越減越重？ 了解體質，正確減重！一分鐘快速測驗：讓您知道自己屬於哪種 肥胖？ 越減越重？ 了解體質，正確減重！一分鐘快速測驗：讓您知道自己屬於哪種肥 胖？ 炎炎夏日即將到來，注重身材的朋友最關心的事便是如何消除在寒冬中所堆積的小 腹，萬芳醫學中心中醫科李靜姿主任指出惟有先了解自己的體質，再針對體質選擇正 確的減重方法，才能瘦的健康有效率，請大家先來做個簡單的測驗吧！ 測驗開始！ 以下有四組問題，如果和你的狀況相同，請項目內打√。 說明：BMI= 體重 kg/身高㎡ 第一組 肥胖(不算太肥，如 BMI 值介於 24~28 之間) 皮膚白嫩 身體浮腫 [ 發表醫師 ] :李靜姿 醫師(傳統醫學科) [ 發布日期 ] :2006/5/25
四肢沈重 常覺得疲倦無力，不想動 小便多 喜歡睡覺 喝水不多口也不渴 常覺得口中有痰卻吐不出來 女性易有白帶 大便有時軟有時硬 第二組 肥胖(中度或以上的肥胖，如 BMI 值＞28) 皮膚蒼白 容易疲倦無力 精神萎靡不振 肌肉鬆軟無力 腰易酸 腿易軟無法久站 小便清澈 缺乏性欲 大便又稀又軟 中年才開始發福 女性易有白帶
第三組 肥胖(不算太肥，如 BMI 值介於 24~28 之間) 目前有因為循環不好而引起的疾病(如痛風、膽結石等) 情緒易緊張 容易發怒 失眠多夢 經常感到胸悶 胃部常有悶脹感 一煩躁就想吃東西 上半身有固定疼病的部位，且時好時壞(如頭痛、胸痛、?肋骨痛、小腹痛) 青春期或二十歲開始就肥胖 女性易有經痛或月經不規則等問題 第四組 肥胖(BMI 值大於 25) 身體肥胖但健康 臉部紅潤 食慾良好 很容易餓 經常口渴想喝水 常有頭暈的現象 易口臭
嘴巴易破 火氣大 便秘 四肢沈重 體重變動大 測驗結果！ 請計算每一組各有多少的√，若有五個或五個以上的√，代表你就是該組的肥胖類型。 第一組的 √最多者→ 白白嫩嫩水肥型。 第二組的 √最多者→ 肥肉多多累贅型。 第三組的 √最多者→ 循環不良怨肥型。 第四組的 √最多者→ 肉肉結實難減型。 為了讓大家對於不同體質的肥胖及個別的瘦身方法更有概念，萬芳醫學中心中醫科李 靜姿主任細心的將肥胖分成四種類型，整理出關於此四種肥胖者的特徵、適合的飲食及 瘦身小秘訣，並且為各種體質的人推出適合的瘦身茶飲，讓大家能夠健康的變瘦。 第一組 白白嫩嫩水肥型 禁吃食物：酒、油炸類、冰冷的食物、巧克力、花生、冬粉、茶葉。但如果水肥型的人不小 心暴飲暴食，又想靠喝茶來去油，那麼要在茶內加上山楂、決明子等來加強去油效果。 適合的茶飲：芙蓉健美茶：山楂3 錢、薏苡仁 3 錢、神麴 1.5 錢、半夏 3 錢、萊菔子 2 錢、荷葉3 錢、陳皮 3 錢、白朮 3 錢、桑葉 2 錢。 適合的活動：水肥型的人最適合泡澡、烤箱，並且要做會流汗的運動如低衝擊有氧、慢 跑、烤箱、有氧運動等都可以。最不適合去游泳，因為體內的水已經夠多了，還要在水
中運動是很難達到減肥效果的。 穴道按摩：水肥型的人按摩「豐隆穴」，有助於幫助瘦身喔！ 瘦瘦小秘訣：對於水肥型的朋友們，要消除身體過多的水份才能瘦得快，既然是水份 太多，當然就要吃一些幫助排水的食物，(中醫稱為利水的食物)例如：綠豆、豆芽菜、 蠶豆、含皮一起煮的冬瓜、大黃瓜、鯉魚、海帶、豆腐、荸薺、菠菜也都是想要變瘦的水肥 型人士最適合吃的食物。 第二組 肥肉多多累贅型(多見於中年發福者) 禁吃食物：寒性食物如黃瓜、苦瓜等應該儘量避免，因為這些食物雖然有利尿去水腫的 作用，卻會讓脾腎陽虛的累贅肥肉型人代謝更緩慢，反而妨礙了減肥的速度。 適合的茶飲：健脾補腎美體茶：黃耆3 錢、黨參 3 錢、薄荷 2 錢、白朮 3 錢、何首烏 6 錢、澤瀉6 錢、山楂 6 錢、決明子 6 錢、仙茅 3 錢、桑葉 3 錢、荷葉 3 錢。 適合的活動：所有可以流汗的活動如慢跑、烤箱、有氧運動等都適合，但如果有高血壓 或糖尿病在使用烤箱要注意安全。 穴道按摩：武俠小說經常提到的「任督二脈」，就是可以讓你變瘦的竅門，可多按這些 穴道可以幫助瘦身喔。 瘦瘦小秘訣：飲食上應該多吃一些溫性的食物，如生薑、桂皮、雞肉等，或在烹調時加 入少量黑豆、核桃等溫補腎陽的食物以加速體內的新陳代謝。 第三組 循環不良怨肥型(多見於慢性病患者) 禁吃食物：油炸食物、冰品、炒花生米。 適合的茶飲：減脂茶：炒決明子3 錢、車前子 2 錢、山楂 3 錢、洛神花 2 錢、黃耆 3 錢、 桑葉2 錢。
適合的活動：任何可以流汗的運動都適合，但是太劇烈的運動除外，以免心臟無法負 荷。 穴道按摩：腹部，及大小腿的內側、外側。按摩方式，以四指的指腹按順時針按摩腹部 15 次，接著再逆時針按摩 15 次，之後按摩腳部，順序是由小腿往大腿按摩，先按兩 腿的內側，再按兩腿的外側。 瘦瘦小秘訣：循環不良型的人最適合吃的食物有黑木耳、山楂、蓮藕、雞內金(在中藥行 均買得到)、紅花。 第四組 肉肉結實難減型(多見於愛吃？99 吃到飽者) 禁吃食物：辛辣、重口味的食物如、薑母鴨、酒、雞肉、牛肉等。 適合的茶飲：強力烏龍減脂茶：荷葉3 錢、烏龍茶 3 錢、玫瑰花 1.5 錢、澤瀉 3 錢、決明 子3 錢、金銀花 3 錢、大黃 1 錢、美國梅乾 5 顆。 適合的活動：任何可以流汗及球類運動都適合結實型肥胖的人，此外，在夏天的時 候，結實型的人也適合洗冷水澡，可以更加速新陳代謝。 穴道按摩：結實型的人胃經較旺，在按摩時一定要以胃經為主(天樞和水道所在的直線 位置，就是胃經)，並且由上往下按摩，如果是虎背熊腰型可以再按摩膀胱經；便秘 的，以肚臍為中心，採用順時鐘和逆時鐘交替按摩約十到十五分鐘，除了有讓肚子變 小的功效外，還能幫助排便順暢。 瘦瘦小秘訣：白菜、芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、蕎麥、蕃茄、菊花茶，都是結實型肥 胖者的助瘦蔬菜。 萬芳醫學中心中醫科諮詢專線：(02)2930-7930 轉 1711
