8 Haftalık terabant antrenmanlarının voleybolcuların servis ve smaç hızı düzeylerinde olumlu yönde etki ettiği gözlemlenmiştir. Terabant kas kuvvetini arttığını bilinmesine rağmen özelikle kasın eksantrik, konsantirik ve izometrik yaptığımız egzersizde terabant egzersizleri kası uzatarak en uzun pozisyonda yani eksantrik kasarak kuvvetlendirdiği için eksantrik kasılmada kuvvetlendirmenin çok ciddi önemi vardır. Bu sebeple benim yaptığım çalışmada özellikle terabant egzersizlerinin eksantrik kasılmada kası kuvvetlendirmesi sebebiyle deney grubunun servis ve smaç hızındaki artışı bu sebebe bağlaya biliriz.
Özellikle smaçta germe kısalma döngüsünün vuruş esnasında aldığımız potansiyel enerjinin ortaya çıkma sebebinden dolayı germe kısalma döngüsünde bir artış yaptığı düşünülmektedir. Bu sebeple antrenman grubu servis ve smaç hızının
artışını bu döngüdeki artışa bağlaya biliriz smaç hızı (P 0,003), servis hızı (P 0,041).
Çalışmada anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak kabul edilmiştir. Kontrol grubunda terabant egzersizleri uygulanmamasına rağmen smaç hızında anlamlı bir artış olması (P 0,034) her iki grubunda terabanttan hariç benzer antrenman programlarını uyguladıklarından kaynaklandığı düşünülmektedir. Ayrıca her iki grupta müsabaka döneminde olduğu göz önünde bulundurulmalıdır.
Yaptığımız çalışmaya göre terabant egzersizleri voleybol antrenman programlarına eklenebilir. Yapılan egzersiz programı çeşitlendirilip tüm sezona yayılarak yapılması önerile bilir. Egzersizlerin yoğunluğu, süresi ve kullanılacak deneklerin fiziksel durumlarına, kondisyonlarına sporcu geçmişlerine göre daha ayrıntılı şekilde planlanabilir.
Egzersizler yaş gruplarına göre düzenlenerek tüm yaş gruplarında daha kapsamlı bir şekilde uygulana bilir. Uygulanan programın diğer spor branşlarında da fayda sağlayabileceği düşünülmektedir. Ayrıca terabant egzersizleri voleybolda çeşitli vücut parametrelerine uygulanabilir.
Yapılan bu çalışma sonucunda, voleybol gibi patlayıcı kuvvetin çok önemli olduğu diğer spor branşlarında da, teknik antrenman programlarına ek olarak direnç
36
bandı kuvvet antrenman programının kullanılması ve çalışmamızda uygulanan egzersiz seçimlerinin çalıştırıcı ve uygulayıcılar tarafından antrenman programlarına dâhil edilmesi önerilmektedir.
Voleybol branşına özgü hareketlerleri terabant ile uyumlu olarak birleştirilerek branşa özgü bir terabant çalışması yapılabilir.
Terabantların ucuz, ulaşıla bilir olması ve her ortamda antrenman imkânı sağlaması yönünden her türlü spor branşında uzaktan eğitim gibi yöntemlerle sporculara uygulanabilir.
37 7. BÖLÜM 7. KAYNAKÇA
Agopyan, A., Özbar, N., Özdemir, S. N. (2018). Effects of 8-Week Thera-Band Training on Spike Speed, Jump Height and Speed of Upper Limb Performance of Young Female Volleyball Players. International Journal of Applied Exercise Physiology, 7(1), 63– 76.
Akalan, C., Bayraktar B. Voleybolcularda sağ ve sol bacak sıçrama becerisi farklılıklarına göre planlanmış pliometrik antrenmanın çift bacak performansına etkisi. Hacettepe Üniversitesi Voleybol Bilim ve Teknoloji Dergisi, 2007;1:32–45
Akarsu, S. Sedanter ve Çeşitli Branşlardaki Sporcu Adelösan ve Yetişkinlerde Reaksiyon Zamanı, Kuvvet ve Esneklik Arasındaki İlişkiler. Yüksek Lisans Tezi. Atatürk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Erzurum 2008.
Akarsu, S. Sedanter ve Çeşitli Branşlardaki Sporcu Adelösan ve Yetişkinlerde Reaksiyon Zamanı,
Akgün, N. (1994) Egzersiz Fizyolojisi.(5.Baskı), Ankara: Ofset Matbaacılık.
Aktuğ Z.B., Vural, Ş.N., ve İbiş, S. (2019). The Effect Of Theraband Exercises On Motor Performance And Swimming Degree Of Young Swimmers. Turkish Journal Of Sport And Exercise, 21(2), 238-243.
Aloui, G., Hermassi, S., Hammami, M., Gaamouri, N., Bouhafs, E., Comfort, P.,Chelly, M. (2019). Effects of an 8-Week In-Season Upper Limb Elastic Band Training Programme on the Peak Power, Strength, and Throwing Velocity of Junior Handball Players. Sportverletzung Sportschaden.
Altundağ, E., Hasan, Aka., Serkan, İbiş., Akarçeşme, C., ve Songül, Kurt (2019). Farklı Yarışma Düzeylerindeki Kadın Voleybolcuların Fonksiyonel Hareket Taraması Test Skorlarının Karşılaştırılması. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 4(3), 319-329.
Aslan, C.S., Koç, H., Karakollukçu, M. (2015). Voleybol 1 . Liginde Oynayan Erkek Sporcuların Seçilmiş Fiziksel, Fizyolojik ve Motorik Özelliklerinin Belirlenmesi. 2(3), 1–13.
Baktaal, G. (2008). 16-22 Yaş Bayan Voleybolcularda Pliometrik Çalışmaların Dikey Sıçrama Üzerine Etkilerinin Belirlenmesi, Yüksek Lisans Tezi, Çukurova Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü Beden, Adana.
38
Baltacı G., Tunay B., Tuner A., Ergun N. (2003) Spor Yaralanmalarında Egzersiz Tedavisi (1.Baskı), Ankara: Alp Yayınevi.
Barbaros, Ç. (2008) Voleybol Temel Eğitimi Kitabı Ankara: Spor Yayın Evi Bengü, M. ve Bengü K. (1983) Voleybol Kitabı.
Bengü M. (1983) Voleybol Kitabı İstanbul: Adam Yayıncılık ve Matbaacılık
Biçer M., Özdal M., Akcan F., Mendeş B., Patlar S. Effect of strength training program with elastic band. Journal of Biology of Exercise. 2015;11(2): 111-122.
Bird, S.P., Kyle, M., Tarpenning, E., Frank, E., (2005). Designing resistance programmes to enhance muscular fitness stephen school of human movement studies. Australia Sports Med, 35, 841-51.
Bompa, T. (2011). Dönemleme antrenman kuramı ve yöntemi. (4.Baskı), Ankara: Spor Yayınevi ve Kitapevi, 314.
Bompa T., Haff, G., (2009). Periodization theory and methodology of training. 5th edition. USA, Human Kinetics, 121.
Bompa, T., (1998) Antrenman Kuramı ve Yönetimi, Ankara: Bağırgan Yayınevi
Cin, M. (2018). Erkek Voleybolcularda Cluster Set (Kümeleme) Yöntemi Uygulanan Kuvvet Antrenmanlarının Çeviklik Ve Dikey Sıçrama Performansına Etkilerinin İncelenmesi, Yüksek Lisans Tezi, Ege Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İzmir. Cinel Y.(2005). Primidal Yöntemle Tekrar Yüklenme Yönteminin Voleybolcularda
Maksimal Kuvvet Gelişimine Etkisinin Karşılaştırılması, Yüksek Lisans Tezi, Kocaeli Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü
Çelenk, B., Yıldıran G. (2000). Ankara voleybol antrenörlerinin beslenme konusunda bilgi düzeylerinin araştırılması. Hacettepe Üniversitesi Voleybol Bilim ve Teknoloji Dergisi, (2), 20-24.
Çelenk, B. (2004). Voleybol www.voleybolum.com.tr adresinden 10.12.2019’de alınmıştır. Demiralp, A. (1999). 1998-1999 Sezonun I.lig Tokat Plevne Belediye Sporu ve Tokat Niksar Spor Kulübü Voleybol Takımları Oyuncularının Eğitim Durumları ile Fiziksel ve Fizyolojik Özelliklerinin Değerlendirilmesi, Yüksek Lisans Tezi, İnönü Üniversitesi Sağlık Bilimler Enstitüsü, Malatya
Doğaner, S.(2017). Thera-band egzersizleri. Gençlik ve spor dergisi. (7), 140-142.
Döğüşcü, G.(1999). Bayan Voleybolcularda Kombine Kuvvet Antrenmanı ile Pliometrik Antrenman Programının Dikey Sıçrama Kuvvetine Etkisi, Doktora Tezi, Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
39
Dündar, U. (2004) Antrenman teorisi. Altıncı basım. Ankara: Nobel Yayınevi,18-129. Faigenbaum, A., Westcott, W. (2000). Strength and Power For Young Athletes. USA:
Human Kinetics.
Fieldler, M., (1978), Volleyball Books. Berlin.
Fisher, J., Steele, J., Bruce-Low, S., Smith, D. (2011). Evidence-based resistance training recommendation. Med Sport, 15, 147-62.
Fitness Hareketlerinin Çalıştırdığı Kas Grupları Makalesi https://www.fitnessandbeast.com/ 19.08.2020’de alınmıştır..
Foteini, A.(2019). The Effect of Static and Dynamic Stretching Exercises on Sprint Ability of Recreational Male Volleyball Players
Fröhner, B., Cengiz, A., (1999) Voleybol oyun kuramı ve alıştırmaları, Ankara: Baǧırgan Matbaa.
Fröhner, B. (1986) Skills in Volleyball Training. 1 St. Ed. Berlin: Sportverlag.
Gabbett, T.J., Sheppard J.M, Pritchard-Peschek K.R, Leveritt, M.D ve Aldred, M.J. (2008) Influence of closed skill and open skill warm-ups on the performance of speed, change of direction speed, vertical jump, and reactive agility in team sports athletes. Journal of Strength and Condition Research, 22; (5), 1413-1415.
Gjinovci, B., Idrizovic, K., Uljevic O., Sekulic, D., (2017). Plyometric training improves, sprinting, jumping and throwing capacities of high level female volleyball players beter than skill-based conditioning. Journal of Sport Science and Medicine, 16, 527- 535.
Gonzalez-Rave, J.M, Arija, A., ve Clemente-Suarez, V., (2011). Seasonal changes in jump performance and body composition in women volleyball players. Journal of Strength and Condition Research, 25: 6, 1492-1501.
Gourav, V., Singh, A., (2014). Anthropometric characteristics of India volleyball players in relation to their performance level. Turkish Journal of Sport and Exercise. 16: 1, 87-89.
Göllü, G. (2006) 14–16 Yaş Kız ve Erkek Basketbol Öğrencilerinde iki Aylık Sadece Pliometrik veya Pliometrik ile Yaygın İnterval Antrenman Programının Birlikte Uygulamasının Fizyolojik Değerlere Etkisi, Yüksek Lisans Tezi, Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Eskişehir.
Gönener, A., Gönener, U., Yılmaz, O., Horoz, T., Demirci, D. (2017). The effect of 8-week thera-band exercises on male swimmers’ 100 m freestyle swimming performance. Journal of Human Sciences, 14(4), 39-50.
40
Gül, M. (2019). Direnç Lastiği İle Yapılan Üst Ekstre mite Antrenmanlarının Tenis Servis Atışına Etkisi
Gümüş, E. (2019) Erkek Voleybolcularda Uygulanan Direnç Bandı Kuvvet Antrenmanlarının Maksimal Kuvvet, Dikey Sıçrama Ve Sürat Performansına Etkileri Yüksek Lisans Tezi, Marmara Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Eskişehir. Günay M, Yüce A. İ, Çolakoğlu T. (1996). Futbol Antrenmanın Bilimsel Temelleri Kitabı,
Ankara: Seren Ofset.
Gündüz N. (1995). Antrenman Bilgisi, İzmir: Saray Tıp Kitapevleri 73-84.
Hedrick, A.( 2007). Training for high level performance in women's collegiate volleyball: Part I training requirements. Strength and Conditioning Journal, 29(6):50-53.
Hollman, W. (1976), Sport Medizn Muskeltraining, Stuttgart.
Jakobsen, M.D., Sundstrup, E., Andersen, C.H., Aagaard, P., & Andersen, L.L. (2013). Muscle activity during leg strengthening exercise using free weights and elastic resistance: Effects of ballistic vs controlled contractions. Human Movement Science, 32(1), 65-78.
James, C.R, Robert C.F, (1999). High Powered Plyometrics. Human Kinetics.17-32.
Karakurt, S. (2017) Elit Boksörlerde thera-band© ile yapılan dinamik ve statik kuvvet antrenmanlarının motorik özelikler üzerine etkisi
Karalic, T., Ljubojevic, A., Gerdijan, N., Vukic, Z. (2016) Correlation of specific coordination by young female volleyball players and performance level of technical elements in volleyball. Sportlogia, 12: 1, 1-16.
Keleş, A. (2007) Bir egzersiz programında aerobik ve kuvvet antrenmanının öncelikli kullanımının yağ yakımı üzerine etkisinin karşılaştırılması. Yüksek Lisans Tezi, Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İstanbul
Kinda, S.L., (2004). Coaching volleyball: Offensive fundamentals and techniques. 2nd edition. Monterey CA: Coaches Choice.
Korkmaz, F. (2003) Voleybol Teknik-Taktik, İstanbul: Ekin Matbaa.
Kovaleski, J.E., Parr, R.B., Hornak., J.E., Raoitmen, J.(1980) Athletic Profile of women college volleyball players. The Journal of Sports Medcine and Physical Fitness, (8),112.
Kozub, F. M., & Voorhis, T. (2012). Using bands to create technique-specific resistance training for developing explosive power in wrestlers. Strength and Conditioning Journal, 34(5), 92–95.
41
ve kan parametrelerinin sezonlara göre incelenmesi, Yüksek Lisans Tezi Ondokuz Mayıs Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Samsun.
Labat, G., Hey, W. (2017) Can an elastic band resistance training program increase muscular strength Kentucky Association of Health, Physical Education, Recreation and Dance Journal, 55(1):33-38.
Lidor, R., Ziv G. (2010). Physical characteristics and physiological attributes of adolescent volleyball players-review. Pediatric Exercise Science, 22, 114-134
Marques, M., Tıllaar, R., Gabbett, T., Reıs, V., Gonza´ Lez-Badıllo, J. (2009). Physıcal Fıtness Qualıtıes Of Professıonal Volleyball Players: Determınatıon Of Posıtıonal Dıfferences, Journal Of Strength And Conditioning Research,Jul;23(4):1106-1
Marques M., González-Badillo J, Kluka D. (2006) In-Season Resistance Training for Professional Male Volleyball Players, Strength and Conditioning Journal, Volume 28, (6)16–27
Marques, MC, Tillaar R, Gabbett TJ, Reis, V.M, Gonzalez-Badillo, JJ. (2009) Physical fitness qualities of professional volleyball players: determination of positional differences. Journal of Strength and Condition Research.; 23: 4, 1106-1111.
Mascarin, N., de Lira, B., Vancini, R. L. da Silva, A. C., & Andrade, M. S. (2017). The effects of preventive rubber band training on shoulder joint imbalance and throwing performance in handball players: A randomized and prospective study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 21(4), 1017– 1023.
Mielgo-Ayuso, J., Calleja-Gonzalez, J., Clemente-Suarez V.J.,Zourdos M.C. Influence of Anthropometric profile on physical performance in elite female volleyballers in relation to playing position. Nutricion Hospitalaria, 31: 2, 849-857.
Milic M., Grgantov Z., Chamari K., Ardigo L.P, Bianco A., Padulo J. (2017). Anthropometric and physical characteristics allow differentiation of young female volleyball players according to playing position and level of expertise. Biology of Sport, 34, 19-26.
Muratlı S, Kalyoncu O, Şahin G, (2005). Antrenman ve Müsabaka Kitabı. İstanbul: Yaylım Yayıncılık
Muratlı S. (2007). Antrenman Bilimi Yaklaşımıyla Çocuk ve Spor. Ankara: Nobel Yayınları.
Muratlı Y., Kalyoncu O., Şahin G. (2007) Antrenman ve Müsabaka. Antalya: Ladin Matbaası
42
Nyberg, A., Hedlund, M., Kolberg, A., Alm, L., Lindström, B., & Wadell, K. (2014). The accuracy of using elastic resistance bands to evaluate muscular strength. European Journal of Physiotherapy, 16(2), 104–112.
Önder H., Eler, S., (2002), Ankara İli Birinci Lig Takımlarında Oynayan Bayan Voleybolcuların Bazı Fiziksel Ve Fizyolojik Parametrelerinin İncelenmesi
Özdil, G., Çakmakçı, O. (2016). The effect of power trainings on maximal power and anaerobic power in boxer. Turkish Journal of Sport and Exercise (12), 18–23..
Özer, K. (2001). Fiziksel uygunluk.(1.Baskı), Ankara: Nobel Yayınevi Özkara A. (2002). Futbolda Testleri, Ankara: İlksan Matbaacılık.
Page P., Ellenbecker T, (2011). Strength band training. Second edition. USA, Human Kinetics, 3-16.
Patriouras, A., Moustakidis A., Charitonidis K., Kokaridas, D. (2011). Technical skills leading in winning or lossing volleyball matches during beijing olympic games. Journal of Physical and Sport, 11: 2, 149-152.
Roque E, Volleyball (2001) Coaching Manual, Los Angeles: LA84 Foundation.
Saygın, Ö., Polat, Y., Karacabey, K. ( 2005), Çocuklarda Hareket Eğitiminin Fiziksel Uygunluklarına Etkisi, Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, Sayı 3, 197 – 205. Selçuk, M. (2014) Bayan Boksörlerde 6 Haftalık Direnç Lastiği Uygulamasının Maksimal
Kuvvet Ve Anaerobik Güce Etkisi, Yüksek Lisans Tezi, Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi Ve Spor Anabilim Dalı, Konya.
Selinger, A. (1986). Power Volleyball. 1 st. Ed. New York: St. Martin’s Pres Sevim, Y. (1997) Antrenman bilgisi. (2.Baskı), Ankara: Gazi Kitapevi. Sevim, Y. (2002) Antrenman bilgisi. (1.Baskı), Ankara: Nobel Yayınevi
Shoepe, T.C., Ramirez, D.A., Rovetti, R.J., Kohler, D.R., & Almstedt, H.C. (2011). The effects of 24 weeks of resistance training with simultaneous elastic and free weight loadingon muscular performance of novice lifters. Journal of Human Kinetics, (29): 93- 106.
Shondell D., Reynaud C. (2002). The volleyball coaching bible. Champaign, IL: Human Kinetics
Silva, M., Lacerda, D. ve Joao, P.V. (2014) Game-related volleyball skills that influence victory. Journal of Human Kinetics, 41: 3, 173-179.
Simoneau, G., Bereda S.M., Sobush D.C., Starsky A. (2001) Biomechanics of elastic resistance in therapeutic exercise programs. Journal Of Orthopaedic Sports Physical Therapy (3l), l6-24.
43
Soydan S. (2006) 12-14 yaş grubu bayan sporcularda klasik ve vücut ağırlığıyla yapılan 8 haftalık kuvvet antrenmanlarının 200m serbest yüzmedeki geçiş derecelerine etkisi. Yüksek Lisans Tezi, Kocaeli üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Kocaeli.
Sundstrup, E., Jakobsen, M.D., Andersen, C.H., Bandholm, T., Thorborg, K., Zebis, M.K., & Andersen, L.L. (2014). Evaluation of elastic bands for lower extremity resistance training in adults with and without musculo-skeletal pain. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 24(5),353-359.
Şimşek, B., Ertan, H., Göktepe, A., Yazıcıoğlu, K. (2007) Bayan voleybolcularda diz kas kuvvetinin sıçrama yüksekliğine etkisi
Thera-Band®, the Color Pyramid®, the Associated Colors®, and Performance Health Inc.® are trademarks, owned by The Hygenic Corporationor its affiliates 47 and may be registered in the United States and other, countries. All rights reserved. 2012. 22136 REV 1 5/12 Printed in USA http://www.thera-bandacademy.com/tba-portal/sports-performance. 12.04.2019’ de erişilmiştir.
Threa Band Egzersiz Kullanımı http://www.therabandturkiye.com/egzersiz-bandi-kullanimi/ 19.08.2020’ de alınmıştır.
Tiryaki, Ş. (2006). Voleybol antrenmanı üst düzey koç ve takımlar için el kitabı-I. 1. Baskı. İstanbul: Çağrı Baskı.
TVF Oyun Kuralları www.tvf.org 15.04.2019’de erişilmiştir.
Ünver, E. (2004). Voleybolda Plyometrik Çalışmalar, Hacettepe Üniversitesi Bilim ve Spor Teknolojisi Dergisi, Sayı 32, 34 – 41, Ankara.
Viera, B. (2001) From Volley Ball to Volleyball, Coaching Volleyboll,18,(5),10-13. Vurat, M. (2000 ) Voleybol Teknik, Ankara: Bağırgan Yayınevi.
Wulf, G.(2007) Attention And Motor Learning. Human Kinetics, Champaign, IL.
Yolcu, Ö.(2010) Direnç Makinelerine Karşın Lastik Bant Antrenmanlarının Puberte Öncesi Çocuklarda Kassal Kuvvete Etkileri, Yüksek Lisans Tezi, Ege Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Ankara.
44 ÖZGEÇMİŞ