ZİHİNSEL ANTRENMAN
Zihinsel Antrenman: Hareket
akışının gerçek bir uygulama
olmadan yoğun bir düşünme ile
öğrenilmesi yada geliştirilmesidir.
Carpenter etkisi Carpenter etkisi
Sportif etkinlik sırasında ortaya çıkan Sportif etkinlik sırasında ortaya çıkan
kas gerilimi ile oluşan elektrik kas gerilimi ile oluşan elektrik
akımının şiddetinin, o pozisyonu akımının şiddetinin, o pozisyonu
izleyen ve zihinsel olarak tasarımını izleyen ve zihinsel olarak tasarımını
yapan sporcunun kas gerilimi yapan sporcunun kas gerilimi
sonucu oluşan organik elektrik akımı sonucu oluşan organik elektrik akımı
ile benzerliğine denir.
ile benzerliğine denir.
Yoğun tasarımlar sonrasında beyindeki Yoğun tasarımlar sonrasında beyindeki
elektrik yükünün arttığı görülmüştür.
elektrik yükünün arttığı görülmüştür.
Yetişkinlerde bu artış % 20-30 Yetişkinlerde bu artış % 20-30
Gençlerde ise % 15 olarak saptanmıştır.
Gençlerde ise % 15 olarak saptanmıştır.
Zihinsel Antrenmanı iki önemli Zihinsel Antrenmanı iki önemli
başlık altında toplayabiliriz.
başlık altında toplayabiliriz.
1. 1. Öğrenmeyi hızlandırıcı olarak uygulanan Öğrenmeyi hızlandırıcı olarak uygulanan zihinsel antrenman çalışmaları.
zihinsel antrenman çalışmaları.
2. 2. Müsabakaya hazırlık amacı ile yapılan Müsabakaya hazırlık amacı ile yapılan zihinsel çalışma uygulamaları.
zihinsel çalışma uygulamaları.
Öğrenmeyi hızlandırmaya yönelik Öğrenmeyi hızlandırmaya yönelik
uygulamalardan örnek uygulamalardan örnek GÖSTER - İSTE MODELİ GÖSTER - İSTE MODELİ
1.1.
Göstererek anlatma Göstererek anlatma
Zihinde canlandırma Zihinde canlandırma
Uygulama Uygulama
Zihinde canlandırma Zihinde canlandırma
tartışma tartışma
Müsabakaya Hazırlık Amaçlı Ugulamalar
Görselleme
Hayal etme
Zihinsel provalar
GÖRSELLEME
Sadece görme duygusu kullanılarak
yapılan zihinsel çalışmalara denir.
HAYAL ETME HAYAL ETME
Tüm duyumlar kullanılarak
yapılan zihinsel çalışmalardır.
ZİHİNSEL PROVALAR ZİHİNSEL PROVALAR
Tüm duyumlar kullanılarak müsabakanın
provasının yapılmasıdır.
Hayal Etme Çalışmalarının Kullanıldığı Hayal Etme Çalışmalarının Kullanıldığı
Alanlar Alanlar
► Sporsal becerilerin öğrenilmesi Sporsal becerilerin öğrenilmesi
► Sporsal becerilerin uygulanması Sporsal becerilerin uygulanması
► Problem çözme Problem çözme
► Fizyolojik tepkilerin kontrolü Fizyolojik tepkilerin kontrolü
Kendine güvenin yükseltilmesi Konsantrasyonun arttırılması Kaygının düzenlenmesi
Stres aşılama çalışmaları
Bir kısım ikonik çalışmalar
Zihinsel Antrenmanın Faydaları
Yaralanma riski yoktur Öğrenmeyi hızlandırır
Eksik ve yanlış geliştirilmeye bağlı kusurların düzeltilmesine olanak sağlar
Hareketi düşünerek yapmak daha
az efor harcamaya neden olur
Yarışmaya Zihinsel Hazırlık Yarışmaya Zihinsel Hazırlık Rehberi
Rehberi
Müsabaka Günü Sabah Müsabaka Günü Sabah
Kahvaltıdan Sonrası Yapılacaklar Kahvaltıdan Sonrası Yapılacaklar
1.1.
Başarı için gerekli olan hareketini Başarı için gerekli olan hareketini düşün
düşün
2.2.
Kendini müsabakaya hazırlamak Kendini müsabakaya hazırlamak için müsabaka ortamını ve kendini için müsabaka ortamını ve kendini
yarışırken düşün yarışırken düşün
3.3.
Eğer kendini gergin hissediyorsan Eğer kendini gergin hissediyorsan derinleşen gevşeme çalışmasını derinleşen gevşeme çalışmasını
yap ama asla uyuma
yap ama asla uyuma
4.Müsabakadan 3 saat önce yemeğini ye.
4.Müsabakadan 3 saat önce yemeğini ye.
Malzemelerini bir kez kontrol et ve eksiklerinin Malzemelerini bir kez kontrol et ve eksiklerinin kalmamasına çalış
kalmamasına çalış
5. Müsabaka ortamına olabildiğince geç git 5. Müsabaka ortamına olabildiğince geç git
6.Müsabaka ortamına girince gerginliğini kontrol et, 6.Müsabaka ortamına girince gerginliğini kontrol et,
eğer gergin olduğunu düşünüyorsan hayal etme eğer gergin olduğunu düşünüyorsan hayal etme ile gevşemeye çalış
ile gevşemeye çalış
7. Konsantrasyonun için otojenik alıştırmaların iki 7. Konsantrasyonun için otojenik alıştırmaların iki
basamağını öğrenmiştin ve onu kullan basamağını öğrenmiştin ve onu kullan
8.Malzemelerini kontrol et ve ısınmana başla 8.Malzemelerini kontrol et ve ısınmana başla 9.Isınma sırasında ne yapacağını tam olarak 9.Isınma sırasında ne yapacağını tam olarak
düşünebiliyor musun bunu kontrol et. Eğer düşünebiliyor musun bunu kontrol et. Eğer düşünemiyor isen “kendini en iyi hissettiğin düşünemiyor isen “kendini en iyi hissettiğin
müsabakanı düşün ve yeniden bu müsabakaya müsabakanı düşün ve yeniden bu müsabakaya ilişkin amacını bir kez daha hatırla”.
ilişkin amacını bir kez daha hatırla”.
10.Müsabakadan birkaç dakika önce yerini aldığında 10.Müsabakadan birkaç dakika önce yerini aldığında durumunu kontrol et her şeyinle hazırsın şimdi durumunu kontrol et her şeyinle hazırsın şimdi şu sözleri tekrar etmelisin
şu sözleri tekrar etmelisin
““Kazanacağına inanan kazanırKazanacağına inanan kazanır
Kazanacağına inanmayanın kazanmaya hakkı yoktur, Kazanacağına inanmayanın kazanmaya hakkı yoktur, Bende bu müsabakayı kazanacağım..”
Bende bu müsabakayı kazanacağım..”
