• Sonuç bulunamadı

Doç. Dr. Cengiz AKALANANTRENMANBİLGİSİ -20171EGZERSİZ TESTLERİ & FITNESS ÖLÇME DEĞERLENDİRME YÖNTEMLERİ

N/A
N/A
Info
İndir
Protected

Academic year: 2021

Share "Doç. Dr. Cengiz AKALANANTRENMANBİLGİSİ -20171EGZERSİZ TESTLERİ & FITNESS ÖLÇME DEĞERLENDİRME YÖNTEMLERİ"

Copied!
19
0
0

Yükleniyor.... (view fulltext now)

Şimdi indir ( 19 sayfa )

Tam metin

(1)
(2)
(3)
(4)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

(5)

•

Gelişim Oranı

•

Başlangıç düzeyi

•

5 - 8 Hafta / 50-85% KAH Rez

•

Gelişim dönemi

•

4 - 6 Ay / 60-90 % KAH Rez

•

Koruma dönemi

(6)
(7)

1. Hedef belirle

2. Aktivite türünü seç

3. Hedef şiddet/süre/sıklık belirle

4. Egzersizi yaşam tarzı yap

5. Gelişimi kontrol et

(8)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

•

Dikkat edilmesi gerekenler:

•

Egzersiz şekli

•

VO2max veya MET ?

•

MET anlama ve karşılaştırmak kolay

1 MET = 3.5 ml*kg*dk rest enerji tüketimi

•

MET ölçme ve program oluşturmada

(9)

•

Şiddet / Nasıl belirleyebiliriz:

•

Maksimal KAH

•

% KAH Rezervi

•

RPE Borg Skalası

•

% VO2

(10)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

(11)
(12)
(13)
(14)
(15)

Astrand // KAH max=216.6 – (0.84 x Yaş)

4- 34 yaşa arası kadın ve erkek

Tanaka // KAH max=208 – (0.7 x Yaş)

sağlıklı kadın ve erkek

Gellish // KAH max=207 – (0.84 x Yaş)

Çok geniş yaş ve fitness seviyesi aralığında kadın ve erkek

(16)
(17)

% KAH Rezervi

•

Basamaklar:

•

Maksimal KAH belirle

•

Dinlenik KAH belirle

•

KAH rezervini belirle

•

KAH Rez = Maksimal KAH – Dinlenik KAH

•

% bazında uygun şiddeti belirle

(18)

Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ - 2017

Düşük fitness = 40, 60, 75 % KAH Rez

Averaj fitness = 60, 75, 85% KAH Rez

Yüksek fitness = 70, 80, 90% KAH Rez

İki/ikiden çok risk faktörlü =50, 60, 70%

Astım = 50, 60, 75% KAH Rez

(19)

Referanslar

Şimdi indir ( PDF - 19 sayfa - 2.34 MB )

Benzer Belgeler

ÖzelGruplardaEgzersiz Fitness

• kadınlar için düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz programları oluştururken dikkat edilmesi gereken temel noktalara değinilecektir.... Çocuklar ve gençlerde düzenli

Rekreasyon faaliyetlerinden fitness- aerobik çalışmalarına katılan bireylerin fiziksel değişimlerinin araştırılması

Tablo 2’ de görüldüğü gibi sportif rekreasyon faaliyetlerinden, aerobik egzersiz türünü tercih eden orta yaşlı erkeklerde, 12 haftalık süreç sonucunda vücut

FITNESS FOR TRANSPORT

months and foals of less than four months of age shall be provided with appropriate bedding material or equivalent material which guarantees their comfort appropriate to the

PROGRAM YAZILIMI İZLEME ÖLÇME VE DEĞERLENDİRME TALİMATI

a) Yukarıda tanım çerçevesindeki projeler Tasarım ve Geliştirme Prosedürüne göre düzenlenir. b) Mevcut projelerin uygulanması ile ilgili her türlü istekler

SAKRAMENTLER. Doç. Dr. Cengiz BATUK. prof. dr. cengiz batuk

• Bizzat kendisi de Vaftizci Yahya tarafından vaftiz olan İsa’nın döneminden beri uygulanan vaftiz sakramenti ilk dönemlerde genel olarak ırmak veya göllerde ifa

Eğitimde Ölçme ve Değerlendirme Temel Kavramlar. Doç. Dr. C. Deha DOĞAN

 Ölçülecek özelliklerin, araya başka bir değişken girmeden doğrudan doğruya gözlenmesi sonucu yapılan ölçme türüne “doğrudan (temel)

Unit 8 – FITNESS VOCABULARY

Jogging: Tempolu koşu Hiking: Yürüyüş yapma Horse riding: Ata binme Riding a bike: Bisiklete binme Cycling: Bisiklete binme Diving: Dalış.

Unit 8 – FITNESS VOCABULARY

Play volleyball: Voleybol oynamak Play football: Futbol oynamak Play tennis: Tenis oynamak Play baseball: Beysbol oynamak Play handball: Hentbol oynamak Go fishing: Balığa