雙和醫院復健醫學部呼籲正確的打掃姿勢與適度休息，讓民眾年前清掃不傷身 雙和醫院復健醫學部陳臆文醫師指出，民眾掃除後發生肩頸痠痛 的原因，常源於過度勞動造成肌肉筋膜受傷，及長時間姿勢不良 造成頸椎負荷大。為避免打掃後的肩頸痠痛，掃除時需要注意打 掃姿勢與適度休息，在灑掃後，可進行伸展運動放鬆緊繃的肌 肉。 民眾可分次、分工完成清掃作業，避免集 中在一、兩日完成，最好一天清掃一個區 塊；在拖掃地板、拆洗風扇濾網時，須避 免長時間的彎腰、低頭等動作以避免脊椎 負荷過大；擦拭門窗時，最好是善用適當 的輔助工具，如矮凳、長柄刷等來避免肩 膀手臂拉傷。 雙和醫院物理治療師彭心怡表示，針對已 有腰傷、媽媽手、肩頸痠痛等病人，若病況處於急性期，以休息、配合復健為主， 參與大掃除只會加重症狀；若醫師判定處於慢性期，建議可帶護具保護及維持正確 姿勢打掃，同時縮短打掃時間，事後進行按摩肌肉和牽拉肌肉放鬆，減緩受傷部位 的負擔。 【右圖：陳臆文醫師（左）與彭心怡治療師合作示範如何運用網球按摩背部肌肉】 對已有肩頸肌筋膜痠痛的病人，陳臆文醫師建議，除了配 合復健治療，也可請復健科醫師評估是否適合使用體外震 波輔助治療。聚焦式體外震波儀器可刺激受傷組織附近的 微血管新生、改善疼痛部位的血液循環及代謝等，具備非 侵入式、不需吃藥、治療時間短、無放射性等優點，醫學 研究也證實其對慢性軟組織疼痛的治療效果。目前臨床應 用範圍包含足底筋膜炎、肩鈣化性肌腱病變、肌筋膜疼痛 症候群（肩頸及背部酸痛）及網球肘等。 年節採買或掃除時，若反覆搬重物加上不當的提取姿勢， 容易引起組織肌力失衡而受傷。一位 43 歲的家庭主婦， 在一次掃除丟棄大型垃圾時，以不正確的姿勢搬動及丟甩垃圾，當下立即感到右肩 疼痛，之後甚至無法使力舉高手臂，經超音波診斷為肩膀「肌腱破裂」。正確的提 取重物姿勢，應腰部保持挺直，以半跪方式，將物品貼近身體，以雙手托起物品， 然後大腿發力提起，近似深蹲方式，減輕手臂、肩膀、腰部的負擔。 【左圖：貼牆站立也能放鬆肌肉，將後腦杓、背部、臀部與腳後跟貼牆處於一條直 線上】
彭心怡治療師指出，民眾可在掃除後，做一些簡易的運動進行放鬆，如運用網球進 行自我肌肉筋膜按摩，將網球放在背部與牆面之間，來回滾動進行背部肌肉筋膜按 摩放鬆，亦可運用同樣方式對手臂肌肉進行按摩放鬆，或是進行伸展舒緩運動，如 縮下巴運動、上斜方肌自我牽拉、貼牆站立等。陳醫師則提醒，若民眾掃除休息 後，實施上述舒緩方式在 2～3 天內，仍無法改善痠痛症狀，建議民眾盡早就醫接 受專業醫師診斷治療。（文/雙和醫院） 【下圖：彭心怡治療師示範正確搬物的姿勢】
