8 HAFTALIK YÜZME ANTREMAN PROGRAMI VE ÇALIŞMA ZAMAN ÇİZELGESİ “Planlanmış Bir Yüzme Programının 15-18 Yaş Öğrencilerinin Motivasyon, Atılganlık ve Dikkat Düzeylerine Etkileri” Doktora Tez Çalışmamız İçin Planlanan Yüzme Antreman ve Zaman Çizelgesi
ÇALIŞMA
TARİHİ ANTREMAN PROGRAMI ANTREMAN ŞEKLİ
1. Hafta Suyla Tanışma
* HAVUZ KENARINDA OTURARAK
* Elleri ve ayakları suya sokarak köpük yapma ve vücudu ıslatma
*Devamında, yan yana oturan çocukların birbirlerini ıslatması
*Çocukların, etraflarında dolaşan öğretmenlerine su atması
*Kalçalarının üzerinde ellerinin yardımı ile havuz boyunca yürüme
*Duvar saatinin sarkacı gibi ayakları çırpma
*Ayak parmak uçlarını da uzatarak gergin ayak çırpma * Sırt üstü yatarak doğru ayak çalışması
* Yüz üstü yatarak doğru ayak çalışması
*Avuç içine doldurulan suyun üflenerek boşaltılması
2. Hafta Karada Nefes Çalışmaları
*Oturarak doğru ayak çalışması *Sırt üstü yatarak doğru ayak çalışması *Yüz üztü yatarak doğru ayak çalışması *Su dışında derin nefes çalışması
*Alınan nefesin ağızdan üflenerek boşaltılması *Alınan nefesin burundan verilmesi
*Alınan nefesin ağız-burun yolu ile boşaltılması *Nefes tutma yarışması
*3 sayıda tam nefes alıp, bir defada boşaltma *Avuç içine alınan suyun ağıza çekilmesi
*Devamında, ağızdaki suyun üflenerek bir defada dışarı atılması
*Havuzun kenarına tutunarak bir kez suya girip-çıkma.
3.Hafta Suya Alışma
*Havuz kenarında ayak çalışmaları
*Havuzun kenarından tutarak SUYA GİRME…
*Her iki eli kullanarak, dizleri duvara yaslayıp havuz boyunca dolaşma (tren)
*Devamında, eller ile zıplayarak dolaşma *Devamında, başı da su içine sokarak zıplama *Her iki kolla ayrı ayrı dolaşma
*Her iki kolla ayrı ayrı dolaşırken ayak çırpma
*Bir kolla dolaşırken diğer kolu tekerlek gibi çevirme (kürek çekme)
*Her iki kolla ayrı ayrı zıplayarak dolaşma (kelebek) *Her iki kolla ayrı ayrı başı da suya sokarak zıplama (kelebek)
*Tek elle havuzun kenarından tutarak diğer kolu simetrik olarak uzatma (balerin)
*Kol değiştirerek balerin
*Balerinde uzatılan kolu kaldırarak karşı tarafa el sallama *Kol değiştirerek el sallamalar
* Balerin pozisyonunda iken ayaklarla merdiven çıkma * Balerin pozisyonunda çapraz ayak (makas)
* Balerin pozisyonunda iken ayak çırpma * Her iki eli kullanarak sıçrama ve tek alkış
* Devamında, her sıçrayışta alkış sayısını arttırma ve alkış yarışması.
4. Hafta Suda Nefes ve Koordinasyon Çalışmaları
*Havuz kenarında ayak çalışmaları
*Su içerisinde duvarı tutarak; ağıza su alıp-boşaltma *Ağızda su tutup burundan nefes alıp verme
*Ağıza su alıp püskürterek boşaltma, en uzağa atma *Ağıza su alıp başın üstünden geriye doğru boşaltma *Ağıza su alıp, burundan boşaltmalarını isteme !!
*Ağıza su alıp, başı su içerisine sokma ve ağızdaki suyu çıkışta boşaltma
*Havuz kenarında yüz üstü yatarak ağız yoluyla suya nefes verme (balon şişirme)
*Devamında; alınan havayı burun yolu ile boşaltma *Ağız-burun yolu ile balon şişirme
*Sağdan nefes alıp balon şişirme *Soldan nefes alıp balon şişirme
*Devamında; ayakları çalıştırarak balon şişirme çalışmaları
*Su içerisinde kenara tutunarak ayak çalışması ve balon şişirme
*Devamında; tek el yanda tek elle tutunarak sağdan ve soldan ayak-nefes çalışması
*Altı ayakta bir nefes verme
5. Hafta Kenardan Uzaklaşma
*Havuz kenarında ayak çalışmaları *Altı ayakta bir nefes
*Devamında; duvarı iterek uzaklaşma ve çalışan ayakların yardımı ile tekrar duvara ulaşma
*6 ayak-1 nefes yaparken, derin bir nefes alıp su üzerinde hareketsiz kalma (ölü adam)
*Ölü adam pozisyonunda kalma yarışması
*Ölü adam pozisyonunda iken nefes alıp balon şişirme *Sırt üstü ölü adam
*Sırt üstü ölü adam pozisyonunda iken ağızı açma (eğer su girerse; pozisyonu bozmadan suyu tükürme ve tekrar ağızı açma)
*Ölü adam pozisyonunda iken, kolları öne uzatma ve ayak çırpma
*Sırt üstü ölü adam pozisyonunda iken kollar vücudun yanında, ayak çırpma
*Öğretmen yardımı ile suya atlayıp ölü adam pozisyonunu alma
*Öğretmen yardımı ile suya atlayıp sırt üstü ölü pozisyonunu alma.
ÇALIŞMA
TARİHİ ANTREMAN PROGRAMI ANTREMAN ŞEKLİ
6. Hafta Ayak Çalışmaları
SU İÇERİSİNDE SIRAYLA
*Kollar uzanır, yüzüstü kayarak çıkış ve tek nefeste ayak vurma ( nefes bitiminde dönüp sıraya geçilir)
*Devamında, aynı hareketi su içerisinde nefes vererek
*Aynı çalışmayı 2 ve sonrasında daha fazla nefes ile tamamlama
*Suya atlayarak aynı çalışmayı tekrarlama *Suya atlayarak sırt üstü ölü adam ve ayak çalışması
7. Hafta Ayak Tahtası İle Çalışma
* Suya atlayarak, tahta yardımı ile 15 m. ayak çalışması (baş su dışında)
* Devamında, 6 ayak 1 nefes
* Devamında, sırt üstü ayak çalışması * Devamında, tahta diz üzerinde sırt üstü ayak çalışması
* 6 ayak 1 nefes (nefesler sağdan ve soldan)
* Sağ kol yanda, sağdan nefes ile 6 ayak 1 nefes
* Sol kol yanda soldan nefes ile 6 ayak 1 nefes
* Tek kol yanda sırt üstü ayak
8. Hafta
Ayak Tahtası İle Kol Çalışması Kol ve Nefes Koordinasyonu
Çalışması
*Öncelikle havuz kenarında tek kol çalışması * Tek kol çalışması
* Devamında, sırt üstü tek kol çalışması. * Havuz kenarında her kola bir nefes * Devamında, aynı çalışma su içerisinde 2 kol 1 nefes
* Tek kolla 1 nefes + 6 ayak
* Devamında, aynı hareket bir sağ bir sol kol * 3 sağ kol – 3 sol kol – 6 ayak
8. ÖZGEÇMİŞ
1984 yılında Adapazarı’nda dünyaya geldim. İlk, orta ve lise öğrenimimi Adapazarı'nda tamamladım. 2007 yılında Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Spor Yöneticiliği bölümünü kazanarak 2011 yılında mezun oldum. Aynı yıl Sakarya Üniversitesi Hendek Eğitim Fakültesinden Pedogojik Formasyon aldım. 1. Kademe Tenis Antrenörlüğü, 1. Kademe Masa Tenisi Antrenörlüğü ve 1. Kademe Badminton Antrenörlüğü belgelerine sahibim.
“Yüzme Eğitiminin 11-13 Yaş Grubu Öğrencilerin Stres Düzeylerine Etkisi” adlı yüksek Lisans çalışmamı Düzce Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Anabilim dalında 2015 yılında tamamladım.
2012 yılında Adapazarı'nda eğitim veren Özel Şahin Okullarında Beden Eğitimi Öğretmeni olarak göreve başladım. Halen bu kurumun Lise bölümünde Müdür Yardımcısı olarak görev yapmaktayım.