PHER TUT ČEPKIBAJA HA ČALE HEM ŠUKAR

hemma.com Chrunchy

PHER TUT ČEPKIBAJA HA ČALE HEM ŠUKAR

norrbotten.se/vpv norrbotten.se/vpv

OSETINEJA TUT PHERDO JA PALE ČUČO?

Keda hala pe redovno tegani ovela jek šukar efekti upro rateskoro šekeri, čaljojbaskoro hajbe hem ko pharipe. Odova kerela te osetine tut šukar! O riziko bašo dandengoro kirnojbe tiknjola.

Buteder studie sikavena kaj o čhave hem o terne so na hana redovno, ko primer okola so na hana sabaluko, na sikljona šukar ki škola sar okola so hana sakova dive sabaluko.

O ČEPKIBE KERELA TE OVE MRZALO

But i važno e užina te ovel šukar sodržina/sadržaj hem te hal pe ko odredimo vreme. Specijalno i važno e čhavenge so reagirinena zorale keda i bokhale.

Keda čepkinea celo vreme tegani tu šaj na haja o šeralohajbe (glav- nohajbe) odoleske so na sian

bokhalo.

O našavdo hajbe kerela te pe- rel e rateskoro šekeri, a odova kerela manuš te čepkinel našukar hajbe ponodori.

Šukar užinaja ovela tuke pošukar!

KEDA HAJA REDOVNO OVEA PODŽIVDO

Keda hala pe redovno tegani bajrona o šanse te ovel pe dovolno energija hem čaljojbe sa e diveske. Tegani o telo osetinela pošukar i bok hem o čaljojbe.

Trin pobare hajba sakova dive (sabaluko, ručko hem večera) hem 1-3 užine sakova dive. Nane važno o sahati nego o redovnost. Te hal pe sakova trinto sahati obično odova značinela butenge te han 3 užine ko dive.

Prilagodin e užinakere vremija prema tlo dive hem arak jek način so ka pasujnel čače!

IRAN TLE NAVIKE (SIKLJOVINA)

Disave šukar regularija: Čaljar tut šukar bizo sidžaribe. Mukh e muje hem e voge te odmorinel taro sa samo na taro pani 3 sahatija

Ulav o sakodivesutne navike taro vikendeskere navike. Diso tej gudlo tegani i gudlo – mada vakerla pe kaj tano jogurti ja pale musli. Šparin odova bašo speci- jalno situacije!

O grickibe, gudlipe, soko hem ja-

vera gudlepijba/gudlebuča nane

šukar sar užina. Upri olende dikh

sar diso ekstra – diso so šaj te

hal pe retko.