“KİŞİYE ÖZEL BİYOENFORMATİK DEĞERLENDİRMERAPORU”
DANIŞANIN:
Rapor No:
Barkod No:
Örnek Alım Tarihi:
Yetkili Uygulayıcısı:
Adı Soyadı:
Cinsiyeti: ÖRNEK RAPOR
Doğum Tarihi, Yaşı:
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010
Sayın ÖRNEK RAPOR ,
GentestBioAging® - Raporunuza hoş geldiniz!
Sağlığınıza önem verdiğinizi biliyoruz. Sağlığınızı korumak, geliştirmek ve daha sağlıklı yaşamak amacıyla attığınız bu önemli adım için sizi kutluyoruz.
GentestBioAging®, genetik yapınız ve şu andaki beslenme ve yaşam tarzı seçimlerinizi esas alarak size özel sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı önerilerinde bulunmaktadır. Kalp-damar ve beyin-damar sağlığı, insülin direnci, kemik sağlığı, inflamasyon mekanizmaları, antioksidasyon ve detoksifikasyon mekanizmaları alanlarında genetik yatkınlıklarınızı bilerek ve bunların sizi nasıl etkilediğini anlayarak sağlığınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz.
21.12.2010
Tamamen size özel olan bu rapor, verdiğiniz bilgilerin ve bazı genetik özelliklerinizin detaylı bir şekilde incelenmesi sonucunda oluşturulmuştur. Raporunuz, tüm bu veriler ışığında, şu anki alışkanlıklarınızın hangilerinin sürdürülmesi gerektiğini, hangilerinin ise değiştirilmesi gerektiğini, yine bütünüyle size özel olarak ortaya koyacaktır. Göreceksiniz bunların büyük kısmı kolayca uygulayabileceğiniz önerilerdir.
Unutmayınız ki bu basit önerilere uygun bir yaşam tarzı geliştirmeniz, yaşamınızın süresini ve kalitesini arttıracaktır.
Sayın ÖRNEK RAPOR'a sağlıklı ve kaliteli bir yaşam diliyoruz.
"KİŞİYE ÖZEL BİYOENFORMATİK DEĞERLENDİRME RAPORU"
Dr. B. Serdar SAVAŞ
Hekiminiz size raporunuzu açıklayacaktır. Ancak sizin de, sakin bir kafayla ve dikkatlice raporunuzu okumanızı öneririz.
Raporunuzu özenle saklayınız. Genetik yapınız herhangi bir değişime uğramayacağından DNA analiz sonuçlarınız yaşam boyunca aynı kalacaktır. Beslenme ve yaşam tarzınız için size özel geliştirdiğimiz programları uygulamak sizin elinizdedir.
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010
I. 5
II. 19
III. 23
1. 25
1.1 26
1.2 30
1.3 33
1.4 35
1.5 36
2. 37
2.1 37
Vitaminler
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Durumunuzun Değerlendirilmesi Neden Fiziksel Aktivite ve Egzersiz?
Enerji ve Temel Besin Öğeleri
Temel İşlevsel Besinler Mineraller
DNA ANALİZ SONUÇLARI VE GENOTİP DEĞERLENDİRME TABLOSU VÜCUT BİLEŞİMLERİNİZİN DEĞERLENDİRİLMESİ
Kafein ve Alkol
YAŞAM TARZINIZIN DEĞERLENDİRİLMESİ
Beslenme ve Besin Takviyelerinin Değerlendirilmesi
İÇİNDEKİLER
2.2 37
2.3 37
2.4 37
3. 39
3.1. 39
3.2. 40
IV. 41
1. 43
2. Vital Bulgularınız 44
V. 47
1. 49
2. 51
3. 53
4. 54
5. 55
6. 56
7. 58
Glisemik Kontrol Mekanizmalarınız Lipid Metabolizmanız
İnflamatuvar Süreçleriniz Trombotik Süreçleriniz Karaciğer Fonksiyonlarınız Böbrek Fonksiyonlarınız Tam Kan Sayımı
Neden Sigara İçiyorsunuz
BİYOMARKERLARINIZ
SAĞLIK BİLGİ VE BULGULARINIZ Tıbbi Öykü Özetiniz
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Durumunuzun Değerlendirilmesi Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Açısından Mevcut Durumunuz
Sigara Alışkanlığı
Günlük Aktiviteniz ve Egzersiz Yapma Durumunuz
Bağımlılığınızın Türü Nedir
8. 59
9. 66
10. 67
VI. 69
1. 71
2. 72
3. 74
4. 76
5. 77
5.1. 77
5.2. 78
5.3. 79
5 4 80
Prostatla İlgili Değerlendirmeler Diğer Biyomarkerlarınız
RİSKLERİNİZİN DEĞERLENDİRİLMESİ Tip 2 Diyabet Riskiniz
Kalp Krizi Riskiniz Bazı Hormon Düzeyleriniz
İnme Riskiniz Osteoporoz Riskiniz Kanser Gelişimi Riskiniz
Akciğer Kanseri Riskiniz Prostat Kanseri Riskiniz Kolon Kanseri Riskiniz Mide Kanseri Riskiniz
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010
5.4. 80
VII. 81
1. 83
VIII. 85
1. 87
1.1 87
1.2 88
1.3 91
2. 93
2.1 93
2.2 95
3. 98
3.1. 98
3.2. 98
IX. 99
1. Yaşlanmanın Geciktirilmesi İçin 101
2. 102
3. 102
Tıbbi Takip Çizelgeniz
OPTİMUM YAŞAM TARZI PLANINIZ Beslenme Planınız
Fiziksel Aktivite ve Egzersizlerinize Yönelik Önerilerimiz
SONUÇ
Hastalıklardan Korunmak İçin Sigarayı Bırakma Süreci Sigara ile İlgili Öneriler
Sigarayı Bırakmaya Karar Verme
Fiziksel Zindeliğin Bileşenlerine Yönelik Öneriler Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri
Değişim Listeleri Mide Kanseri Riskiniz
Yaşam Kalitesini Yükseltmek İçin TIBBİ TAKİP PLANINIZ
Menü Örneği
Optimum Vücut Bileşimine Yönelik Program
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010
DNA ANALİZ SONUÇLARI VE GENOTİP DEĞERLENDİRME TABLOSU
I. BÖLÜM
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 6
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 6
"Yatkınlık" sütunlarında, genotip özelliği olumsuz bir yatkınlığa işaret ediyorsa , etmiyorsa , nötr bir sonuç anlamına geliyorsa ↔ işareti kullanılmıştır. İlgili değilse Ø işareti kullanılmıştı Belirli yaşam tarzı koşullarında genetik özelliğin yarattığı yatkınlık azalıyorsa veya spesifik bir yaşam tarzı özelliğine bu genetik yapı olumlu cevap veriyorsa, " Yaşam tarzına cevap" sütununda √ işareti kullanılmıştır.
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık Yaşam tarzına cevap
APOC3 Apolipoprotein C3
HDL, LDL, VDLD Yapısı;
Trigliserid ve Kolesterol Metabolizması
C3175G YOK CC
APOE Apolipoprotein E Şilomikron Yapısı;
Kolesterol Metabolizması ε2/ε3/ε4 Homozigot
ε3 ε3/ε3
LPL Lipoprotein Lipaz Kolesterol Metabolizması C1595G Heterozigot C/G
CETP Kolesterol Ester Transfer Proteini
HDL - LDL Kolesterol
Dengesi G279A Heterozigot G/A
NPY Nöropeptid Y Damar Fonksiyonları Leu7Pro YOK Leu/Leu
IL-6 İnterlökin-6 İnflamatuvar Cevap G(-174)C Heterozigot G/C
TNF-α Tümör Nekrozis
Faktör Alfa İnflamatuvar Cevap G(-308)A YOK GG
F5 Faktör V Koagülasyon
Mekanizmaları G1691A YOK GG
F2 Faktör II Koagülasyon
Mekanizmaları G20210A YOK GG
İlgili Sağlık Alanındaki Fonksiyonu /Rolü
1.KALP DAMAR VE BEYİN DAMAR SAĞLIĞI
Gen Gen Adı
Venöz Tromboz Analiz
Edilen Polimorfizm
Genotip
Hipertansiyon
Allel Yapısı
Ateroskleroz ve Aterotromboz
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık Yaşam tarzına cevap İlgili Sağlık Alanındaki
Fonksiyonu /Rolü
Gen Gen Adı
Analiz Edilen Polimorfizm
Genotip Allel Yapısı
Aterotromboz
PAI-1 Plazminojen aktivatör
inhibitör tip I Fibrinoliz Mekanizmaları 5G/ 4G Homozigot 4G/4G
C677T Homozigot TT
A1298C YOK AA
MTRR Methionin Sentaz
Redüktaz B12 Vitamini Metabolizması A66G Heterozigot A/G
MTR Methionin Sentaz Homosisteinin
Temizlenmesi A2756G YOK AA
eNOS Endotelyal Nitrik Oksit Sentaz
Kan Basıncının Düzenlenmesi; Damar
Fonksiyonları
G894T Heterozigot G/T
ACE Anjiyotensin Dönüştürücü Enzim
Kan Basıncının Düzenlenmesi; Damar
Fonksiyonları
Insersiyon/
Delesyon YOK II
GNB3 G Protein Beta 3
Subunit Hücre Sinyal Yolları C825T YOK CC
Tek Karbon Metabolizmasında Folik Asidin DNA Yapımı, DNA Tamiri ve Metilasyonu için
Kullanımı MTHFR
Metilen Tetrahidrofolat
Redüktaz
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 8
"Yatkınlık" sütunlarında, genotip özelliği olumsuz bir yatkınlığa işaret ediyorsa , etmiyorsa , ilgili değilse Ø işareti kullanılmıştır. Belirli yaşam tarzı
koşullarında genetik özelliğin yarattığı yatkınlık azalıyorsa veya spesifik bir yaşam tarzı özelliğine bu genetik yapı olumlu cevap veriyorsa, "Yaşam tarzına cevap"
sütununda √ işareti kullanılmıştır.
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
IL-6 İnterlökin-6 Hücrelerin İnsüline Cevabı G(-174)C Heterozigot G/C
Tümör Nekrozis Faktör ü İ ü C G( ) O GG
İnsülin Direnci ve Tip 2 Diyabet
İlgili Sağlık Alanındaki
Fonksiyonu /Rolü Genotip
Gen Gen Adı Analiz Edilen
Polimorfizm
Obezite Allel
Yapısı
TNF-α Tümör Nekrozis Faktör
Alfa Hücrelerin İnsüline Cevabı G(-308)A YOK GG
ACE Anjiyotensin
Dönüştürücü Enzim İnsülin Direnci Insersiyon/
Delesyon YOK II
PPARγ2
Peroksizom Proliferatör Aktive Reseptör Gamma
2
Glikoz ve Lipid Metabolizması Pro12Ala Heterozigot Pro/Ala
GNB3 G Protein Beta 3 Subunit Hücre Sinyal Yolları C825T YOK CC
NPY Nöropeptid Y Damar Fonksiyonları Leu7Pro YOK Leu/Leu
TBsm1C Homozigot CC
CTaq1T Homozigot TT
VDR İnsülin Salgılama
Mekanizmaları Vitamin D Reseptörü
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 10
"Yatkınlık" sütunlarında, genotip özelliği olumsuz bir yatkınlığa işaret ediyorsa , etmiyorsa , ilgili değilse Ø işareti kullanılmıştır. Belirli yaşam tarzı koşullarında genetik özelliğin yarattığı yatkınlık azalıyorsa veya spesifik bir yaşam tarzı özelliğine bu genetik yapı olumlu cevap veriyorsa, " Yaşam tarzına cevap" sütununda √ işareti kullanılmıştır.
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
MnSOD Mangan Süperoksit Dismutaz
Antioksidan Savunma
Mekanizmaları C(-28)T Heterozigot C/T
CYP1A1 Sitokrom P450 1A1
Faz 1 Detoksifikasyon Mekanizmaları; Estrojen
Metabolizması
T3801C YOK TT
Gen Adı Analiz Edilen
Polimorfizm İlgili Sağlık Alanındaki
Fonksiyonu /Rolü Genotip
Prostat Kanseri Antioksidasyon ve
Detoksifikasyon Kapasitesi Gen
Kanser Allel
Yapısı
GSTM1 Glutatyon S-Transferaz M1
Faz 2 Detoksifikasyon Mekanizmaları
Mevcut/
Delesyon Mevcut Mevcut
GSTT1 Glutatyon S-Transferaz T1
Faz 2 Detoksifikasyon Mekanizmaları
Mevcut/
Delesyon Mevcut Mevcut
A313G Heterozigot A/G
C341T YOK CC
ELAC2 Herediter Prostat
Kanseri Geni Hücre Döngüsü Ala541Thr Heterozigot Ala/Thr
MTHFR Metilen Tetrahidrofolat Redüktaz
Tek Karbon Metabolizmasında Folik Asidin DNA Yapımı, DNA Tamiri ve Metilasyonu için
Kullanımı
C677T Homozigot TT
TFok1C YOK TT
IL-6 İnterlökin-6 İnflamatuvar Cevap G(-174)C Heterozigot G/C
Vitamin D Reseptörü Hücre Proliferasyonu ve Farklılaşması Faz 2 Detoksifikasyon
Mekanizmaları GSTP1 Glutatyon S-Transferaz
P1
VDR
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 12
"Yatkınlık" sütunlarında, genotip özelliği olumsuz bir yatkınlığa işaret ediyorsa , etmiyorsa , ilgili değilse Ø işareti kullanılmıştır. Belirli yaşam tarzı koşullarında genetik özelliğin yarattığı yatkınlık azalıyorsa veya spesifik bir yaşam tarzı özelliğine bu genetik yapı olumlu cevap veriyorsa, "Yaşam tarzına cevap" sütununda √ işareti kullanılmıştır.
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
G(-174)C Heterozigot G/C
G( )C O GG
Gen Adı Analiz Edilen
Polimorfizm
İnflamatuvar Cevap
4.İNFLAMASYON
İlgili Sağlık Alanındaki Fonksiyonu /Rolü
İnflamasyon
IL-6 İnterlökin-6
Genotip Allel Yapısı Gen
G(-634)C YOK GG
TNF-α Tümör Nekrozis Faktör
Alfa İnflamatuvar Cevap G(-308)A YOK GG
MnSOD Mangan Süperoksit Dismutaz
Antioksidan Savunma
Mekanizmaları C(-28)T Heterozigot C/T
GSTM1 Glutatyon S-Transferaz M1
Faz 2 Detoksifikasyon Mekanizmaları
Mevcut/
Delesyon Mevcut Mevcut
GSTT1 Glutatyon S-Transferaz T1
Faz 2 Detoksifikasyon Mekanizmaları
Mevcut/
Delesyon Mevcut Mevcut
GSTP1 Glutatyon S-Transferaz P1
Faz 2 Detoksifikasyon
Mekanizmaları A313G Heterozigot A/G
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 14
"Yatkınlık" sütunlarında, genotip özelliği olumsuz bir yatkınlığa işaret ediyorsa , etmiyorsa , ilgili değilse Ø işareti kullanılmıştır. Belirli yaşam tarzı koşullarında genetik özelliğin yarattığı yatkınlık azalıyorsa veya spesifik bir yaşam tarzı özelliğine bu genetik yapı olumlu cevap veriyorsa, "Yaşam tarzına cevap" sütununda √ işareti kullanılmıştır.
Yatkınlık
Yaşam tarzına cevap
G(-174)C Heterozigot G/C
G( )C O GG
Kemik Yıkım / Yapım Döngüsü IL-6 İnterlökin-6
Genotip Allel Yapısı
Gen İlgili Sağlık Alanındaki
Fonksiyonu /Rolü
Gen Adı Analiz Edilen
Polimorfizm
Osteoporoz
G(-634)C YOK GG
TNF-α Tümör Nekrozis Faktör
Alfa Kemik Yıkım / Yapım Döngüsü G(-308)A YOK GG
TBsm1C Homozigot CC
CTaq1T Homozigot TT
TFok1C YOK TT
Col1A1 Kollajen Tip 1 Alfa 1 Kemik Yapımında Kollajenin
Rolünün Düzenlenmesi Sp1 G>T YOK GG
Kemik Yapımında D Vitamini ve Kalsiyumun Rollerinin
Düzenlenmesi VDR Vitamin D Reseptorü
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 16
"Yatkınlık" sütunlarında, genotip özelliği olumsuz bir yatkınlığa işaret ediyorsa , etmiyorsa , nötr bir sonuç anlamına geliyorsa ↔ işareti kullanılmıştır. İlgili değilse Ø işareti kullanılmıştır.
Alzheimer
Yatkınlık
APOE Apolipoprotein E Şilomikron Yapısı; Kolesterol
Metabolizması ε2/ε3/ε4 Homozigot ε3 ε3/ε3
Allel Yapısı
Gen Gen Adı İlgili Sağlık Alanındaki
Fonksiyonu /Rolü
Analiz Edilen
Polimorfizm Genotip
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 18
II. BÖLÜM
VÜCUT BİLEŞİMİNİZİN DEĞERLENDİRİLMESİ
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 20
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 20
1,76 m
85,0 kg kg
Vücut ağırlığı Boy
93 Önerilen alt
sınır
Önerilen üst sınır
57 77 kg kg
Vücut ağırlığınız 85 kg olarak ölçülmüştür. Vücut ağırlığını boya göre değerlendiren bir ölçüt olan beden kitle indeksiniz (BKİ) 27,4 kg/m² olarak hesaplanmıştır. Bu değer, hafif şişman grubu (25,0-29,9) içinde yer almaktadır.
Bel çevrenizin genişliği (102 cm) abdominal obezite denilen, vücut yağının karın bölgesinde birikmesi anlamına gelen bir duruma işaret etmektedir.
Mevcut durum
Beden kitlemiz su, yağlar ve diğer yağ içermeyen bileşenlerden (özellikle kas ve kemik dokusu) oluşur.
Birçok ağırlık kaybı programı vücut ağırlığında önemli bir düşüşe yol açar. Bu durum zayıflamak isteyen bireyleri tatmin eder. Oysaki yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine uygun olmayan programlarda vücudumuz yağ ile birlikte kas ve su kaybetmiş, kemiklerden mineral kaybına uğramış olabilir. Bazı durumlarda ise vücut ağırlığı normal sınırlarda iken, vücut yağ kitlesi oranı normal değerlerin üzerinde olabilir ve ne şekilde sağlık riskleri taşıdığınızı fark etmeyebilirsiniz. Son derece ciddi sağlık sorunlarına yol açan bu durumlardan korunmak için bu bölümde bedeninizin özelliklerine göre Optimum Vücut Bileşiminiz ele alınmış ardından size özel hedefler belirlenmiştir.
Şişmanlık sınırı
85,0 kg kg
- % %
- %
- lt lt
102 cm
27,4 kg/m² kg/m² Beden Kitle
İndeksi (BKİ)
%
30 kg/m² Yağsız vücut
kitlesi
cm lt Bel çevresi
46,8
25
cm
%
Vücut ağırlığı 93
22,9
Toplam vücut suyu
97 kg/m²
18,5
88
57 77 kg kg
Vücut yağ oranı 11,9 29,0
55,3
kg 77 kg kg
% 11,9 % %
88 cm 97 cm
Vücut Ağırlığınız
Sizin İçin Önerilen Üst Sınır:
22,9
Sizin vücut ağırlığınız: 85 kg
Obezite Sınırı Sizin İçin Önerilen Üst Sınır:
93
Vücut Yağ Oranınız
Obezite Sınırı
Sizin İçin Önerilen Alt Sınır
29,0
Bel Çevreniz
Sizin İçin Önerilen Üst Sınır:
57 Sizin İçin Önerilen Alt Sınır
Sizin bel çevreniz: 102 cm
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 22
III. BÖLÜM
YAŞAM TARZINIZIN DEĞERLENDİRİLMESİ
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 24
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 24
1. BESLENME VE BESİN TAKVİYELERİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ
kilokalori kkal
kilogram kg
gram g
miligram mg
mikrogram µg
Doldurmuş olduğunuz Kişisel Bilgi ve Değerlendirme Formu’nun analizi sonucunda besin bileşenlerini günlük olarak ortalama ne düzeylerde aldığınız tespit edilmiştir. Bu bölümde beslenme durumunuzun ve aldığınızı belirttiğiniz besin takviyelerinizin değerlendirme sonuçlarını bulacaksınız. Genetik analiz sonuçlarınıza, yaşınıza ve cinsiyetinize dayanarak bu besin bileşenlerini günlük ne düzeyde almanız gerektiği de belirlenmiştir. Programınızın uygulanması sırasında bu öneriler size, hekiminize ve diyetisyeninize yol gösterecektir.
Bu çerçevede besin bileşenlerine duyduğunuz ihtiyaç ve mevcut alımlarınızı karşılaştıran tabloları ilerleyen sayfalarda bulabilirsiniz. Bir sonraki bölümde, genetik yapınız çerçevesinde değerlendirilip, size özel olarak geliştirilen detaylı öneriler sunulmuştur.
Bu raporda kullanılan ölçü birimleri ve kısaltmaları şunlardır:
mikrogram µg
internasyonel ünite IU
litre lt
mililitre ml
metre m
santimetre cm
1.1. Enerji ve Temel Besin Öğeleri
2.924 123 56 17 100 30 383 53
0 < 0 < 0
0 < 0 < 0
34 3,9
Enerji
71 29
% 57
g
%
311
% g
% Enerji
26
g kkal
g 60
g g
% Karbonhidrat
Yağ yüzdesi (2)
269
Alkol g
Optimum Vücut Bileşimini Koruma
Programı Şu Andaki
Alımınız
g 1.800 kkal
Karbonhidrat yüzdesi (3) %
g
% Enerji ve Temel Besin
Öğeleri
Optimum Vücut Bileşimine Ulaşma
Programı
% lt
2 200
lt Alkol yüzdesi (4)
Lif
lt
%
g >25 >25
kkal g
2,5 Sıvı
Sizin için önerilen:
3,0 Bitkisel protein
Yağ g 52
Toplam Protein g
14 g
Protein yüzdesi(1)
kkal
29 g
2.200 77 g
64
35 14
% %
g
% g
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 26 Enerji
Protein
Yağ
Sıvı lt
Sizin alımınız: %30
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen alt sınır:
Karbonhidrat 60%
(2) Tükettiğiniz yağdan aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
(4) Tükettiğiniz alkolden aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
2,5
(3) Tükettiğiniz karbonhidrattan aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
55%
Sizin için önerilen alt sınır:
Sizin alımınız: %17
25%
(1) Tükettiğiniz proteinden aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
Sizin alımınız: 3,9 lt 2.200
Sizin için önerilen üst sınır:
30%
Sizin için önerilen alt sınır:
Sizin alımınız: %53
15%
Sizin için önerilen alt sınır:
kkal
Sizin alımınız: 2.924 kkal
12%
Sizin için önerilen üst sınır:
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 26
100
30 < 18 < 22
38
25
229 < 200 <
% 26 %
<10
% g 52
g
% 31
mg
8 8
g 19
15 Çoklu doymamış yağ asitleri
g
Kolesterol
15
200
% mg g
g
Tekli doymamış yağ asitleri Doymuş yağ asitleri
g
g 18
Optimum Vücut Bileşimine Ulaşma
Programı
mg
15 %
%
71
<10 g
% 29 g
g g
Yağlar
Toplam yağ alımı
Optimum Vücut Bileşimini Koruma
Programı Şu Andaki
Günlük Alımınız
Yağlar bize en çok enerji veren besin öğeleridir; vücudun üretemediği elzem yağ asitlerini içerirler.
Vücudun enerji depolamasına, dokuların izole edilmesine, yağda eriyen vitamin emilimine yardımcı olurlar, bazı tür hormonların yapısını oluştururlar.
Yağlar
2,3 0
2,3 > 1,5
0,6 0 0,6
2,9 > 5,0 > 6,0
8 < 2 < 2
g g
g
(5)Omega-3 yağ asitleri temel olarak iki grupta alınmaktadır. Birinci grupta Alfa Linolenik Asit (ALA), ikinci grupta ise eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA) bulunmaktadır.
ALA takviyesi
g
>1,5 Besinlerle ALA alımı
(6) Omega-3 yağ asitlerinin trigliserid düşürücü etkisi bulunmaktadır. Bunun için önerilen dozlar daha yüksek olmakla birlikte (2-4g) avantajları, dezavantajları ve komplikasyonları olan farmakoterapötik (ilaç) bir yaklaşım olarak ele alınmalı ve her ilaç kullanımında olduğu gibi mutlaka hekim takibinde alınmalıdır.
Toplam ALA alımı
g
g
Toplam EPA+DHA alımı >1
g
g
Omega-6 / Omega-3
g Toplam Omega-3 alımı
g
<3,0
g <3,0
>1
g g
C 18:3 Alfa Linolenik Asit (ALA) Omega-3 yağ asitleri (5)
g
C20:5 Eikosapentaenoik asit (EPA) ve C22:6 Dokosahekzaenoik asit (DHA)
EPA+DHA takviyesi (6)
Besinlerle EPA+DHA alımı g
5 g g
6 g
Sizin alımınız : 30 g Doymuş Yağlar
Sizin için önerilen alt sınır:
22
Sizin alımınız: 2,9 g Omega-3 Yağ Asitleri
Sizin için önerilen üst sınır:
Doymuş yağlar oda sıcaklığında katı olan yağlardır ve yetişkinler için mümkün olduğunca az tüketilmesi önerilmektedir.
Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu baskılamaya yardımcı olur. İhtiyaç duyulan miktar genetik yapı ve tüketilen Omega-6 yağ asidi miktarına bağlıdır. Bu nedenle, farklı beslenme programlarında farklı miktarlarda Omega-3 yağ asidine ihtiyaç duyarsınız.
Sizin için önerilen alt sınır:
200 mg
Kolesterol vücudunuzun normal işlevlerini yerine getirebilmesi için gerekli olan bir maddedir.
Vücudunuzdaki kolesterol miktarının çok fazla olması, kalp-damar hastalıkları ve felçlerin gelişmesine neden olabilir. Koroner kalp hastalıkları, ülkemizde ve dünyada ölümlerin birinci nedenidir. Bununla beraber kan kolesterolünün iki farklı formunun ayırt edilmesi önemlidir. Kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterol hastalık riskini artırırken, iyi kolesterol olarak tanımlanan HDL kolesterol, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucudur. Bu nedenle sadece normal kolesterol düzeyine sahip olmak yeterli değildir; aynı zamanda “iyi” ve “kötü” kolesterol oranının sağlıklı olması gerekir.
, g
Kolesterol
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin alımınız: 229 mg
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 28
g
%
g < 40 < 50
% g
% 48 %
g 84
11
% 60 Şu Andaki
Alımınız
Kompleks Karbonhidrat Karbonhidratlar
Basit Karbonhidrat Yüzdesi (8)
53
9
261 Toplam Karbonhidrat
57
299
% 229
41 51
g
%
Optimum Vücut Bileşimini Koruma
Programı
g Optimum Vücut
Bileşimine Ulaşma Programı
311 g g
269 Karbonhidratlar
g Basit Karbonhidrat
%
Kompleks Karbonhidrat Yüzdesi (9)
9 Toplam Karbonhidrat Yüzdesi (7)
Sağlıklı bir beslenme şekli için karbonhidrat alımının, daha çok kompleks karbonhidratlardan olacak şekilde ayarlanması gerekir.
383
%
g
g
g
Sizin alımınız: 84 g
Sizin alımınız: 299 g
(8) Tükettiğiniz basit karbonhidrattan aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
Basit Karbonhidrat
Kompleks Karbonhidrat Toplam Karbonhidrat
Sizin alımınız: 383 g
Sizin için önerilen:
Sizin için önerilen üst sınır:
(9) Tükettiğiniz kompleks karbonhidrattan aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
311 Sizin için önerilen:
50
261
(7) Tükettiğiniz toplam karbonhidrattan aldığınız enerjinin günlük toplam enerji alımınız içindeki oranıdır.
IU IU
IU > <
μg μg
μg > <
mg mg
mg >
Besinlerle karoten alımı Karoten
Toplam Karoten alımı
0 4,2 Beta-karoten takviyesi (12)
4,2 Yok
Toplam A vitamini alımı 1.2 Vitaminler
Vitaminler Şu Andaki
Alımınız
Toplam alıma bakınız Toplam alıma bakınız
3000 2.505
2.505
IU 10.000
Varsa Üst Sınır ve Notlar
Vitaminler besinlerle alım ve besin takviyeleri ile alım olarak iki ana grupta ve toplam olarak değerlendirilmiştir. Besin takviyeleri tablet, kapsül, şurup, vb. formlarda alınan vitaminleri, ve bazı sütler, kahvaltılık tahıllar, ekmekler gibi zenginleştirilmiş besinlerin içeriğindeki vitaminleri kapsamaktadır.
IU Toplam alıma bakınız
mg Yok
0 Besinlerle Vitamin A alımı
Vitamin A (10) (RE) (11)
0
Retinol
Vitamin A takviyesi
mg
Toplam retinol alımı 339,0
339,0 0
1200,0
Size Özel Önerimiz (Alt Sınır)
μg 4.000
Toplam alıma bakınız
Retinol takviyesi
6,0 Besinlerle retinol alımı
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 30 mg
mg <
mg >
mg
mg <
mg >
mg
mg <
mg >
mg
mg <
mg >
mg mg
mg > <
1.000 Yok Yok
(10) A viramini ailesi, retinoidler adı verilen yaklaşık 2500 kimyasal bileşik ve karotenoidlerden (karotenlerden) oluşur. Karotenoidler provitamin A, yani A vitamini öncülü olarak bilinir. Karotenoidler arasında A vitaminine çevrilme oranı en yüksek olan molekül beta-karotendir.
Niasin takviyesi (13)
Besinlerle Niasin alımı
Niasin (Vitamin B3) (Eşdeğeri)
Yok
mg 1,4
2,1 mg
0 44 Besinlerle Vitamin B1 alımı
Toplam B1 Vitamini alımı Vitamin B1 takviyesi
1,4 0 Vitamin B1 (Tiamin)
Toplam Niasin alımı 44
1,2 Vitamin B2 (Riboflavin)
Toplam Pantotenik asit alımı
16 mg
Vitamin B2 takviyesi 0
Yok
mg
mg
mg Yok
Yok
Yok
35 1,3
200 mg
7,1 Toplam B2 Vitamini alımı
2,1 Besinlerle Vitamin B2 alımı
Pantotenik asit takviyesi
7,1 Besinlerle Pantotenik asit alımı
Pantotenik asit (Vitamin B5)
0
100 mg Yok
(11) A vitamini, genel olarak Retinol Eşdeğeri (RE) olarak ölçülür. 1 RE, 1 mikrogram (µg) retinole, 6 µg beta karotene ve 12 µg diğer provitamin A kaotenoidlere eşittir. Vitamin A için verilen değer, retinol, beta karoten ve diğer provitamin A karotenoidlerin Retinol Eşdeğeri biriminden toplanır.
Toplam alıma bakınız 5,0
(12) Sigara içen bireylerde sentetik beta-karoten takviyesi önerilmemektedir. Verilen limit sigara içmeyen bireyler için belirlenmiş üst sınır değeridir.
mg Vitamin B6 (Pridoksin)
0
1,9 25,0
Besinlerle Vitamin B6 alımı
15,0 Toplam B6 vitamini alımı
1,9
mg Vitamin B6 takviyesi
Toplam alıma bakınız
(13) Niasin hiperkolesterolemi tedavisinde zaman zaman kullanılabilmektedir. Bu tedavi için üst sınır olan doz 3 gramdır.
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 30
µg
µg <
µg >
µg
µg <
µg >
µg
µg <
µg >
mg
mg <
mg > <
Toplam C Vitamini alımı
30 Yok
3.000
101 0 Toplam Biotin alımı
52 Besinlerle Biotin alımı
52 Biotin takviyesi
Vitamin C
Vitamin C takviyesi
Besinlerle VitaminC alımı 101 0 Biotin
537 Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12 takviyesi
Toplam B12 Vitamini alımı 5,8 0 Besinlerle Vitamin B12 alımı 5,8
Yok 0
Besinlerle folat alımı Folat (Vitamin B9)
µg Toplam folat/folik asit alımı
Folat asit takviyesi
Varsa Üst Sınır ve Notlar
µg
537 Yok
Şu Andaki Alımınız
Yok 2.500 Size Özel Önerimiz
(Alt Sınır)
2.000 2.000 mg
285 mg
Toplam alıma bakınız mg 25
800
µg
µg µg
1.000
Yok Vitaminler
Yok µg
IU IU
IU > <
IU
IU <
IU >
IU IU
mg mg
mg mg
mg mg
Toplam Vitamin D alımı 220
Vitamin E (Eşdeğeri)
Vitamin D takviyesi 0
Vitamin D
Besinlerle Vitamin D alımı 220
Sizin için önerilen üst sınır:
Toplam E Vitamini alımı
Vitamin B1 (Tiamin) (14)
Sizin için önerilen alt sınır Sizin için önerilen üst sınır:
Vitamin B3 (Niasin) (16)
Vitamin B2 (Riboflavin) (15)
Sizin için önerilen alt sınır
IU
Sizin alımınız: 2,1 mg 1,3
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin alımınız: 2.505 IU 22,5 22,5 0
Sizin alımınız: 44 mg
Toplam alıma bakınız
Sizin için önerilen alt sınır Vitamin E takviyesi
Vitamin A
Sizin alımınız: 1,4 mg
Toplam alıma bakınız 2.000
250
Sizin için önerilen üst sınır 1,2
4.000
IU
Yok 400
450 Yok
IU
16 Sizin için önerilen alt sınır Besinlerle Vitamin E alımı
IU
100 200 100 10.000
mg mg
mg
µg µg
µg µg
µg µg
Vitamin B12
2 500 30
25
Sizin için önerilen alt sınır Sizin alımınız: 5,8 µg
Biotin (18)
Folat/Folik asit (Vitamin B9) Pantotenik asit
(Vitamin B5) (17) 5
Sizin için önerilen üst sınır:
1.000
Sizin için önerilen üst sınır:
15mg 25
Sizin alımınız: 1,9 mg
Sizin için önerilen alt sınır
Sizin alımınız: 7,1 mg
Sizin için önerilen üst sınır:
1.600 800
Sizin için önerilen üst sınır:
3.000 Sizin için önerilen alt sınır
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen alt sınır
Sizin alımınız: 537 µg Vitamin B6
(Pridoksin)
Sizin için önerilen alt sınır
µg µg
mg mg
IU IU
IU IU
C Vitamini
2.500 30
(16) Vitamin B3’ün (Niasin) besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 35 mg’dır. Niasin hiperkolesterolemi tedavisinde zaman zaman kullanılabilmektedir. Bu tedavi için dozlam daha farklıdır.
285
250
(18) Biotin’in besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 2.500 µg’dır.
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen alt sınır
Sizin alımınız: 101 mg
Sizin için önerilen alt sınır Sizin için önerilen üst sınır:
(14) Vitamin B1’in (Tiamin) besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 100 mg’dır.
E Vitamini
700 Sizin alımınız: 52 µg
D Vitamini
2.000
400
Sizin alımınız: 23 IU
(17) Pantotenik Asit’in (Vitamin B5) besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 1.000 mg’dır.
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen alt sınır
2.000
(15) Vitamin B2’nin (Riboflavin) besinlerle alımında üst sınır bulunmamaktadır. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 200 mg’dır.
Sizin alımınız: 220 IU
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 32
mg
mg <
mg > <
mg mg
>
T l F f l
Toplam Kalsiyum alımı mg
700
mg
mg Kalsiyum takviyesi (Elemental Ca)
Fosfor
1.200 0
1.500 0
1.421 2.500 mg
Kalsiyum
Şu Andaki Alımınız 1.3. Mineraller
Varsa Üst Sınır ve Notlar
Mineraller için alım miktarlarının yanında, hangi besinlerle birlikte tüketildikleri, bağırsaklardan emilimi gibi özelliklerin de önemi vardır. Bu nedenle bu analiz sonucunda belirtilmiş olan besinlerle alınan mineral miktarları özellikle klinik durumların varlığında alımın yeterliliğinde tek başına değerlendirilmemelidir. Besinlerin mineral içerikleri yetiştikleri toprağın mineral içeriğine göre değişkenlik gösterebilmektedir.
4 000 2 179
Fosfor takviyesi Besinlerle fosfor alımı
1.421
2.179 Besinlerle Kalsiyum alımı
1.500
Toplam alıma bakınız Mineraller
Mineraller, besinlerle ve besin takviyeleri ile alım olarak iki ana grupta ve toplam olarak değerlendirilmiştir. Besin takviyeleri tablet, kapsül vb. formlarla alınan mineralleri ve bazı sütler, kahvaltılık tahıllar, ekmekler gibi zenginleştirilmiş besinlerin içeriğindeki mineralleri kapsamaktadır.
Size Özel Önerimiz (Alt Sınır)
mg >
mg
mg <
mg >
mg
mg <
mg >
mg mg
mg > <
mg
mg <
mg > <
mg
19,8 mg
(19) Potasyum takviyesinde tek dozda alınabilecek en yüksek miktar (tek doz üst sınırı) 500 mg’dır. Dolayısı ile 1.500 mg’lık üst sınır günde 3 defa 500 mg’lık dozda alınması durumundadır.
mg 25 11
Toplam alıma bakınız 45,0 mg
25
Toplam alıma bakınız
mg mg
250 mg
Yok Yok
Toplam Fosfor alımı 700
4.700
10,0 22,0
Toplam Demir alımı (21) mg
mg
0 Toplam alıma bakınız
mg
Toplam Çinko alımı
(20) Demir bir mineral olup besinlerle alımında emilimi diyetteki miktarının yanı sıra besinlerle hangi formda alındığı, bu sırada birlikte tüketilen gıdalar, bağırsaklardan emilimi vb. faktörlerden etkilenmektedir. Dolayısıyla bu analiz sonucunda belirtilmiş olan besinlerle alınan demirin miktarı, demir alımının yeterliliğinde tek başına değerlendirilmemelidir.
Toplam Potasyum alımı
1.500 4.000
507 2.179
Yok mg
507 420
0
Çinko takviyesi Besinlerle çinko alımı
0 Magnezyum takviyesi
Besinlerle Potasyum alımı
22,0 Demir takviyesi
3.388 Yok
Çinko Demir (20)
Besinlerle Demir alımı
0 19,8 Toplam Magnezyum alımı
Magnezyum
Potasyum takviyesi (19)
Besinlerle Magnezyum alımı
Potasyum
3.388
mg mg
mg mg
mg mg
mg mg
mg mg
Fosfor (22)
1.200
4.700
Sizin için önerilen üst sınır:
Magnezyum (23)
700
45 Sizin için önerilen alt sınır
Demir
2.500
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin alımınız: 1.421 mg
420
Sizin alımınız: 3.388 mg
Sizin için önerilen üst sınır:
4.000
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen alt sınır
Sizin alımınız: 2.179 mg Sizin için önerilen alt sınır
8.000 Sizin alımınız: 507 mg
Potasyum
1.200
Sizin için önerilen üst sınır:
Sizin için önerilen alt sınır
Sizin için önerilen alt sınır 10
Kalsiyum
mg mg
mg mg
45
(24) Çinkonun hem besin takviyeleri ile alımında hem de toplam alımında üst sınır 25 mg’dır.
Çinko (24)
11
Sizin alımınız: 22 mg
Sizin alımınız: 19,8 mg
(23) Magnezyumun besinlerle alımında üst sınır yoktur. Besin takviyeleri ile alımında üst sınır 250 mg’dır.
(22) Fosforun besin takviyeleri ile alımında üst sınır 1.500 mg, toplam alımında üst sınır 4.000 mg’dır.
Sizin için önerilen alt sınır 10
25
Sizin için önerilen üst sınır:
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 34
3 2 35 g 20 g 25 -70 g 15
0
porsiyon
En az Soya proteini
Sebze tüketimi
Sizin alımınız: 1 porsiyon
Sizin için önerilen alt sınır:
10
2
Sizin için önerilen alt sınır:
g
g 1 1
porsiyon
En az En az
porsiyon Meyve
Sebze
3
Şu Andaki Alımınız
porsiyon
g 1.4. Temel İşlevsel Besinler
porsiyon İşlevsel besinler, içerdikleri biyolojik aktif bileşenleri ile sağlıklı beslenmeye katkıda bulunmanın yanı sıra sağlığı geliştirici, hastalık riskini azaltıcı etkileri olan besinlerdir.
Temel İşlevsel Besinler
porsiyon
Size Özel Günlük Tüketim Önerimiz
Allisinden zengin besinler
İzotiyosiyanatlardan zengin besinler
En az En az Meyve tüketimi
35
20
25
Sizin için önerilen alt sınır:
Soya bitkisinden elde edilen ürünler: tekstüre soya proteini ve bundan yapılan soya eti ve soya kıyması, soya filizi, soya sütü, soya yağı, soya peyniri, soya unu, tofu, soya kepeğidir. Etken madde olarak ele alındığında en az tüketimle en fazla etki yaratan form, soya eti veya kıyması olarak piyasada sunulan tekstüre soya proteinidir. 35 gram soya eti veya kıyması ıslatıldığında yaklaşık 90 gram olur.
Bunun içindeki protein miktarı da %16 olup, etle aynıdır.
Alyum sebzeleri arasında şunlar yer alır: yeşil veya kuru, sarımsak, soğan, frenk soğanı, arpacık soğanı, pırasa.
Sizin alımınız: 0 gram
gram Sizin alımınız: 15 gram
Brasika sebzeleri grubunda şunlar yer alır: Brüksel lahanası, brokoli, beyaz ve kırmızı lahana, karalahana, karnabahar, turp, şalgam, hardal otu, pazı, marul.
Sizin için önerilen alt sınır:
Brasika Sebzeleri
gram En az
Alyum Sebzeleri
Sizin için önerilen alt sınır:
Sizin alımınız: 1 porsiyon
gram En az
En az Soya Proteini
Sizin alımınız: 10 gram
< 200
Bu bölümde ele alınan kafein ve alkolün besleyici değerleri yoktur. Ancak, bu maddelerin tüketiminde üst sınırlara riayet edilmesinin, sağlık açısından gerekliliği bilinmektedir.
Alkolün aşırı miktarda ve kronik tüketimi pek çok sağlık sorununa (kalp hastalıkları, hipertansiyon, karaciğer sirozu, pankreatit, şeker hastalığı, doğum defektleri, bazı kanser türleri vb) neden olabilir.
Alkol tüketimi tıbben önerilmemektedir.
407
Şu Andaki Alımınız 1.5. Kafein ve Alkol
Önerilen Üst Sınır
mg Kafein mg
Kafein merkezi sinir sistemini etkileyen bir uyarıcıdır. Günlük yaşamda çeşitli içecekler, yiyecekler ve bazı ilaçlarla kafein alınır. Normal düzeylerde kafein alımının genellikle bilinen bir zararı yokken, aşırı miktarlarda alındığında anksiyete (kaygı), uykusuzluk, baş ağrısı, çarpıntı, mide tahrişine vb neden olabilir. Fazla miktarda kafein alımı kemik sağlığı için de zararlıdır; çünkü kalsiyum gibi kemik yapımında görevli vitamin ve minerallerin emilimini engelleyebilir.
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 36 mg
Sizin alımınız: 407 mg 200
Sizin için önerilen üst sınır:
Kafein
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 36
Fiziksel zindelik, günlük faaliyetlerimizi ‘canlı’ bir şekilde, aşırı yorgunluk hissetmeden devam ettirebilmeniz anlamına gelir. Bunun için hem iş, hem boş zaman aktivitelerinizi, hem de beklenmeyen acil durumları karşılayacak kadar yeterli enerjiye de sahip olmanız gerekir. Genel sağlığa yaptığı olumlu etkinin yanı sıra, fiziksel aktivitenin insülin direncini azaltıcı, kan basıncını düşürücü, kan lipid ve kolesterol düzeylerini istenen düzeylere getirici etkisi olduğu bilimsel araştırmalarla gösterilmiştir.
2.1. Neden Fiziksel Aktivite ve Egzersiz?
Fiziksel aktivite ve egzersiz durumunuz iki farklı açıdan ele alınmıştır.
• Günlük aktiviteniz ve düzenli egzersiz yapma durumunuz
2. FİZİKSEL AKTİVİTE VE EGZERSİZ DURUMUNUZUN DEĞERLENDİRİLMESİ
2.2. Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Açısından Mevcut Durumunuz
Fiziksel aktivite ve egzersizin dört amacı bulunmaktadır. Birincisi fiziksel zindelik, ikincisi sağlığın korunması ve hastalıkların önlenmesi, üçüncüsü ruhsal iyilik hali ve dördüncüsü sosyal iyilik halidir.
Pratikte iç içe geçmiş olan bu amaçlar aslında temel olarak sağlıklı olma haline hizmet eder. Dünya Sağlık Örgütü’ nün tanımına göre, sağlık, sadece hastalık olmaması değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir.
Kişisel bilgi ve değerlendirme formunda vermiş olduğunuz bilgiler değerlendirildiğinde normal günlük aktivitenizin ‘hafif aktif/sedanter’ olduğu görülmektedir.
2.4. Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Durumunuzun Değerlendirilmesi
Günlük aktiviteniz ve düzenli egzersiz yapma durumunuz
• Fiziksel zindeliğin bileşenleri açısından değerlendirme
Aşağıdaki grafikte mevcut fizik aktivite ve egzersiz durumunuz kırmızı ile, genetik özellikleriniz ışığında olması gereken fizik aktivite ve egzersiz durumunuz ise yeşil renkle gösterilmiştir. Hedefiniz, kırmızı renkli alanın yeşil renkli alandan daha küçük olmasını engellemektir.
Şu anda, herhangi bir egzersiz yapmadığınız, ancak başlamayı düşündüğünüz anlaşılmaktadır (Egzersiz ile her biri en az 30 dakika süren egzersiz seansları kastedilmektedir).
Günlük olarak ortalama harcadığınız enerji, yaklaşık 2.206 kkal’dir. Bu değer, günlük olarak aldığınız enerjinin (2.924 kkal) altındadır.
2.3. Günlük Aktiviteniz ve Egzersiz Yapma Durumunuz
0 2 4 6 8 10
Kardiyorespiratu var zindelik
Kas gücü
Kemik gücü
Dayanıklılık Esneklik
Denge Vücut bileşimi
İnsülin duyarlılığı
Önerilen En Düşük Düzey Mevcut Durum
Kemik gücü
Vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarının gücünü arttırmaya yönelik egzersizler yapmanız önemlidir. Şu anda bu konuda yaptığınız herhangi bir faaliyet bulunmamaktadır (Mevcut Düzey: 1 - Düzenli egzersiz yapma isteği var, ancak faaliyete geçilmemiş).
Beden esnekliği fiziksel zindeliğin önemli bileşenlerinden biridir. Şu anda bu konuda yaptığınız herhangi bir faaliyet bulunmamaktadır (Mevcut Düzey: 1-Düzenli egzersiz yapma isteği var, ancak f li t il i )
Vücudun dayanıklılığı fiziksel zindeliğin önemli bir bileşenidir. Şu anda bu konuda yaptığınız herhangi bir faaliyet bulunmamaktadır (Mevcut Düzey: 1 - Düzenli egzersiz yapma isteği var, ancak faaliyete geçilmemiş).
Kas gücü
Esneklik
Kardiyorespiratuvar zindelik
Kemik sağlığı genetik profilinizin de ışığında, vücudunuzdaki kemiklerin gücünü arttırmaya yönelik egzersizler yapmanız önemlidir. Şu anda bu konuda yaptığınız herhangi bir faaliyet bulunmamaktadır (Mevcut Düzey: 1 - Düzenli egzersiz yapma isteği var, ancak faaliyete geçilmemiş).
Dayanıklılık
Genetik yapınızı göz önünde bulundurarak kardiyorespiratuvar zindeliğin önemini vurgulamak isteriz.
Şu anda bu konuda yaptığınız herhangi bir faaliyet bulunmamaktadır (Mevcut Düzey: 1 - Düzenli egzersiz yapma isteği var, ancak faaliyete geçilmemiş).
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 38 Fiziksel aktivitenin sağlığımız ve zindeliğimizle ilgili önemli bir amacı da insülin duyarlılığını arttırmak ve insülin direnci gelişmesini önlemektir. Şu anda bu konuda yaptığınız herhangi bir faaliyet bulunmamaktadır (Mevcut Düzey: 1 - Düzenli egzersiz yapma isteği var, ancak faaliyete geçilmemiş).
faaliyete geçilmemiş).
Vücut Bileşimi
Vücuttaki yağ dokusunun fazlalığı inflamasyon ve insülin direnci gibi mekanizmalarla sağlığımızı olumsuz etkilemekte, tip 2 diyabet, kalp-damar ve beyin-damar hastalıkları riskini artırmaktadır. Yağ dokusunun azaltılması için kas dokusunun çalışarak kütlesini artırması ve harcanan enerjinin alınandan fazla olması gereklidir. Şu anda bu konuda yaptığınız herhangi bir faaliyet bulunmamaktadır (Mevcut Düzey: 1 - Düzenli egzersiz yapma isteği var, ancak faaliyete geçilmemiş).
Denge
Fiziksel olarak zinde olmak için bedenimiz üzerinde kontrol sahibi olmalıyız. Bedenin kontrolünde önemli bir husus da dengedir. Denge kaybı ve düşmeler özellikle ileri yaşlarda kemik kırıklarına ve başka sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Şu anda bu konuda yaptığınız herhangi bir faaliyet bulunmamaktadır (Mevcut Düzey: 1 - Düzenli egzersiz yapma isteği var, ancak faaliyete geçilmemiş).
İnsülin Duyarlılığı
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 38
Kişisel Bilgi Formunuzdan elde edilen veriler doğrultusunda yapılan yaşam tarzı değerlendirmenizde 16 yaşınızdan itibaren günde 1-10 adet sigara kullandığınız belirlenmiştir.
3.1. Neden Sigara İçiyorsunuz?
Sigara alışkanlığınızı kontrol altına almak için önce neden sigara içtiğinizi anlamalısınız. Her insanın, sigara içmesine sebep olan etmenler farklı olmakla birlikte, sigara içme dürtülerini genel olarak
t l 6 b l kt d
3. SİGARA ALIŞKANLIĞI
Sigara ayrıca önemli bir oksidandır. Oksidatif stresin artması ve vücutta biriken toksinler hücrelere zarar vererek dokuları tahrip ederler. Uzun süreli toksin alımının yapacağı DNA hasarı, kanser gelişimine de yol açabilir. MnSOD ve GSTP1 genlerinizdeki polimorfizmler, oksidatif stres ve toksin yükünün yola açabileceği hastalıklarla ilgili daha da artmış risklerle karşı karşıya olabileceğinizi göstermektedir.
Raporunuzun III. Bölümünde ‘Yatkınlıklarınızın Değerlendirilmesi’ kapsamında ‘Kalp-Damar ve Beyin- Damar Sağlığı’ mekanizmalarınızda bazı yatkınlıklarınız bulunduğu belirtilmektedir. eNOS ve CETP genlerinizde bulunan polimorfizmlere sahip bireylerde sigara içimi, artmış damar sertliği ve bunun sonucunda oluşan kalp krizi ve felç riskine sebep olmaktadır. Ayrıca IL-6 geninizdeki polimorfizm, sigara ile birlikte vücudunuzun inflamatuvar cevabının daha da artmasına sebep olabilir.
Her birey için, bu grupların biri veya birkaçının kombinasyonu söz konusu olabilir. Hangi grup ya da gruplarda olduğunuzu bilmeniz sigarayı bırakma konusunda olası stratejiler geliştirmek açısından son derece önemlidir. Yaşam tarzı bilgi formunda size yönelttiğimiz sorulara verdiğiniz yanıtlar değerlendirildiğinde, farklı dürtülerin bir araya gelmesinin sigara içmenizde etkili olduğu belirlenmiştir.
tanımlayan 6 grup bulunmaktadır:
• Uyarılma içicileri
• El içicileri
• Rahatlama/ Keyif içicileri
• Destek içicileri
• Nikotin açlığı içicileri
• Alışkanlık içicileri
55
100 100
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Nikotin açlığı Uyarılma içicisi Destek Alışkanlık Rahatlama/
keyif El oyalama içicisi
Düşük oranda ‘Nikotin açlığı içicisi’ olduğunuz tespit edilmiştir (%55):
Nikotine sıklıkla bir ‘açlık’ duyuyorsunuz ve bu durum fizyolojik bir bağımlılık olarak tanımlanabilir.
Yaşam tarzı bilgi formuyla aldığımız bilgilere göre, bu ölçekte puanınızın 1/10 olduğu tespit edilmiştir (%10). Bu, fiziksel bağımlığınızın düşük düzeyde olduğunu göstermektedir.
Sigarayı bırakmak için uygun yöntemi seçmede önemli bir kriter, fiziksel bağımlılık düzeyinizdir.
Fagerstrom ölçeği, nikotine fiziksel bağımlılık düzeyini kabaca tespit etmekte kullanılan yaygın bir araçtır.
Çok yüksek oranda ‘Rahatlama/keyif içicisi’ olduğunuz tespit edilmiştir (%100):
Sigarayı bir çeşit rahatlama aracı olarak kullanıyorsunuz. Güzel bir yemekten sonra veya bir davet gibi sosyal ortamlarda sigara içmekten hoşlanıyorsunuz.
3.2. Bağımlılığınızın Türü Nedir?
Çok yüksek oranda ‘Destek içicisi’ olduğunuz tespit edilmiştir (%100):
Destek ihtiyacı duyduğunuz stresli veya huzursuz zamanlarınızda sigara içmeye meyliniz var. Sinirli, endişeli veya öfkeli olduğunuz zamanlarda sigara içiyor olabilirsiniz.
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 40
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 40
SAĞLIK BİLGİ VE BULGULARINIZ
IV. BÖLÜM
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 42
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 42
ÖRNEKTİR
Babanın erkek kardeşinde hipertansiyon, tanı yaşı 68.
Tanı konmuş diyabet yok.
Ailede bilinen diyabet yok.
Koroner kalp hastalığı yok.
1. TIBBİ ÖYKÜ ÖZETİNİZ
Dislipidemi
Tanı konmuş dislipidemi yok.
Hipertansiyon
Tanı konmuş hipertansiyon yok.
Annede hipertansiyon, tanı yaşı 50.
Bu bölümde geçirmiş olduğunuz ve halen taşıdığınız bazı hastalıklar, sağlık durumunuzla ilgili elde edilen bilgiler ve ailenizde görülen hastalıklar özetlenmiştir.
Diyabet
Ailede bilinen dislipidemi yok.
Kalp-damar ve beyin damar hastalıkları
Beyin damar hastalığı yok.
Diğer:
Anksiyete var, tanı yaşı 20, kontrol altında.
Bacaklarda variköz venler (varis) var, tanı yaşı 34, kontrol altında değil.
Babanın erkek kardeşinde kalp krizi, 68 yaşında.
Erkek kardeşte beyin kanaması, 51 yaşında.
Babada kalp krizi, 62 yaşında.
Babada prostat kanseri, tanı yaşı 67.
Ağıza acı su gelme şikayeti var.
Sürekli ishal şikayeti var.
Babanın erkek kardeşinde bacakta derin ven trombozu, tanı yaşı 50.
Osteoporoz / osteopeni yok.
Lustral (sertralin), 100 mg, 1 X 2.
Derin ven trombozu geçirilmemiş.
Osteoporoz
Kanser
Tanı konmuş kanser yok.
Kız kardeşte osteoporoz / osteopeni, tanı yaşı 35.
ÖRNEKTİR
≥ 180 170 160 150 140 130 120
Damarlarımız dinamik yapılardır. Dokuların kan ihtiyacına göre fonksiyonlarını düzenler, genişler daralırlar. Bu yolla kan basıncının düzenlenmesinde de çok önemli rol oynarlar. Kan basıncı çeşitli hormonların, regülatör maddelerin, enzimlerin ve böbreklerimizin de dahil olduğu kompleks bir sistem tarafından kontrol edilir. Yüksek kan basıncı arterlere zarar vererek ateroskleroza ve anevrizmalara (damar duvarının zayıflaması nedeniyle balonlaşması) yol açabilir. Artmış kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık riskini getirir.
2. VİTAL BULGULARINIZ
Evre-2 Hipertansiyon
Sistolik kan basıncınızın 110 mmHg, diastolik kan basıncınızın 80 mmHg olduğu bildirilmiştir. Sonuçlar aşağıdaki grafiklerde değerlendirilmiştir.
2.1. Kan Basıncınız
Sistolik kan basıncı (mmHg)
Pre-hipertansiyon Evre-1 Hipertansiyon
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 44 120
110 100 90 80
< 80
≥ 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55
< 55
< 50 Referans
Diyastolik kan basıncı (mmHg)
Sizin sonucunuz Normal kan basıncı
Referans
Risk profiliniz ışığında kan basıncı düzeylerinizin 140 / 90 mmHg'nin altında olması önerilmektedir. Kan basıncınız hedef ile uyumludur.
Hipotansiyon Pre-hipertansiyon
Sizin sonucunuz Normal kan basıncı
Hipotansiyon
Evre-1 Hipertansiyon
Evre-2 Hipertansiyon
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 44
ÖRNEKTİR
≥ 70 65 60 55 50 45
< 45
≥ 110 105 Yüksek
2.3. Nabzınız
Yüksek
2.2. Nabız Basıncınız
Çok yüksek
Optimumun üzerinde Optimum
Sistolik kan basıncınızdan diyastolik kan basıncınızın çıkarılmasıyla elde edilen nabız basıncınız 30 mm/Hg olarak belirlenmiş olup aşağıdaki grafikte değerlendirilmiştir.
Nabız Basıncı (mm/Hg)
Sizin sonucunuz Referans
Kişisel Bilgi ve Değerlendirme Formu’nda belirtilen dinlenme nabzınız 82 / dakika'dır.
Nabız (atım/dakika)
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50
< 50
Referans Sizin
sonucunuz Optimumun belirgin
üzerinde Optimumun kısmen
üzerinde
Optimum Optimumun çok
üzerinde
Düşük
ÖRNEKTİR
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 46
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 46
ÖRNEKTİR
V. BÖLÜM
BİYOMARKERLARINIZ
ÖRNEKTİR
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 48
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 48
ÖRNEKTİR
Açlık Kan Şekeri (mg/dL)
≥ 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105
1. Glisemik Kontrol Mekanizmalarınız
Besinlerle aldığımız şekerler kan yolu ile hücrelerimize taşınır. Ağırlıklı olarak glikoz şeklinde alınan bu şekerlerin kandaki düzeyi çok sayıda gen, hormon, enzim, sitokin, mesajcı ve taşıyıcı molekülün ve vücudumuzdaki hemen her tür organ, doku ve hücrenin görev aldığı son derece karmaşık bir sistem tarafından düzenlenir. Glisemik kontrol mekanizmaları adı verilen bu sistemde amaç kan glikozunun belirli bir aralıkta tutulmasıdır.
Bozulmuş açlık kan glikozu – Prediyabet Diyabet
Bu mekanizmaların bir belirteci olarak açlık kan şekeri kullanılır. Nisan 2010 itibariyle açlık kan şekeriniz 92 mg/dL olarak bildirilmiştir. Aşağıda bu sonucun değerlendirmesi yer almaktır.
100 95 90 85 80 75 70 65 60
< 60 Normal açlık kan
glikozu
Sizin sonucunuz Referans
Düşük açlık kan glikozu - Hipoglisemi
y
ÖRNEKTİR
Hemoglobin A1c (%)
> 8,2 8,2 8,0 7,8 7,6 7,4 7,2 7,0 6,8 6,6 6,4 6,2 6,0 5,8 5,6 5,4 5,2 5,0 4 8 Yüksek
Normal Çok yüksek
Hemoglobin A1c (glikolize hemoglobin) değeriniz %6,1’dir. HbA1c değeri, tetkikten önceki 2-3 aylık dönemdeki ortalama kan şekeri değerinizi (açlık ve tokluk dönemlerinin hepsi birlikte) yaklaşık olarak gösterir. Sonucunuz aşağıda değerlendirilmiştir.
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 50 4,8
4,6 4,4 4,2 4,0
< 4,0
HOMA-IR
≥ 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 0,75 0,50 0,25
< 0,25 Düşük
İnsülin direncinizi değerlendirmek amacı ile yapılan açlık insülin tetkikinde değeriniz 3 µIU/mL olarak belirlenmiştir ve normal sınırlar arasındadır (2,60 - 25). İnsülin direncinin değerlendirilmesi açısından önemli bir gösterge, HOMA-IR'dir ('Homeostasis model assessment - insulin resistance') Bu, insülin düzeyinin açlık kan şekeri ile birlikte değerlendirilmesini sağlayan bir indekstir. HOMA-IR değeriniz 0,7 olup değerlendirmesi aşağıdaki grafikte yapılmıştır.
Optimum Optimumun
üzerinde
Sizin sonucunuz
Referans İdeal
Sizin sonucunuz Yüksek
Referans
GentestBioaging® / V.1.0 / R.0.0 / XXX / ÖRNEK RAPOR / XXX / 21.12.2010 50
ÖRNEKTİR
Total Kolesterol (mg/dL)
Besinler yoluyla vücudumuza aldığımız yağların ve karaciğer ve yağ dokusu tarafından sentezlenen lipidlerin kullanılabilmesi ve depolanabilmesi için dokular arasında taşınmaları gereklidir. Kanda bulunan lipidler arasında en iyi bilinenler kolesterol ve trigliseriddir. Bunların yanı sıra fosfolipidler, kolesterol esterleri ve yağ asitleri de kanımızda taşınan lipidler arasındadır. Lipidler suda sınırlı düzeyde çözündüklerinden, plazmada lipidlerin taşınabilmesi ‘lipoprotein’ olarak adlandırılan özel kompleks yapılar sayesinde mümkün olur. HDL (High Density Lipoprotein) – Yüksek Molekül Ağırlıklı Lipoprotein ve LDL (Low Density Lipoprotein) - Düşük Molekül Ağırlıklı Lipoprotein bu lipoproteinlerin başlıca iki tanesidir.
Yapılan tetkikilerinizde total kolesterol düzeyiniz 209 mg/dL, LDL kolesterol 140 mg/dL, HDL kolesterol 41 mg/dL, Total/ HDL kolesterol oranı 5,1, trigliserid düzeyi 120 mg/dL ve Lipoprotein (a) düzeyi 14,1 mg/dL olarak bildirilmiştir. Değerlendirmesi aşağıdaki grafiklerde yapılmıştır:
Kan lipid ve kolesterollerinin miktarı ve dağılımı, başta ateroskleroz denilen damar sertliği olmak üzere birçok hastalığın temelinde yatan önemli mekanizmalardan biridir. HDL kolesterol ateroskleroz, kalp- damar ve beyin-damar hastalıklarından korunma sağlarken (‘iyi’ kolesterol), LDL kolesterol bu hastalıkların riskini artırmaktadır (‘kötü’ kolesterol). Ayrıca trigliserid düzeyi de yükseldikçe risk artmaktadır.
2. Lipid Metabolizmanız
≥280 270 260 250 240 230 220 210 200 190 180 170 160 150
<150 Yüksek
Çok yüksek
Sizin sonucunuz Referans
Optimum Optimumun
üzerinde Sınırda yüksek