada verilen bilgileri okuyun.

KONSOL ÖZELLİKLERİ

Konsolun, antrenmanlarınız sırasında anlık egzersiz geri bildirimi sağlamak üzere beş modu bulunmaktadır:

Tarama—Süre, Kalori ve Tekrar/

Dak. modlarını tekrar ederek gösterir Süre—Geçen süreyi gösterir

Sayım—Geçerli antrenman sırasında tamamlanan tekrar sayısını gösterir

Kalori—Yaktığınız yaklaşık kalori miktarını gösterir Tekrar/Dak.—Dakikada tamamlanan tekrar sayısını gösterir

PİL TAKMA

Konsol için bir adet AA pile gerekmektedir (bera- ber verilmemektedir); alkalin pil kullanımı önerilir.

ÖNEMLİ: Konsolun düşük ısılara maruz kaldıysa, pil takmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelme- sini bekleyin. Aksi takdirde, konsol ekranına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz.

Pil kapağını konsolun arkasına yerleştirin. Pil kapağındaki tırnağa bastırın ve pil kapağını sökün.

Sonra, bir adet pili konsola takın; pili konsol içerisindeki şemada gösterildiği yönde takın.

Ardından, pil kapağını tekrar yerine takın.

KONSOLU KULLANMA

Not: Pilin takılı olduğundan emin olun (bkz. solda PİL TAKMA). Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın.

1. Konsolu açın.

Konsol üzerindeki konsol düğmesine basın ya da konsolu açmak için egzersiz yapmaya başlayın.

2. Görüntüleme için bir mod seçin.

Tarama modu—

Tarama modunu seçmek için kon- sol düğmesine ok işareti SCAN kelimesinin yanında belirene kadar tekrar tekrar basın.

Süre, Kalori veya Tekrar/Dak. modu—Bu mod- lardan birini sürekli gösterim amacıyla seçmek için, konsol düğmesine ok işareti istenilen seçi- min karşısına gelene kadar tekrar tekrar basın.

SCAN kelimesinin yanında beliren bir ok işareti olmadığından emin olun.

3. Egzersize başlayın ve ilerlemenizi ekrandan izleyin.

Siz egzersiz yaptıkça, konsol antrenmanınız hakkında size anlık geri bildirim sağlayacak.

4. İsterseniz, konsolu sıfırlayın.

Konsol ekranını sıfırlamak için, konsol düğmesine ekranda sıfır rakamları görünene kadar basın ve basılı tutun.

5. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma- tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.

Diz altlığını hareket ettirmez ve konsol düğmesi birkaç dakika boyunca basmazsanız, konsol kend- isini otomatik olarak kapatacaktır.

2

4

1 29

34 34

47 34

46 34

3

5

4 39

38 37 30

39 3. Gidonu (5) Dikey Direğe (4) bir adet M10 x

157mm Düğme Başlı Cıvata (30), iki adet M10 Kıvrımlı Pul (39) ve bir adet M10 Kontra Somunu (38) ile takın.

İpucu: Alyan anahtarı M10 x 157mm Düğme Başlı Cıvatayı (30) Gidon (5) ve Dikey Direğe (4) sokarken yardımcı olabilir.

Gidonu (5) Gidon Düğmesi (37) ile iyice sıkın.

4. Ellerinizi temiz tutmak için küçük plastik bir poşet ile az miktarda gres yağını Eksen

Pulunun (43) ve Hareketli Gövde (3) üzerindeki milin her iki tarafına da sürün.

Eksen Pulunu (43) Hareketli Gövde (3) üzeri- ndeki mile doğru kaydırın. Ardından, Hareketli Gövdeyi Ana Gövdeye sokun (1).

Hareketli Gövdeyi (3), iki adet M8 x 15mm Düğme Başlı Vida (29) ve iki adet Büyük Pul (41) ile takın. Düğme Başlı Vidayı fazla sıkmayın; Hareketli Gövde rahatça hareket edebilmeli.

KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA Karın egzersiz aleti hareketli gövde kilitli ve kilitli olmadığı her iki durumda da kullanılabilir (bkz. Sayfa 9’da HAREKETLİ GÖVDEYİ KİLİTLEME) Buna ek olarak, karın egzersiz aleti diz altlığı kilitli ve kilitli olmadığı her iki durumda da kullanılabilir (bkz. Sayfa 9’da DİZ ALTLIĞINI KİLİTLEME).

Hareketli gövdenin ve diz altlığının kilidi açık konumda iken, hareketli gövde yanlara ve diz altığı da ileri-geri yönünde hareket edebilir. Egzersiz yap- mak üzere hareketli gövdeyi yanlara doğru ve diz altlığını ileri-geri yönünde hareket ettirmek için ana kas gruplarınızı kullanın.

Hareketli gövdenin ve diz altlığının kilidi açık konumda iken, hareketli gövde yanlara hareket etmeyecek, ancak diz altığı ileri-geri yönünde hareket edecektir. Egzersiz yapmak üzere diz altlığını ileri-geri yönünde hareket ettirmek için ana kas gruplarınızı kullanın.

Hareketli gövdenin kilidi açık konumda ve diz altlığı kilitli konumda iken, hareketli gövde yanlara hareket edebilir, ancak diz altığı ileri-geri yönünde hareket edemez. Egzersiz yapmak üzere hareketli gövdeyi yanlara doğru hareket ettirmek için ana kas gruplarınızı kullanın.

Karın egzersiz aleti kullanımı hakkında daha fazla bilgi için, beraberinde verilen antrenman DVD’sine göz atın.

KARIN EGZERSİZ ALETİNİ DEPOLAMA

Karın egzersiz aleti depolanmak üzerek katlanabilir.

İlk önce, gerekirse, Pimi (27) sökün. Sonra, Dönüş Durdurucuyu (16) sökün ve Diz Altlığını (7) Hareketli Gövdeden (3) kaydırarak çıkartın.

Ardından, Gidon Düğmesini (37) sökün, Hareketli Gövdeyi (3) sağa ya da sola doğru döndürün ve Gidonu (5) aşağı doğru katlayın.

Karın egzersiz aletinin tekrar monte etmek için bu hareketleri tersten uygulayın. Diz Altlığını (7) gösterildiği şekilde konumlandırdığınızdan emin olun.

16

27 7 37

Geniş Taraf

3 5

4

3

43 1

41 29 Gres yağı

9

6

8. Karın egzersiz aletini kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not:

Montaj tamamlandıktan sonra bazı parçalar artabilir.

6. Döner Şaryoyu (6) gösterilen şekilde yönlendi- rin. Döner Şaryoyu Hareketli Gövdeye (3) doğru kaydırın.

Dönüş Durdurucuyu (16) Hareketli Gövdeye (3) doğru sıkın.

7. Döner Şaryoyu (6) gösterilen pozisyona getirin ve Döner Şaryoda gösterilen delikle Hareketli Gövdede (3) karşılık gelen deliği (gösterilmiyor) hizalayın.

Pimi (27) Döner Şaryoya (6) ve Hareketli Gövdeye (3) sokun.

6

16 3

8

5. Diz Altlığını (7) ve Döner Şaryoyu (6) gösterilen şekilde yönlendirin.

Diz Altlığını (7) Döner Şaryoya (6) dört adet M6 x 15mm Düğme Başlı Vida (28) ve dört adet M6 Pul (35) ile takın.

5 7

6 Geniş

Taraf

Kaynaklı Çubuk

35

35

28

28

Kaynaklı Çubuk

KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA

KARIN EGZERSİZ ALETİ MONTAJI VE SÖKÜLMESİ Hareketli gövde bir yandan diğer yana dönebilme- kte ve diz altlığı ileri-geri hareket edebilmektedir;

dengenizi kaybetmekten kaçınmak için karın egzersiz aletini monte ederken ve sökerken aşırı derecede dikkatli olun.

Karın egzersiz aletinin montajını yapmadan önce Hareketli Gövdenin (3) aşağıda gösterilen pozisyonda olduğundan emin olun. Konsolun (8) ek çizimde gösterildiği şekilde yere yakın olabilmesi için Hareketli Gövdeyi döndürmeyin.

Sonra, karın egzersiz aletinin yanında durun ve Gidonu (5) her iki elinizle sıkıca tutun. Bir dizinizi Diz Altlığının (7) ortasına ön ve arkasından eşit mesafede olacak şekilde yerleştirin. Ardından, diğer dizinizi Diz Altlığı üzerine yerleştirin. Egzersiz yaparken daima Gidonu tutun; Hareketli Gövdeyi ya da Konsolu (8) tutmayın.

Sökmek için, Gidonu (5) tutun ve ayaklarınızı birer birer Diz Altlığının (7) yanında yer koyun.

HAREKETLİ GÖVDEYİ KİLİTLEME

Bir taraftan diğer tarafa hareket etmemesi amacıyla Hareketli Gövdeyi (3) kilitlemek için Pimi (27) Hareketli Gövdeye ve Dikey Direğe (4) yerleştirin.

DİZ ALTLIĞINI KİLİTLEME

İleri-geri hareket etmemesi amacıyla Diz Altlığını (7) kilitlemek için Pimi (27) Döner Şaryoya (6) ve Hareketli Gövdeye (3) yerleştirin.

4 27

7 3

8

8 5

3

6 7

27 3

3

7

6 27

Yuva 3