8 hafta boyunca haftanın 3 günü 1,5 saatlik bir süre içeren antrenman programında sporculara ısınma amaçlı hafif koĢular, jimnastik hareketleri ve germe egzersizleri yaptırılmıĢtır. AraĢtırma süresince deney grubuna rutin tenis antrenmanlarına ek olarak 8 hafta süresince bazı motorik özellikleri ve dikkati geliĢtirmeye yönelik driller içeren bir program uygulanmıĢtır.
26 1.HAFTA
PAZARTESĠ 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde Belirlenen hedefe Forehand vuruĢlarında topa yön verme ve raket tutuĢ salınımları ile ağırlık aktarma çalıĢmaları yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi.10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
ÇARġAMBA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde belirlenen hedefe Backhand vuruĢlarında topa yön verme ve raket tutuĢ salınımları ile ağırlık aktarma çalıĢmaları yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
CUMA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde, Forehand Backhand vuruĢlarında hedefe yönelik vuruĢlar karma Ģekilde yapıldı ve raket tutuĢ salınımlarında hatalar düzeltildi. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
2. HAFTA
PAZARTESĠ 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde dinamik haldeki toplara Forehand vuruĢ tekniği ile hedefe yönelik isabet ve reaksiyon çalıĢmaları yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
ÇARġAMBA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde dinamik haldeki toplara Bachand vuruĢ tekniği ile hedefe yönelik isabet ve reaksiyon çalıĢmaları yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
27
CUMA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde dinamik haldeki toplara Forehand ve Bachand vuruĢ tekniği ile hedefe yönelik isabet ve reaksiyon çalıĢmaları yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
3. HAFTA
PAZARTESĠ 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde belli aralıklarla duvarda bulunan belirlenmiĢ bir simgeye forehand vuruĢ tekniğiyle hedef çalıĢması yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
ÇARġAMBA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde belli aralıklarla duvarda bulunan belirlenmiĢ bir simgeye Backhand vuruĢ tekniğiyle hedef çalıĢması yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
CUMA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde belli aralıklarla duvarda bulunan belirlenmiĢ bir simgelere karıĢık halde önce forehand sonrasında backhand vuruĢ tekniğiyle hedef çalıĢması yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
4. HAFTA
PAZARTESĠ 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde dominant olan ve olmayan el kuvvetini geliĢtirmeye yönelik kuvvet çalıĢmaları yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
28 ÇARġAMBA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dklık ana bölümünde dominant olan ve olmayan el kuvvetini geliĢtirmeye yönelik kuvvet çalıĢmalar yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
CUMA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde servis kullandırılarak servis kutusunun paralelinde bulunan hedeflere isabet eden top çalıĢması yapılarak isabet geliĢimi ve doğru servis kullanımı üzerine çalıĢmalar yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
5.HAFTA
PAZARTESĠ 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde servis kullandırılarak servis kutusunun çaprazında bulunan hedeflere isabet eden top çalıĢması yapılarak isabet geliĢimi ve doğru servis kullanımı üzerine çalıĢmalar yapıldı Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
ÇARġAMBA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde Forehand ve Backhand vuruĢlarının birlikte kullanıldığı kortun çapraz bölgelerinde bulunan hedeflere yönelik vuruĢları içeren çalıĢmalar yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
CUMA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde Forehand ve Backhand vuruĢlarının birlikte kullanıldığı kortun paralel bölgelerinde bulunan hedeflere yönelik vuruĢları içeren çalıĢmalar yapıldı.
29
Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
6. HAFTA
PAZARTESĠ 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde reaksiyon ve kuvvet geliĢimine yönelik çalıĢmalar yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
ÇARġAMBA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde baseline bölgesinde bulunan sporcuya karıĢık bölgelere top beslenerek reaksiyon çalıĢması yaptırıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
CUMA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde sırasıyla esneklik ve kuvveti geliĢtirmeye yönelik driller uygulandı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
7. HAFTA
PAZARTESĠ 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde vole vuruĢlarında hedefe yönelik vuruĢlarla dikkat geliĢtirmeye yönelik driller uygulandı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
ÇARġAMBA
16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde belli aralıklarla duvarda bulunan belirlenmiĢ bir simgeye önce backhand sonrasında forehand vuruĢ tekniğiyle hedef çalıĢması yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi.
30
10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
CUMA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde belli aralıklarla duvarda bulunan belirlenmiĢ bir simgelere karıĢık halde önce forehand sonrasında backhand vuruĢ tekniğiyle hedef çalıĢması yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
8. HAFTA
PAZARTESĠ
16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde dominant olan ve olmayan el kuvvetini geliĢtirmeye yönelik kuvvet çalıĢmaları yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
ÇARġAMBA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde reaksiyonu geliĢtirmeye yönelik driller uygulandı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
CUMA 16.00-17.30
10 dk ısınma yaptırıldı. Antrenmanın 40 dk‟lık ana bölümünde servis kullandırılarak servis kutusunun paralelinde bulunan hedeflere isabet eden top çalıĢması yapılarak isabet geliĢimi ve doğru servis kullanımı üzerine çalıĢmalar yapıldı. Antrenmanın 30 dk‟lık son bölümünde rutin çalıĢmalarına devam edildi. 10 dk soğuma egzersizleri yapıldı.
31
ġekil 3. Servis hedef çalıĢması 1
32
ġekil 5. Vole hedef çalıĢması
33
ġekil 7. Forehand ve backhand hedef çalıĢması 2
34