Dr. Tara Brach
Bir klinik psikolog, öğretmen ve atölye organizatörü, aynı zamanda Washington İçgörü Meditasyon Topluluğunun [Insight Meditation Community] kurucusu ve hocasıdır. 1975 yılından beri meditasyon yap- makta olan Tara, Kuzey Amerika’daki merkezlerde Budist meditasyon inzivaları düzenlemektedir. Aynı zamanda, Washington Budist Barış Bursu’nun [Budist Piece Fellowship] kurucusudur. Tara, oğlu, poodle cinsi köpeği ve iki kedisiyle Marylan’de yaşamaktadır. Tara hakkında daha fazla bilgi almak ve programını öğrenmek için iletişim bilgileri:
www.imcw.org
Ezgi Kırış
1986 yılında İstanbul’da doğdu. Galatasaray Lisesi’ni bitirdikten sonra, 2010 yılında ODTÜ İktisat Bölümü’nden mezun oldu. Manchester Üni- versitesi’nde, Uluslararası Kalkınma ve Sürdürülebilirlik üzerine yaptı- ğı yüksek lisansını tamamladıktan sonra, çevresel ve sosyal risk yöne- timi konusunda çalışmaya başladı. 2015 yılında yoga ve meditasyonla tanıştı. 2018-2019 döneminde, Hariom Yoga Merkezi Yoga Uzmanlaşma Programını tamamladı ve Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga ve Yoga Nid- ra atölyelerine katıldı.
Ω
1. baskı: Omega Yayınları, 2020
BUDA’NIN KALBI: Korkuyu ve Utancı Iyileştiren Şefkati Uyandırmak / Dr. Tara Brach
Özgün adı: Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha
Bu kitap ilk kez İngilizce olarak RADICAL ACCEPTANCE: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha başlığıyla yayımlanmıştır.
© 2003 Tara Brach
Bu Türkçe çeviri AnatoliaLit Ajans kanalıyla, Aevitas Creative Management eliyle LLC Anne Edelstein Literary Agency'nin düzenlediği
sözleşmeye dayanılarak yayımlanmıştır.
Türkçe yayın hakları © Omega Yayınları
Bu eserin tüm hakları saklıdır. Tanıtım amacıyla, kaynak göstermek şartıyla yapılan kısa alıntılar hariç yayınevinden yazılı izin alınmaksızın alıntı yapılamaz, hiçbir şekilde kopyalanamaz, çoğaltılamaz ve yayımlanamaz.
ISBN: 978-605-02-0805-4 Sertifika no: 10962 İngilizceden çeviren: Ezgi Kırış Yayın koordinatörü: Levent Çeviker
Yayıma hazırlayan: Özge Uysal Kapak ve sayfa tasarımı: Artemis İren
Baskı:
Lord Matbaacılık ve Kâğıtçılık Topkapı-İstanbul Tel.: (0212) 674 93 54 Matbaa sertifika no: 45501
Omega Yayınları
Ankara Cad. 22/12 • TR-34110 Sirkeci-İstanbul Tel.: (0212) 512 21 58 • Faks: (0212) 512 50 80
www.omegayayincilik.com • e-posta: omega@omegayayincilik.com www.facebook.com/omegayayincilik
www.twitter.com/@omegaYAYINCILIK www.instagram.com/omegayayinlari
Genel dağıtım: Say Dağıtım Ltd. Şti.
Ankara Cad. 22/4 • TR-34110 Sirkeci-İstanbul Tel.: (0212) 528 17 54 • Faks: (0212) 512 50 80
internet satış: www.saykitap.com • e-posta: dagitim@saykitap.com
Hayatımı cömert, sevgi dolu kalpleriyle süsleyen anne ve babama.
İ Ç İ N D E K İ L E R
Türkçe Baskı İçin Önsöz ...11
Önsöz: Jack Kornfield ...13
Giriş: “Bende Bir Sorun Var” ...15
1 Değersizlik Yanılsaması ...21
2 Yanılsamadan Uyanmak: Koşulsuz Kabul Yolu ...43
3 İlahi Duraklama Anı: Bilgelik Ağacının Altında Oturmak ...69
4 Dostluk: Koşulsuz Kabul’ün Ruhu ...93
5 Bedenimize, Eve Dönmek: Koşulsuz Kabul’ün Temeli ...113
6 Arzunun Koşulsuz Kabulü: Özlemin Kaynağını Fark Etmek ...149
7 Korkunun Karşısında Kalbimizi Açmak ...183
8 Kendimize Şefkat Göstermek: Kucaklayan ve Kucaklanan Olmak ...221
9 Şefkatin Sınırlarını Genişletmek: Bodhisattva’nın Yolu ...245
10 Özümüzdeki İyiliği Keşfetmek: Bağışlayıcı ve Sevgi Dolu Bir Kalbe Açılan Kapı ...271
11 Birlikte Uyanmak: İlişkilerde Koşulsuz Kabul Pratiği ..309
12 Gerçek Doğamıza Ulaşmak ...333
Teşekkür ...355 Referanslar ...359
Y Ö N L E N D İ R M E L İ İ Ç E D Ö N Ü Ş V E M E D İ T A S Y O N L A R
1 Değersizlik Yanılsamasını Fark Etmek ...39
2 Vipassana (Farkındalık) Uygulaması ...65
3 İlahi Duraklama Anı ...91
4a Evet’in Gücü ...107
4b Zorluklarla Yüzleşmek ve Doğru Olana İsim Vermek ...109
4c Hayatı Gülümseyerek Kucaklamak ...110
5a Anda Olma Halini İçselleştirmek ve Geliştirmek ...143
5b Acının Koşulsuz Kabulü ...146
6a İsteme Halindeyken “Bir Şey Yapmamak” ...178
6b En Derin Özleminizi Keşfetmek ...179
7 Korkuyu Açık ve Dikkatli Bir Mevcudiyetle Karşılamak ...217
8a Acıyı Kucaklayan Olmak ...240
8b Sevgili’nin Varlığını Çağırmak ...242
9 Tonglen - Merhametli Kalbi Uyandırmak ...267
10a Bağışlayıcı Bir Kalbi Geliştirmek ...299
10b Sevgi Dolu Farkındalığı Uyandırmak ...302
11 Farkındalıkla İletişim Kurmak ...330
12 Ben Kimim? ...351
Doğrunun ve yanlışın ötesinde bir yer var;
seninle orada buluşacağız!
Ruhumuz şu çimenlere uzandığında,
Dünya hakkında konuşamayacağımız kadar dolacak.
Düşünceler, dil ve hatta birbirimiz sözü bile Bir anlam ifade etmeyecek.*
Rumi
* İngilizceden çevrilmiştir.
11
T Ü R K Ç E B A S K I İ Ç İ N Ö N S Ö Z
Radikal Kabul’ü yazmaya ilk başladığımda, kendine güvensizlik, nefret ve kronik yargılama alışkanlıklarımızdan kurtulmadığımız müddetçe mutlu veya manevi olarak özgür olamayacağımızı açık- lıkla görüyordum. Özellikle zorlukların ve belirsizliklerin yoğun olduğu zamanlarda, başarısızlık hissinin içine hapsolabiliriz. Dile- rim ki Radikal Kabul’ü okurken, bu hapishaneden özgürleşebilir ve özünüzdeki iyiliğe güvenebilirsiniz. Bu, karşınıza çıkan her durum ve kişiye, açık ve sevgi dolu bir kalple yaklaşmanızı sağlayacaktır.
13
Ö N S Ö Z
Ellerinizde tuttuğunuz şey harika bir davet: Hayatınızı, Bud- dha’nın bilge ve şefkatli kalbiyle yaşamanın mümkün oldu- ğunu hatırlamak için. Tara Brach, Buda’nın Kalbi kitabında, sevilen bir meditasyon hocası ve psikoterapist olarak geçir- diği uzun yılların meyvesi olan, şifalı sözleri ve dönüştüren bir anlayışı zarafetle sunuyor. İnsanlık onurunu, kalpten ge- len bağışlayıcılık ve şefkatle geri kazanmaya yönelik günlük çalışmalara kendisini adadığı için Tara’nın öğretileri somut ve dolaysız; bu öğretiler, hayatı bütünüyle yaşamamızı engelle- yen bariyerleri yıkıyorlar.
Burada anlatılan Koşulsuz Kabul prensipleri, değersizlik, kendini yargılama ve birçokları için kutsal olanın kaybını teşvik eden stresli ve rekabetçi modern toplumda, mutlu ve özgür bir hayatı geri almak için esastır. Buda’nın Kalbi, için- deki zengin öyküler, öğrencilerin ve danışanların tecrübeleri, Tara’nın kendi kişisel yolculuğu ve sunduğu açık ve sistemli pratiklerle bize kendimizi beslemek, üzüntülerimizi dönüş- türmek ve bütünlüğümüzü geri kazanmak için bilgece yön- temler gösteriyor.
En önemlisi Buda’nın Kalbi, Buddha doğamızı, tüm insan- ların doğuştan hakkı olan mutluluk ve özgürlüğü tekrar fark etmemizi sağlıyor. Bu sayfaları yavaş yavaş okuyun. Burada-
Buda’nın Kalbi 14
ki sözleri ve uygulamaları kalbinize yerleştirin. Onların size rehberlik edip yolunuzu kutsamasına izin verin.
Jack Kornfield Şubat, 2003
15
G İ R İ Ş
“Bende Bir Sorun Var”
Üniversitedeyken bir hafta sonu, 22 yaşında, benden yaşça büyük ve daha olgun bir arkadaşımla dağa yürüyüşe gitmiş- tim. Çadırımızı kurduktan sonra, bir derenin yanına oturduk, taşların arasından akan suyu izlerken hayatlarımızdan söz ediyorduk. Arkadaşım konuşmanın bir noktasında, “kendi- sinin en yakın arkadaşı” olmayı öğrenmeye çalıştığını anlattı.
Büyük bir hüzün hissettim ve hıçkırıklara boğuldum. Kendi- min en yakın arkadaşı olmaktan daha uzak bir noktada ola- mazdım. İçimdeki, bazen görünmez olsa da hep iş üstünde olan, acımasız, sert, dırdırcı ve şiddetli bir hâkim tarafından sürekli taciz ediliyordum. Hiçbir arkadaşıma kendime dav- randığım kadar acımasız ve sert davranmayacağımı biliyor- dum.
Temel varsayımım “temelde bende bir şeylerin yanlış ol- duğu” idi ve aslen kusurlu olduğunu hissettiğim benliğimi kontrol edip düzeltmek için mücadele ediyordum. Koyu bir siyasi aktivisttim, kendimi akademik hayatın içine atmış, yo- ğun bir sosyal hayata adamıştım. Yemek bağımlılığı ve başarı meşgalesi ile acıdan kaçınıyordum (ve daha fazlasını yaratı- yordum). Haz arayışım -arkadaşlarımla olan ilişkilerimin do- ğasında olduğu gibi- bazen erdemliydi, ama aynı zamanda
Buda’nın Kalbi 16
eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı, cinsellik ve diğer ma- ceraların peşinde heyecan arayan fevri bir yanım da vardı.
Dışarıdan bakıldığında çok iyi durumda, içimdeyse kaygılı, hırslı ve çoğu zaman mutsuzdum. Hayatımın hiçbir kısmıyla barışık değildim.
İyi hissetmemek beraberinde yalnızlığı getiriyordu. Er- genlik çağımda bazı zamanlar, beni etrafımdaki diğer insan- lardan ve hayattan ayıran şeffaf bir kürenin içinde yaşadığımı hayal ederdim. Kendimi iyi ve başkalarının yanında rahat hissettiğimde bu küre görünmez bir gaz bulutuna dönüşene kadar incelirdi. Kötü hissettiğimdeyse [kürenin dış yüzeyi]
adeta dışarıdan görünebilecek kadar kalınlaşırdı. Kendi içime hapsolmuş halde, boş ve canımı yakacak kadar yalnız hisse- derdim. Yaşım ilerledikçe bu hayal bir nebze zayıfladı, ama yine de insanları hayal kırıklığına uğratmaktan veya redde- dilmekten korkarak yaşamaya devam ediyordum.
Üniversite arkadaşımla durum farklıydı; onun yanınday- ken, kendimi ona açabilecek kadar güvende hissediyordum.
Dağ sırtlarında yürüyüş yapıp, konuşup, bazen de sessizlik içinde oturarak geçirdiğimiz sonraki iki gün boyunca ruh ha- limdeki ani değişikliklerin, mutsuzluğumun, yalnızlığımın ve bağımlılıklarımın altında derin bir yetersizlik hissi oldu- ğunu fark etmeye başladım. Hayatım boyunca tekrar tekrar geri döneceğim acının özünü ilk kez bir anlığına da olsa gör- müştüm. Korunmasız ve hassas hissetsem de bu acıyla yüzle- şerek şifalanma yoluna girdiğimi sezgisel olarak biliyordum.
O pazar akşamı dağ yolundan aşağı inerken kalbim ha- fiflemiş olsa da hâlâ ağrıyordu. Kendime karşı daha nazik olmayı çok istiyordum. İçsel deneyimlerimle dost olmanın, hayatımdaki insanların yanında rahat hissetmenin ve onlarla yakınlaşmanın hasretini çekiyordum.
Bu özlemler beni yıllar sonra Budizm’e yönlendirdiğinde, bu yolda beni yetersizlik ve güvensizlik hislerimle doğrudan
